孕期的膳食營養結構，首先要保證胎兒在不同生長發育階段的營養需求，二是還要預防孕媽妊娠糖尿病和高血壓，三是食物的搭配要利於孕媽吸收，三天兩頭便秘或消化不良肯定也是不行的。
懷孕早期0 12周的膳食營養計劃：劃重點：
孕早期是胚胎發育和細胞分裂增殖高峰期，此階段的重點營養素：是葉酸、鎂元素、維生素A，優質蛋白和不飽和脂肪。
營養計劃：
1，葉酸每天400微克，預防孕媽媽葉酸缺乏性貧血，和預防胎兒神經管畸形；如果實在吃不下葉酸，可以補充以下食物：雞肝為葉酸之王，豬肝排第2，黃豆排第3，其它的媽媽看著吃哈！
2，鎂元素，關系到寶寶的肌肉和骨骼的發育，還與寶寶出生後的身高體重和腦容量密切相關。含鎂元素豐富的食物包括：綠葉蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油，以及堅果，大豆，全麥面包等等。
3，維生素A，能夠促進胎兒視網膜感光細胞發育，懷孕前三個月，胎兒無法儲存維生素A，因此需要媽媽每天都要補充維生素a才行。 含維生素a豐富的食物包括：紅心紅薯、南瓜、黃椒、胡蘿蔔、香蕉，芒果和菠菜等等。
4，補充優質蛋白，建議孕媽每天喝牛奶350ml，每天1罐小酸奶，每天1個雞蛋； 補充DHA，建議孕媽每周吃2 3次深海魚類或海藻類，魚肉每周不少於750克。
5，孕早期的孕吐反應比較嚴重，孕媽每天多吃新鮮水果200 400克，為了減輕孕吐反應，可以每天喝壹點姜汁飲料或檸檬水，每天早起壹兩片全麥面包或蘇打餅幹。每天多吃壹點新鮮的黃瓜，西紅柿，可以改善壹下口味。
懷孕中期13 28周的膳食營養計劃懷孕13 20周的營養重點：
1，補鈣，補維生素D：孕中期寶寶的骨骼開始發育，此階段需要大量的鈣和維生素D。推薦孕媽補充鈣劑，每天堅持喝牛奶450ml，還要多曬太陽補充維生素d。如果是冬季陽光不足，需要額外補充維生素d400iu。
2，補充碘元素：從懷孕第14周開始，胎兒的甲狀腺開始工作，並且制造自己的激素。而胎兒的甲狀腺需要媽媽補充充足的碘元素，所以本階段孕媽應該多吃壹些深海魚類和海藻類，貝殼類，魚蝦類包括海帶紫菜海苔等等。
懷孕21 28周的營養重點：
1，補充鐵元素：主要預防孕媽缺鐵性貧血，而且寶寶出生之前也要儲存到少300 350mg的鐵元素。怎麽補呢？多吃鴨血豬血，這是補鐵最好的食物，其次是牛肝豬肝牛肉等等，另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的壹部分鐵元素。補鐵的同時可以補充維生素c，維生素c能夠讓補鐵的效率提高5倍以上。
2，補充膳食纖維：主要預防孕媽出現妊娠糖尿病，另外還要預防孕期便秘。推薦孕媽每天要吃200 400克水果，包括蘋果和梨，黑面包，燕麥片、玉米片、全麥麥片，以及每天400到600克的新鮮蔬菜，其中綠葉蔬菜至少百只保持50%的比重。
懷孕晚期29 40周的膳食營養計劃：懷孕29 32周的營養重點： 懷孕7 8個月是胎兒腦細胞變大和神經元數目增殖發育的重要階段，孕媽仍要註重補充d ha和卵磷脂。食補方法：多吃魚，每天1個雞蛋。每天3 4個核桃，10顆花生，壹小把葵花子，壹勺子黑芝麻。不喜歡吃魚肉的孕媽就要直接補充dha。
懷孕33到36周的營養重點 ：多吃含維生素c的食物，比如：獼猴桃、橙子、橘子，以及新鮮的蔬菜等等。補充維生素c主要是提高孕婦的免疫力，預防感冒，減少牙齦出血。
懷孕37 40周的營養重點： 懷孕滿37周，胎兒就已經足月了，寶寶隨時都可能準備出生了。本階段重點推薦媽媽要補充維生素k，和維生素B12。
1，維生素k， 本階段寶寶隨時會分娩，維生素k對分娩時的血液凝結有重要的作用，建議孕媽每天補充壹些全麥面包甘藍、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不錯的。
2，維生素b12 ，懷孕最後壹個月是胎兒大腦系統中髓鞘發育的關鍵時間。而髓鞘發育嚴重依賴於維生素b12是否充足，所以到了孕晚期，建議孕媽每天都要吃壹些瘦肉類，但是為了避免肥胖，孕媽可以每天喝壹些低脂牛奶，對體重偏胖的孕媽可以喝脫脂牛奶。
當胎兒真正在媽媽的身體裏落戶的時候，那麽營養對媽媽來說就非常重要了，為了胎兒的 健康 成長，準媽媽們應該了解孕期的飲食結構，把身體調養好，為胎兒的發育打下堅實的基礎。
那麽，孕期吃什麽食物有利於孕婦和胎兒呢？1.小米紅棗粥: 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪、膳食纖維和碳水化合物等等營養成分。
特別是它的維生素B1含量是所有糧食中最高的，而紅棗富含維生素C，二者互補，是壹種具有較高營養價值的滋補粥品。
2.包菜炒肉片: 五花肉具有補腎養血、滋陰潤燥的功效，包菜的營養價值和大白菜很接近，特別是維生素C的含量更高些，包菜還含有葉酸，對預防胎兒畸形有很大的幫助。將包菜和五花肉壹起炒，不僅味道鮮甜，營養也全面。
33.蓮藕排骨湯: 蓮藕富含澱粉、蛋白質、維生素、礦物質等；排骨可以提供人體必須的優質蛋白質和脂肪，特別是含鈣量高。把排骨和蓮藕壹起煲湯，味道非常鮮美，還能增強脾胃功能，幫助骨骼 健康 ，促進胎兒生長發育。
孕婦是特殊人群，壹個人吃飯兩個人吸收，只有孕媽媽飲食豐富合理，才能保證胎兒 健康 發育。
孕期不同，胎兒生長情況不同，所需的營養也不同，怎樣合理安排自己的飲食呢？
孕早期 ：
1.孕媽媽吃的多不如吃的好，孕早期因為早孕反應，很多孕媽媽都會食欲不振、惡心嘔吐，這些都會影響孕媽媽正常進食，孕媽媽可以多吃壹些開胃的食物，如酸辣土豆絲、陳皮鹵牛肉、新鮮的蔬菜和水果；
2.補充葉酸，孕早期是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期，除了服用葉酸補充劑也可以多食用含有葉酸豐富的蔬菜和水果如，菠菜、油菜、小白菜、蘋果等；
3.孕早期，孕媽媽常用酸性食物來緩解孕吐，孕媽媽吃酸性食物必須有選擇，不能吃太多加工過的酸性食物，會影響胎兒細胞正常的分裂，可以食用天然酸性食物，如橘子、葡萄、石榴、草莓、櫻桃等。
孕早期推薦食譜：肉末炒菠菜、排骨湯面、香菇油菜、蔬菜蝦肉餃、芒果橙子蘋果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。
孕中期：
1.胎兒恒牙牙胚在孕4個月開始發育，孕媽媽需要及時補充鈣，保證胎兒骨骼發育；
2.粗糧營養豐富，含有礦物質、維生素、膳食纖維、可以促進胃腸蠕動，預防便秘；
3.飲食不要過鹹，防止水腫，孕媽媽可以多食用蔬菜，補充身體維生素，提高免疫力，加快新陳代謝，還有解毒利尿作用。
孕中期推薦食譜：拌豆腐幹絲、酸奶獼猴桃、三鮮餛飩、豆苗拌銀耳、紅燒鯉魚、黑豆飯、洋蔥炒牛肉、豬肝拌黃瓜、排骨玉米湯。
孕晚期：
1.孕媽媽缺鋅會導致難產，孕晚期可以多吃含有鋅元素豐富的食物，如牡蠣、魚、花生、瘦肉、蛋類、奶類、海產品等；
2.適當吃堅果，堅果營養全面、營養比例均衡，有利於孕媽媽營養吸收；
3.多食用抗氧化的食物，如紅色黃色、綠色的新鮮蔬菜和水果，西紅柿、草莓、櫻桃、胡蘿蔔、南瓜、香菇、紫菜等，可以提高孕媽媽抵抗力。
孕晚期飲食推薦：西紅柿培根蘑菇湯、炒紅薯泥、花生紅棗小米粥、牡蠣湯、清蒸鮭魚、牛肉燒土豆、豆角小炒肉、橙子胡蘿蔔汁、菠菜炒雞蛋、松子爆雞丁。
孕期吃什麽或者說不吃什麽，都非常有講究。
孕期飲食主要有以三個要點：1、食物要均衡，不要挑食
壹餐飯，有肉有菜，有主食才最好。
2、改善以前不良的飲食習慣
比如有點孕婦沒懷孕前不吃肉，或者不吃內臟但是懷孕時為了補蛋白質和鐵還是要註意攝入。
我們中國有習慣喜歡吃精面和精米，建議懷孕後適當吃粗糧。
以前喜歡在外面吃外食，吃燒烤建議懷孕後盡量在家裏吃。
3 、註意飲食的量
孕期也不是說吃得越多越好，吃太多孕期體重過重，胎兒過大也會引起壹系列不適的癥狀。
而建議孕期吃什麽食物，吃多少按照最新的中國孕期婦女平衡膳食寶塔來吃
主要有以下十點要點：
1、吃點五谷雜糧飯而不是天天白米飯。吃點薯類代替米飯。
2、孕早期食物的量不用過快增加，但是要註意繼續補葉酸。
3、水果可以吃但是糖份高，不建議多吃，建議每天吃半斤水果，而且註意過甜的水果更加要註意控制量。
4、蔬菜很多孕期是吃不夠的，壹天建議蔬菜的量是壹斤，可以各種蔬菜瓜類換著吃。
5、魚禽肉蛋包括內臟壹天加起來不超過半斤，少吃肥肉少吃動物皮，每周壹到兩次動物內臟以補鐵。
6、堅果中含有必需脂肪酸，很多孕婦覺得對大腦發育好就是當零食吃，但是要註意的是脂肪含量很多，壹天不超過20克。
大概就是核桃三顆，帶殼花生壹小把。
7、豆類補鈣補植物雌激素，對孕婦是壹種好營養，建議每天都吃壹些，黃豆，豆漿，豆腐，豆皮都可以。
8、孕婦建議吃安全衛生的植物油，壹天25克就可以。
最好不要出現吃完菜發現碗底還的油還可以倒出來再煮壹次菜。
9、調味品越少越好，建議味精，雞精不要放，這些調味品會導致我們的鋅的吸收障礙。而八角，茴香、胡椒粉等大料會導致孕婦覺得口渴，尿黃也不建議孕婦吃太多。
10、鹽調味很好，但是多就不太妙了容易引起妊娠期的高血壓，所以建議孕期不要吃得太鹹，鹽每天6克就好。大概是壹個啤酒蓋這麽多。
當然為了胎兒的 健康 除了飲食還要註意以下五點：
1、備孕和早期每天補400毫克的葉酸。
2、保持好心情，充足的睡覺，建議每天晚上11點入睡。
3、適當的運動，只吃不動也會長肉，而運動還可以減輕孕期的各種疼痛和減輕水腫
4、盡量在家裏吃飯，只要在家吃飯安全衛生營養才是最好把握的。
5、遠離煙酒，新裝修的房子，環境汙染嚴重的地方。
您好，懷孕期間吃東西比較講究，既要滿足孕婦和胎兒的營養需求，又要利於媽媽和寶寶的 健康 ，若您有了寶寶，給您以下建議：
1、多吃蔬菜水果，少些油膩，可以減少孕吐，蔬菜和水果中含有大量的維生素，是人體必需的微量元素，可以提高免疫力，保護寶寶的各個組織器官
2、喝牛奶，吃豆類，補充優質蛋白
3、切記不要過多的攝入脂肪，不利於胎兒發育，易產生巨大兒
4、補充葉酸，預防胎兒畸形
5、多吃易消化的食物可以預防胃酸引起的身體不適
6、食些堅果可以促進智力發育，但不宜食用過多
7、少食多餐，可以避免孕期過胖，利於生產，產後恢復也較快。
媽媽和寶寶是密切相連的，只有準媽媽合理的膳食搭配才能生出 健康 、漂亮的寶貝，為了您和孩子的 健康 著想，懷孕期間要規律飲食，保持愉悅心情，迎接寶寶的到來。希望這份回答對您有幫助，祝您和寶寶身體 健康 ！
您好，我是 「京媽說」 ，很高興回答您的問題。
這個問題應該是孕媽們都最想問的，孕期飲食營養直接影響胎兒的發育，作為媽媽，當然想寶寶發育的聰明又 健康 。接下來就來看看孕期吃什麽食物利於孕媽自己的 健康 和胎兒的 健康 發育。
孕期吃什麽食物有利於孕婦和胎兒？1、先來看看《指南》給出的孕期補營養的建議
解讀壹下，有這幾個主要信息：
首先，孕期要合理補充營養，尤其葉酸、鐵、碘、優質蛋白質這些營養；
其次，孕早期孕吐嚴重的孕媽，要吃 “必要量” 的主食，這個是為了預防胎兒酮癥酸中毒；
第三，孕期要適量運動，這點是為了讓孕媽的體重增長壹直在正常範圍內；
第四，戒除不良飲食習慣，比如遠離煙酒，這是可能導致胎兒畸形的因素；
第五，保持好心情，媽媽的好心情是對胎兒最好的胎教；
第六，從孕期開始，就做好母乳餵養的準備，比如儲備好營養，保持好心情，提前了解母乳知識等。
2、孕期吃什食物更利於孕婦和胎兒 健康 ？
懷孕早期是胎兒神經發育的重要階段，因而要註意補充葉酸；懷孕中晚期，胎兒開始快速發育，孕媽的營養補充也要相應增加，不然就可能出現貧血、缺鈣等。
① 懷孕1個月
胎兒發育： 這個階段胎兒的血液循環開始，眼睛、耳朵、口腔、腦部、腎臟、脊髓、消化道形成，四肢開始發育。
② 懷孕2個月
胎兒發育： 胎兒的腦神經、氣管、支氣管出現，肌神經骨架、視神經、指頭、唇部形成，肌肉、口鼻腔、胃發育，性器官發分化出來。
③ 懷孕3個月
胎兒發育： 這個月份，胎兒的 手腳指甲、膀胱 形成，肺部 開始有了雛形，甲狀腺 開始分泌荷爾蒙。
④ 懷孕4-5個月
胎兒發育： 到了這個月份，胎兒內臟幾乎發育完全，胎盤形成，手腳開始活動（孕媽會逐漸感覺到胎動），臉上和全身長出了胎毛，心跳活躍，並有了 呼吸運動。
⑤ 懷孕6個月
胎兒發育： 到了懷孕6個月左右，胎兒的眼睛發育已經完成，眉毛、頭發、睫毛變得清晰，皮膚皺皺巴巴的，皮膚表面上有壹層白色雪花膏樣的物質，這個時候孕媽要開始多和胎寶寶說話啦。
⑥ 懷孕7-8個月
胎兒發育： 進入孕晚期後，胎兒的神經系統逐漸發育，視網膜形成，眼睛開閉自由，胎兒已經會分辨聲音，腦組織出現 “皺縮樣” 並迅速發育，能辨認和追蹤光源。
⑦ 懷孕9個月
胎兒發育： 胎兒皮脂腺活動旺盛，聽力已經充分發育，內臟和性器官已經發育完全，胎兒的身體轉為頭部沖下，胎頭逐漸進入骨盆。
⑧ 懷孕10個月
胎兒發育： 進入懷孕最後壹個月，胎兒感覺器官和神經系統已經基本發育成熟，骨骼也變硬，胎兒的頭部已經固定在骨盆中，變得相對安靜，等待著出生和媽媽見面。
寫在最後：
前面就是關於孕期不同月份胎兒發育的情況，而孕媽補充營養也要根據不同階段胎兒的發育所需，合理補充，既能滿足胎兒發育的需求，又不會讓自己長太胖，這樣就是最好的狀態。希望我的解答可以幫到您，祝孕期順利。
懷孕中吃什麽食物有利於孕婦和胎兒？
1、懷孕初期(前3個月)
此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應，就盡量適應孕婦的胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應，可供給較幹的食物，如燒餅、餅幹、烤饅頭幹、面包幹等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。
2、懷孕中期(4-7個月)
此期間胎兒生長發育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。
3、懷孕末期(最後2個月)
胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
飲食禁忌
1、少吃油膩食物和甜食，這類食物熱量高，營養價值低。
2、少用刺激性調料，如辣椒、咖喱、芥末等。
3、酸性食物吃的過多可改變母體血液酸堿度，影響胎兒的生長發育。
4、懷孕中末期會產生浮腫，需控制鹽分攝入，禁食含鹽過高豆腐乳、鹹腌菜等。
5、油條中的明礬含鋁，對胎兒大腦發育不利。
6、紅棗吃多了會引起腹部脹氣，孕婦不宜多吃，可以喝些紅棗湯。
7、不喝咖啡、濃茶：咖啡導致不-孕、骨質疏松；茶能影響對鐵的吸收。
孕婦的營養既要豐富，但也是要均衡的，不能壹味的大補燕窩等這些食材。要多吃些新鮮的蔬菜、水果、堅果等。同時也要少食多餐，這樣更能滿足孕婦和寶寶的需求。
當初懷我家果凍時就喜歡吃水果，特別是頭三個月妊娠反應比較嚴重，什麽都吃不進去，看見肉和油膩的東西就沒胃口，就喜歡吃涼拌的蔬菜和水果。孕媽們應該都知道晨吐，我緩解晨吐的方法就是吃紅棗，不知道為什麽懷孕時很喜歡吃紅棗，感覺酸酸甜甜的讓人很有胃口，而且紅棗具有補鐵作用，但是也不能吃太多，因為會上火，每天吃三四個就好。
隨著月份增大，反應也沒有那麽厲害了，吃的東西也豐富了。每天早上自己用豆漿機做米糊，會放些核桃，黑豆，黑米，芝麻，紫薯等壹些五谷雜糧類的。中午婆婆會給我熬鯽魚湯喝，每天都喝壹碗，連續喝了四個月，說實話每天都是帶著煎熬的心在喝，因為孕婦本來就對味道比較敏感，加上魚湯都是有點腥味的，所以每次喝的時候那叫壹個心塞！但是聽說魚湯對胎兒的大腦發育很好，所以為了寶寶只能強忍著喝了，每次喝完就趕緊吃個紅棗，這樣才會覺得嘴裏沒有怪味。
對孕婦和胎兒比較有利的還當屬牛奶，不得不說牛奶真是補鈣佳品，我那時每天都會喝壹斤牛奶，都是下午喝壹小碗，晚上睡前喝壹小碗。喝牛奶期間壹直都沒有過缺鈣的情況，因為聽壹些孕媽說自己會小腿抽筋，骨頭疼之類的，但是我壹直都沒有，就是有段時間去姐姐家了，可能有壹周沒有喝牛奶，那幾天時不時就會有小腿抽筋的情況，回家後趕緊繼續喝牛奶。所以我會說牛奶是補鈣佳品。不過我喝的是自己家裏養牛的人到小區賣的那種純牛奶，每天都是新鮮的而且沒有添加劑，自己拿回家熬好了喝。
孕期還是要忌口的，什麽辣條啊，方便面呀，飲料之類的都是對孕婦和胎兒很不利的，所以最好不要吃。要多吃新鮮水果蔬菜之類的，盡量每天在家吃飯，因為外面的飯不營養不說，裏面含調料太多，衛生方面也不過關。
俗話說：孕期“壹人吃，兩人補”。
在懷孕期間，胎兒各個器官的形成和發育都需要從母體中吸收營養，這些營養包括蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、水…
所以想要胎兒 健康 發育，孕媽壹定要註意營養進食。
下面是孕期飲食推薦（分為孕早期、中期、晚期），建議分享給身邊的孕媽們合理飲食~
孕早期食譜清單（1-3個月）在懷孕初期胎兒還不穩定，對營養的要求也不大，此時最重要的就是保胎，防止孕吐。在飲食方面，需要補充 維生素 和 礦物質 以及 含葉酸的多種維生素 。
早期每天營養需求：葉酸600μg，蛋白質70g，鈣800mg，鐵15mg。有孕吐現象的孕媽適量補充維生素B族。
壹日三餐的基礎上，兩餐之間各安排壹次加餐。
分享壹下當時我在懷孕初期時的菜譜清單，供大家參考
補維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。如「動物肝臟、小麥胚芽、酵母」等可以減緩懷孕早期出現的惡心、頭痛、失眠、抽筋等不適感。
多吃蔬菜和水果，除了補充維生素之外還可以防止便秘。另外建議孕媽們吃壹些營養補給品，像維他命、鈣片、維生素片等都是有利的。
孕早期水果推薦：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉。西柚含有天然葉酸，非常適合孕早期食用。
孕中期飲食（4-6個月）在4個月時，胎兒的生長發育開始加速，對營養的要求也高了。如果媽媽攝入營養素不足，胎兒就會同母體搶奪營養素。所以在這期間，保證營養的全面、均衡的同時，食物的品種和數量都要增加。
這是我在孕中期的菜譜清單，裏面的菜可以根據自己當天的飲食喜好進行調換搭配，不然每天吃同樣的也容易膩的
這期間媽媽的胃口都比較好，可以多吃點水果和蔬菜。
孕中期水果推薦：在這個階段，孕媽可以多吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、蘋果等水果，補充維生素和葉酸。
孕晚期食譜清單（7-9個月）在這個階段，孕媽媽要為胎兒出生儲備營養，使胎寶寶保持壹個適當的出生體重。此時要註意營養的全面性均衡性和蛋白質的補充，保證充足的新鮮蔬菜和水果。
1. 可以多吃含有膠原蛋白的食品，如“雞爪、豬蹄、豆類食品“等，有助於增加皮膚的彈性，更順利的生產和恢復身材；
2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫癥狀；
3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物；
4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物，還可以吃壹些富含碘的食物，如海帶和魷魚。
此外還要註意“鈣、鐵、鋅、碘“等營養素的補充，有助於寶寶成長發育。
孕晚期水果推薦： 可以多吃獼猴桃、橙子、梨子等含維生素多的水果。
在整個妊娠期中，孕媽們在飲食上都應該註意科學搭配、合理飲食，保證營養均衡，來滿足寶寶成長發育所需要的營養。
我會每天分享壹個妳可能感興趣的內容，包括但不限於：輔食餵養/ 育兒 經驗/早教 遊戲 / 健康 護理等類型… 妳想看的我都樂於分享~
懷孕以後，吃什麽比較好？怎麽吃可以飽腹，卻不會增肥？什麽食物富含孕媽媽和胎寶寶需要的營養？什麽食物適合孕吐期間的胃口？新手準媽媽開始調整自己的飲食，卻不知道怎麽能科學飲食？
營養均衡固然重要，其次也要註意分階段補充營養，胎兒和孕媽才能吸收充分！
懷孕初期，胎兒是最脆弱的時候，同時也是媽媽身體反應最為不適的時候。懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則。
綠葉蔬菜菜：葉酸是由綠色蔬菜中提取出來的，孕媽媽只需要每天進食新鮮的綠葉蔬菜，就能很好的保證孕早期葉酸的濃度。
另外可搭配饅頭和面包幹，可以很好的刺激孕媽媽的食欲並減輕孕吐反應。
進入孕中期，孕媽媽的早孕反應漸漸消失，胃口又恢復到了從前，這階段的飲食壹定要營養均衡合理，因為這壹時期，胎兒除了迅速增長體重，壹些組織器官還在繼續分化，仍然處於重要時期。
孕媽可多食用富含完全蛋白質的魚類，多吃瘦肉來補充維生素和礦物質，另外多吃壹些動物內臟，可以避免孕媽媽出現鐵缺乏癥和缺鐵性貧血等癥狀。
到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸道也受到了壓迫。因此孕媽要改變飲食習慣，可以采取少食多餐的方法。
孕媽可以喝大骨頭湯，補充鈣質，防止骨質疏松，另外海魚中含有DHA，可以滿足胎兒的大腦發育所需營養。
孕期容易發生便秘情況，孕媽可以多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧（黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗、燕麥、玉米、糙米、全麥面包等）
孕期容易出現浮腫，孕媽別吃太多鹽和精加工的包裝食品，可以多吃富含天然維生素C和E的食物（柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、冬瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花、玉米、大豆和小麥胚芽油等）
正在懷孕期間的孕媽媽可要好好看看這 孕婦吃什麽對胎兒好 的食物以及 孕期飲食註意事項 。在懷孕期間壹定要多註意休息，和睡眠，這對胎兒的發育是有好處的。