如何看待跑步速度慢？和跑步量關系很大。如果妳只跑1公裏，每公裏8分鐘的配速，那壹定特別慢，也是身體虛弱的表現。如果以每公裏8分鐘的配速跑5公裏，屬於慢跑，但速度還可以(比如大眾)。
慢跑的配速是每公裏6~8分鐘。首先了解壹下慢跑的定義，就是能夠放松下來，說話不覺得喘不過氣來。如果妳以每公裏6-8分鐘的速度跑步，感覺氣喘籲籲，妳的身體在告訴妳，妳需要努力鍛煉(大眾跑者)。
因為每個人的身體素質不壹樣，所以每公裏慢跑的速度也不壹樣。筆者的慢跑配速是每公裏5分鐘，每次跑完之後(5~10公裏)非常舒服。
8分鐘跑完1 km是身體虛弱的表現。在大學生體檢中，男生1000m田徑成績測試的及格線是4分30秒左右。可想而知，妳8分鐘跑完1 km是什麽概念？
當妳只能跑1 km，配速8分鐘的時候，妳就要開始關註自己的身體素質，對自己的身體素質負責，制定好鍛煉計劃，提高自己的身體素質。
說實話，有點慢。
我跑馬拉松有幾個月了，我觀察到有幾種同誌是8分鐘以上/km。
1打著跑步的旗號泡妞。在人群中找壹個單身女性，上去搭訕，兩個人慢慢走，無話不談。他趕不上那個跑得快的女人。
2老年人中的老年人。不服老的佛跑者。隨著年齡的增長，我依然堅持跑在庇護車的前面，為了尋找壹些存在感。但是，有些老年人也很兇，年輕的時候就能看出他們的實力。
3陪伴女團。只要看到兩三個女跑者在壹起，壹般都不會跑得很快。他們主要是拍照，主要是景點打卡，拍照。在關閉時間內完成比賽後，他們能完成艱巨的交友任務，完成比賽，這是值得的。
運行組4渣運行。每個跑團都有牛逼的人。當然，他們不會在人群中擠8分鐘。壹般旗手都會帶領壹堆跑渣等渣渣去搶賽道。說實話，他們真的很討厭。他們跑得慢，還會擋住賽道，還有安全隱患。
5個碰壁的戰友。30公裏後8速分布的同誌會增多，基本都是因為撞墻，跑著走著，停著走著，最後要麽走到終點，要麽上了避難車。
6身上有傷。有的戰友帶傷出征，但因為膝蓋或肌肉不適仍堅持參賽，不推薦。做了壹年微創手術回來，我刻意控制在每公裏8分鐘。
7其他。
綜上所述，如果170的男生被評定為三級傷殘，那麽配速8分鐘的跑者被評定為重病。正常人10公裏以內的配速，可以在7分鐘以內，甚至6分鐘以內達到。而且很多女同性戀可以在五分鐘內跑完。所以8分鐘的同誌要加強鍛煉。
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2016裏約奧運會男子10000米，英國的法拉以27分05秒奪冠，平均每公裏用時不到2分43秒。相比這個結果，妳的速度已經夠慢了。但是我家隔壁的老王就是個大胖子，更別說他1公裏500米都跑不下來。比起老王的情況，妳的速度絕對快。速度本身是壹個相對的概念，需要壹個參照物。所以，光靠八分鐘跑壹公裏，是說快還是說慢是不可能的。
我相信大多數人根本不是為了奧運會而跑，也不是為了贏得壹枚大獎牌而參加任何比賽，而主要是為了健康。有的人是為了減肥，有的人是為了少生病，有的人可能是有職業要求，所以我們不妨做兩個假設:壹個是純粹為了健康(這是大多數)，壹個是基於健康需求熱愛跑步，想以大眾跑者的身份跑馬拉松(這是少數)。
如果妳純粹是為了健康而跑，那麽速度並不是壹個需要太在意的問題，而是妳要根據自己的健身目標來確定自己應該怎麽跑。比如對於節食者來說，長時間低強度跑步減脂效果更好，所以此時的速度並不是越快越好，只要保持心率在“減脂心率的50%到70%(220-年齡)”的範圍內即可。
如果妳想參加馬拉松，妳應該真正關心妳的速度。看看美國最具影響力的波士頓馬拉松大眾跑者的報名資格(2019參加Boma):
男，18至34歲，35至39歲3小時05分，40至44歲10分，45至49歲15分，50至54歲3小時25分，55至59歲3小時40分。59歲以上。
女，18至34歲，3小時35分鐘，35至39歲，3小時45分鐘，45至49歲，3小時55分鐘，50至54歲，4小時，55至59歲，10分鐘。59歲以上。
以每公裏8分鐘的速度計算(假設速度不變，實際上後半程或撞墻後速度可能會急劇下降)，跑完全程大概需要5小時38分鐘。也就是說，即使妳是80歲以上的男性，妳也沒有資格進行Boma(80歲以上男性的資格是4小時55分)，但是如果妳是80歲以上的女性，OK，妳有資格報名(80歲以上女性的資格是5小時25分)。但作為馬拉松的大眾跑者，能跑完全程就是勝利，這比跑多快重要得多。
那麽，在那些只是經常跑步的人當中，壹公裏8分鐘是快還是慢呢？還是得先找個參照物，當然不是隔壁的胖叔老王。我在某運動App上找到了上海某公園5公裏跑步路線的周排名前50。第50名的成績是365，438+0分36秒，相當於每公裏6分65，438+09秒。所以，如果妳以每公裏8分鐘的速度跑，妳就上不了這條路線的前50名。我粗略看了壹下，前50名跑者每個人的累計裏程大致在幾百到幾千公裏。這個時候，我關心的不是他們有多快多慢，而是他們的堅持給我留下了多麽深刻的印象。
在這壹點上，似乎我覺得每公裏8分鐘的配速很慢？不會的，對於每壹個為了健康而健身的普通人來說，跑步速度的快慢並不重要。再快也不會是奧運冠軍。再慢也沒人噓。只要妳是在健康的路上跑，堅持每次都要完成的裏程，壹公裏8分鐘或者幾分鐘，不算快也不算慢，只是剛剛好！
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我是壹個跑步時光機，壹個已經跑了5年的業余跑者！
8分鐘完成壹公裏，這個速度相比大眾水平還是比較慢的！但是速度慢也沒關系。妳跑步是為了自己的健康，不是為了和別人比速度！
以妳每公裏8分鐘的速度，5公裏需要40分鐘，10公裏，1小時20分鐘，5小時37分鐘完成全馬！按照這個速度，在規定時間內完成壹整匹馬是沒問題的！
其實跑步的快慢真的不重要！如果只是為了健身而跑步，那就按照自己的心率跑，心率控制在最大有氧心率的60%左右就夠了！這個強度，健身很有效！
也許在這種心率下，妳的速度會很慢，但是沒關系，妳的目的是健身，達到目的！
如果妳想參加比賽拿獎金，那速度真的很慢！畢竟1000m的世界紀錄是2分鐘11秒965000m 12分37秒35也就是配速是2分31秒65438+100000m的世界紀錄是26分17秒。分發速度與這些世界紀錄相差甚遠，即使是普通跑者，妳的速度也與他們相差太大！所以，想拿獎金就洗洗睡吧！
只要堅持跑步鍛煉，就不必太在意是快是慢。快就是好，慢就是舒服。只要妳覺得這個速度合適，跑步很舒服，就夠了！
速度和壹切，都是浮雲！
無論妳跑1 km還是10km，八分鐘1km都是慢的。有的人走得快，8分鐘就能走出1 km。
我今年43歲。今年2月26日開始跑步。跑了6km，還是以7.31的速度跑了。4月，15以5.34的配速跑完11km。5月22日跑12km，最快配速5.16。5月19，我以5.55的速度跑完了前半馬。
我的正常最高心率是177。當我的配速是6分鐘時，這個配速心跳應該在130到150之間。跑步比較舒服，不累。跑第壹個半馬的時候，有壹會兒心跳超過180。速度下降，然後心跳在正常範圍。這可以通過鍛煉來增加妳心臟的供血能力。心跳可以降低。那麽妳的配速就可以提高了。
1km8分鐘的配速比較慢。如果是老人，不適合跑步，只適合走路。這個沒法比。如果妳年輕，這個速度很慢。年輕人可以輕松跑4-5分鐘，中年人比如我，運動後配速5-6分。
如果只是為了健康跟8並駕齊驅也沒關系。如果妳想跑全馬，這個速度肯定不行。當然，這些都是可以通過鍛煉來改善的，重要的是堅持。
8分鐘的速度，如果20多歲到50多歲的人不是很胖的話，是比較慢的。跑步用所謂的標準體重上下20斤，成年男性，50歲以下，正常速度會比每公裏快8分鐘。
這只是按照正常體重、正常發育的科學觀點。
根據個人情況不同，速度肯定會有所不同。如果人長期或偶爾運動，速度不會超過每公裏7分鐘。
推斷:根據每公裏跑8分鐘的速度，推斷個人體重較重，或從未進行過體育鍛煉，或有身體損傷或其他特殊情況。
建議:平時抽出時間進行適當的運動，不是為了速度，而是為了放松，起到壹定的鍛煉作用，有利於排毒減肥，提高身體的全方位機能。
提醒:不要盲目增加運動量，不要半途而廢，戒煙戒酒或少抽煙。
打臉:沒有借口。我抽不出時間。如果第二天我抽不出30分鐘，那就沒救了！
大約每小時7.5公裏。
我走路的速度比較快，大概就是這個速度。
那妳慢嗎？
妳好，我是白墨，壹名跑步者，我很高興回答這個問題。
目前大多數大眾跑者的平均配速在6-7分鐘左右。8分鐘跑完1 km，在長跑中屬於入門級速度，比較慢。
如果是無氧狀態下跑出來的，通常需要加強有氧慢跑的訓練；如果在有氧狀態下跑出來，還是很不錯的。通常，更多的速度訓練可以提高配速。
有氧慢跑的作用。長期堅持有氧慢跑訓練，可以幫助我們建立強大的有氧基礎。提高我們的心肺能力和耐力，增加最大攝氧量和血氧飽和度，增加脂肪參與供能的比例。
同時，有氧慢跑對於提升我們的運動價值也有著非同尋常的作用。可以幫助我們增強免疫力，降低三高，改善腸胃環境，促進消化吸收，強健骨骼關節，促進睡眠，改善心情，健腦明目。
有氧慢跑訓練怎麽做？我們的心率大致分為熱身心率區間、有氧慢跑心率區間和無氧心率區間。在做有氧慢跑的時候，我們的心率要保持在最大心率的60%-80%之間。
例如，最大心率為200次/分鐘的跑步者，在有氧慢跑過程中，應始終保持心率在120次/分鐘至160次/分鐘之間。
在平時的有氧慢跑訓練中，跑步40-60分鐘最好。跑步與休息相結合，兩次休息或三次休息，跑前熱身，跑後拉伸。
經過壹段時間的有氧慢跑訓練，我們的有氧基礎會越來越強，步伐也會逐漸加大。
有氧慢跑應該占我們總訓練的80%左右。
速度訓練。1.肌肉力量訓練。
強大的肌肉力量可以幫助我們跑得更快更安全。平時需要加強的是核心肌群和腿部肌肉的力量。
我們可以用深蹲、卷腹、平板支撐、俯臥撐、弓步、蛙跳、提腳跟等方式來增強我們的肌肉力量。
肌肉力量訓練可以在平時有空的時候做。
2.間歇跑訓練。
間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提高我們的耐力、最大攝氧量和乳酸門檻，從而提高我們的跑步配速。
間歇訓練時，我們以最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間是跑最後壹組所需時間的壹半。
雖然間歇跑訓練很痛苦，但是我們可以通過訓練快速提高跑步時的配速。
當我們的跑量在500公裏左右時，可以適當加入間歇跑訓練。
間歇跑訓練可以壹周做壹次。
經過堅持不懈的訓練，大多數人可以很快擺脫8分鐘跑1㎞的水平。
所以，我對這個問題的回答是:
我是風景的墨白色，這就是我的答案。希望能幫到妳，謝謝！
慢跑
長跑訓練的快慢沒有明確的速度標準。
相反，我用跑步時的心率來衡量速度。
比如妳的跑步速度是每小時10公裏。
妳的心率在飆升，所以這是為妳跑的。
但王的奔跑速度是每小時20公裏。
但因為她是世界冠軍，心率和走路差不多，即使比妳快很多，這個速度對她來說也是慢跑範疇。
那麽慢跑的間歇是怎樣的心率呢？
最粗略的算法是:
220-妳的年齡=最大心率
最大心率x65%=慢跑心率下限。
最大心率x80%=慢跑心率上限。
如果妳跑步時的心率在這兩個值之間，就可以定義為慢跑。
如果妳的心率沒有達到65%的下限，跑步時消耗的脂肪就會少，大部分能量由糖原提供，對減肥意義不大。
當妳在跑步過程中心率超過80%的上限時，妳的脂肪提供的能量不足以支持運動。妳需要分解壹些肌肉中的蛋白質來提供鍛煉。
當然，以上條件都是建立在心肺功能健全的基礎上的。
如果天生心臟功能弱，就要遵醫囑，不要亂來！
希望對妳有幫助。