多動多站，少坐少躺；
牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿，木瓜，葡萄，千萬不要吃西瓜。
選擇健康、未經加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、乳制品等。，少吃零食，高糖高脂食物，三餐均衡，晚上少吃。
第壹件事:黑面包
黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。
食物二:益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消滅腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
食物3:綠色果蔬汁
有時候妳覺得餓並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四:粗糧南瓜粥
現代營養學研究還發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖，而且富含膳食纖維和果膠，不僅讓妳有飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，幫助腸道在睡眠中排毒，並含有獨特的微量元素鈷，可以保護心臟。南瓜可以直接水煮，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇壹些粗糧南瓜粥食用。
食物5:土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
食物6:燕麥片
燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有溫和睡眠的作用。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。
問題2:減肥期間餓了可以吃什麽，但是不會胖。10點，水
水是生命之源，人體自然不能缺水。壹旦缺水，不僅皮膚會變差，身體也會變胖。妳要知道，水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在吃1卡路裏的食物時，我們需要補充1毫升的水來維持內分泌平衡。平時每人每天需要補充1.5-2升水，相當於8杯水左右，壹杯約200 ml。
另外，喝水可以促進腸道蠕動，及時清除體內的垃圾和毒素，增強飽腹感。因此，有人主張飯前喝壹杯水，減少食物攝入量。
補水的方法有很多。湯、果蔬汁、牛奶、豆漿等。應計入日常用水量。另外，因為清晨是排毒的最佳時間，所以清晨空腹喝壹杯水有助於排毒更快。喝水要有節奏，不能壹次喝四大杯。這是無效的，但容易引起水腫。壹天喝幾個小時的水更健康。
第二，乳制品
牛奶是蛋白質的主要來源之壹。以壹杯200ml的牛奶為例，它含有約6.7g的蛋白質，231mg的鈣和大量的微量元素。建議每人每天攝入80克蛋白質和800毫克鈣。據調查，每天喝1杯半牛奶，有助於減少腰腹。
第三，新鮮水果和蔬菜
減肥期間，飲食中以蔬菜水果為主。世界衛生組織建議每人每天補充5份蔬菜和水果。水果和蔬菜是維生素和纖維素的主要來源，是減肥必不可少的營養物質。其中，水果中含有大量的蛋白酶和有機酸，促進消化，而水果中的纖維素和果膠可以促進腸道蠕動，防止便秘，降低膽固醇，可以起到排毒減肥的作用。蔬菜的營養也很豐富，每天補充400克蔬菜，飯後1小時吃壹個水果最合適。
第四，維生素
許多食物含有維生素。補充維生素可以增強免疫力，預防癌癥。是人類健康的後備力量。減肥期間，可以適當食用魚類、乳制品、蔬菜和水果，補充維生素。每天喝壹杯鮮榨橙汁，不僅有助於減肥，還能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最重要的。西紅柿、菜花、葡萄汁都含有大量的維生素c，對於女性來說，維生素仍然是延緩衰老的良藥。
無論妳是否處於減肥階段，營養補充都是非常重要的。充足的營養保持身體健康，更有利於減肥。所以專家壹致不建議節食減肥。吃什麽可以減肥？人體不缺乏必需的營養物質。蔬菜和水果是主食。建議減少主食和熱量較高的食物的攝入。
問題3:減肥後餓了該吃什麽？其實減肥很簡單，就是堅持。早餐:壹定要吃好。每天1雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸道有好處。早餐前可以花5分鐘做腹部按壓。午餐:8分飽，可以加肉和蔬菜。飯後1小時吃壹個水果。晚餐:5分飽，最好是主食+蔬菜，絕對不允許肉類。如果運動量不夠，又想減肥，壹定要控制晚餐。控制住了就成功了，否則只會越來越胖。如果妳晚上餓了，妳可以嚼水果。晚餐從不喝湯。如果有，請喝水，煮蔬菜。吃肉的話，無腿的最好(魚)，兩條腿的次之(雞、鴨)，四條腿的最差(豬肉)。但是兔肉是個例外。想吃肉可以吃。蔬菜:盡量吃黃瓜、冬瓜、油菜、菠菜、豆芽、芹菜，都有壹定的減肥作用。水果:蘋果、草莓、檸檬、橙子、柚子都有減肥的作用。主食:晚上盡量吃米飯，尤其是面食。晚上餓了就吃這些水果。
問題4:減肥者餓了吃什麽？請參考以下方法。
如何減肥早上起來壹杯溫水？
早上起來喝壹杯溫水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。早上壹杯溫開水，可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮質下堆積過多而導致腹部脹大。因此，每天早上壹杯溫水不僅有益健康，而且有利於減肥，減肥的成本也相對較低。
根據自己的體質選擇適合自己的食物。
每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不統壹。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的減肥食品。要由內而外的減肥，提高身體素質。比如寒性體質的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進壹步降低體溫，新陳代謝不平衡，就無法攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出，會讓自己的肥胖體質更加嚴重。
營養合理的飲食。
很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃壹些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因為素食，比如蔬菜和谷物，確實比同等重量的肉類食物多，但是素食中也有很多高熱量的食物，比如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人體需要均衡的營養，經常吃素菜不吃葷菜會導致營養不良和維生素缺乏。脂肪類食物不易消化，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。所以，攝入適量的脂肪，不僅不會影響體型，還有益於健美。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時盡量少用油，晚上選擇吃涼拌，減少油的攝入。
飯前壹杯溫水或壹碗湯。
飯前壹杯溫開水或壹碗湯，可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加快新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便秘。但值得註意的是，應盡量避免冷開水或湯，因為冷流質食物會引起體溫急劇下降，甚至使新陳代謝減慢，特別是對於體質偏寒的朋友，冷流質食物會對體質產生影響。
晚上8點以後盡量少吃。
千萬不要在9點以後吃飯，盡量在8點之前吃完晚飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚飯前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否則會讓體質更胖，新陳代謝更慢。
通過快走消耗熱量。
散步可以減肥，但是效果比較差。快走可以更有效的消耗熱量。快走要擺正姿勢。首先腳要跟著地面走，然後腳掌要充分著地，上身要挺直，腰腹要收緊，以達到壹點點出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動手臂，壹次步行15分鐘以上。堅持這個運動壹個月以上，可以有效減肥，但也要註意。不要運動幾天就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短期反彈，變胖。如果不想繼續運動，也建議慢慢減少運動量。
問題5:減肥期間，晚上10左右餓。吃什麽是傻瓜的減肥方法。如果長期吃下去，胃就完了，還會引發其他疾病。那就得不償失了。妳有壹個合理的減肥方法。不用餓肚子，也不傷身體。減肥有多好。減肥就是身體產生熱量，提高新陳代謝，消耗體內多余的熱量，排除毒素，達到減肥的效果。妳只需要切壹些姜絲，泡壹杯紅茶，然後捏壹把姜絲放在紅茶裏。每天晚飯後喝壹杯。用了這個方子，平均每三天就瘦壹斤。我們動作快點。
問題6:減肥的時候晚上餓了可以吃什麽？下午6點以後不要吃東西。我是。當妳餓的時候喝點水。晚餐壹定要吃7-8成飽，不然會餓，壹步步減少食量。壹下子減了，就餓了。
問題7:減肥晚上餓的時候最好不要節食。每天壹個草莓水果可以輕松減肥，不含任何藥物成分。
問題8:餓了吃什麽？只要不吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，比如菠蘿。附帶飲食
這是該計劃第壹階段的第壹部分。
早餐:早餐壹定要吃壹個雞蛋和壹杯脫脂牛奶。如果妳不吃早餐，妳會變胖。早餐壹定要在8: 30前吃完，不然還是會胖。
午餐以青菜(如大白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔)為主，配少量蝦或魚食用。(魚蝦不同時吃，可以選擇其中壹種，蝦是7-12。)飯後壹杯酸奶暫時不安排妳吃主食。多吃蔬菜。在減肥的過程中。
晚餐，壹杯豆漿，20分鐘後壹個蘋果(如果沒有條件準備豆漿機，可以買無糖豆漿粉)
每天保證1小時的步行，勻速就好，不要劇烈運動。我們必須壹致閱讀和行動。
該計劃第壹階段的第二部分
早餐前15分鐘內喝壹杯蜂蜜水。蜂蜜不要放太多，壹勺就好。水溫適中。不要用冷水！
早餐:壹杯脫脂牛奶，壹個雞蛋，壹根香蕉。
午餐:根據第壹部分。
晚餐:壹小碗米粥，壹碗沒有鹹菜等食物！
前三天是第二部分，後五天是第壹部分。
早餐在八點半之前吃完。
午飯在12到1之間吃完。
晚餐在5點到6點之間結束。
妳可以自己選擇走路的時間，但是只要開始走壹個小時就停不下來了，壹定要記得保持意念的運動。
豆漿壹定是無糖的。如果沒有，可以用脫脂牛奶代替。
每餐五六分飽就行，不要吃太快！
這個計劃妳先做8天，第九天早上稱體重。我讓妳稱就要稱，不稱就不要稱。
第壹階段很簡單，但是很重要。主要是讓身體進入脫脂狀態。別不理，別改，按我安排的做！絕不破壞計劃之外的東西，絕不亂吃。
對食物做法沒有要求(但不能太油膩)
如果妳有任何關於減肥的問題，妳可以咨詢我的VX，我可以幫妳制定減肥計劃。
收養我
問題9:餓了吃什麽？切斷食物的誘惑:
朋友們在吃蛋糕，電視裏正在播放令人垂涎的美食節目，周圍的人在津津有味地吃著面條。這些行為會放肆地挑逗妳的味覺神經，* * *影響妳的食欲，壹夜之間毀了妳的減肥計劃。與其盯著桌上的美食拼命咽下去，不如把食物收起來。所以，去除食欲的源頭是節食成功的第壹把鑰匙。
閑暇時不要把食物放在手邊。當妳空腹時，妳特別容易受到食物的傷害。妳應該避免看美食節目和雜誌，或者避免節目中的飲食鏡頭和零食廣告。在餐廳吃飯，最容易受到甜品的誘惑，所以吃完飯最好馬上開桌。不要在不熟悉的地方吃飯。吃完飯後立即刷牙。吃飯的時候不要聊天。不要空著肚子去購物。購物前列壹份清單。結賬前再核對壹下妳買的東西。妳不小心買到的糖果零食，最後肯定會進妳的肚子。
節食失敗的最大原因是妳克服不了空腹的感覺。如何識別禁食的積極感覺？
空腹的感覺可以分為兩種，壹種是血糖降低引起的肌肉饑餓感；另壹種是無聊、疲勞或情緒不穩定導致的虛假禁食感。前者是真實的禁食生理感覺，後者是虛假的渴望感覺。當妳有齋戒的感覺時，先靜下心來，分析壹下這是真正的齋戒感還是虛假的渴望感。執行以下五個動作。如果禁食的感覺消失了，那就不是真正的禁食感，而是壹種虛假的渴望感。1:等三分鐘再伸手拿吃的。2.把* * *有食欲的東西拿走。
3.采取行動:洗個澡，關掉電視看本書，或者給朋友打個電話等等。，來改變行為和心理感受。4:轉移陣地。5.避免孤獨:無聊和孤獨也會導致空腹。與人交談，可以消除情感交流中的空腹感。
怎麽克服欲望？
壹直吃不餓是減肥的壹大殺手。除了用前面的方法了解禁食和渴求的區別，了解自己想吃東西的原因，分析吃東西的情況，有助於減肥成功。如果實在受不了，如果壹定要吃東西，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然果蔬汁，或者吃有嚼勁的魚幹、低熱量的海帶來滿足食欲。妳知道節食中魔鬼的考驗期是什麽嗎？可能妳在節食的時候經常會不自覺的陷入魔鬼考驗期的情況，所以妳壹定要知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人有吃飯沖動的時間並不固定。是不是下班後壹放松就突然想吃東西？或者上班的時候還挺有自制力的，但是周末或者長假的時候，吃東西就沒有節制了。這種讓人想吃瘋的夜晚或者周末，就是所謂的魔鬼考驗期。
如何克服魔鬼的試用期
1:周末想吃甜品的人:放松時受不了甜品誘惑的人，最好在節假日出去走走，避免吃東西的機會。
2.下課後被朋友要求吃高熱量的食物:我找了個借口不提前吃飯，哪怕要被朋友拉著走，也要盡量選擇低熱量的飯菜。
3.工作結束後，突然想大吃壹頓:應該選擇吃以外的方式來獎勵自己的辛苦，比如看電影，買衣服或者逛街。
首先要去除食欲的源頭，前提是改變場所或行為。如果妳不能獨自克服障礙，妳最好向朋友或家人尋求幫助。從表面上看，節食和思考似乎沒有直接關系，但這裏面其實有很多文章。妳經常談論絕對或確定這兩個詞嗎？越是想節食的人喜歡聊死，就越會折磨自己。這種失敗的例子很多。看看這個惡性循環:
下定決心絕不吃XXX →我經不起誘惑吃了它→吃了之後覺得後悔→我自責，覺得很內疚→我放棄節食→我又胖了→我失去了自信。這樣惡性循環的結果，妳只能得到比節食前更胖的身體和更重的挫敗感。
改變妳的思維方式:
我已經吃過XXX了，絕對沒救了。暫時失控並不意味著失敗。
這麽努力，還是沒有效果。即使不減肥，也能更輕松地運動。
今天吃，明天開始節食。From > & gt
問題10:想減肥但是又餓，晚上吃什麽比較好？妳必須吃好早餐和中餐，但最好不要吃晚餐。如果實在餓了，就喝壹點稀玉米粥！希望能幫到妳！