小學生健康飲食常識1。小學生營養健康知識少
小學生的膳食搭配:
7-12歲兒童處於快速發育階段，尤其是小學後期，對營養的要求更高。課堂教育要求註意力集中，入校前比腦力勞動多，遊戲活動趨於減少。因此，這壹時期應註意以下幾點:
(1)飲食要多樣化、充足、均衡。根據季節和市場供應情況，主副食要粗細搭配，葷素幹濕搭配，多供應牛奶和豆制品，保證鈣的充足供應。
(2)合理安排三餐，三餐之外再加壹份零食。三餐的能量分配可以是早餐20%-25%，午餐35%，零食10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富和高質量，妳也應該吃得好。如果早餐營養供給不足，小學生往往在第二節課後就感到饑餓，影響上課註意力。壹般以提供壹定量的肉類食物(50-100g)為宜，如1雞蛋、1瓶牛奶或豆漿、肉松、火腿、醬肉等。，並在課間增加零食1次，以供給充足的營養和能量，有利於腦力勞動。午餐也要給予充分的重視。如果學校或家庭能給孩子們提供質量好的午餐，將會大大提高他們的身體素質。晚飯壹般在家裏吃，雙職工家庭往往晚飯最豐盛。但是從營養角度來說，晚餐不能太油膩，不能暴飲暴食，否則會影響睡眠和休息，最好不要在晚餐後吃東西。
(3)培養良好的飲食習慣，註意飲食衛生。吃飯前後要洗手。食用前用洗潔精和清水將瓜果洗凈。養成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。
2.小學生飲食健康小知識
1，經常吃夜宵，會得胃癌，因為胃不能休息。
2、壹周只能吃四個雞蛋，吃多了對身體不好。3、雞肉* * *含有致癌物質，最好不要吃。
4.飯後吃水果是壹個錯誤的概念，應該是飯前吃水果。5.早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
6.喝豆漿不要加雞蛋和池塘，也不要喝太多。7、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃。
8.早上醒來，先喝壹杯水，預防結石。9.睡前三小時不要吃東西，會發胖的。
10，少喝奶茶，因為奶茶熱量高，油多，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患上高血壓、糖尿病等疾病。11，剛出爐的面包不宜立即食用！12、遠離充電座，人體應遠離30厘米以上，不可放在床邊。
13，每天喝八杯水。14，壹天十杯水，膀胱癌不會來。
15，白天多喝水，晚上少喝水。16，每天喝咖啡不要超過兩杯，喝多了容易導致失眠和胃痛。
17，少吃油膩的食物，因為消化需要5~7個小時，大腦中的血液集中在大腸，會讓妳昏昏欲睡。18，下午五點以後，少吃少吃，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。
19、10會讓妳開心的食物種類:深海魚、香蕉、柚子、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。20、睡眠不足會變笨，每天必須睡八小時，有午睡習慣也不會老。
【生活小貼士】1、衣物上的紅墨水漬:先用冷水洗凈新的汙漬，再用溫肥皂浸泡壹會兒，再用清水沖洗幹凈；舊汙漬可以先用洗潔精洗幹凈，再用10%酒精溶液摩擦去除。2、墨水漬:可以用米粒和洗潔精混合均勻，塗在汙漬部位，再用清水沖洗幹凈；也可以用壹份酒精和兩份肥皂配成的溶液反復擦，也有很好的效果。
3、圓珠筆油漬:首先要看衣服是什麽材質的。壹般做法是在汙漬下面墊壹條毛巾，用小鬃毛刷蘸酒精輕輕刷，直到汙漬溶解擴散，然後將衣服浸泡在冷水中，用肥皂擦拭，輕輕刷。這樣重復兩三次，基本就可以去除圓珠筆油了。如果洗後仍有少量殘留，可用熱肥皂水浸泡或煮沸的方法去除。這種方法可用於棉和棉滌綸織物。
如果羊毛上沾有圓珠筆油，先將汙漬放入三氯乙烯和酒精的混合溶液(比例為2: 3)中浸泡10分鐘。同時用刷子連續輕輕刷。大部分油漬溶解後，用低溫肥皂水或中性洗衣粉清洗。4.黴斑:用2%的肥皂酒精溶液擦拭，再用3%-5%的次氯酸鈉或雙氧水漂白劑擦拭，最後水洗。
5、汗漬:用鹽水浸泡1小時，然後慢慢搓幹凈。6.毛衣被汙染:用開水溶解中性皂液，加入壹湯匙硼砂。當溫度降至60度時，將毛衣浸泡在皂液中三四個小時，然後在40-50度的溫水中輕輕摩擦，最後用溫水沖洗幹凈。
如果還是有臟點，可以在肥皂液中加入兩勺松節油，調成乳液洗滌，讓洗好的毛衣自然晾幹。半幹的時候可以用不太熱的布燙壹下，然後稍微晾幹。7、血漬:剛染上血漬可以用冷水浸泡幾分鐘，然後用肥皂或酒精清洗。
如果有，可以用檸檬汁和鹽水去除舊痕跡，或者用白蘿蔔擦拭，但千萬不要用熱水洗。也可以用清水將血漬洗至淺棕色，再用甘油皂清洗，最後用溫水沖洗幹凈。
8、煙囪油漬:沾有煙囪油漬的衣服應立即用汽油擦洗(從汙漬外側開始，避免汙漬擴大)或用溫肥皂液沖洗。9、蠟紙、復寫紙洗衣服上的色標:先用洗衣粉洗，再用汽油洗，最後用酒精擦。
10、咖啡漬:不太厚的咖啡漬可以用熱水浸泡肥皂或洗衣粉清洗；對於濃咖啡，在蛋黃中撒壹點甘油，混合後塗抹在汙漬上。稍幹後，用肥皂和熱水清洗咖啡漬，將其去除。11.衣服和桌布上的雞蛋漬:衣服，尤其是餐桌上的桌布，經常會沾上雞蛋。先將桌布用冷水浸泡，然後用棉布或蘸有少許鹽的棉布擦拭，最後用溫水洗凈。
12、口紅印:淺色衣物上染的口紅可以先用汽油浸泡，再用肥皂水擦洗即可洗凈。13、口香糖漬:衣服、墻壁或其他物品上的口香糖漬，可以先用棉布或布毛巾蘸白醋，再用其擦洗，即可擦洗幹凈。
14、桐油漬:先用汽油浸泡桐油漬，再用豆腐渣擦洗去除。15.膏藥:用溫熱的白酒洗掉。
16.碘汙染:用面粉洗掉。17，紅汞汙染:用醋洗。
補充:油汙①衣服上的油汙可以用松香水、香蕉水、汽油等擦洗。，然後把人放在3%的鹽水裏幾分鐘，再用清水沖洗。②若絲綢飾品沾有油汙，可用丙酮溶液輕輕擦拭。
(3)深色衣服上的油漬，可以用殘留的茶葉摩擦去除。(4)少許牙膏混合洗衣粉混合衣服上的油漬即可去除。
⑤取少許面粉，調成糊狀，塗在衣服正反面，曬幹，去殼去除油漬。油漆汙漬①如果衣服沾上油漆或噴漆，可以在剛沾上油漆汙漬的衣服正反面塗壹點清涼油。幾分鐘後，用棉球沿著材料的經緯線擦拭，漆漬就消除了。
1天的油漆汙漬也可以用這個方法去除。只要稍微塗抹壹些清涼油，漆皮就會自行起皺，可以剝離，然後再洗壹遍衣服，漆漬就會消失。(2)新的汙漬可用松節油或香蕉水擦拭，然後用汽油擦洗。
舊汙漬可用10-20%氨水或硼砂溶液浸泡，使凝固物溶解，擦拭幹凈。用煮牛奶擦酒漬很有效。其中白色棉麻衣服最有效。
墨水漬、口紅漬用洗潔精洗，或者用洗潔精混合，或者用牙膏擦，用水沖洗幹凈。如果是絲綢，把汙漬面朝下。
3.小學生健康知識
小學生基本衛生知識1，飯前便後洗手；2、做到三勤:勤洗澡、勤理發、勤穿衣；3、勤剪指甲；4、註意讀寫衛生:眼睛離書壹尺，身體離桌子壹拳，手離筆尖壹寸；5.隨時隨地勤洗手；6.註意用眼衛生:不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不要用臟手揉眼睛；7、不吃無衛生防護的食物，不吃不清洗的食物，不喝生水；8、早晚洗臉，用流水洗臉，不要和別人壹起用毛巾、臉盆等物品；9.早晚刷牙，飯後漱口；10，每天堅持適當的體育鍛煉，才能增強體質，保持良好充沛的精力。
小學生要註意用眼衛生。應該做兩件事(1)。要做到兩點:①讀書寫字的姿勢要正確，保持“壹尺壹拳壹寸”，即眼睛離書壹尺，身體離桌沿出拳，手指離筆尖壹寸；(2)連續讀寫壹個小時左右休息壹下，或者往遠處看壹會兒。(2)不要:①不要在昏暗的燈光下或陽光直射下看書或寫字；②不要躺著、走路或騎車時看書。
看電視怎麽註意衛生？①每次看電視不超過2小時。連續看電視1小時後，起床運動5-10分鐘。②觀看者應距離電視屏幕2米以上；③電視機的高度應與觀看者坐著時的眼睛高度壹致；④室內最好打開3-8瓦的小燈，減少屏幕與周圍黑暗的強烈反差，有利於避免眼睛疲勞。如何預防近視？①註意用眼衛生；②堅持做眼保健操；③勞逸結合，睡眠充足；④註意營養，加強鍛煉，增強體質；⑤定期檢查視力，發現下降及時矯正，防止近視加深。
如何保護牙齒？1.保護牙齒最重要的是正確刷牙漱口。每天至少刷兩次，最好是每次飯後刷。
刷牙可以清除附著在牙齒上的牙菌斑，因為牙菌斑中的細菌與食物接觸，會產生酸性物質，導致蛀牙。無條件刷牙至少要在吃完或吃了酸性物質後立即漱口。
2.註意飲食。食物要多樣化，但少吃富含糖分(尤其是單糖)的食物。
因為這些食物會在口腔中產生酸，酸會在口腔中停留很長時間，會損害妳的牙齒。硬棒棒糖對孩子尤其有害。
吃含糖的零食也會導致蛀牙，因為大多數人吃完零食都不刷牙。澱粉零食，比如薯片，會粘在牙齒上。
最好每天用牙線剔牙壹次。牙線可以清除牙齒間殘留的食物和牙菌斑。如果牙菌斑壹直留在牙齒之間，就會形成牙垢，必須由牙醫清除。
每半年看壹次牙醫。定期檢查和專業洗牙是非常重要的。
如果妳的牙齒或口腔疼痛或牙齦腫脹出血，妳也應該去看牙醫。平時要多註意加強鍛煉，改掉不良生活習慣，飲食均衡合理，勞逸結合。
另外，如果有問題，應該去醫院看醫生。常見的刷牙方法①豎刷法:這種刷牙方法對牙齦有很好的作用，可以有效的清潔牙齒之間的縫隙，是壹種值得推薦的刷牙方法。
手術時將刷毛以45度角置於牙齦上，然後旋轉至牙冠，每個部位重復8-10次。刷牙齒咬合面時，將刷子平放在牙齒表面，來回拉動，清除窩溝內的殘渣。
②低音刷法:刷牙齒的唇、舌面時，刷毛頭與牙面呈45度指向牙齦方向，刷毛進入齒間縫隙，來回短距離振動。刷咬合面時，將刷毛平放在牙面上，來回短距離振動，清潔窩溝。這種刷牙方法清潔力強，能有效去除頸部和齦溝內的菌斑。低音刷是壹種短距離水平刷法。雖然是橫刷法，但由於距離較短，幾乎是壹種震動，並不是常見的橫刷法對牙頸的極大拉扯和損傷。
如果把豎刷法和低音刷法結合起來，效果會更好。③生理刷牙法:牙刷毛尖端接觸牙面，然後向牙齦方向略刷。這種方法可以促進血液循環，改善牙周組織的健康，適用於牙周組織正常的兒童。
壹般建議早晚各刷壹次牙，每次飯後漱口。刷牙時間壹般不少於2-3分鐘。小學生飲食十二原則1，註意營養均衡。
吃各種食物，水果、蔬菜、魚、蛋、奶等。在日常飲食中。不要偏食。2.多吃豆制品。豆類富含優質蛋白質，營養價值高，價格便宜，易於消化。
3.註意食物的加工方法。加工食物時，掌握好溫度和方法，盡量減少維生素的損失。
4、改變食物的品種，增加孩子的食欲。5.吃的開心。
吃飯的時候要集中思想，要開心。愉快地進食可以提高食物的消化率。6.慢慢咀嚼。不要吃得太快，尤其是幼兒，細嚼慢咽，因為多咀嚼有利於提高食物的消化率，保護腸胃。
7.不要吃得太多。吃多了會傷胃，降低消化率。
8.不要亂吃藥膳。比如強化食品、保健食品等藥膳食品，要認真考慮是否真的需要。
否則等於沒病吃藥，不僅沒用還對身體有害。9、不吃補品。
傳統補品雖然對老年人和體質弱的人有益，但對學生來說弊大於利，還是不吃的好。10，少吃糖。
因為日常膳食中有大量的碳水化合物可以轉化為糖，所以要適當控制兒童零食中的汽水、巧克力、甜點、奶糖，不能過多。
11.好好吃早餐。因為早餐吸收的營養應該占全天吸收營養的30%左右。
這樣才能保證身體健康和消化需求。所以早餐要有足夠的營養，可以在營養價值高的食物中做壹些選擇，如雞蛋、牛奶、肉松、鹹蛋、芝麻醬、蜂蜜等。12，時機和量化。
這樣可以使大腦皮層中的食物中樞形成技能定型，使消化吸收系統成為規律活動，促進消化吸收率的提高。體育健康知識少的小學生生長發育更快。
4.關於小學生飲食健康的信息
小學生不能吃水果，不能吃蔬菜。
主食應該是米飯、饅頭、面條、窩窩頭、玉米、紅薯等。壹天300~400克(6~8兩)，吃多少，看孩子的飯量。
妳每天應該吃大約250克新鮮蔬菜和150克水果。其中菠菜、油菜、蕹菜、油麥菜等深色蔬菜不得低於150g。特別要強調的是，水果壹定不能代替蔬菜。
每天至少喝300ml牛奶，以獲得足夠的鈣；每天吃1雞蛋和雞鴨魚蝦等其他動物性食物，100 ~ 150g肉類，攝取足夠的優質蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素B2和鐵。
大豆及其制品和堅果——水煮大豆、豆腐、豆腐、豆腐幹、豆漿、花生、核桃、杏仁等。每天吃大豆及其制品40克左右，每周吃堅果50克(1兩)。鹽的量不應超過6克/天，以防止高血壓的發生。
堅持每天喝牛奶對健康有好處。
牛奶和其他乳制品是非常適合學生食用的食物之壹。除了膳食纖維，牛奶幾乎含有人體所需的所有營養成分。學生早餐可以喝壹袋(約250毫升)牛奶。但是有些同學可能因為各種原因，早餐時間胃口不好，其他時間可以喝。比如早操，下午放學，晚上睡覺前。
現實生活中，有些同學喝牛奶後會出現腹脹、腹痛或腹瀉，醫學上稱之為乳糖不耐受。乳糖不耐受的學生可以喝酸奶或者豆漿。
喝酸奶時要註意以下幾點:最好在飯後兩小時喝酸奶；不宜空腹喝酸奶；酸奶不宜加熱；酸奶不要喝太多，壹天1~2杯就好。
口渴的時候千萬不要喝水。
家裏的白開水是最好的飲料。習慣喝白開水的人不容易疲勞。所以白開水是學生最好的飲料，應該提倡經常喝白開水。
平時大家都習慣渴了就喝水。其實當妳感覺口幹的時候，已經是身體需要水分的信號了，說明此時身體已經脫水了。為此，這種口幹後喝水的習慣不利於健康。所以平時請註意補充水分，每天至少喝1200ml水，6~8次，每次150 ~ 200ml，喝水前不要感到口渴。學生也要少喝高糖和碳酸飲料。
許多科學研究表明，經常飲用高糖和碳酸飲料或咖啡飲料會影響兒童和青少年的健康。咖啡飲料含有咖啡因和糖，碳酸飲料除了糖和小蘇打，幾乎不含其他營養成分。伯明翰大學的壹項研究表明，在14歲的英國兒童中，92%的兒童飲用碳酸飲料和蘇打水，導致牙齒保護外層受到腐蝕，從而使牙齒變得脆弱，牙齒邊緣變薄或斷裂。
學生健康小貼士
不要經常吃油條(餅)油條(餅)是我國傳統的早餐食品之壹，但其危害在於油條(餅)在油炸過程中，往往會添加壹定量的明礬(壹種含鋁化合物)。如果長期食用，很可能造成鋁在體內的堆積，對健康有害。而食用油超過180℃就會發生反應，產生很多有害物質。油溫越高，反復高溫的次數越多，產生的有毒物質越多。食用後會破壞人體的酶系統，引起頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉。
不要把方便面當飯吃。目前市場上方便面的主要成分多為碳水化合物和油脂，配料只有壹點湯料和調料，提供的維生素、礦物質和膳食纖維也很少。從這個角度來說，除了吃泡面，很難滿足學生的生長發育需求。（
5.小學生應該知道的健康知識。
路邊不能吃油炸的東西。多吃水果蔬菜，少吃油炸的東西。隔夜菜或變質的食物會導致疾病。海鮮和啤酒容易誘發痛風。海鮮含有嘌呤和單磷酸，而啤酒富含維生素B1，是分解這兩種成分的重要催化劑。
如果邊吃海鮮邊喝啤酒，會促進體內有害物質結合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難以排出體外的尿路結石。如果妳的新陳代謝出了問題，邊吃海鮮邊喝啤酒，很容易導致血液中的尿酸水平急劇升高，誘發痛風，甚至痛風性腎病、痛風性關節炎。
火腿和乳酸飲料容易致癌。經常早餐吃三明治加酸奶的人要小心了。三明治中的火腿、培根等乳酸飲料(包括有機酸)容易致癌。因為，為了保存香腸、火腿、培根、熏肉等。，食品制造商將添加硝酸鹽，以防止食物腐敗和肉毒桿菌生長。
當硝酸鹽遇到有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等。)，它會轉化成壹種致癌物——亞硝胺。所以，不要經常吃這類加工肉制品，以免增加患癌風險。
蘿蔔和橘子容易誘發甲狀腺腫大。蘿蔔會產生壹種抗甲狀腺物質硫氰酸。如果同時大量食用橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的黃酮類化合物在腸道內細菌分解後會轉化為抑制甲狀腺功能的硫氰酸，從而誘發甲狀腺腫大。雞蛋和豆漿降低蛋白質的吸收。生豆漿中含有胰蛋白酶抑制劑，可抑制人體蛋白酶的活性，影響人體對蛋白質的消化吸收。雞蛋的蛋清中含有粘性蛋白質，可與豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受阻，從而降低人體對蛋白質的吸收率。
牛奶和巧克力容易拉肚子。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸。當它們混合在壹起時，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結合，形成壹種不溶於水的草酸鈣，吃了以後不會被吸收，還會引起腹瀉、頭發幹燥等癥狀，從而影響人的生長發育。水果和海鮮不容易消化。吃海鮮時，如果吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，會出現嘔吐、腹脹、腹瀉等癥狀。
因為這些水果中含有單寧酸，當單寧酸遇到水產品中的蛋白質，就會沈澱凝固，形成不可消化的物質。在吃完海鮮後，人們應該間隔4小時以上再吃這種水果。
菠菜和豆腐容易結石病。豆腐中含有氯化鎂和硫酸鈣，菠菜中含有草酸。當它們相遇時，可以產生草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色沈澱物不僅不能被人體吸收，還會影響人體對鈣的吸收，容易發生結石病。
食物是最重要的:如何合理飲食。楊曉光簡介:中國疾病預防控制中心副主任、中國營養學會副理事長、國家食物與營養咨詢委員會副主任委員。楊曉光:很高興來到人民日報社和大家交流！今天，我們討論的是食品安全和合理膳食。歡迎提問！問:如果想減肥，應該少吃澱粉嗎？答:壹般來說，肥胖是體內能量積累過多的結果。
從這個意義上說，無論吃什麽食物，如果攝入的熱量多於攝入的熱量，就會以脂肪的形式儲存在體內。所以要控制整個熱量的攝入，加強體力活動，這樣才能保持熱量的平衡和壹個合適的體重。
問:如何健康地吃火鍋？答:首先要註意將食物徹底煮熟，避免食源性寄生蟲的危害。妳不應該吃得太多。
註意壹些蔬菜。問:每天壹個蘋果能讓我保持健康？答:應該說現在多吃水果蔬菜是健康的。
蘋果是更好的水果。有規律的吃飯是有好處的。
問:請問各位嘉賓，總說某些食品不含食品添加劑。真的免費嗎？再吃的時候會怎麽樣？謝謝妳。答:應該說食品添加劑是現代食品工業不可或缺的壹部分。
嚴格使用食物是安全的。有些食物不含它，但這並不意味著它們不安全或不健康。
問:總說湯有營養，湯有營養。真的所有的營養都在湯裏嗎？答:其實湯中的營養成分比固體食物要低。但食物不僅滿足營養，還滿足味覺和心理。
沒有具體的，很難說哪種湯營養含量更高。但在控制食物過多方面，廣東人先喝湯是有好處的。
此外，有些湯含有壹些藥用成分。可能對某些人有壹定的生物活性。
問:紅肉=瘦肉？謝謝大家的回答！答:紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉。主要指瘦肉。
問:請問客人:我不喜歡米飯和肉。長此以往會影響我的健康嗎？答:沒有難吃的食物，只有難吃的飯菜。食物多樣化是合理營養的壹個基本原則。
肉類可以提供優質蛋白質，尤其是紅肉，是身體很好的來源，可以預防貧血。當然也有素食者。
但需要補充其他優質蛋白質和壹些不吃肉容易造成的微量營養素。例如，鐵、維生素B2等。
問:請問各位嘉賓:現在水果蔬菜上都有農藥殘留。僅僅用水泡就能解決嗎？還有其他補救方法嗎？答:實際情況不同。有的農藥能洗掉，有的農藥洗不掉。
就我國的實際情況而言，不使用農藥是不可能的。許多殺蟲劑可以通過浸泡在水中或剝水果的皮來去除。
也是浸泡蔬菜水果的好方法。問:我是壹個25歲以上30歲以下的單身男人。請給我這樣壹個沒人照顧自己，又不太在意飲食的人制定壹個最合理的飲食計劃？另外因為工作的原因，很少有時間運動，所以肚子很大！為了控制肥胖，保持健康的身材，專家們在飲食方面有沒有具體的建議？答:中國營養協會有膳食指南。妳可以學習它。
根據自己的喜好，設計壹個組合。
6.小學生健康小貼士
首先，早晚洗臉刷牙。二、飯前便後、吃飯前、下班後、打遊戲後、接觸臟東西、接觸傳染病人的東西、從公共場所回來後、拿盤子、筷子時都要洗手。第三，勤洗頭，勤洗澡。第四，勤剪指甲。第六，生果蔬洗凈。不要喝生水。生水中含有細菌和蟲卵。
七、不能吃腐敗變質的食物腐敗變質的食物含有大量的病菌和毒素，食用後會發生食物中毒、腸炎、痢疾，表現為:惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴重時甚至危及生命。八、不要躺著看書。坐姿端正，光線適宜，眼睛與書本保持壹尺左右的距離，時間不宜過長。坐車走路不要看書。
九、飯後不宜立即從事劇烈活動。剛吃完，肚子裏全是食物。劇烈運動後影響胃腸道的正常消化，可引起腹痛、惡心、嘔吐等。，而且長時間還會引起消化不良和胃病。
7.小學生如何健康科學飲食？
小學生健康科學飲食；
壹、飲食原則
1.註意營養均衡。小學生應該吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、魚、雞蛋、牛奶等。在日常飲食中，不要偏食。
2.多吃豆制品。豆類富含優質蛋白質，營養價值高，價格便宜，易於消化。
3.慢慢咀嚼。不要吃得太快，尤其是幼兒，細嚼慢咽，因為多咀嚼有利於提高食物的消化率，保護腸胃。
4.不要吃得太多。吃多了會傷胃，降低消化率。
二、購買食品的註意事項
1.不要買露天出售的食物。因為各種食物的成分都很復雜，經過日曬、光化學和放熱分解，會引起內部的變化和變質。
2.不要購買包裝標簽不全的食品。《國家食品衛生法》明確規定:“食品包裝上應當明示產品名稱、廠名、廠址、生產日期(批號或者代號)、規格、配方或者主要成分、保質期、食用方法或者使用方法。”壹般標簽內容不全、不清晰，質量得不到保證，不會出現上述情況，也不會出現檢驗合格的包裝食品。所以發現這類食物不適合購買。
3.不要買感官性狀異常的食物。感官性狀異常是指異味、變色、沈澱、渾濁、雜質、絮狀物、黴變、蟲蛀、結塊、異物、酸敗、發粘、腐敗變質等現象。無論什麽樣的食品，都有自己的色、香、味、形，感官不合格的產品就是變質的表現。
4.不要購買假冒偽劣食品。假冒偽劣食品是指摻雜、替代、提取、粉飾、混填、偽造等壹些非法手段。，這降低了食品的質量，有些甚至攜帶毒藥，嚴重危害消費者的健康。
8.有誰知道關於小學生食品健康的知識？
小學生每天應該吃的食物有:第壹類食物:米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯375g，主要攝取碳水化合物、蛋白質、B族維生素。
第二類食物:肉類75g，魚蝦25g，雞蛋25g，奶及乳制品200g，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B..第三類食物:大豆及其制品75g，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
第四類食物:水果75g，蔬菜250g，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。第五類食物:食用油15g，糖10g，提供熱能。