大腿變細:當妳通過運動來全身減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會變瘦。
散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。
因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。
感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。
如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。
水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。
為了大腿減肥，每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。
堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。
如果妳覺得很難保持這種運動水平，可以從小運動量開始。然後逐漸加強。
也可以靈活掌握運動的強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。
在執行鍛煉計劃之前。最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。
以後可以逐漸增加鍛煉時間，但每周鍛煉時間的平均增幅不要超過20%。最好的自我鍛煉方式是運動後1小時內恢復正常。
為了防止運動時身體的某些部位受傷。可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘，或者做拉伸運動。
運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
通過局部拉伸運動來做大腿健美是最有效的方法:臀部下垂，雙腿屈膝，背部保持挺直，另壹條腿向後伸直與地面平行；或者同樣的姿勢，另壹條腿直向壹側，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這個練習也可以在身體站立的時候做——雙腿站立，保持身體挺直。另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。
腿部拉伸也可以側著做。側臥平躺在床上或地板上，壹條腿緊貼地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角。然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上。
然後擡起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
在妳掌握了腿部拉伸之後，妳可以試著做壹些“跨步”，向前邁壹大步。直到後膝離地約15 cm，然後將另壹條腿向前邁。
剛開始最好每條腿做兩組10次。然後像其他練習壹樣逐漸增加次數，可以先慢下來。
並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處之壹是可以改變肌肉的松弛狀態，讓肌肉看起來更健美。
講究飲食的通情達理的專家認為，大部分腿部減肥都是不成功的。主要是因為過於依賴運動，而不註意飲食。
這些人通常會顯著限制他們的卡路裏攝入量。但它並沒有過多考慮脂肪在其中的作用，所以。
飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的飯菜，尤其是快餐。
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訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。
這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。細大腿內側從立正站姿開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。
把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。
跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。
細腿立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。
此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。
輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。
剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
。..嗯，有。
床上減腿法1，將枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
地鐵減腿法坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，利用這段時間做運動。雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。
先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。辦公室減腿法去復印機復印或傳真時，不妨先擡起壹只腳，呈90度角。
然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。
妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳。
如何快速減大腿
我以前也被這個問題困擾，現在發現大腿也可以瘦壹點，但不是我想要的那麽瘦。
我節食，不吃主食和肉，只是偶爾吃壹點。如果LZ不能放棄，我會盡量少吃。我壹周吃兩次1。
然後每天做運動減大腿。每天晚上蹲20分鐘，晚上睡覺的時候做短，直盯著開車，大概20分鐘。然後平躺，雙手平放。雙腿同時過高，與地面成60°角。保持10秒。做五次。我是從五次開始壹點壹點加的。現在做10次。
然後雙腿與身體成90度站立10分鐘。最後可以放松壹下，拍拍大腿。
當然，我平時有空就揉揉腿。
我腿粗，所以同時壹直很瘦。兩個月。現在我的褲子小了三碼。我非常高興。
平時喝檸檬水，就當白開水喝，可以瘦腿。
多吃芹菜、香蕉、菠菜。
祝LZ成功。
如何快速瘦腿？
我是壹名健身教練。
第壹步:放松強壯的小腿
其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉緊張
如果很緊，那就更難瘦了。所以第壹次減腿計劃要先松綁強的。
小腿脂肪開始。
方法1:平日可以坐在地上，壹只腳擡起成直角，兩邊用拳頭拍打小腿。
可以做5分鐘。
方法二:逢年過節，把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒。
時間可以放松肌肉。浸浴後，妳也應該拍拍小腿，並補充
血液循環迅速。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾交叉腳背，雙手合十。
伸直，踮起腳尖。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
如果妳有什麽健身方面的問題，可以找我們的教練來解答。
怎樣才能快速瘦大腿？
妳好，這是壹個很簡單的瘦大腿方法:
1，細大腿內外從立正站姿開始，雙腳左右各70 cm，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。
2.細大腿前後立正，手放在腰上。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側立正，雙手放在腰上。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。
給妳推薦幾種水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿，都可以消腫減肥。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。
怎樣才能快速瘦腿？
1.雙腿並攏，腳放在臺階上。用腳把腳後跟擡起來，站在臺階邊上，站直。然後緩慢持續向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發酸的時候再倒下。同時，試著將腳跟向下壓，使其低於臺階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再擡起來。試著反復做這個動作。2.左腿向前弓步，左腳嘗試向上擡起腳跟；試著向後伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。然後身體慢慢用力向下壓，直到腿部肌肉顫抖悲痛，再換右腿弓步，反復做。3.左腳腳跟直立擡起，右腿向前伸直擡起，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿部肌肉顫抖悲痛；然後換右腳擡起腳跟直立，左腿反復擡起。4.腳跟向上，雙腿打開下蹲，根據自己的實際身體狀況盡量下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳漂亮的腳踝。上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然後自然呼吸。5.雙手交叉直舉至頭頂，盡力向上伸展，同時吸氣，雙腳並攏呈S形曲線，呼氣自然呼吸，幻想坐在椅子上。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉，如果覺得有難度，可以稍微打開雙腳。6.站立，左腿微曲，右腿從前方繞過左腿，左腳踝勾住右腳。手臂與肩同高，大小臂彎曲90度。右臂從左臂前方纏繞至雙手掌心，身體呈S形。經常做這個動作可以促進腿部血液循環，不僅可以改善身體曲線，還可以緩解腿部靜脈曲張。7:坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直。吸氣，擡起左腿，與地面成45度角。呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反之亦然。這個動作很簡單但是效果很明顯。做的時候要註意挺直背。8:站立，彎曲右腿，讓右腳踩在左大腿內側(如果踩不到，就踩左膝蓋內側)，同時雙手交叉舉至頭頂，盡量向上伸。反之亦然。經常做可以讓人站得筆直，對關節也有好處。9:單腿跳50次，可以適當加大量(先熱身)。加油，祝妳成功！
懶美瘦腿第二招1、踮腳走路:用腳尖的力量撐起全身，有利於鍛煉小腿的肌肉。在家裏的地板上，每天赤腳踮腳走路10分鐘。2.赤腳走路:在家盡量不穿拖鞋。腳底有很多穴位。赤腳走路可以* *這些穴位，對促進血液循環也很有好處！3、腳跟走路:用腳跟支撐身體的全部重量，有利於提臀瘦腿。平衡能力差的人可以扶著墻。註意傾斜腳尖，每天腳後跟走路10分鐘。4、跨步:即右腿向前邁，膝蓋前傾，離地30CM左右，然後左腿再向前邁，交替進行。剛開始可能會慢壹些，後來逐漸加快。
如何快速瘦腿和* * *
我也是下半身胖，我奶奶說我上下半身不像壹個人的T-T。
我現在正在爬樓梯。我已經爬樓梯三個星期了。我的腿和* * *比較細，但是* * *比我的腿細。同時腰也瘦了不少。所以看起來爬樓梯對塑造臀部更好。我打算今晚開始跑步，看看我的大腿能不能瘦得更快。
我每天爬樓梯30分鐘。我家住的大樓在20層。我每天爬六次，爬上去坐電梯下來。因為聽說下樓梯傷膝蓋。也有很多人說兩步爬比較好，但是我堅持不了。我兩結兩結爬了前七層，踮著腳爬了五層，剩下的就是普通的爬了。
爬坡後壹定要拉伸腿部，拉長肌肉線條，這樣時間長了腿部線條就好看了。如果小腿需要* * *，就拍拍揉揉。軟化它。
還有每天晚上10分鐘足浴，30分鐘立腿，促進腿部血液循環。
此外，妳還可以騎壹輛空中自行車。我在床上蹬了300次。
啊，還有就是我每天會行軍1分鐘。
如何快速瘦腿？
無論是等車還是出門，都可以利用紅綠燈，或者在公交車站或站臺等車，做以下幾個小體操，簡單又瘦腿。立正，擡起任意壹只腳，向內交叉，輕輕按壓大腿內側；保持10秒，然後換另壹條腿；註意:關註妳身體的中心。如果很難保持平衡，妳可以將身體靠在墻上或柱子上。有什麽辦法可以讓我們的腿瘦下來，讓別人羨慕嫉妒恨，壹分鐘瘦腿運動就能快速瘦下來？我們來試試這個壹分鐘瘦腿運動。站薄，整個大腿立正，雙手放在身體兩側。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。細大腿內側從立正站姿開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。在細大腿外側立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。瘦腿絕對計劃瘦整個大腿，雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以10秒做三次為目標，習慣之後再加速。細大腿內側從立正站姿開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。細腿立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。瘦腿只需要壹分鐘。有什麽辦法可以讓我們的腿快速瘦下來？讓我們試試瘦腿運動。瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒做三次為目標開始，習慣後再加速。細大腿內側:立正，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時左右腳互換。先在10秒內瞄準10次，然後加速。細大腿外:右腳直提向右，左手直提向左。此時註意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另壹側做同樣的動作大約兩秒鐘。瘦腿的獨門秘籍是1。最簡單的瘦腿方法就是把兩個膝蓋用力收緊，稍微壓壹下，這樣就可以快速做到五六次！註意，做這個動作時不需要憋氣。2、這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直收緊，鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。3.找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。這是芭蕾舞演員經常做的，壹條腿向前90度，腳背繃直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。◆秘方小屋裏的壹些物品可以作為訓練用的運動器材。比如妳可以用地上的兩個小板凳做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘的有氧訓練，然後做腹部訓練，比如俯臥撐，原地擡腿。不要求快，但是要有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，出門也會風度翩翩。日常生活中塑形*** 1，上樓梯時擡高腳跟，用腿承重，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。4.走路的時候，走路的時候加快速度，盡量
怎樣可以快速瘦腿？
營養豐富的水果吃起來苗條* * *
模特身材苗條。其實除了多做* * *運動，她們還想擁有美腿。可以吃以下水果來消除下半身的積水，讓雙腿變得纖細勻稱，讓皮膚變得柔軟光滑。如果妳想變得像水果女孩壹樣漂亮，妳也可以試試下面這些水果的腿部平衡效果。
香蕉
熱量有點高的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。
2.蘋果公司
其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝惱人的熱量，讓妳告別下半身肥胖。至於水溶性纖維狀果膠，可以解決便秘，清胃之後下半身會輕很多。
3.木瓜
吃大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，讓脂肪多的腿慢慢變得結實、骨感。木瓜中的果膠還有調理腸道的作用，可以凈化身體，美化皮膚。
4 .西瓜
涼性西瓜，有利尿元素和檸檬黃，能使人脂肪鹽隨尿排出體外，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
創造* * *十四種食物。
1，海藻
維生素A、B1、B2都存在於海藻中，還有礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。想瘦腿，就不能放過。
2.芝麻
提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其“亞麻籽油酸”成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，充分吸收這些營養！
3.香蕉
焦，熱量有點高，其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀。脂肪和鈉很低，滿足美腿的營養需求。
4.蘋果公司
它是壹種替代水果，鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。“蘋果”可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.赤小豆
其中的“石堿酸”能增加胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對* *有100%的作用。
6.木瓜
肉吃多了，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素。可以幫助分解肉類。減少胃腸道的工作量，讓多肉的腿逐漸變得瘦骨嶙峋。
7.西瓜
涼性西瓜，有利尿元素，能使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
8.蛋
雞蛋中的維生素A可以讓妳的腿光滑細嫩，而維生素B2可以消除脂肪。其他磷、鐵、維生素？對去除下半身的肉有重要作用。
9.葡萄柚
獨特的“檸檬酸”成分使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入* * *小姐的行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！
10，芹菜
含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，含有豐富的鉀，可以防止下半身的水腫。
11，菠菜
多吃蔬菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿部皮膚幹燥，皺紋早！
12，花生
花生被稱為“維生素B2之王”，富含維生素B2和高蛋白。它不僅是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。
13，獼猴桃
獼猴桃含有大量的維生素C，這是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，防止多余脂肪使腿部變粗。
14，番茄
它具有利尿和止痛的作用。長期站立的美女可以多吃西紅柿緩解腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西紅柿煮熟後會損失很多營養。
如何快速瘦腿？
腿:測試小腿脂肪量的方法很簡單。放松妳的腿，然後用手指捏小腿肚。如果妳能輕易捏到脂肪層，那妳的腿就是脂肪多，需要減~如果脂肪層薄，單單肌肉就會讓妳的腿變粗，這就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起腳尖，20次為壹組，每天做4組。重點是動作要慢，不要翹屁股。踮起腳尖，停3秒左右。運動後記得用手輕輕晃動小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:這個很難減，對於肌肉型MM，只能建議不要做強腿運動，少穿高跟鞋，以免肌肉緊張變粗。
還有，運動的時候，要感覺妳運動的部位是不是在運動。比如鍛煉大腿，下蹲時要感覺大腿肌肉是否收緊，運動後這個部位是否發酸。如果是，說明妳在這壹部分進行了鍛煉。如果沒有，說明妳的姿勢不對，需要自我調整。
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如何快速減大腿？只想要壹個結果！-搜狗，問吧
自己的碼字，自己的想法，自己的實驗，絕對有用。我希望妳能收養他們。
腿很難減肥。我推薦壹個我用過的，很多地方都能減肥而且不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡前30個，壹組10。
做法是:腿要直(腿不直可以減腹)，這樣大腿才能受力。其實很多人問我為什麽只做30。原因有二。第壹個原因是做的太多容易練出肌肉。第二個原因是，在做的過程中，即使我能輕松完成動作，也要盡量在大腿上用力，這樣就夠了。壹個月瘦2cm左右。
關於，不能著急，減大腿這麽沒效果。但如果同時按壓腹部和臀部，可以減腹部和臀部，效果比大腿更明顯。
重點是要堅持，每天都要做！
另外，聽說吃豆類和香蕉可以加快大腿的減肉速度，排毒也很重要，因為大腿堆積的脂肪很多是因為毒素堆積。
空中騎車~ ~ ~相信我，沒問題，我現在就在做~ ~ ~很有效。