蔬菜中，冬瓜、番茄、黃瓜熱量最低。
蘋果是水果中熱量最低的。
壹般來說，蔬菜和水果熱量低。
魚和海鮮熱量低，牛肉熱量比豬肉低很多。
喝脫脂牛奶。
另外註意不要吃零食，花生和腰果的熱量最高。
每單位重量熱量類型
蘆筍1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
羽衣甘藍1 180克45卡
白菜蕾1杯155g 55卡
白菜1杯145g 30卡
胡蘿蔔1 72g 30卡
花椰菜1杯125g 30卡
芹菜1 40g 5卡
玉米1穗140克70卡
黃瓜6片28g 5卡
蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋蔥1杯210g 60卡
綠豆1杯170克150卡
青椒1 74g 15卡
土豆1 156g 145卡
菠菜1杯180克40卡
紅薯1 114g 160卡
番茄1 135g 25卡
雪菜100g 60卡
竹筍100克40卡
大白菜100克40卡
白菜100克40卡
豆苗100克40卡
絲瓜100g 40卡
大蒜100克40卡
生菜100克40卡
黃瓜100克40卡
莧菜100g 40卡
冬瓜100克40卡
茶葉(無糖和奶精)1杯1卡
黑咖啡1杯1卡
啤酒1罐150卡
烈酒(40%)45毫升95卡
餐後酒105ml 140卡
可樂1罐145卡
巧克力飲料1杯100卡路裏
番茄汁1罐45卡路裏
蘋果汁1杯120卡
蔓越莓汁1杯165卡路裏
葡萄柚汁1杯100卡路裏
葡萄汁1杯395卡路裏
檸檬汁1杯60卡路裏
橙汁1杯110卡路裏
菠蘿汁1杯140卡路裏
生蛋白1 33g 15卡
生蛋黃1 17g 65卡
全蛋1 50g 80卡
油炸1 46g 85卡
水煮1 50g 80卡路裏
荷包蛋1 50g 80卡
炒雞蛋1 64g 95卡
全脂牛奶1杯244g 150卡
白米飯1碗205g 225卡
意大利肉醬面1份248克330卡
白面包1片25g 75卡
全麥面包1片25g 65卡路裏
花生醬1湯匙16g 95卡
果醬1湯匙18g 50卡
面條1碗100g 330卡
玉米1碗100g 346卡
燕麥1碗100克389卡
方便面1包100g 470卡
奶油15ml 14g 100卡路裏
豬油15ml 13g 115卡
人造黃油15毫升14克100卡路裏
玉米油15ml 14g 120卡
橄欖油15ml 14g 120卡路裏
花生油15ml 14g 120卡
大豆油15ml 14g 120卡
葵花油15ml 14g 120卡
巴西豆100g 660卡
花生100g 583卡
葵花籽仁100g 558卡
核桃仁100g 650卡
杏仁100g 596卡
腰果100g 533卡
黑豆100g 367卡
胡桃木100g 686卡
松仁100克583卡
綠豆100g 118卡
大豆100克325卡
紅豆100g 310卡
綠豆100g 320卡
豆腐100g 70卡
米飯115面條280南瓜26蔬菜20方便面472
蛋糕350番茄20冬瓜14麥片367餅幹450
蘋果68蘿蔔90饅頭208麥油899茄子20
黃瓜16大豆359豇豆322草莓30菠菜24
土豆76紅薯92芹菜21薺菜31薯條612
韭菜27鮮棗140茭白31炒土豆幹340幹棗330
葡萄50牛肉98炸花生829奶油720花生536
牛奶70番茄醬80黃油892荔枝96酸奶72
草莓醬269魚150羊肉220橙64蘋果醬277
豬肉400雞肉253柿子82冰淇淋150巧克力586
鴨肉353橙子66豬肉香腸220雞蛋(只)80鮮香菇20
註:本秤的計量單位為:kcal/100g。
1杯牛奶(如鮮奶)250毫升163
1杯脫脂250毫升83
全脂奶粉30克(3湯匙)(加開水1杯)147。
20克(4湯匙)脫脂奶粉(加開水至1杯)71。
半杯淡奶(120 ml) 190
半杯煉乳(120 ml) 386
奶酪(切達幹酪)30 (1平方英寸)122
農家幹酪1盒250克95
奶酪片(已加工)2片160
冰淇淋1杯(100克)165
酸奶1杯(果味)20
豬肝130卡路裏/100克
食用肉
卡路裏(卡路裏)
雞蛋1只需80
煎蛋1只136
2片瘦火腿(60克)70
2片培根/烤/半脂(30克)125
豬排1塊(大)烤肥(90) 300
豬排1塊(中號)烤過的脫脂(60克)135
炸豬排(2塊)中號(100克)450
烤牛肉薄3片薄(90g) 175。
牛排1塊(小)薄烤155
午餐肉1罐(每罐400克)350
香腸2舒(大)煎牛肉(140克)375
2塊羊排(小)-半肥半瘦烤(90克)335
羊排1塊(大)薄烤(60克)135
雞脾臟1(帶皮)燒(100g) 215。
白切雞脾1 (100g) 200。
烤鴨3兩(120g) 1上菜356。
魚片1份(120g) 110。
水煮蝦(中)10只要200
沙丁魚罐頭(100克)335
龍蝦肉(半碗)100克120
金槍魚(金槍魚)/中號鍋/110g 320
香腸2舒(大)炒豬肉(140克)440
香腸2舒健310
點心
卡路裏(卡路裏)
少麥1膠囊42粒
山竹牛肉1粒94
排骨1件37
蝦餃1粒37
春卷1舒136
芋頭角1只113
牛肉腸粉1舒79
粉色水果1僅44
雞1件45
叉燒壹個(60g)160。
每100克(2.5兩)不超過40卡路裏。
所以非常適合減肥者。包括以下蔬菜:
竹筍、日本當藥。、芹菜、大白菜、青椒、魯迅、芥菜、菜花、黃瓜、大蒜、生菜、萵苣、芽菜、西葫蘆、菠菜？#123;蔬菜，冬瓜，西紅柿
水果和蔬菜
卡路裏(卡路裏)
蘋果1(中)55
橙色1(中間)50
香蕉1只要80
皇帝香蕉40個壹個。
Tizi 10膠囊(大)120
水果罐頭(半杯)125
芒果1(中)100
荔枝8粒膠囊(中)85
櫻桃20粒50粒
柚子1(大)40
楊桃1(中)55
鱷梨(小)1 380
悉尼1(小)45
鮮菠蘿1片(120克)50
西瓜1粒(240克)40個
哈密瓜1粒(240克)60個
林逋1(中)30
獼猴桃1 30
杏漿果1(中)45
胡蘿蔔160克(4兩)60
馬鈴薯1(中)100克80
半杯豆子罐頭/青豆/栗子飯(100g) 60
雪菜100克60個桃子1(大)45個
谷物
卡路裏(卡路裏)
米飯1碗(150g)5湯匙220以上。
米粉1碗(熟的)132
通心粉1碗(熟的)132
荀1碗(熟)280以上
即食黑魚1包裝(100g) 470
海蜇1碗216粥1碗93
2片(厚切皮)100g 250。
消化蛋糕1元70
2片亞克力相框64
馬利蛋糕2(大)/3(小)55
麥麩1碗/無糖90
脆面包1元25
甜餅幹2塊(三明治、奶油)185
甜餅幹2塊如黃油餅幹酥餅180。
甜黑魚滿1 (60g) 210
鹹鯛魚1(60克)170
巧克力消化蛋糕1塊109
培根雞蛋漢堡290
Re甜蛋糕410
炒雞蛋140
脆皮土豆餅130
朱劉丹漢堡440
劉著漢堡370
漢堡堡260
芝士漢堡310
馬寶410
雙層芝士漢堡520
巨無霸560
魚片包440
麥香雞490
麥樂基290
燒烤醬50
糖醋汁60
薄薯條220
中國薯條320
大薯條400
蘋果枇杷260
雲在哪裏？買壹杯奶昔
巧克力奶昔390
草莓奶昔380
士多梨新地280
熱竹古力新地310
熱焦糖新地340
麥當勞餅幹290
碎巧克力餅幹330
新鮮橙汁(6盎司)80
可口可樂(12盎司)
橙汁蘇打(12盎司)130
雪碧(12安石)140
漢堡王寶食品
漢堡堡275
芝士漢堡317
法式炸薯條(原味)227
蘋果皮305
奶昔320
奶昔+糖？#123;374
雞肉三明治688
肯德基家鄉雞食品
雞翅181
側胸)276
雞胸肉(中)257
雞小腿147
雞腿上部278
雞翅281
側乳房)354
雞胸肉(中)353
雞小腿173
雞上腿371
炸薯條268
土豆泥60
土豆沙拉141
番茄醬豆105
蔬菜沙拉103
小米176
其他食物
腰果15(30克)
40粒花生(30克)170
7.5個桃子(30克)160
30顆杏仁(30克)170
松子1.5湯匙(30克)175
半杯椰絲(25g) 150
蛋糕片(60克)230
豆沙1碗180
芝士布丁1塊(120g)芝士蛋糕505
披薩)普通裝1 1195
汽水1罐140-145健怡汽水1罐1-3
薯片1包裝(薄)25g 130
芝士圈cheezels 1包裝(薄)25g 125
椒鹽卷餅1包裝(薄)25g 190
巧克力1包裝精美(50克)265
黃油糖果5粒105
果汁糖果5粒81
5個棉花糖(大)80
巧克力棒1包裝(小)，例如野餐，50 225
番茄汁1湯匙20
蜂蜜果醬1湯匙85
花生醬1湯匙125
啤酒1罐140
葡萄酒1杯(120ml) 95
茶/黑咖啡< 1
咖啡伴侶45
糖1滿茶匙30
新鮮橙汁1杯(150毫升)無糖55
鮮橙汁1杯(150毫升)/糖65
葡萄幹1湯匙15g 40
桂圓幹1湯匙15g 42
風格單位卡路裏
50克菠蘿幹100卡路裏
50克芒果幹120卡路裏
羊湯2元65卡
西瓜糖75g 170卡
市售維生素c 1片125卡。
口香糖1片5卡
全麥餅幹1 61卡。
硬糖15g 50卡
龍眼幹100克220卡路裏
葡萄幹100克284卡路裏
花生100克225卡路裏
翠果子100克575卡路裏
瓜子100克564卡路裏
葵花籽100克545卡路裏
開心果100g 517卡
杏仁100克643卡路裏
什錦豆類水果100克400卡路裏
可供選擇的低脂肪和低熱量食物有:
(1)肉類:烤牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類和其他海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤蜊、蟹、蝦和牡蠣。
(3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黃瓜，青椒，胡蘿蔔和胡蘿蔔。
(4)水果:所有水果和果汁(新鮮、罐裝或冷凍)。
(5)乳制品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷類:米飯、面包、通心粉、鹹蘇打餅幹和玉米粉。
(7)調味品:蜂蜜、果醬；番茄醬，姜，芥末，咖啡和茶。
零食:(350毫升鋁罐裝)卡路裏
巧克力554卡路裏
爆米花100克459
薯片100克555
夏薇西安1寶446
壹袋薯片
薯片(綠色)罐1072
短粗胡子薯片(銀)罐840
小罐薯片帶茬(銀)270
帶茬的小罐薯片(綠色、紅色和橙色)340
百奇草莓酒吧577
百奇巧克力棒577
百奇沙拉吧476
圓形巧克力派180
不二價奶糖491
雪屋米果70
薄荷樹膠10
巧克力球23
考拉巧克力餅幹350
布丁167
粉撲206
伊美法蘭脆巧克力口味162
伊美法蘭脆白巧克力口味166
伊美夾心脆皮花生口味162
伊美香脆椰奶口味171
伊美檸檬小泡芙172
伊美草莓小泡芙172
伊美檸檬夾心蛋糕151
伊美花生夾心蛋糕147
伊美草莓夾心蛋糕151
伊美高新汽水146
伊美蔬菜脆皮餅幹137
健康蘇打夾花生。奶油。葡萄口味146
健康牛奶卷心素241
健康檸檬卷新蘇232
健康巧克力卷酥232
雀水軒高吉汽水149
雀水軒純麥蘇打152
77阿米莉亞巧克力或牛奶胚芽口味40
巧克力脆皮冰棍372
馬樹兵150
橙色果凍69
邵普丁174
咖啡果凍78牛奶糖25
果汁果凍13
莫凡生小吃煎餅333
王子面452
巧克力棒236
葛優80
紅豆瑪莎180
烤章魚球45
金角520
皮茲鹹餅幹507
麥當勞漢堡248卡
吉士漢堡310卡
麥香堡526卡
麥香雞350卡路裏
麥香魚330卡路裏
麥拉雞塊328卡路裏
薯條(小)263卡
薯條(中)479卡
薯條(大)605卡
蘋果送251卡。
招燒豬肉461卡
周日300卡路裏
肯德基雞腿堡441卡
薯條(小)205卡
橙汁(小)104卡
比格斯223卡
炸雞腿214卡
玉米湯114卡
上校雞塊(6塊)286卡路裏
可樂136卡
奶茶112卡
番茄汁60卡路裏
咖啡63卡
烏龍茶0卡
健壹可樂10卡
芬達115卡
雪碧95卡
啟蒙子161卡
麒麟啤酒147卡
百威啤酒142卡
蔬菜汁106卡路裏炸蝦100g 224卡路裏。
金槍魚罐頭100g 200卡
培根2片15g 85卡
切帶脂肪的牛肉(油炸)85g 245卡路裏。
牛肉切去脂肪(油炸)72g 140卡路裏。
牛肉和脂肪(烤)1片85g 375卡路裏
少脂牛肉(烤)1片85g 165卡路裏。
牛腩牛排1片85g 330卡路裏
去除脂肪的西冷牛排1片56g 115卡路裏。
脂肪牛排1片85g 220卡路裏
牛排1片，68g 130卡路裏。
煎牛肉片1片250克300卡路裏
帶脂肪的羊腿4塊85g 235卡
去脂羊腿1片71g 130卡路裏。
豬火腿加脂肪1片85g 245卡路裏
肥豬排1片78g 305卡
肥豬排1片56g 150卡路裏。
香腸1片100克320卡
雞胸肉去骨1塊79g 160卡。
去骨雞腿1片76g 180卡路裏豬肉(肥瘦相間)580豬肝131。
帶魚139鯽魚62
蝸牛69牡蠣83
雞111鴨136冰量熱計蛋白質脂肪碳水化合物
香草冰淇淋(壹球)55克97卡路裏1.4克4.7克12.7克
巧克力冰淇淋(壹球)55g 99卡路裏2.3g 5g 11.8g。
梅子冰棍(壹支)73克80卡0.5克1.7克15.6克
梅檔冰(壹杯)170g 155卡0038.8g。
香草黑森林冰淇淋(壹份)350卡路裏
杏仁香草冰淇淋(壹份)370卡路裏
咖啡脆皮杏仁冰淇淋(壹份)360卡路裏
綠豆粉絲冰棍(壹根)161卡
芋頭糊和米苔訂購(壹件)154卡
咖啡冷凍冰淇淋(壹個)271卡