大概是2年前吧，我看到了樂純酸奶的創始人DENNY奶牛寫的壹篇文章，是關於他參加10日內觀課程的體驗，便心生好奇和向往，在網上壹搜索，發現廈門居然也有，便默默把它列入了夢想清單。但是壹直沒有合適的機緣可以參加，直到這次的間隔年，我終於有時間可以實現了！
可惜現今廈門南禪寺已經不舉辦內觀課程，我只好報名了長汀的南禪寺。開放報名那天，我在澳洲的農場打工，在開放的半小時後趕緊用手機報名，卻已經沒有了名額，我只報上了候補名額，好在後來應該是有人退出，我才轉正得到了機會。不過女眾的競爭比較激烈，男眾要報名還是比較容易的。
而此時的我已經遺忘了DENNY那篇文章裏的內容，也不知道內觀具體是什麽，想說可以遠離塵世， 讓自己和內心對話，和自己好好相處 。作為間隔年的結尾，向外看了世界之後，“向內走”會是個不錯的ENDING吧。
2018.4.11-2018.4.22
下午到南禪寺報到，壹下公車，便遇到兩位男同修，熱心的幫我提行李，甚是感激。簡單聊了壹下，其中壹位已經是第2次來。到了報到處，就開始男女分隔了。辦好手續，我發了最後壹條閉關的朋友圈，上交了手機錢包，來到了宿舍。
喲，條件還不錯嘛，整潔幹凈的雙人間，該有的都有，樓下還有壹些拖鞋肥皂等用品可以自取，中心確實想得很周全。 而這之後的十天的種種細節也讓我深深感受到內觀中心運作的成熟和周到。
過了壹陣子舍友來了，我們抓緊最後的機會說話，她來自深圳，而且還是帶薪休假來的~ 因為她們老板也來過內觀，並且受益良多，所以鼓勵公司小夥伴也來參加。 我也想要這樣的老板~6點是晚餐時間，這是我們最後壹頓稍微豐盛的晚餐了，接下去的晚餐就只有水果和檸檬水，大家吃了面，開始在食堂聽行為規範的錄音。
在內觀期間，新生要守五戒：
這十天，我們要過著僧侶般的生活， 吃素，不能說話，眼神和手勢也不可以，不能和別人有身體接觸，也不能讀寫，不能運動， 有生活上的需要可以寫紙條給事務長。對於不是很擅於社交的我來說，我想禁語應該不會很難，做好準備，開始迎接無聲的生活啦！接下去就開始我們的禪修初體驗了。進入到禪堂，每個人都有專屬的位置、坐墊和毯子，坐墊還是有厚度的，屁股下也有個墊枕，硬件還是不錯的。雖然不管再怎麽樣，每天靜坐10小時以上都無法避免酸楚。
開始播放錄音，十天的課程都是靠播放印度的葛印卡老師的錄音進行的，加上中文的翻譯錄音，葛印卡是將內觀推廣到全世界的老師，中心有壹男壹女兩位助理老師，每天陪同***修，解答學員的問題。
我們跟著老師念聽不懂的巴利文，表示將會歸依，也就是會遵守戒律，請求授予內觀的法門。第壹次禪修開始了，靜坐的開始和結束前，都會播放葛印卡老師的巴利文唱誦，聽起來很像走調的歌曲，我還想也許老師是亂唱的呢哈哈。以前自己有嘗試過幾次冥想，都是靜不下來，心啊，實在太吵鬧了！
這次果然也是如此，前面幾天都是讓我們 觀察自己的呼吸，也就是觀息法，專註於呼吸，不要有其他念想， 但是十幾秒內，腦海中壹定會蹦出其他的念頭，好難好難，我壹直提醒自己要專註，可有時我已經沈浸在自己的思緒中好壹會兒才發現我已經走神了。9點鐘，就可以回去休息了，回到宿舍，我和舍友默默的洗漱睡覺，帶著新鮮感，很長時間沒有這麽早睡了，有些失眠……
4點鐘，鐘聲敲響，該起床了，這麽早，才睡6小時的我自然是困頓無比，趕緊刷牙洗臉下樓了。天還沒亮，在昏暗中到了禪堂，開始靜坐。 這就是我們接下來幾天的作息時間表：
從4點半到6點半，要坐兩個小時呢。而我在睡意中，迷迷糊糊，真正觀呼吸的時間，可能不到20分鐘吧。而在禪堂裏，也看不到時間，心裏壹直想著，還要多久啊……終於，唱誦的聲音響起了，我心想，太好啦快結束啦！結果這壹唱，就是半小時……原來每天早上第壹場靜坐結束前的唱誦，都有半小時左右。 每次老師拖長尾音的時候，我都以為要結束了，結果又來了新壹段的唱誦……
終於可以吃早餐了，這裏的食物真的不錯，雖然都是素的，但是種類蠻多，早餐午餐還都配有堅果和水果，營養可口。早餐結束，我散散步，宿舍樓前後的兩小塊空地，就是我們這十天的活動範圍了。散步之後，回宿舍睡了壹會。
接下來是第二場，老師在最後說，新生可以回房間練習，太好啦，我們回到了房間，我坐在床上，偷懶地沒有用盤腿的姿勢，結果沒多久我又進入了夢鄉。法工還進來看了我們，大概是檢查吧，我趕緊坐好了，囧~可惜只有第壹天有這種待遇，接下去的日子都是在禪堂裏練習。
法工就是這十天裏為課程服務的誌願者們，都是參加過課程的舊生，想把從內觀中得到的受益分享給其他人，所以願意無償為新生服務，作為壹種對內觀的回報。真的很感恩他們， 這十天感受到他們無盡的無私的愛，與妳毫無關系的人，願意為妳付出，不禁深受觸動， 雖然都沒說過話，但是都看起來十分和善。
接下來是午餐和午休時間，然後又是壹下午的靜坐，雖然前3天還沒有要求我們保持同壹姿勢，但是我想讓自己更靜心壹些，便嘗試著不動，第壹天大概能靜坐30分鐘吧， 可雖然身不動，心依舊躁動， 各種想法念頭冒出來，生活的瑣事，之前旅途的人事物，對未來的擔憂等等等……
每天晚上7點，會有老師的開示，也就是播放錄音，介紹內觀課程及其蘊含的內在思想和原理。這是我最喜歡的時候了，此時可以放松的坐，而且我終於壹點點知道了內觀的奧秘。 內觀源自2500年前的印度佛陀，是最古老的身心訓練方法之壹，開始是借著觀察自然的呼吸來提升專註力，借著練習如實觀察妳的身體感受來了解自身身心不斷變化的本質，以發展出提高個人素質和增進生活和諧的方法。
開示後在靜坐半小時，便可以休息了，如果有問題，也可以在禪堂向助理老師提問。依舊是有點失眠，可能生物鐘還沒跳過來吧，而且這裏的枕頭好硬，如果有想去的朋友大概可以自己帶個枕頭去。
同樣是早早起床，開始靜坐，前面幾天的早晨，我都在昏昏沈沈中度過。觀察呼吸時，還是有各種念頭冒出來，不過才發現，原來呼吸也有各種細微的不同，也許氣息是從左鼻孔進的，也許是從右鼻孔進的，而我觀察了很久竟沒有發現，氣息的溫度在進出後是不壹樣的，吸進去的氣息會比呼出去的氣息涼壹點，還是聽了老師的指導後才知道。 我們對自己身體的了解有多缺乏呀！ 第二天，我可以靜坐大概45分鐘了，並有了點神奇的感受，坐久了身體會開始發熱，右腿是疼痛的，但是感覺下半身像黏住了，不想移動，好像可以這麽壹直坐下去……
靜坐的時候會有各種妄念，常常是不相幹的念頭壹個接壹個冒出來，讓我們看到自己的心有多瘋狂啊！ 無法控制自己的心，這些想法不是關於過去，就是關於未來，我們就是不願好好地活在當下。 這些妄念中，我想起了壹些已經被我遺忘的人和事，有些老朋友，很想出去後聯系聯系他們，原來觀息也能打開妳的大腦呢。
第三天也同樣有第二天的感受，保持不動半小時以上，雙腿雖然疼痛但是不想動，發熱過後，我感覺眼前好像有壹道黑幕拉下，就是眼睛真的完全閉上的感覺（禪修原本就要求眼睛要閉上），眼前更黑了，這大概是長期專註的結果吧。經過兩天的練習，能夠保持更長時間的專註了。
今天老師要求我們將觀察的範圍縮小，但我卻似乎觀察不到什麽感受，晚上的問答時間，我問老師沒有感受怎麽辦？老師說沒有感受就沒有感受。是的， 不能追求感受，這也是壹種貪，要做的只是觀察，接受實際情況就好。 助理老師們身上都散發著壹種寧靜超脫的氣質，這是長期禪修的結果吧，有種不言而喻的氣場，而且他們可以在上面壹直盤坐著不動，真是太厲害了！就有壹位學員問老師說，老師不會覺得痛嗎？老師說：“老師也會痛啊，但是腿痛，心不痛。”貪愛和嗔恨會讓我們痛苦，貪愛就是貪戀愉悅的感受，得不到時就感到痛苦，嗔恨就是痛恨不愉悅的感受，生氣難過。對於腿疼，要明白壹切感受都是無常的，都會升起，也會消失。
今天開始教授真正的內觀了。前面3天學習的觀息法，主要是培養我們的定，我的理解就是專註力吧，這是修行內觀的基礎。內觀就是慧的階段，智慧不能只靠聽的，或者思考，而要親身實踐，就是修慧。
而內觀簡單來說就是從頭到腳再從腳到頭觀察身體各個部位的感受，讓我們的心更敏銳， 培養我們的意識能力，能覺察到感受的出現和消失，因為身體的感知就是和外界的聯結，外界的事物給妳的感受都會反映在身體上，當妳能感知自己的身體，就能感知情緒的變化，然後去觀察它，而不是被它控制，就不再受困於痛苦了。
觀察全身是壹個巨大的新任務，我覺得很興奮，終於可以不用無聊的只是觀察呼吸了。壹開始，我的速度很慢，有的地方我甚至感知不到它，找不到它的感覺，讀到這裏妳也可以試試，妳可以感覺到妳身體的每壹個部位嗎？原來我們對自己的身體這麽愚鈍啊。
從第五天開始，每天會有3個非常艱巨的任務，就是每天有3次***修時間， 每次各壹個小時， 必須實行堅決的靜坐，不能變換姿勢，不能睜開眼睛。 靜坐的時候禪堂都是很安靜的，安靜得只有吸鼻子、打嗝、咳嗽、衣物摩擦的聲音，哦還有，放屁的聲音哈哈。在堅決的靜坐的壹小時裏，異常安靜，第壹次挑戰時，我失敗了，右腿實在是痛的無法忍受，我變換了姿勢。堅決的靜坐不是為了折磨自己，而是為了培養平等心，對於身體上不愉悅的感受，能夠保持平等心，不會企盼它們快快消去。第二次和第三次，我成功了，而且也漸漸能感受到身體更多的部位了。
今天發現有個座位空了，是誰中途逃跑了嗎？後來聽說，是那個女生家裏人以為她被騙去傳銷了，壹直打電話給中心要求放人，哎，想想也是挺感激父母即使不理解我參加這個是做什麽，也沒有阻撓我的選擇。
早上有時還是會覺得困，開示時老師說，困倦也是內觀的壹大敵人，可以出去透透氣，休息5分鐘讓自己清醒，再回來繼續。我告訴自己，不能被敵人打敗，很困的時候，就出去喝口水走壹走，真的有用呢， 有的時候不能盲目的堅持呀。
第六天也是很有意義的壹天，第壹次完成的3場堅決的靜坐。我也能更流暢地觀察身體的各個部位了。有的地方是愉悅的微電流般的感受，而右腿依舊是痛和麻，不過似乎不那麽痛了。
到了課程的尾聲，開始有點躁動了，每天如此單調的生活，除了吃飯睡覺，就是靜坐，盼望著回去的日子。而老師似乎也很懂學員們的心理，今天告示板上有壹句話： 持恒練習是成功的唯壹秘訣。 繼續加油吧~
而壹小時的靜坐，雖然還是能感覺到右腿酸麻，不過越來越容易了。內觀時要求背要挺直，我平常坐著的時候總是會駝背，通過內觀，我會更經常提醒自己把背挺起來，沒想到它還治好了我的駝背呢。
依舊是有些躁動，可以感覺到大家也漸漸坐不住了，時常會聽到其他人離開禪堂到外面走動或喝水的聲音。靜坐的時候，有時我會觀察疼痛的右腿，有時壹跳壹跳的，有時麻麻酥酥的， 但也有那麽幾個片刻，我覺得它是不疼的， 這是壹種進步吧。所有內在的感知都是不斷生滅的，無常，無常。
晚上回到宿舍，和舍友兩人並排站著在擦護膚品，生活在同壹房間的人沒有壹點交流，突然感覺有點像冷戰的夫妻，覺得有點好笑哈哈。
今天的指導中提到，內觀到最後不只是能感知到身體表面的感受，還能感知到身體內部的感受，達到壹種消融，全身內外都是壹股微電流的感受，而這之間是有壹層層的階段的。我開始嘗試著自己是不是能感覺到穿透的那種感受呢，可是有點費勁。晚上聽了老師的問答， 才發現自己又貪了，這是內觀者容易陷入的壹種執著。 我還沒達到掃遍全身都是流動的電流的感受，就還不能進行下壹步，內觀是很個人體驗的東西，不需要追求某種境界，都是壹個過程而已。
早上第壹場***修結束後，可以說話，可以拿回手機了！而經過9天沒有手機的日子，我似乎也習慣了，並不著急，拿回手機的時候，感覺好陌生，打字都變得好慢。
憋了9天，大家也開始熱絡的交流起來，我反而沒有什麽說話的欲望。才發現有幾對是男女夫妻壹起來的，有壹對女生還是孕婦，也有是父母來過覺得很好把女兒叫來的，男眾裏還有個70多歲的老爺爺，已經來過幾次了，內觀好像治好了他的某個疾病。聽助理老師說，還有80歲的老人來參加呢，真是佩服！對他們的身體來說，靜坐這麽久壹定不容易吧。
今天葛印卡老師傳授了最後的法門—— 慈悲心，也就是說我們要發揚壹種大愛，對眾生的愛，純凈的愛， 比如我們用錢財布施，來做法工，就是教導人們向善吧。內觀之所以能免費參加，也是因為如此，不能帶有壹絲功利的色彩。
拿回手機之後，和外界有了接觸，覺得自己的心已經飛到外面去了。但到了最後壹天早晨，還是有些不舍，禪堂總是散發著神聖的氣氛，回去以後，就再也沒有這麽好的氛圍可以禪修了，要好好珍惜這最後壹次***修。結束之後，大家分組打掃衛生，給下期課程的學員們壹個幹凈整潔的環境。然後離開了內觀中心， 走出大門的 時候，內心充滿了安詳和寧靜。
也挺幸運的，遇到了來的時候認識的那個同修，還有另壹個同修，我們都是同壹班動車，大家壹起逛了逛長汀古城，相談甚歡，而後回程。
回家以後，爸爸在家，我和他說謝謝他讓我參加內觀。第十天剛拿到手機不久就接到了爸爸的電話問候，因為我和他說那天可以聯系。他說他也是有點擔心，所以就準時給我打了電話。而我接電話的時候只覺得挺巧，竟然沒有想到這也是老爸對我的關愛。其實平常我是不太會和爸媽表達感謝和愛的，內觀讓我的心境更平和，也更柔軟了吧。
覺得今天特別美好。
回家之後的幾天，堅持每天禪修半小時左右，不過沒有了禪堂的氛圍，確實感覺沒有那麽寧靜了，特別是心裏總會有各種塵世的紛擾。有機會的話，下次想帶上我的家人壹起去。
我想最大的收獲是它讓我保持覺知，對身體對情緒的覺知，更平等地看待愉悅和不愉悅的事。 其實壹切痛苦的來源都是妳自己，而不是外界，外界給妳的是禮物，但妳可以選擇接受或不接受。 記得，做壹個觀察者，不要執著於任何感受。
我這裏所說的壹切，都是我個人的感受和理解。內觀是壹個很深奧的法門，妳必須自己親身體驗和探究。葛印卡老師也說，它不是宗教，任何壹種信仰的人都可以學， 但是不要盲信，要經過自己的實踐再去判斷和領悟。
願眾生享有真正的安詳！
這篇文章有點長，謝謝妳看到最後~
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關於我大曼
壹個好奇而自由的靈魂，
對壹切美的事物著迷。
世界的體驗官，生活的設計師。
ALL FOR LIFE. ALL FOR LOVE.
誰會第壹個打賞我呢？