什麽東西熱量低又能填飽肚子？大神們，救命

懶人減肥最有效的七個方法(吃)1、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天，讓妳瘦下來，但這樣妳會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。2.下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃的時候不能吃，壹周能瘦幾斤。原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。3、不吃正餐，每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的壹部分，對女生喝是很有好處的，但是註意無糖，最好自己買個豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆漿輕松減肥的四大秘密技巧。4.蘋果減肥法吃2天蘋果再正常吃3天。這樣循環效果很好。原理:肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。5、荷葉減肥法，荷葉、決明子、甘草、檸檬切片，煮成湯，次數適當，堅持2周見效，每天會多進出廁所。原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。6、苦瓜減肥法這招絕對是拉，隨妳吃多少，就算吃宵夜也沒關系，只要妳保證每天吃3個苦瓜，1周至少能瘦4斤，也就是妳生吃了，雖然有點難，但是也有對排毒有好處的東西，吃苦也能達到目的！原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。& gt& gt& gt經常吃苦瓜，可以不節食減肥。7.喝水減肥。少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，吃完水再吃。也有很好的效果。原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝產物排出體外，減少小肚子的機會。飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。首先，苦瓜要生吃才能減肥，壹天要生吃兩三塊。因為苦瓜含有大量脂肪，所以有理有據。想減肥的朋友不怕試試！苦瓜是苦的，但是為了我們的瘦身目的，大家壹起來試試吧！物美價廉！根據如下:苦瓜，因味苦而得名，又叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清熱的蔬菜。苦瓜富含維生素B、C、鈣、鐵等。李時珍說，苦瓜有“祛邪熱、解疲勞、清心明目、益氣壯陽”的功效。據研究，具有明顯的隱性血糖作用，對糖尿病有壹定療效。還具有壹定的抗病毒能力和抗癌作用。苦瓜熟食性溫，生食性寒，脾虛胃寒者不宜生吃。另外，孕婦要謹慎飲食。肥胖就像當今世界的瘟疫，從壹個國家蔓延到另壹個國家，從壹個人蔓延到另壹個人，不斷出現“特效”減肥產品，但肥胖的腳步從未停止。但在我們省漢中，有的人即使吃了也胖不起來，身材苗條嬌嫩，皮膚光滑細嫩。為什麽？他們有什麽秘密？央視《生活與健康》欄目組曾經報道過這壹奇妙的景觀，揭開了其中的奧秘:原來他們每天生吃2-3個苦瓜，所以才這麽苗條。當時采訪的時候，導演陸迪小姐也試著咬了壹口，很快就疼了。看來苦瓜的減肥效果雖然出奇的好，但是每天吃好幾塊真的是受不了。當然也有例外。壹位姓孫的老太太在鏡頭前壹口氣吃了五個苦瓜。她說自己原來的體重是1.74kg，患有高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化。吃了壹年的苦瓜，她的體重減到96斤，那些病都治好了。苦瓜是苦的，苦味咽不下去，但是妳知道嗎？壹個苦瓜含有0.4%的減肥特效成分——高能脂質。壹天吃幾個苦瓜，無論怎麽吃怎麽睡都不會胖。65438到0998，美國凱瑞博士從苦瓜中提取了壹種生物活性成分——高能清脂素。實驗證明，每天服用壹毫克這種成分，可阻止約100克脂肪的吸收，使腰圍細至2mm...如果每天服用2-4mm的“高能血清白蛋白”，30天後最保守的估計是，妳吃的食物中有12-24kg的脂肪沒有被人體吸收，而是儲存在腰腹部和臀部。減肥食品:1、燕麥:具有降低膽固醇和血脂的作用。因為燕麥富含膳食纖維，這種可溶性燕麥纖維是其他谷物中找不到的。由於這種纖維容易被人體吸收，又因其熱量低，不僅有利於減肥，還適合心臟病、高血壓、糖尿病人的食療需要。2.玉米:富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B1、B2、B6、E、胡蘿蔔素等。，而且還富含纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎、糖尿病有輔助治療作用。3、洋蔥大蒜:洋蔥中含有環蒜氨酸、蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。洋蔥幾乎不含脂肪，可以抑制高脂飲食導致的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。從洋蔥中提取的大蒜素可以治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇和甘油三酯的含量。大蒜素的次級代謝產物甲基丙烯酰三硫可以阻止血栓素A2的合成，因此可以預防血栓形成。大蒜還可以治療肥胖。4.山藥:其黏蛋白可防止心血管系統脂肪沈積，維持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的作用。此外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。如果春節期間消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖壹起煮。5、海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽。海藻的顯著特點是低熱量、低脂肪，有些海藻還有降血脂的作用。海帶等褐藻富含膠質纖維，可顯著降低血清膽固醇。海藻中還含有許多獨特的活性物質，具有降血壓、血脂、血糖和抗癌的作用。6.銀耳:銀耳有明顯的降脂、抗血栓作用。7.土豆:具有很強的降低血液膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老、預防癌癥的作用。土豆富含膳食纖維和膠質，可謂“腸道清道夫”。8、芹菜:含有較多的膳食纖維，特別是含有降壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。9、紅棗:多吃可以提高人體的抗氧化能力和免疫力。紅棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯。10、山楂:能強化和調節心肌，增加心室和心房運動幅度及冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。11，菊花:有降血脂的作用，有穩定的降壓作用。綠茶中加入少許菊花，對心血管系統有很好的保健作用。12、蘋果:其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。例如，每天吃三個蘋果對維持血壓和血脂有好處。在日常生活中塑造美腿，上樓梯時擡高腳跟，用腿承重，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。站立擡腿法:雙手扶著桌子幫助平衡身體，雙腿自然並攏站立，腳跟擡起兩三秒，放下。每天做5到6次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。坐擡腿:自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復，直到小腿感到疲勞。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。坐直腿擡高腳跟:首先坐直，雙手握住椅子兩側，擡腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起腳趾放下。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。方法1平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。方法二放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。第二步:加強減脂收緊運動當小腿開始變軟(或者天生松弛)時，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊效果，可以每天做壹些塑形運動。運動(1) 1。將腳的前端放在壹個凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。練習(二)1。躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾交叉腳背，雙手伸直，踮起腳尖。2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。第三步:最後沖刺瘦腿進入最後階段。當然，要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！消除水腫的食療方法除了按摩，適當的飲食習慣也能打造美腿。1.維生素E有助於消除水腫。血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。如何吃十四種讓腿變瘦變美的食物可以讓腿變得更加修長勻稱？相信妳壹定很有興趣知道！其實，五谷雜糧中有很多可獲取的食物，含有大量美腿所需的營養，卻常常因為偏食美腿而被冷落。我們不僅會告訴妳哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還會為妳提供14種嚴格挑選的腿部食物。這些食物不僅便宜，而且隨處可見。壹切都含有營養物質，使妳的腿看起來迷人和風采。拿起食物籃，準備搜尋這些讓妳的腿變美的食物吧！首先我們來看看營養區的“瘦身元素”1。沒有維生素A，皮脂腺和汗腺的功能會減弱，角質層會逐漸增厚，皮膚開始幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？2.維生素E維生素E能分解堆積的脂肪和膽固醇，還能促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞全新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿容易變粗。3.鉀瘦腿的關鍵是不要吃太多鹽。鹽攝入過多，身體會想喝更多的水，導致體內積水，形成水腫型虛胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善肥胖癥狀。4.鈣人體大約有65，438+0公斤的鈣。想要腿直，骨頭裏的鈣壹定不能少。鈣攝入不足會影響神經的傳遞和智力的發育，甚至產生肌肉痙攣。要減少運動帶來的腿部損傷，別忘了多補充鈣質！5.維生素B群的腿經常累。維生素B1可以改善這種情況，缺乏時甚至會得腳氣。它能把糖轉化為能量，所以喜歡甜食的人攝入大量維生素B1。維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝。認為自己體內脂肪過多的人應該攝入更多的維生素B2。6.纖維素大家都知道纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助消化，對治療便秘有極好的療效。卻不知便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴的流動，使廢物無法順利排出，導致腰部以下脹滿水腫。此外，腸道細菌是纖維相互生長的溫床，可以促進維生素B2和B6的生長，對脂肪的分解有直接和間接的幫助。現在，輪到美食區的減肥標兵了:1。海藻中含有維生素A、B1和B2，還有礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。想瘦腿就不能放過。2.芝麻提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其“亞麻籽油酸”成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，充分吸收這些腿部營養！3.熱量有點高的香焦其實可以當正餐吃，裏面含有大量的鉀。脂肪和鈉很低，滿足美腿的營養需求。4.蘋果是壹種替代水果，其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆中含有“石堿酸”，能減少胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對美腿有100%的作用。6.木瓜吃肉太多，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素。可以幫助分解肉類。減少胃腸道的工作量，讓多肉的腿逐漸變得瘦骨嶙峋。7.西瓜涼性西瓜，具有利尿元素，能使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。8.雞蛋中的維生素A讓妳的腿部皮膚光滑細嫩，而維生素B2可以消除脂肪。其他的磷、鐵、維生素B1都有去除下半身肉的作用。9.柚子獨特的“檸檬酸”成分使其新陳代謝更加順暢，熱量低，但鉀含量卻在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！10.芹菜中含有大量的膠體碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，鉀含量豐富，可以防止下半身水腫。11.多吃菠菜中的蔬菜，可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿皮幹，皺紋早，請學學大力水手，多吃菠菜！12.花生花生有“維生素B2之王”的綽號。它富含維生素B2和高蛋白。除了美腿，還是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。13.獼猴桃獼猴桃含有大量的維生素C，這是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，防止多余脂肪使腿部變粗。14.西紅柿有利尿和緩解疼痛的作用。長時間站立的美女可以多吃西紅柿來擺脫腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西紅柿煮熟後會損失很多營養。當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。為了大腿減肥，每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這種運動水平，可以從小運動量開始。然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動的強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。在執行鍛煉計劃之前。最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加鍛煉時間，但每周鍛煉時間的平均增幅不要超過20%。最好的自我鍛煉方式是運動後1小時內恢復正常。為了防止運動時身體的某些部位受傷。可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘，或者做拉伸運動。運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。通過局部拉伸運動來做大腿健美是最有效的方法:臀部下垂，雙腿屈膝，背部保持挺直，另壹條腿向後伸直與地面平行；或者同樣的姿勢，另壹條腿直向壹側，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這個練習也可以在身體站立的時候進行——雙腿站立，保持身體挺直。另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側著做。側臥平躺在床上或地板上，壹條腿緊貼地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角。然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上。然後擡起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。在妳掌握了腿部拉伸之後，妳可以試著做壹些“跨步”，向前邁壹大步。直到後膝離地約15 cm，然後將另壹條腿向前邁。剛開始最好每條腿做兩組10次。然後像其他練習壹樣逐漸增加次數，可以先慢下來。並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處之壹是可以改變肌肉的松弛狀態，讓肌肉看起來更健美。講究飲食的通情達理的專家認為，大部分腿部減肥都是不成功的。主要是因為過於依賴運動，而不註意飲食。這些人通常會顯著限制他們的卡路裏攝入量。但它並沒有過多考慮脂肪在其中的作用，所以。飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的飯菜，尤其是快餐。` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` `訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。細大腿內側從立正站姿開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。細腿立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。