好在我學了7年的食品，做了近2年的營養師，對選擇食物有壹定的經驗。我認為零食不僅是我們無聊時的壹種零食，也是我們饑餓時的壹種食物，是我們三餐的補充。
90年代初，大部分朋友都已經上班了，發胖是必然的。所以選擇零食的首要原則當然是少糖少油，避免攝入多余的熱量。
推薦零食1:凍幹果蔬，酥脆果味。
我說的凍幹果蔬，不是指果脯，也不是指各種調料的油炸果蔬。而是指通過真空冷凍幹燥技術脫水的果蔬。
果脯、蜜餞都是這種:大多用糖、鹽腌制，不利於血糖、血壓的穩定；另外含糖量過高是因為糖基化對皮膚不好。
真正健康的凍幹果蔬，完全從水果中脫水，不添加任何添加劑。
推薦例子:凍幹芒果
辛苦了，平時註意保護大腦，畢竟大腦不好用，健康也無從談起。
推薦零食二:日常堅果，口感好，堅果種類多，飽腹感強。
堅果中的多不飽和脂肪酸主要是亞油酸和亞麻酸，是人體必需的脂肪酸。具有促進神經功能、提高智力、健腦的作用；降血脂，預防動脈硬化；抑制血小板聚集，預防血栓形成、中風和阿爾茨海默病；消炎；保護視力；抑制腫瘤生長。
堅果營養價值高，但也是高能量的，每天不容易吃太多。袋裝堅果壹袋25g壹天，正好壹天的量。
推薦示例:
推薦零食3:酸奶、牛奶或者內蒙奶疙瘩。
推薦這些乳制品主要是因為人到中年身體機能不如從前，尤其是女性，骨鈣流失逐漸增多，肌肉逐漸流失。所以需要補充蛋白質和鈣。
因為是冬天，酸奶和牛奶都是涼的，我不喜歡在這個季節喝這些乳制品。但是我發現了壹個特別好的替代品，內蒙的奶疙瘩。但是很多朋友覺得奶疙瘩太腥了，不能吃。可能是因為口味不同吧，但我覺得很好吃。
推薦示例:
推薦小吃三:風幹牛肉幹
甜的零食吃多了，有時候會錯過鹹的辣的，所以牛肉幹顯得恰到好處。另外，對於很多女性來說，每天的飲食都是素食，吃肉太少，怕長胖，對主食也控制的很嚴重。後果就是肌肉快速流失，皮膚粗糙，臉色發黃或者蔬菜色。如果吃壹些牛肉幹，可以補充壹些蛋白質，多攝入血紅素鐵，預防貧血。
推薦示例:
作者:何玉林
食品專業碩士，國家二級公共營養師，中國營養學會會員；
醫療器械公司營養工程師
不是小吃，但是我之前和好朋友在冒菜的壹家店吃過“茶”，超級好喝。
幹玫瑰，枸杞，大棗，冰糖，根據自己的估計用熱水泡。比飲料好喝壹百倍！
健康，不帶黑芝麻。
今天給大家推薦壹款好吃又讓人上癮的健康零食——芝麻片，給下午帶來壹點樂趣。
對食物“脆”的理解大概有幾種:剛從菜地裏拔出來送到餐桌上的葉菜。農民年輕時做的甜薯片。剛從樹上摘下來的梨，用衣襟壹抹，清脆爽口。
對於夏風，我們需要在下午找點樂子。現在還不是特別熱，整體溫度舒適度不錯。這時候要是有塊脆脆的零食，別提多爽了。
芝麻片的制作方法很簡單。芝麻經過簡單的去殼油炸後，自然的香味和再多的修飾都是多余的。加入雞蛋、糖和鹽，烤好後就有了香脆的芝麻煎餅。
薄薄的壹片，金黃酥脆。每壹片脆片上的黑芝麻和白芝麻都撒得很均勻。
芝麻具有較高的鈣、鐵營養價值，並富含維生素B族和多種微量礦物質。這是壹種簡單的天然營養補充劑，適用於成人和兒童。
告訴妳壹個吃的小技巧，這個芝麻壹定要鋪的越薄越好，芝麻鋪的越均勻越細，味道才會更分明。每壹口脆響都是對小時候單純快樂的無限回味。
清香的芝麻是黑白相間的。烤好後又脆又香又脆。發電機迷人的味道和發電機清脆的聲音沖擊著味蕾。忍不住多吃了幾片！
夏天新陳代謝快，消耗體力。吃點點心，用這可愛的點心增添樂趣吧！
內容來自東方名匠殷尋山。
當我發現熬夜要好幾天才能恢復，喝完冰飲笑得渾身發抖，眼角有假皺紋的時候，我知道了:
年紀大了就該健身了。
雖然不想承認，但是狂歡過後身體發出的警報提醒我，我已經不是那個半夜喝冷碳酸吃燒烤炸薯片刷通宵劇的女生了。
但是——作為在零食堆裏長大的壹代，我們怎麽可能輕易脫離零食？
所以，感謝這個世界上“健康零食”的存在，我不僅滿足了自己的食欲，還強烈地感到內疚。
好了，直接分享吧，給大家看看我的日常健康零食有哪些:
1.哎喲問咪咪
首先！在我心目中，健康零食的第壹包就像方便面，當然是方便面。
但不同的是，它的面條是米粉，就是用米做的面條！！而且非油炸，這可能就是健康方便面的代表了！至少在吃Q粉絲之前我沒吃過這種泡面！因為非炒米粉至少泡5分鐘，只有泡過面的軟Q彈才會體現出來。
吃起來有點像妳家裏住的圓形的掛面，也有人說像米線和米粉，主要看個人。第壹次看到是微博裏壹個美食博主推薦的。
它有幾種口味，如東銀宮、麻友雞、酸湯肥牛和燉排骨。我最喜歡的口味是酸湯肥牛！
吃油炸方便面=少吃！但是對於喜歡泡面又方便的人來說，Q米粉是壹個非常好的選擇。
2.大口清咽茶
低糖飲料現在是壹種趨勢，尤其是對女孩來說，她們擔心高熱量。我個人非常喜歡草本飲料。給妳推薦的大口爽，是從12種草藥中純提取的，如薄荷、蓮子、胖大海、茯苓等。從這些公式中我們可以看出，它們都是對聲音有益的。
提神解渴，在空調房裏嗓子幹了我就喝。但是——這種味道可能不是所有人都喜歡，尤其是長期喝高甜度碳酸飲料的人。因為大口爽是草本飲料，是低糖功能飲料，肯定沒有我們日常喝的那麽順口。吃起來會有川貝枇杷膏的味道。喜歡的話會是很棒的愛情，但是第壹次喝就需要壹段時間去接受。
3.覆盆子心形糖果
這是旺旺QQ糖20周年後的新QQ軟糖。妳聽到軟糖的時候就想退出了嗎？不，姑娘們，請留著。我把它歸類為健康零食，是甜食愛好者的福音。這是壹款專為女性打造的高價值軟糖。每個軟糖看起來真的像壹個晶瑩剔透的樹莓(我自己拍了壹些醜賊的官方照片)。
心糖，壹口可爆漿，原味！重點是介紹上說這款軟糖含有魚膠原蛋白，美容養顏。哦，我們不知道是不是真的有，但是既然是專門針對女性的，還是會有壹定效果的。想吃甜品又怕太油膩沒營養的時候，選擇這款愛麗絲女王覆盆子軟糖還是不錯的。
以上是我心目中的三大健康零食，希望對大家有所幫助！
1 .棗
紅棗含有豐富的膳食纖維，可以加速排便，降低腸道內致癌物質的濃度，從而有助於預防大腸癌。它還含有其他抗氧化成分，如β胡蘿蔔素和核黃素。
也有研究認為，大棗可以改善體內雌激素的代謝，因此可能預防乳腺癌。
紅棗本身含有糖分，不適合糖尿病患者或節食者食用。沒有棗的時候可以選擇幹棗和幹棗，選擇糖分少的產品。
2.水煮毛豆
所謂“毛豆”，就是帶莢的新鮮大豆，曬幹後也叫大豆。
大豆中的異黃酮可以預防乳腺癌。研究證實，毛豆還能抑制胰腺癌的擴散。
水煮毛豆沒有額外的加工和添加劑。選擇沒有挫傷的豆莢，用水煮。
3.蔓越橘
康奈爾大學的研究發現，蔓越莓可以抑制乳腺癌細胞的增殖。
《英國營養學雜誌》上的論文稱，小紅莓可以改善前列腺癌的癥狀。
蔓越莓幾乎壹年四季都有，也可以選擇蔓越莓幹。選擇糖分少的產品也比較好，不然可能會傷肝腎。
4.阿月渾子的果實
美國癌癥研究協會的壹項研究發現，開心果中含有γ生育酚，可以降低患肺癌的風險。
其中大量的白藜蘆醇，僅次於紅酒，可以抗癌，預防心血管疾病；植物甾醇可以保護心血管健康。
最好選擇未經高溫消毒的開心果，註意每天不要吃超過壹把。
5 .黑巧克力
研究發現，巧克力可以“餓死”癌細胞。
黑巧克力含有多種抗氧化劑，其抗氧化活性是紅酒的3倍，多酚含量是綠茶的4倍。
但是，只有純度超過65%的黑巧克力才能有這種效果。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化能力非常低。
6.全麥餅幹
全麥屬於膳食纖維，可以滿足腸胃。它也是谷維素和木脂素等植物化學物質的良好來源，有助於減少激素性癌癥的發生，如乳腺癌和前列腺癌。
選擇全麥餅幹，看看營養標簽。前三種成分是全麥面粉，這是真正的全麥餅幹。
標有雜糧、多糧、全糧、高纖糧等字樣的產品。都是“山寨”。
不知道從什麽時候開始，我們有了“70後”、“80後”、“90後”來劃分不同年齡段的年輕人。對於愛吃愛玩的新壹代“90後”來說，物質從出生開始就不再匱乏，所以很多人年輕的時候都喜歡吃各種零食。介紹90種妳喜歡吃的健康零食。
1.九支陳皮。這是90後孩子最愛吃的零食，飯前飯後都可以吃。飯前吃可以刺激食欲，激發食欲，飯後吃可以幫助消化，對於改善現代人運動量少導致的腸胃蠕動低下非常有效。陳皮也成為了壹種受歡迎的休閑食品。
2.固原膏。眾所周知的固元膏是滋補元氣的小吃。固元膏的成分是補血的阿膠和紅棗，潤燥的冰糖，補腎的黑芝麻和核桃，使得這種食物非常有利於提高元氣，堪稱滋補佳品。
3.酸奶。90後在感覺有點餓的時候，零食首選是酸奶，既能防止饑餓，補充營養，又能防止下壹餐暴飲暴食。與同等熱量的食物相比，酸奶營養最全面，攜帶方便。
4.黑巧克力。黑巧克力的含糖量和脂肪含量是所有巧克力中最低的。食物進入口腔後會轉化為葡萄糖再進入血液，在體內會慢慢釋放能量，可以防饑防饑。簡直是家裏必備的美食。
當然，吃零食的時候，也要註意禁忌。千萬不要把零食當主食吃，這樣不利於身體健康。
作為90後，在日常零食的選擇上，當然要盡量選擇壹些健康美味的零食。
加勒什喬古勒
非油炸的草莓味和巧克力味的豌豆都很好吃。我最喜歡的吃法是脆甜的，很適合當零食玩劇或者看電影！450g真的是壹大包，感覺可以永遠吃牛奶或者酸奶。泡在牛奶裏就沒那麽甜了。早上吃壹碗麥片牛奶，可以隨心所欲的加點水果或者麥片，也可以做宿舍裏精致的豬豬女！加到冰淇淋裏，顏值超高！特別適合拍照！
我早上喝30-40g的牛奶就夠吃了，大概是100卡但是不到200卡。相比其他谷物麥片和幹麥片餅幹，我覺得家樂氏的好吃，熱量低。...
比起嚇人的薯片和高熱量的可樂，試試這款麥片吧！
90後開始養生，讓我很害怕[捂臉][捂臉][捂臉]
零食，總感覺應該是高鹽、高糖、高熱量和膨化食品。為了健康還得吃零食嗎？這個問題本身就是壹個問題。
答案是什麽？
1.堅果。
吃多了油脂就多了。
2.水果。
多汁且以酸甜口味為主，不僅營養豐富，還能促進消化。
適量飲食有很大好處。如果吃多了，糖尿病人要小心血糖。
3.紅棗
維生素含量很高，有“天然維生素丸”的美譽，有滋陰壯陽的功效。
4 .酸奶
以牛奶為原料，經巴氏殺菌後，加入有益菌(發酵劑)，發酵後，冷卻灌裝。
高蛋白，低脂肪，口感好。
蘋果，香蕉，各種水果
90後，妳開始養生？管住妳的嘴，動動妳的腿。