春季養生小貼士1 1。保護肝膽才是最重要的。
春天會讓肝膽裏的壹些毛更厲害。保護肝膽，要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少去餐館吃飯，遠離做飯用的劣質油，每天吃1-2把堅果。
妳應該吃好的油，比如橄欖油和從堅果和種子中榨出的油。它們就像潤滑劑，讓妳的身體部位更加靈活健康，不容易生銹。肝氣舒服，人的韌帶、肌腱、關節都不會僵硬。
2.春天要多吃豆芽。
豆芽處於壹個持續的生長過程中，其中維生素、礦物質、氨基酸等營養成分表現得最為淋漓盡致。
在萬物復蘇的春天，人的身體也在成長，尤其需要這種優質的營養。此外，生菜、菠菜等新鮮綠葉蔬菜，草莓、櫻桃等時令水果也最有利於健康。
3.進行“身體清潔”
春天是清潔的季節，身體需要清潔。多喝果汁可以清腸，兩周不吃任何糖和咖啡因，抽煙是不錯的選擇。
另外，春天最好禁酒，不要暴飲暴食，七分飽就行，這樣會讓身體更有活力。精彩推薦:春季保健必吃的十種食物。
4、最應該補充的是B族維生素
春天人的大腦容易興奮，B族維生素對神經系統有鎮靜作用，有助於增強細胞能量，防止春季蚊蟲叮咬。
此外，鈣和鎂的補充也有助於鎮靜神經系統和肌肉，緩解焦慮或失眠。
5.清淡的飲食
春天萬物復蘇，讓人胃口大開，但要註意春天不要暴飲暴食，最好清淡飲食。少吃辛辣食物，多吃蔬菜。精彩推薦:春天吃什麽？推薦六種健康蔬菜。
6、適合做拉伸運動
整個寒冷的冬天，人的身體似乎都是蜷縮著的，所以春天最適合做的事情就是拉伸來喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老年人可以練氣功。
7.獲得充足的睡眠
人體就像壹臺機器。只有保證良好的修養和活力，才能更好的工作。春季嗜睡是很多人都會遇到的問題，睡眠不足對身體傷害很大。因此，我們應該保證充足的睡眠，從而達到保健的目的。春天，睡眠時間最好保持在8小時以上。具體安排可以是:晚上10睡覺，早上6點起床，中午1-1:30午休半小時，保證有效睡眠，解決春困問題。
春季健康貼士2春季健康貼士
1，睡眠壹定要充足。
眾所周知，熬夜是慢性自殺。大家都知道熬夜對身體有害，但是很多人都不重視，尤其是春天這個需要休息養陽的季節。如果長期熬夜或者睡眠不好，體內的陽氣就會受到抑制，長此以往就會導致壹系列的疾病。
2.吃壹些新鮮的水果和蔬菜
告別寒冷和貧瘠，許多時令水果和蔬菜在春天上市。水果和蔬菜含有豐富的維生素，維生素也是春季養生和人體保健不可缺少的元素。如果只吃肉不吃蔬果，久而久之身體就會出現嚴重的營養失衡。所以，對於不愛吃蔬果的朋友來說，春天有必要“強迫自己吃點蔬果”。
春天可以吃草莓和大白菜。草莓可以去肝火、心火，大白菜雖然便宜，但是可以清熱補水，非常適合春天吃。
3.不要呆在潮濕的環境裏。
與冬天的寒冷幹燥相比，春天的天氣相對溫和濕潤。隨著時間的推移，在二十四節氣中，雨後和驚蟄後的陰雨天會越來越多，導致人體內濕氣更重。此時，大家不要長時間呆在潮濕陰暗的環境中，以免不自覺地加重體內濕氣，增加身體負擔。
那麽人在春天應該如何祛濕呢？建議晴天去戶外曬曬太陽。也可以打開門窗，讓新鮮幹燥的空氣在室內流通。被褥和衣服也被搬到露天曬太陽。
4.不要盲目補。
有人認為冬天吃不飽可以在春天繼續吃補品，但專家認為最好不要這樣做。中醫說人體的陽氣在春天慢慢增長。如果這個時候壹味的補，很容易“掐”到陽氣，如果不針對體質補，也會造成壹些不必要的麻煩。
春季進補不要吃溫熱的食物。如果要吃補藥，那麽建議選擇性平的補藥，吃壹些味甘性平的食物，或者吃清熱利濕的飲食。這才是春季有利於健康的吃法。
春季健康飲食註意事項
春天是萬物生長、萬物更新的季節。那麽春季如何攝入營養，如何調整飲食呢？很簡單。我們可以用這樣壹句順口溜來總結:“春天天氣轉暖，飲食要清淡厚重，多吃新鮮蔬菜，酒肉少辣，保證健康長壽。”
1，均衡飲食。
從飲食科學的角度來說，春季主要強調的是保持蛋白質、維生素、碳水化合物和礦物質的相對比例，防止暴飲暴食，避免肝功能不全和膽汁分泌異常。
2.飲食要清淡。
因為冬季膏粱的濃味轉為清溫淡味，飲食宜溫，忌寒。在動物性食物中，要少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃後容易有飽腹感，人體也會有疲勞感。胃寒的人可以適當吃生姜驅寒暖胃；慢性支氣管炎患者應禁食或少吃辛辣食物；哮喘患者可以服用壹些生姜蜂蜜水，潤燥平喘。其他不宜多吃刺激性食物，以免扶火傷身。
3.平時多喝水
喝水可以增加循環血量，有利於養肝和排泄代謝廢物，可以減少毒物對肝臟的損害。此外，水化還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春天喝花茶，有助於驅散冬天積聚在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，凝滯疏散。適量喝茶也能提神，但春天不宜多喝冷飲。
4、春季飲食先養肝
中醫認為，春季補陽對養肝很重要。五行學說中，肝屬木，對應春季，春季主要升發生發。因此，冠心病、高血壓患者在春季更要註意壯陽。而且春季是細菌和病毒繁殖的旺季，肝臟有解毒排毒的功能，負擔最重。而且因為人的肝氣上升，也會造成舊病復發。比如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，那麽肺結核就會乘虛而入。
5、多吃甜的，少吃酸的。
春天來了，人們應該少吃酸味食物，多吃甜味食物，這樣有利於健脾和胃。中醫認為，脾胃是後天之本，是氣血化生之源。脾胃健碩，才能延年益壽。如大棗、山藥等。
6.多吃蔬菜
冬季過後，大多數人都會出現維生素、無機鹽、微量元素攝入不足的情況，如口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥以及春季的壹些皮膚病。因此，隨著春天的到來和大量新鮮蔬菜的上市，人們必須多吃新鮮蔬菜，才能營養均衡，身體健康。
春季保健穿衣註意事項
第壹，春天要“捂”
在我們長輩的話裏，經常能聽到“春捂秋凍”這個詞。其實這四個字就隱含了春天穿衣的指導原則。雖然春季氣溫上升，但極不穩定。不僅早晚氣溫低，如果沒有太陽，可能壹整天都很冷。所以，即使是身體相對健康的人，也要做好這個“蓋”字。
壹般來說，氣溫在8攝氏度左右的時候，就需要蓋上了，因為這個溫度對於大多數人來說還是比較冷的。當溫度能保持在65438±05攝氏度時，可適當降低覆蓋度。
另外，每個人的體質都不壹樣。老年人和體質弱的朋友可以多“蓋”幾天，身體熱的人可以少“蓋”幾天。期間壹定要保持防寒保暖衣物的數量，不要隨意脫下，以免感冒。
第二，上薄下厚
“上薄下厚”也是春季穿衣的壹個重要原則，其保護重點在背部、腹部、腳底等部位，因為這些部位的身體非常容易受到外界寒氣的侵襲。如果腹部受涼，很容易消化不良，拉肚子，而腳部的神經末梢非常豐富敏感，更需要保護。
對於身體素質較差的發育中的兒童和老人來說，下身保暖是不可忽視的重要壹點。外出旅遊盡量穿壹些防風保濕的鞋襪，適當增加體育鍛煉的頻率，讓全身動起來，減少生病的機會。
第三，勤換衣服
除了因外寒侵襲而患上各種疾病，人體本身也是病源。每個人的皮膚表面都分布著大量的汗腺。研究表明，每平方厘米大約有1000個汗腺。這些汗腺分布在全身，是身體排汗的重要通道。
但人在出汗時，汗液會與灰塵、皮脂分泌和表皮脫屑混合在壹起，附著在衣服的纖維上。如果不及時清除，衣服裏會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峰期，很可能對人的健康造成威脅。
彈簧套的好處
1，彈簧套可以調節人體恒溫。壹般來說，體溫要保持在37℃才最健康。春天過早脫去厚衣服，容易感受到外面普通的寒冷，導致體溫下降，從而誘發疾病。春裝可以幫助我們保持體溫。
2、春捂可以禦寒抗病。春天是疾病的高發季節。這是因為春天氣溫升高，很多朋友會脫下厚厚的大衣等保暖衣物。這時，普通感冒就容易侵入體內，引發疾病。春捂可以幫助人們抵禦寒冷，預防疾病，所以在春天要適當遮蓋。
3、春捂可以讓妳更快適應季節變化。春天，遇到寒流冷空氣，上升的氣溫會驟降。在這種情況下，如果我們沒有彈簧罩，就很難適應溫度的變化，甚至會生病。
3 1.每天保持大量飲水。
每天多喝水，可以增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提高預警能力和能量消耗。其實喝水還有壹個好處就是減肥。如果每天攝入16盎司的水，壹年就能瘦5斤。
2.不要急於減少衣服。
春天由於氣候變化大，陽光充足，人們往往會忽略早春的浮躁和寒冷。所以最好慢慢穿，夏天不要壹下子換成短袖短褲。寒邪會傷肺，容易導致鼻塞咳嗽感冒，尤其是中老年人。大家都知道“春捂秋”，捂的程度就是不要出汗太多。如果天氣很熱，裏三層外三層都不好，出很多汗也不好。
3、徹底清潔，遠離過敏
春季是過敏、呼吸道疾病、傳染病的高發季節，所以有必要進行壹次春季大掃除。壹般清潔應在天氣晴朗、空氣清新的時候進行。清潔前要開窗通風，盡量用濕式清潔代替幹式清潔，防止室內積塵。有條件的家庭可以使用吸塵器，尤其是徹底清潔床下、沙發下、衣櫃下的衛生死角。被褥也要拿到室外晾幹。每次換季都要清洗地毯和窗簾。
4.早上梳頭，晚上泡腳
《養生論》說:“春日三月，每日晨梳頭壹二百次，夜臥時，熱湯中放鹽壹撮，洗膝至臥，以驅風毒腳氣，不致凝滯。”也就是說，春天早上梳頭，晚上用淡鹽水泡腳，可以促進氣血循環，保健防病。
5、晚睡早起，不要愛上床
春季養生要保持睡眠中“晚睡早起”的習慣。晚睡是指晚上9點以後睡覺。早起就是太陽剛升起就起床，有利於氣的增長。睡懶覺並不是越晚越好。最好在晚上11之前入睡，否則第二天眼睛會紅，火氣會升。
6、提倡晨練拉伸。
我們之所以提倡早上做拉伸運動，是因為經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。所以，當我們醒來的時候，總覺得自己很懶，很虛弱。這時，如果我們四肢舒展舒展，肌肉用力拉伸，再加上深呼吸，就會有催吐、行氣活血、疏通經絡關節、振奮精神的作用，可以解除疲勞、醒神提神。
7.多曬太陽補鈣
春分過後，日照時間逐漸變長。當地球在冬天脫下寒冷的外衣時，陽光溫暖而柔和地照在它身上。此時，我們應該充分享受陽光帶來的健康益處。民間壹直有句話叫“學會曬太陽，不如吃補藥”。最好是出去曬曬太陽，不要隔著玻璃。
8.“避開”紫外線，註意防曬。
壹般只有在炎熱的夏天才會想到紫外線的存在。其實在春天，紫外線就已經開始傷害皮膚了。尤其是中午11到下午3點這段時間，紫外線的強度比妳想象的要高很多。紫外線很容易促進雀斑的形成和黑色素的沈積。所以防曬很重要。
9.抵禦春眠有妙招。
“春困”讓人疲憊、抑郁。要多吃紅色、黃色、深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困非常有益。生活節奏要有規律。不要三天不睡覺，早睡晚起。避免暴飲暴食，壹日三餐也不要吃太多，否則胃會過度膨脹，人容易犯困。
10，多吃甜食
中醫認為“春季宜存酸刪甜，以養脾。”那是因為春季肝氣旺盛時，肝氣會影響脾臟，所以春季脾胃虛弱很難表現出來；多吃酸味食物會使肝功能偏高。因此，在春季飲食保養中，宜選擇辛辣溫熱之品，忌酸性。性溫味甜的食物:糯米、黑米、高粱、燕麥等谷類；南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等蔬果；牛肉、鯽魚、鱸魚和鰻魚等肉類。
11.盡量少在外面吃飯。
在家吃飯比外面的食物幹凈衛生多了。尤其是春季，新型禽流感H9N2病毒出現。最近壹定要少吃外面的禽類食物，比如雞鴨等，因為來源不明，缺乏檢疫，很容易感染病毒。
12，啟動機體的發動機
冬季人體新陳代謝減慢，陽氣下降。春暖花開的時候，正好可以補充身體的陽氣。早起鍛煉，舒筋活絡也是保養肝臟的方法之壹。布魯姆，天氣晴朗，春暖花開，最適合和家人朋友壹起賞花觀光。需要提醒的是，戶外活動要註意安全，最好結伴而行。慢性病患者和老年人爬山、騎車要量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。
13，避免環境潮濕
春天的空氣比較潮濕，如果長期生活在潮濕寒冷的環境中，很容易導致濕氣侵入身體。所以妳首先要在日常生活中減少接觸潮濕的環境，尤其是對濕氣敏感的人。雨天盡量減少外出，不要穿濕衣服等。，並在洗完澡後及時擦幹水和吹幹頭發。為了讓房間盡可能保持幹燥，妳可以打開風扇和空調，用這些電器保持空氣對流。
14，霧天不適合鍛煉。
隨著春天的到來，越來越多的人加入到運動的熱潮中，但是霧天並不適合運動。霧珠中含有大量有害物質，如灰塵和病原微生物。由於運動時呼吸能力的增加，肺部勢必會吸入更多的有害物質。
15，保持好心情
春季養生要符合春天太陽為神，萬物誕生的特點，註意保護太陽的精神，重在“健”字。按性質來說，春屬木，對應肝。春季肝陽亢盛時，心情煩躁，要豁達和諧。好心情有助於養肝。抑郁癥會導致肝氣郁結，影響疏肝解郁的功能，還會使神經內分泌系統功能失調，免疫力下降，容易導致精神疾病、肝病、心腦血管疾病等。所以，春天不要生氣。
16，過敏人群最好遠離花粉。
春天要盡量少去鮮花盛開的地方，避免接觸花粉。出門最好戴圍巾，避免接觸柳絮或楊樹。大風天氣出門最好戴口罩，空氣質量差(如沙塵、浮塵或多雲天氣)時最好不要出門，外出時也要隨身攜帶應急藥品。如果要戶外運動，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。
二月草長鶯飛，楊柳醉春煙。春天，太陽精神升起，這是萬物復蘇的季節，到處充滿生機和活力。人要順應春天的特點，早睡早起，生活規律，適當運動，心胸寬廣，精神上情感上舒適。同時也要註意飲食，以適應天氣，達到保健的目的。那麽，春天如何養生呢？如何調整飲食和運動？
春季養生重在養肝。
春夏養陽，秋冬養陰”。五行學說中，肝屬木，對應春，主發上行，喜開放，厭郁。所以，養肝首先是調節情緒。
現代醫學研究表明，不良情緒容易導致肝氣郁結，神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易導致精神病、肝病、心腦血管疾病和傳染病。因此，春季要註意情緒健康，保持樂觀開朗的心情。飲食上註意營養全面，按時吃飯；新鮮成熟的水果有益健康。
存酸增甜滋養脾氣。
按照方的說法，春季飲食應“存酸增甜，以養脾氣”。春季肝火旺盛，多吃酸性食物會使肝火亢奮，損傷脾胃。此時宜多吃味甘、富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利於祛寒祛邪、壯陽。
飲食清淡，多喝開水。
從冬季的厚味到清淡飲食，飲食宜溫，忌寒。在動物性食物中，要少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物容易產生飽腹感和疲勞感。胃寒的人可以常吃生姜驅寒暖胃；哮喘患者可服用壹些生姜蜂蜜水，潤燥平喘；慢性支氣管炎患者應禁食或少吃辛辣食物。其他不宜多吃辛辣刺激性味道的食物，以免上火。
喝水可以增加循環血量，有利於養肝和排泄代謝廢物，減少毒物對肝臟的損害。此外，水化還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春天喝花茶，有助於驅散冬天積聚在體內的寒邪，促進人體陽氣上升，凝滯疏散。適量喝茶也能提神。
多吃蔬菜，多使用菌類。
經過漫長的冬季，大多數人都會出現維生素、無機鹽和微量元素攝入不足的情況，如口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥以及春季的壹些皮膚病。因此，隨著春天的到來和大量新鮮蔬菜的上市，人們必須多吃新鮮蔬菜和壹些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇和香菇。春天是病毒多發的時候，很多病毒會進入妳的身體。多吃食用菌可以增加妳的抗病毒能力，從而營養均衡，身體健康。
適當運動增強體質。
王提醒，在註意飲食保健的同時，壹定不能忽視體育鍛煉。春天，樹木繁花似錦，空氣清新，是采用自然之氣養陽的好時機，而“動”是養陽最重要的壹環。比如散步、慢跑、做操、球類運動等。，或者去郊外、景點春遊，不僅可以開闊心胸，滋養情緒，還可以使血液暢通，凝滯疏散，提高心肺功能，強身防病。
適應氣候，與時俱進。
春天乍暖還寒，氣候多變。保暖防寒，以免壓抑太陽的精神。“春捂秋凍”是適應氣候的養生體驗。因為春天氣候多變，忽冷忽熱，人穿了壹個冬天的冬裝，所以新陳代謝功能較弱，不能快速調節體溫。如果穿著單薄，稍有疏忽就容易感染疾病，危害身體健康。特別是患有高血壓、心臟病的中老年人，更要註意防寒保暖，預防中風、心肌梗塞等疾病。