減脂就是體脂超過正常範圍的人，因為自身的身體健康狀況，通過各種方式減掉多余的脂肪。減脂的方法有很多，比如:柑橘減肥法等等。
中文名
減少脂肪
外國名字
減少脂肪
意譯
通過各種方式減掉多余的體脂。
減脂法
不吃晚飯等。
快的
航行
預防措施專家建議
柑橘飲食
【1】幼嫩的柑橘類水果富含幫助妳凈化身體、瘦身全身的成分，以及果膠等膳食纖維、維生素、鈣、銅、磷、鉀、鐵等礦物質。這些營養成分特別豐富，可以充分調節妳的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟和血管的功能，大大增強妳全身的新陳代謝。1柑橘75g，含熱量34卡，100g柑橘是45卡。
其中，果膠能抑制糖的吸收，辛弗林分解體內脂肪，幫助脂肪燃燒。柑橘中的果糖進入體內後，會迅速轉化為壹種能量來源，及時消耗掉，不用擔心積累。
原理:柑橘幼果中的辛弗林和左旋肉堿對減肥有非常好的效果，長期食用柑橘幼果可以達到很好的減脂效果。但是不能再吃太多來減肥了。
需要註意的事項
1，飲食需要適度控制。
在為期壹周的柑橘減肥計劃中，除了白開水，還可以喝綠茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的飲料。另外，盡量不要在飯菜中加鹽、香料和糖。
2.實施時間不能太長。
吃柑橘減肥的壹周，飲食需要適度，有點像半禁食減肥，同樣的不能壹直進行。周期為壹周，前六天按上述菜單進行，後1天恢復。另外，這段時間結束後，至少需要3-4個月再做壹次，以免過度濫用這類減肥方法，對身體造成傷害。
3.用白筋吃。
柑橘中的果膠可以抑制糖分的吸收，果膠大量儲存在白筋中，白筋中還有維生素P幫助妳強化血管，提高免疫力。減肥期間不用擔心抵抗力下降。所以，吃柑橘的時候，不需要剝得太幹凈。利用白面筋中的瘦身成分。
4.再瘦也不能吃太多。
有利於減肥、美容、健康的柑橘，冬天感覺更甜、更水，因為在這個盛產的季節糖分的濃度更高，所以很好吃。也正因為如此，我們才不能吃太多。按照上面的菜單，壹天吃2-3頓就可以了。如果是計劃外的時間，配合壹般的飲食，壹天吃1-2頓就夠了！
不要吃晚飯
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃燒脂肪後，在發揮瘦身效果。
還要保證人體對蛋白質的攝入:這可以通過每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g魚肉，或者替代兩三個雞蛋來實現。當然，除了每頓吃魚和肉，還要吃200克少油的蔬菜。[2]
黃瓜和雞蛋飲食
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，10葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:煮雞蛋2個，冷黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐:1水煮蛋，1黃瓜，1蔬菜沙拉，1杯黑咖啡。
有氧運動跑步(快走)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
檸檬飲食
材料:檸檬1，豬肉200克。做法:將豬肉剁碎，檸檬榨成汁，兩者混合，攪拌均勻，放入鍋中煮熟。吃法:每天吃壹次晚飯。作用:檸檬中的酸可以降低豬肉中的脂肪含量，在烹飪過程中使檸檬和豬肉充分融合，分解豬肉中的脂肪，將鮮味轉移到豬肉中，抑制食欲，中和身體的堿性。
蘋果飲食
蘋果吃2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原則:
肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
有氧自行車運動
許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多人在以前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，使運動員大量出汗，以改善減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
中午後不吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
飲食減肥法食物替代法:
適當增加人體對蛋白質或蔬菜的攝入:早餐時，加壹杯麥片，兩片全麥面包；或者午餐時，吃150克富含澱粉的物質；晚餐時，在下午5點左右，吃壹些富含蛋白質的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶，或壹個蘋果，或壹些櫻桃)。
15天後，堅持減肥的姑娘們會驚喜地發現，小肚子和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了，臉上的皮膚也會因為乳制品攝入量的增加而越來越水潤。
苦瓜飲食
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分，可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，把食物加水後再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飲食減肥方法
還要保證人體對蛋白質的攝入:這可以通過每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g魚肉，或者替代兩三個雞蛋來實現。當然，除了每頓吃魚和肉，還要吃200克少油的蔬菜。
飲食減肥法應該多喝脫脂牛奶。
根據個人胃口不同，早上可以選擇性喝兩到四次。同時也要註意:少吃水果。夏天，人們喜歡吃水果而不是喝水來給人體補充水分。但是這段時間為了減肥，壹天最多只能吃壹個水果。
飯前喝水會降低食欲。
很多人並不肥胖，但是吃了之後會看到壹個鼓鼓囊囊的食欲凸出。這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
健康減肥方法
可以選擇天然植物成分、副作用小的瘦身產品，如減肥茶，秉承綠色健康的瘦身理念，以中醫千年理論為基礎，結合現代高科技，在荷葉生物堿提取、細胞技術、脂肪分離等方面進行了深入的突破性研究，經過精心研制。無副作用，不用節食，不拉肚子。同時還具有排毒保濕的功效。
荷葉有減肥的功效，在《本草綱目》等很多古籍中都有記載，而且傳世的荷葉減肥方法也有很多。減肥茶是集多種方法於壹體的新壹代減肥茶。減肥茶摒棄了以往減肥產品的諸多缺點。它不需要花費大量的時間和精力去鍛煉，也不需要刻意節食來達到理想的瘦身效果。而且纖秀減肥茶的材料都是綠色無汙染的天然植物提取物，沒有減肥藥的毒副作用。
咖啡飲食
材料:速溶咖啡、無糖豆漿、白開水做法:白開水中加入無糖豆漿，如果能自己打磨會更好。沖泡豆漿後，再用熱豆漿沖泡咖啡，攪拌均勻即可飲用。但是要註意不要放糖，不然瘦不下來。功效:豆漿中的亞油酸能分解脂肪，促進腸胃排毒，降低血液膽固醇含量。豆漿配咖啡不僅可以幫助咖啡分解脂肪，還可以減少咖啡對胃的刺激。
有氧運動。跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
下午喝水減脂。
肥胖的主要表現是脂肪，脂肪是由久坐和高熱量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時，是人因為情緒消耗不必要熱量的脆弱時刻。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
飲食減肥方法
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
有氧運動。各種有氧運動。
我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為減肥的方式。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐。堅持7天，讓妳瘦下來，但是妳會特別懷念那個味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
看到上面這麽多方法，妳壹定會選擇更適合自己的方法。試過之後，妳會發現減肥就是這麽簡單。其實妳也可以擁有苗條的身材。[2]
專家意見
專家認為，每天從脂肪中攝入的熱量應低於30%。不用費心去計算這些數字，只要記得少吃高脂肪食物就行了。另外，不要急著吃。男人總是吃的好像不吃就有人搶壹樣。這樣，在大腦做出反應之前，妳就已經吃飽了，但在大腦發出要吃飽的指令之前，妳會壹直吃。為了大腦和胃的協調，請在咀嚼時放下筷子，吞咽後再拿起。還有，酒精是男人減肥的大敵。酒精可以降低血糖，增加食欲，所以會有開胃酒。
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