主餐:
咖喱飯640什錦炒飯781-800卡路裏
什錦披薩100g 210-300卡路裏陽春面392卡路裏。
牛肉面540卡路裏什錦炒面860卡路裏
意大利面1份470克約500- 700卡路裏。
壹碗榨菜肉絲面400大卡，壹碗榨菜面385大卡。
烤海鮮357千卡火腿飯690千卡
烤卷心菜149卡路裏油炸豬肉片302卡路裏
牛肉蔬菜湯362卡路裏熱狗堡263卡路裏
什錦雞蛋包227卡路裏海鮮湯192卡路裏
排骨米粉1碗480卡路裏混沌面560卡路裏
肉絲面1碗440卡路裏方便面100克470卡路裏
主食:
白米飯1碗(140g) 210白饅頭(1) 280卡路裏。
煎餅100g 333卡路裏饅頭(蒸的，標準面粉)100g 233卡路裏。
花卷100g 217卡路裏小籠包(小5) 200卡路裏。
肉包子(1) 250卡路裏餃子(10) 420卡路裏。
蔬菜包1 200卡咖喱餃子配245卡
壹份40卡路裏的煎蛋卷和壹份255卡路裏的豬肉餃子。
壹個豆沙包215大卡，壹個鮮肉包225-280大卡。
*燒壹個160卡路裏的小炒包和兩個220卡路裏左右。
韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡
燒餅100克326卡路裏油條1 230卡路裏
壹碗花生豆腐腦180卡路裏，三塊新鮮豆皮100克240卡路裏。
蒸餃100克238卡路裏湯包100克238卡路裏。
煎餅100g 225卡路裏白水羊頭100g 193卡路裏。
艾沃沃100g 190卡艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉湯1碗185卡路裏粉絲100克335卡路裏
粉絲100g 64卡路裏涼粉100g 37卡路裏。
面條100g 336卡路裏肉湯米粉壹碗350卡路裏。
米粉湯壹碗185卡路裏炒米粉壹碗275卡路裏。
廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡
魚飯團1 205卡涼粉(帶調料)100克50卡。
腐竹皮100g 489卡路裏腐竹100g 489卡路裏。
豆腐皮100g 409卡路裏桂林腐乳100g 204卡路裏。
豆腐絲100g 201卡薰幹100g 153卡。
醬豆腐100g 151卡路裏幹的100g 147卡路裏。
豆腐幹100g 140卡南方牛奶100g 138卡。
幹菜200g 136卡路裏腐乳(白)100g 133卡路裏。
臭豆腐100克130卡路裏北豆腐100克98卡路裏
酸奶100克67卡南豆腐100克57卡路裏
幹紅薯100g 612卡路裏土豆粉100g 337卡路裏。
紅薯粉100g 336卡路裏大麥100g 307卡路裏。
紅薯(白心)100克64卡路裏紅薯(紅心)90克99卡路裏
豆腐腦(加鹵水)100g 47卡豆汁(生)100g 10卡。
綠豆凸320卡紅豆餡100克274卡
炒肝100g 96卡路裏油茶100g 94卡路裏。
茶湯100g 92卡路裏紅小豆粥100g 61卡路裏。
黑輪，壹串90卡的豬血餅，壹串130kcal。
魚板，壹串60kcal的玉米芯，壹串100kcal。
油豆腐，壹塊80kcal貢丸，壹串100kcal。
蘑菇球，壹串90千卡雞蛋球，壹串90千卡雞蛋球。
多納齊，壹串70千卡雞肉卷，壹串70千卡雞肉卷。
龍蝦棒，壹串95kcal五味丸，壹串80kcal。
豆豉:100克244卡路裏。
肉類:
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114卡
(大號，85g) .180卡路裏的脂肪13g的膽固醇565mg。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡
火雞蛋(80克)135卡路裏
皮蛋(雞)83g 178卡
90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1卡路裏136。
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
水煮雞肉1 (100g) 200卡路裏。
烤鴨3兩(120克)1份356卡路裏。
油炸豬肉(140克)440
火腿100克320卡路裏香腸100克508卡路裏。
2條臘腸/油炸310
羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102熱量15.5g蛋白質。
羊肚:100g 87卡路裏12.2g。
羊舌100克225卡路裏
羊肉串(炒)100g 217卡
羊肉(熟)100g 215卡羊胸脯肉:100g 215卡。
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55卡路裏
豬肉嘴條:100克233卡路裏
豬耳朵100g 190卡22.5g蛋白質。
豬蹄(熟)43g，260卡路裏，豬肉(肥肉)100g，816卡路裏。
豬肉(血脖子)90g 576卡路裏豬肉(排骨肉)96g 568卡路裏。
豬肉(軟五花肉)85g 349卡路裏豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。
豬肉(前腳踝)67克338卡路裏
牛肉:100克106卡路裏10.2克
牛肚100克72卡路裏
牛肉松100g 445卡路裏牛肉幹100g 550卡路裏。
雞簡:100g 118卡19.2g
扒雞66g 215卡
烤雞73克240卡路裏
雞肝100g 121卡16.7g雞心100g 172卡。
沙記41克147卡路裏69克181卡路裏。
雞血100g 49卡雞翅:69g 194卡17.4 g
壹只雞翅(200克)422千卡
雞心:172卡15.9g。
cod 100克88卡路裏
石斑魚57克320卡路裏蛋白質19.5克
大蝦61 g 93卡路裏18.6g蛋白質。
水果:
每100克水果的卡路裏
番茄18卡路裏西瓜20卡路裏/57 7.9毫克
檸檬31卡哈密瓜35卡
草莓35卡路裏杏40卡路裏7.8毫克
桃子37卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之壹48卡路裏。
兩個43卡路裏的無花果和壹個105卡路裏的玉米。
梨38卡路裏32/橄欖80克49卡路裏
紅富士蘋果85g 45卡路裏橙42卡路裏。
蘋果44卡路裏1(中)約55顆葡萄54顆葡萄幹10(大)約120。
獼猴桃54卡
86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡路裏，8粒(中粒)約85
香蕉84卡路裏
橙色1(中間)50
芒果1(中)100
鮮菠蘿1片(120克)50
零食:(減肥大敵=零食的熱量)
紅糖100克389卡路裏
冰糖100克397卡路裏
爆米花100g 459卡
夏威仙(大號，1包)432卡。
蝦味第壹包102克460卡。
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大約是550卡路裏。
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片綠色罐子1072卡
平克薯片銀罐840卡
平克薯片銀罐270卡
綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340
薯片(1盒/件)1072卡/11卡
薯片130Kg(未完待續
銅鑼燒(50g)約140大卡。
紅薯(50g)約120卡路裏。
棉花糖35克140卡
牛奶太妃糖100克366卡路裏
芝麻花生糖大概3塊160卡。
巧克力約230克150卡路裏。
水果軟糖大概4塊150卡。
花生糖約2塊150卡，果汁糖約6塊150卡。
冷飲和冰淇淋:
各種奶油冰淇淋1撒堅果熱量在240到40卡之間，碎巧克力冰淇淋熱量越高。
果汁冰袋1 80卡
香草甜筒:小號:230卡路裏7克脂肪中號:350卡路裏10克脂肪大號:410卡路裏12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路裏8克脂肪中號:360卡路裏11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60
冰點(冷飲)60
冰泡泡茶(冷飲)160
果凍(冷飲)260微2 260克
統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g
高纖維椰子(冷飲)100微2 200克
統壹鮮奶酪(冷飲)185 13.0 120g
咖啡果凍(含奶油的冷飲)120微量130g
依桐多多(冷飲)180 2.0 180克
養樂多(冷飲)100 1.0 100g
統壹調味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c
豆奶(冷飲)150 250毫升
草莓酸奶(冷飲)180 230g
原味酸奶(冷飲)180 230g
牛奶水果(冷飲)65 100g
可果美番茄汁(冷飲)60壹罐300cc
綠力橙汁(冷飲)510壹罐900cc
綠力番石榴汁(冷飲)510壹罐900cc
竹筍汁(冷飲)90 250克
Sasaya(冷飲)200 320克
酸梅湯(冷飲)190 375cc
冬瓜茶(冷飲)100 250cc
雪利酒(冷飲)350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc
香積士蘋果汽水(冷飲)185 350cc
健怡可口可樂(冷飲)4 355毫升
雪碧汽水(冷飲)135 355cc
Aldo(冷飲)90 150cc
高纖維椰子(冷飲)80 170克
孤島金桔檸檬(冷飲)200 340ml
冰紅茶(冷飲)120 375cc
博朗咖啡(冷飲)100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150 340ml
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc
薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯。
泡泡茶(冷飲)160壹杯橙汁茶(冰)(冷飲)90壹杯。
椰子汁(冷飲)180 410g冰淇淋餅幹(冰點)180 75g。
玉米雪糕冰棍155壹根果汁冰棍(冰點)240三根。
鉆石冰(冰點)220。
芋頭冰淇淋(冰點)170 80g/個
冰淇淋(冰點)200 100g甜筒(冰點)290。
聖代冰淇淋(冰點)每份250。
芋頭牛奶冰棍(冰點)每根200。
巧克力冰淇淋(冰點)280。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰點)每份200。
香草冰淇淋(冰點)180 75g
芋頭紅薯冰(冰點)14085g
情人脆冰棍(冰點)120 90g
西瓜棒(冰點)140壹個
牛奶花生(冷飲)600 340克
紅豆涼粉(冷飲)300 260克
珍珠圓(冷飲)240 260克
花生湯(熱食)560-580 320克
八寶粥(熱食)440 380克
紅薯芋頭丸子甜湯(熱食)220壹杯
壹杯仙草(熱門產品)230
綠豆湯(熱食)220 350克
熱可可(熱產品)180 375毫升
壹壺芝麻奶茶(熱銷品)345
壹碗綠豆餃子(熱食)220。
紅豆湯圓(熱食)255壹碗。
65杯的開胃酒。
粉紅女士(白酒)105壹杯。
金臂wisky 1150 500cc
參茸酒(白酒)575 300ml
壹瓶寶麗來-B(酒)705
臺灣啤酒(罐)(酒)120 355cc
臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
白葡萄酒(白酒)450 0.6升
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度酥脆巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆類冰棍160-190
牛奶+澱粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
煉乳冰棍90-120
西式中式面包和甜點的熱量
蘋果松餅1.5盎司(約42克)205卡路裏7克脂肪
玉米松餅1.5oz 180卡路裏7克脂肪。
香蕉堅果松餅2oz(約57g) 220卡路裏6g脂肪。
胡蘿蔔松餅2oz(約57g) 190卡路裏7g脂肪。
麩皮松餅5oz (140) 405卡路裏21g脂肪。
罌粟松餅5oz 495卡22g脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直徑)3400卡路裏214克脂肪。
胡蘿蔔蛋糕1蛋糕(直徑10英寸)6100卡路裏328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路裏
奶酪面包1 4(未完待續)(續)20卡路裏
紅豆面包280卡路裏
面包(黃油)100克330卡路裏面包(法國號)100克375卡路裏
面包(椰子圈):100g 320卡路裏面包(水果)100g 278卡路裏。
面包(鹹的)100g 274卡路裏面包(小麥胚芽)100g 246卡路裏。
面包(多維)100g 318卡牙線面包100g 360卡。
蘋果面包，壹包96克，280卡，傳統蛋塔，壹包95克，255卡。
蘋果派壹個270卡路裏的熱狗240-300卡路裏15克脂肪。
芝士蛋糕(1) 224卡路裏，水果蛋糕(1) 297卡路裏。
桃酥:100g 481卡路裏脂肪22G。
雞腿酥:100克436卡路裏脂肪13.4克
北京風味脆皮核桃100g 490卡路裏100g 481卡路裏。
鳳凰酥100g 511卡酥100g 499卡
黑芝麻酥100克436卡路裏
福來蘇100g 465卡路裏黑西點100g 417卡路裏。
蛋黃酥100g 386卡路裏，蛋黃酥100g 452卡路裏。
芝麻炒面100g 407卡路裏糕點100g 426卡路裏。
開笑100克512卡路裏硬皮蛋糕100克470卡路裏。
鵝油卷100g 461卡路裏拌糖餅100g 453卡路裏。
馬香高100g 401卡馬烤高100g 397卡路裏。
綠豆糕100g 350卡路裏菜豆100g 446卡路裏。
壹個60克250卡的奶奶蛋糕。
北京八件套100克435卡
狀元蛋糕100克435卡路裏
麻花:100g 524卡路裏31.5g脂肪。
月餅(棗泥):100克424卡路裏脂肪15.7克
月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。
月餅(五仁)100克416卡
月餅(奶油餡)100g 441卡
月餅(奶油松仁)100克438卡路裏
月餅(百壽燕店)100克426卡路裏
月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。
Inby 100 544卡
松餅(1粒)206卡
年糕100g 154卡
糯米粉:100g 439卡路裏11.7g脂肪。
滾雪球100g 194卡碗餅100g 332卡。
豌豆黃100g 134卡蓮藕澱粉100g 371卡。
美味脆皮卷100g 368卡路裏蜂蜜麻花100g 367卡路裏。
桂花藕粉100g 344卡路裏，茯苓和面包100g 332卡路裏。
餅(蒸)100g 320卡路裏栗子羊肉湯100g 300卡路裏。
果醬1湯匙18g 50卡道沙拉醬(1湯匙)60卡路裏。
花生醬1湯匙16g 95卡路裏芝麻醬100g 586-620卡路裏。
番茄醬(1勺)14卡100克433-500之間。
辣油豆醬100g 180卡路裏
黃醬100g 140卡路裏甜面醬100g 136卡路裏。
辣醬(大麻)100克135卡路裏
奶油(1勺)97卡路裏豆沙(1勺)10卡路裏。
白醋(1勺)93卡路裏，白糖(1勺)57卡路裏。
蜂蜜(1勺)45塊方糖(2塊)27卡路裏。
黃油100克639-982 (98%脂肪)
豬油15ml 13g 115卡
人造黃油15ml 14g 100卡路裏橄欖油15ml 14g 120卡路裏。
花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡。
葵花油15ml 14g 120卡
果醬100g 400-880卡路裏含有30%-60%的糖分。
飲料的卡路裏
麥乳精:429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
番茄汁1罐45卡路裏
蘋果汁1杯120卡
葡萄汁1杯395卡路裏檸檬汁1杯60卡路裏
橙汁1杯110卡路裏菠蘿汁1杯140卡路裏。
汽水1罐140-150酒1杯(120ml) 95
紹興酒100毫升91.6陳年紹興酒100毫升102.8
高粱酒100毫升324.8
MC漢堡
漢堡漢堡:260卡路裏，9克脂肪。
芝士漢堡:320卡路裏，13克脂肪
巨型MC漢堡巨無霸:560卡路裏31克脂肪
魚片漢堡:560 28g肥肉。
麥香魚fellet 343卡13g脂肪
火腿雞蛋漢堡:314卡
麥香雞:519卡路裏29克脂肪
雞塊:麥樂雞
Mc掘金4 190卡11g胖。
Mc雞塊6 290卡路裏17克脂肪
麥香雞塊9 430卡路裏26克脂肪
薯條(小)263卡
薯條(中)479卡
薯條(大)605卡
蘋果派260卡路裏13克脂肪
四種冰旋風黃油手McFlurry 620卡22克脂肪
M & ampM McFlurry 630卡23克脂肪
Nesslecrunch mcflurry 630卡24g發
奧利奧McFlurry 570卡20克脂肪
華尼拉·艾斯奶油蛋卷
冰淇淋甜筒:182卡路裏6克脂肪
三種口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路裏9克脂肪。
草莓聖代:290卡路裏7克脂肪
焦糖聖代:360卡路裏10克脂肪
巧克力聖代:312卡
郭培:296卡路裏和3克脂肪。
松餅:186卡路裏3克脂肪
雞蛋松餅:290卡路裏13克脂肪
玉米濃湯:85/127
熱巧克力:138卡路裏
黃油玉米:190卡路裏3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基雞腿堡441卡
辣雞肉漢堡:396卡路裏
麻辣雞腿140 9
麻辣大腿390 28
雞塊(6塊):286卡路裏
6辣雞翅配辣雞翅:471卡路裏33g脂肪。
辣雞翅1雞全翅:180卡路裏11克脂肪。
腿140卡路裏9克脂肪
雞大腿-:390卡路裏18g脂肪。
雞胸肉450卡路裏27克脂肪
蘋果派:260卡路裏
薯條(小)205卡
薯條(重量包裝)563卡
奶昔360卡路裏9克脂肪
橙汁:80卡路裏
雪墻還是可樂:兒童110卡路裏小杯:150卡路裏中杯:210卡路裏大杯:310卡路裏
墨西哥雞肉卷1: 600卡路裏34克脂肪
卡拉雞腿漢堡三重脆餅幹三明治配醬料:550千克，32克脂肪。
上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16克脂肪。
蛋塔松餅:290卡路裏13克脂肪
6塊雞肉+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯:114卡路裏
6份雞塊餐+薯條(中號)+可樂(中號)
籃子:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:壹份136克160卡路裏的6 g脂肪。
爆米花雞小360卡23g肥大620卡40g肥。
必勝客必勝客
必勝客鐵板披薩
超級超級超級自我:100 238卡路裏13g脂肪
肉的愛:100g 271卡路裏16g脂肪。
花園風景素食者的愛:100g 208卡路裏9g脂肪。
奶酪的愛:100g 264卡路裏13g脂肪。
麻辣精選:100g 264卡路裏13g脂肪。
低牌區
紅茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡
番茄(100g) 19卡路裏番茄1 135g大約是25卡路裏。
海帶(100g) 23卡
蘑菇(100克)28卡路裏
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
蘆筍1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
白菜1杯145g 30卡
胡蘿蔔1 72g 30大卡(蔬菜湯必備，不過最好放後面)。
花菜1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡
黃瓜6片28g 5卡蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋蔥1杯210g 60卡路裏(我經常放在蔬菜湯裏，很多瘦身湯裏都有洋蔥)。
青豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡。
雪菜100g 60卡筍100g 40卡。
大白菜100g 40卡路裏100g 40卡路裏。
豆芽100g 40卡絲瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡路裏(放幾個在湯裏，還是有味道的)
生菜100g 40卡路裏(常吃生菜沙拉)
冬瓜100克40卡
每100克不超過40卡路裏(2.5兩)。
適合減肥MM吃的蔬菜
西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、絲瓜、茄子、四季豆。
我建議妳做蔬菜湯的時候，先把蔬菜用熱水焯壹下，時間短，又不會損失營養。
另外，吃的時候可以放鹽。
蔬菜湯比不上炒菜。油炸食品不僅失去了大部分營養，而且熱量也增加了，甚至增加了壹倍。
1，跳繩:544大卡/小時；
2.輪滑:340大卡/小時；
3.騎行:408大卡/小時；
4.遊泳:408大卡/小時；
5.和孩子玩遊戲:340大卡/小時；
6.交誼舞:296大卡/小時；
7.指導孩子踢足球:272大卡/小時；
8.賽艇:238大卡/小時；
9.林中漫步:238大卡/小時；
10，扔飛盤:204大卡/小時