三減三健健康小知識(三減三健順口溜是什麽) 1.三減三健順口溜是什麽
全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健”，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每壹項都跟慢病防控息息相關。
健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。
食不過量，定時定量，細嚼慢咽。少靜多動，貴在堅持。
日行萬步，適度量力。健康骨骼：鈣是決定骨骼健康關鍵元素，當體內鈣質“支出”大於“收入”，將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。
多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。清淡飲食，減少食鹽攝入量。
少喝咖啡、碳酸飲料和酒。平均每天曬太陽至少20分鐘。
適量運動，維持和提高肌肉關節功能。平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。
以上內容參考：人民網-什麽是“三減三健”？。
2.今年中國學生營養日的主題三減、三健分別是什麽
今年的中國學生營養日活動主題為： “合理膳食倡三減，良好習慣促三健”。詳細來說， 三減指的是“減油、減鹽、減糖” ，因為高油高鹽高糖的飲食會讓人變得肥胖，容易誘發高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病； 三健則指的是“健康口腔、健康體重、健康骨骼”。
要想做到“三減”“三健”，可以從以下幾個方面做起。
1.三餐合理，規律進餐，培養良好飲食習慣
隊員們應做到壹日三餐按時吃、定量吃，尤其是要養成吃早餐的好習慣。吃早餐有助於消化，可以保護腸胃，還能給人體提供充足的能量，讓我們以飽滿的狀態迎接壹天的學習和活動。早餐要保證營養充足，可以選擇谷薯類、肉蛋類、奶類或豆類和新鮮蔬菜水果等食物。
2.每天要吃多樣化的食物，讓營養攝入更加均衡
壹般來說，壹日三餐應該以米、麥等谷類為主，多吃蔬菜、奶類和豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等動物蛋白。有的隊員喜歡吃蛋糕、漢堡等多油多鹽多糖的食物，有時甚至用零食代替壹日三餐，這是非常不科學的，長此以往會對身體造成極大的傷害。所以，我們要少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐，不要因為貪嘴影響身體的健康。
3.合理選擇零食，多飲水少喝含糖飲料
吃零食也是有講究的，我們可選擇衛生、營養豐富的食物作為零食，如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶制品、大豆制品或堅果。果汁、汽水等飲品含有大量的糖分，會讓我們的身體肥胖，碳酸還會損害我們的牙齒和骨骼，因此隊員們要不喝或少喝含糖飲料。其實，最好的飲料是白開水，大家每天要保證充足的飲水，這樣還可以預防感冒等疾病呢。
4.不偏食、多運動，保持適宜體重增長
隊員們應做到不偏食挑食、不暴飲暴食，讓自己的體重維持在正常的範圍內，過輕或過重都不是健康的表現。營養不良的兒童，要多吃壹些魚禽蛋肉、或豆制品等富含優質蛋白質的食物。營養過剩、超重肥胖的兒童，則要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物。此外，大家還要註意加強體育鍛煉，根據自己的情況，每天至少要保證1小時的體育鍛煉，可以選擇跳繩、廣播操、慢跑和壹些鍛煉柔韌性的活動，全面提升身體素質。
3.公***衛生的健康教育中的三減三健的講義是什麽
壹、健康的含義是什麽？ 健康是指身體、心理和社會適應能力均處於良好狀態。
二、健康教育的含義是什麽？ 健康教育是通過有計劃、有組織、有系統的社會和教育活動，促使人們自覺地有益於健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。
通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，並能自覺地選擇有益於健康的行為生活方式。 三 、健康教育的目是什麽？ 1、增強人們的健康，使個人和群體實現健康的目的； 2、提高和維護健康； 3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發生； 4、改善人際關系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養成良好的衛生習慣，倡導文明、健康、科學的生活方式。
四、常見的有損健康的行為和生活方式是什麽？ 吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、性 *** 等。 五 、有害健康的八種行為是什麽？ 1、吸煙； 2、飲酒過量； 3、不恰當的服； 4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大； 5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制； 6、不接受科學合理的醫療保健； 7、對社會壓力產生適應不良的反應；。
4.“三減三健”都說的是什麽
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動（2016~2025）的重要內容，每壹項都與健康生活息息相關。
減鹽——每天別超6克。中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之壹，還會增加得胃病、骨質疏松、肥胖等健康問題的患病風險.減油——每天別超30克。高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。減糖——每天別超50克。過多攝入糖，易誘發肥胖和慢性疾病。
5.三減三健手抄報圖片
三減三健手抄報圖片
“三減，三健”——
減鹽、減油、減糖
口腔健康、體重健康、骨骼健康
減鹽
每人每天食鹽攝入量不超過6g，每餐不超過2g。
—《中國居民膳食指南（2016）》
5g食鹽含鈉2000mg，可滿足人體對鈉的需要。孕婦每天的鈉推薦攝入量為1500mg，與非孕期女性相同，不需要額外增加。
那麽為了減少鹽的攝入，又要平衡每日飲食營養，有沒有什麽小妙招可以解決的呢。
- 比如可以用醋、檸檬汁之類的酸味的調料來代替醬油、味精、番茄醬等含鹽量高的調味品。
- 每日飲食中要少攝入腌制肉、煙熏肉、醬菜或是鹹魚等高鹽食品；盡量減少在外就餐。
- 日常飲食中盡量少壹些加工食品，比如那些添加了堿或發酵粉、小蘇打的面食和糕點。
- 購買預包裝食物時壹定要註意看配料表中是否含有谷氨酸鈉、小蘇打等添加劑。
- 家裏的要配有鹽勺，可以精準控鹽。通過顏色搭配、擺盤、蔥蒜爆香等方式 *** 食欲。
產婦能吃鹽，但是要少吃，飲食上也應該盡量清淡。坐月子期間，產婦出汗多，並且要進行母乳餵養，每天應該保持攝取壹定量的鈉。鹽中含有鈉，新媽媽長時間進食不含鹽的飲食，人體將會缺鈉，就會低血壓、頭昏眼花、惡心嘔吐並且容易疲勞。
為了預防缺鈉，產婦應少鹽飲食，保持鈉的平衡。正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。
新媽媽在坐月子期間不能過多食鹽，也不能忌鹽。成人每天需鹽量約為4.59g，正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，新媽媽們坐月子，壹定要記得適量吃鹽哦。
減油
所有的食品中，油脂的單位能量最高，1g脂肪就能產生9千卡的能量。食用油每人每天25~30g（這個相當於家裏普通的白瓷湯勺2.5~3勺）。
建議孕婦交替食用各種植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周進食3次橄欖油。
-產後飲食也要少油，產後吃太油，不僅產婦受不了，如果寶寶是母乳餵養，那麽寶寶會出現大便溏稀的情況。
油膩食物不僅會使媽媽和孩子的消化受到影響，也容易造成乳腺導管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤積，甚至急性乳腺炎等問題。
減糖
糖攝入過多，容易導致齲齒，也有增加超重和肥胖的發生風險。而且糖還會轉化成脂肪，高糖飲食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險因素。
所以，每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的10%，最好不超過總能量的5%。
所以在懷孕期間的，要盡量少吃甜食、冷凍甜品和含糖飲料，即使是酸奶，每天喝400g就夠了。
-而在產後，產婦是可以吃糖的，但是註意不要過量為好。對於紅糖的使用，醫生認為要從兩個方面來看：首先，從中醫的角度來說，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由於產婦生產時失血在所難免，因此產後適量喝些紅糖水有壹定的保健作用。不但可以補血，還有利尿、促進惡露排出、子宮恢復等功效。
產婦食用紅糖不要過量，每天最好不要超過20g，壹般服用時間以7~10天較為適宜。
6.“三減三健”都說的是什麽
“三減”：減鹽、減油、減糖“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼這也是全民健康生活方式行動（2016~2025）的重要內容，每壹項都與健康生活息息相關。
減鹽——每天別超6克。中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。
食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之壹，還會增加得胃病、骨質疏松、肥胖等健康問題的患病風險.減油——每天別超30克。高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。
減糖——每天別超50克。過多攝入糖，易誘發肥胖和慢性疾病。
7.養身小常識,瘦身小秘訣
：人有三便，屎尿屁。
在排出時丟失了大量的能量，也就是陽氣。有壹個百歲老人，鶴發童顏，齒堅身健，其就是奉行了下面這個養生小方法：1）當排三便時，要起警覺心，如臨大敵；2）十趾抓地，舌抵上顎，深吸壹口氣，憋住--（在吸氣的同時要觀想下丹田〔臍下三寸〕有壹條碧綠晶瑩的綠線經會陰到百會，在這時憋氣，同時觀想百會穴是壹顆晶瑩透剔的綠色寶珠）；3）開始排便三便。
在排便時意想全身的病氣濁氣如墨汁壹樣隨三便壹同排出。4）排便盡，慢慢呼氣，觀想百會之綠線經舌根返回下丹田。
意守片刻丹田，就是有意無意地註意壹下丹田部位。 剛開始練習時由於不習慣，吸氣和憋氣不能到位，但只要意識到位，也有不錯的效果。
以後慢慢習慣成自然。這個辦法特別適合年老體虛者。
現實生活中很多老年人在大小便時出現了危象，甚至因此撒手西歸，大部分都是因為陽氣急泄，陰不內守，陰陽離絕。導致臟腑功能突然閉塞所至。
拿西醫來講是因為排便的過程使腹腔內壓突然遂降，血壓急劇下降，導致心腦血管供血不足，繼而缺氧，昏迷，休克，主要臟器功能衰竭，生命危在旦夕。上述這個小方法就能有效地克服這壹關，有興趣養生者不妨習之，定有不錯的收獲。
據筆者親身體驗，應該活到八十歲齒不落，眼不花沒問題。 得失枯榮終有天，機關用盡也徒然。
人心不足蛇吞象，世事到頭螳捕蟬。 五蘊浮雲空去來，三毒水泡虛出沒。
活在當下隨緣過，笑對人生觀自在！ 2樓2：早上如廁前先喝壹杯淡鹽水，冷暖自知，然後半躺在沙發上，腹部放松，全身不動，僅腹部肌肉隨呼吸作順逆轉圈運動，或各18,36,72,108圈隨量，同時微微提肛，“感覺”隨著腸道推動轉圈，對內臟起到了從裏到外的 *** 作用，病濁之氣和宿便隨之向“魄門”移動。純熟者可用天目（印堂穴）微照下丹田。
體虛者多向左轉，有內熱實證者多向右轉。 3樓3.晨起堅持做以下動作可駐顏延壽：1）幹洗臉.2）幹洗頭.3）兩掌三十六下至勞宮發熱捂住眼球，意眼吸此熱能，溫溫也。
4）兩掌心猛按耳心壹下即松開。5）搓耳垂。
6）鳴天鼓---兩掌心捂耳，食指壓在中指上，然後食指順勢猛彈風池穴。7）搓大椎穴至熱.8）叩齒，攪舌，津液鼓漱幾下分小口下咽。
9）自我掐合谷， *** 關元，足三裏，湧泉穴。 4.真言治病：唵am-----從眉心發音，嘛ma----從胃部發音，ni-----從胸中發音，bei----從肝部發音mi----從會陰發音hong----臍中發音，觀想音震宇宙。
5.人的生死在呼吸之間，不生不死就在呼盡將吸之際，盡量在這個時刻“住”下，就是在呼氣盡時有意無意地停留壹下再吸氣。就能迅速恢復體力，消除疲勞，增加能量，明心見性。
6.不食本命所屬，多攝入植物纖維和蛋白，定期素食，清理腸胃，氣清神住，容光煥發。 7.諸惡莫作，眾善奉行，精神樂觀，笑對人生，物我壹體，和諧自然，我吾無處可病。