跳繩作為壹種減肥的有氧運動，因為動作簡單，器械要求少，訓練強度較低，所以很受歡迎。
堅持跳繩不僅可以提高心肺功能，還有助於鍛煉臀部、腿部和下肢的肌肉，塑造全身。
多少次有效？
這個沒有定論，因為每個人的體能水平不壹樣。所以是跳200次，500次，還是800次，要看妳自己的情況。
但是減肥減脂最重要的是控制飲食。
只有在控制飲食的基礎上增加運動健身，才有助於改變體型。飲食要控制，但不能節食。去掉不該吃的，控制能吃的，就夠了。
具體做法參考:去除甜點、零食和深加工食品，控制高熱量食物，適當減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，註意少油少鹽的清淡飲食。
當飲食控制到位，再加上運動健身的合理安排，對減肥減脂會有幫助。希望我的回答能幫助到有需要的朋友~
跳繩對減肥的人有什麽好處？
好處壹:跳繩時，人體要向上跳。許多跳躍運動有助於改善心肺功能。肥胖的人壹般都是缺乏運動的人，跳繩對提高心肺功能很有幫助。
好處二:跳繩可以讓肌肉更有彈性，對體型的改善也大有裨益。跳繩不僅是壹個瘦身項目，還能讓運動員更加敏捷。
好處三:跳繩的燃脂效果極佳。據相關研究，以每分鐘140次左右的速度計算，* * *算十分鐘，相當於慢跑三十分鐘消耗的熱量。這對於減肥的人來說是壹件很棒的事情，不要急著跳起來。
跳繩的好處有很多，但是也要註意跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應該註意以下幾點
第壹:跳繩時，要根據自己的實際情況選擇強度。比如長時間不運動的人，跳30次左右可能會覺得喘不過氣來。這時候可以增加休息時間。比如第壹天做跳繩，跳30次，休息10秒，整體堅持15分鐘。第二天可以增加到40次左右，每天增加壹點點就會有堅持下去的動力。
第二:跳繩的時候壹定要保持正確的姿勢，上身盡量保持平衡，雙腳要同時跳。練習初期不要嘗試跳得太高，落地時註意用前腳掌。
第三:選擇合適的場地跳。有些地方汙染很大，比如新裝修的健身房，某工廠附近，都不適合。另外，選擇壹雙舒適的鞋子，以免腳部受傷。
第四:雖然跳繩可以幫助妳減肥，但是為了提高減肥的效率，妳也應該選擇多種減肥運動，比如遊泳、bobbie跳躍、爬樓梯或者其他力量訓練。多元化的訓練可以幫助妳更好的減肥。
跳繩是壹項簡單的運動，燃脂效果好，對於減肥的人來說是壹項簡單、經濟、環保的項目。跳繩還可以幫助減輕壓力，幫助壓力過大導致的肥胖，但有些人不適合跳繩。
比如有長期高血壓、慢性病或者心臟病、肺病的人，就不要盲目做跳繩運動。這些情況的肥胖者如果想減肥，最好在專業人士的指導下選擇合適的項目進行減肥。
跳繩作為壹種無氧運動，是壹種非常好的減肥方式。但是壹個月每天只跳繩200次應該會有壹些效果，但是如果加大強度，那麽這種減肥方法肯定會更有效。跳繩的器材設備簡單，壹雙舒適的鞋子，壹根長短輕重適中的跳繩，就足以開始這項運動。跳繩的時候，動作壹定要盡可能的規範，這樣可以大大減少連續的起跳和落地對膝蓋的傷害和沖擊。另外，因為是無氧運動，所以跳繩前後要進行相應的肌肉拉伸和肌酸排泄。另外，跳繩作為壹項無氧運動，壹定要循序漸進，不能盲目貪多。舉個例子，壹般的跳繩愛好者總認為跳的時間越長越好，但其實剛開始跳繩的時候，並不需要馬上負重，而是可以循序漸進的減肥。剛開始的時候壹次5到10分鐘基本還可以。隨著身體逐漸適應，可以逐漸增加重量和運動難度。這個話題被提到了200次。壹般情況下，男生跳繩的次數基本可以在五分鐘左右達到200次，所以這個強度並不大。在這種強度下，脂肪的消耗和燃燒也是有限的。目前流行的跳繩方法叫做“循序漸進計劃跳繩”，是指健身教練利用節奏和頻率的變化來控制身體消耗。壹般來說，初學的時候第壹節課跳壹分鐘，三天後跳三分鐘，三個月後跳10分鐘。最後，在逐漸適應強度後，將跳繩時間延長到半小時，將是壹個很棒的減脂有氧運動。
首先，計算妳自己的體重指數範圍(身體質量指數)。我國健康成年人的身體質量指數範圍在18.5-23.9之間，成年人的體重狀況可分為體重不足、體重標準、超重和肥胖。妳可以根據下面的分類找出妳對應的體重範圍。
身體質量指數計算方法:體重(kg)、身高(cm)、身高(cm)，比如身高165cm，體重60kg，身體質量指數= 601.651.65 = 22.04，屬於體重標準。
只有知道自己的體重範圍，才能知道自己的減肥目標和適合自己的運動方式。1.如果妳的體重屬於正常範圍(18.5身體質量指數24)，妳可以選擇跳繩。壹天跳繩200次就不錯了。堅持壹個月，可以改變妳的心肺功能水平，提高妳的新陳代謝水平。但是運動前後需要做熱身和拉伸活動，可以持續5-10分鐘，避免肌肉緊張和肌肉腿。拉伸之後，妳會放松肌肉，讓妳的腿，尤其是小腿看起來更好看。
想要達到真正的減脂目的，需要運動40分鐘以上，身體的脂肪庫才能被充分分解消耗。如果妳的身體運動細胞活躍，妳的運動強度就強，甚至可以達到1小時的運動量，中間很少休息，達到持續運動的狀態。利用脂肪和消耗脂肪可以達到更好的身材，從而達到減肥的效果。在運動的過程中，通過有氧運動和無氧運動的結合，可以增加身體的肌肉量，從而增加脂肪的消耗，從而塑形減脂。平時也可以結合跳躍、卷腹、平板支撐等動作來增加腹部脂肪的消耗。
根據《中國成人超重與肥胖控制指南》給出的運動能量消耗值，可以計算出跳繩的熱量消耗水平，需要根據自己的體重來計算。比如妳的體重是60 kg，跳繩的活動系數是0.13(千卡/公斤/分)，1小時是60分鐘，消耗的熱量是0.13。
2.然而，如果妳的體重是肥胖的(身體質量指數28)，跳繩是不推薦的。跳繩因為體重基數大，對於肥胖者來說是不明智的運動，會對妳的膝蓋造成很大的傷害。在跳繩的過程中，妳的身體會承受全身的重量，尤其是膝蓋，很容易造成膝關節損傷。可以選擇遊泳、瑜伽等方式。
堅持運動是壹個非常好的習慣，但是不管妳采取什麽方式減肥減脂，最重要的是管住嘴，邁開腿。總結起來就是“三分運動七分飲食”的總原則。如果妳劇烈運動而不控制飲食，那是徒勞的，在這個過程中妳會很辛苦。同時要避免節食，運動前後加餐也很有必要，既有助於穩定血糖水平，又能避免運動後過度的心理補償而想多吃東西(高熱量食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力、冰淇淋等。，也很有誘惑力)。
所以首先要根據自己的情況來判斷合適的運動時間。如果發現壹旦運動時間長了，就會吃的更多。其實可以適當減少運動時間，避免被“吃”打敗，否則之前的運動努力就白費了。可輔以雞胸肉、低脂牛奶、無糖低脂酸奶、水果、燕麥、全麥面包等。
總之，改變不良的生活習慣和飲食選擇非常重要。我們應該養成規律的生活習慣和適當的運動來健康地瘦身，提倡每個人都應該“吃飽”而不是“餓著”來瘦身。希望每個人都能有自己的分量。夏天來了，小裙子可以穿了！
我想先問問提問者跳繩200次需要多長時間？妳能在五分鐘內跳舞嗎？10分鐘呢？這麽壹點點運動還想減肥嗎？
減脂運動取決於強度、時間、飲食和睡眠。簡單來說，吃、練、睡缺壹不可。
有氧運動是最有效的減脂方式，跳繩是比較有效的方式之壹。運動時心率最好控制在最大心率(220-壹歲)的64%-76%之間。減脂時最好是連續的心率，不間斷。
有氧運動時間壹般為45-60分鐘。運動時最好是連續運動。如果壹開始實在堅持不了，可以短時間停止鍛煉，等體力稍微恢復後再繼續鍛煉。
如果妳體力好，心腦血管沒有問題，可以用hiit鍛煉，從手機上下載keep，搜索hiit，不僅有跳繩hiit，還有其他各種hiit鍛煉方式。
飲食要控制主食的熱量，總熱量要略高於基礎代謝。妳可以私信我，或者看我其他的回答。
睡眠方面，每晚22點睡覺，23點前壹定要入睡，睡眠時間6小時以上。
養成良好的運動習慣和飲食習慣不是壹朝壹夕的事情。努力吧，不要拿懶當借口，懶是瘦不下來的。
2018.07.12文本809
減肥很難。三五分鐘跳200下就能解決。如果這麽簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人口。
然而，能夠堅持鍛煉，不管需要多長時間，對身體都有好處。
如果想通過運動減肥，至少要連續運動20分鐘。脂肪的消耗需要壹個動員時間。胖的有點懶，壹般在連續運動15~20分鐘後開始。
人在最初的運動中所需的能量來自於身體肌肉中的糖分。只有經過15~20分鐘以上的運動，脂肪才能被調動起來，從而實現氧化和供能消耗。而且脂肪氧化的過程漫長而緩慢。
妳想！就算要減肥，也要給自己做很多動員工作，買衣服，想好什麽形式，運動多久，尤其是身體裏的脂肪。不然怎麽稱自己是“懶”肉？
有氧運動減脂需要很長時間。美國成人肥胖管理指南2013推薦有氧運動(如快走)應增加到每周150min以上(每天30min以上，壹周大部分時間)；建議進行較高水平的體力活動(每周200~300min)，以維持體重下降，防止體重下降後的體重反彈(長期，超過1年)。
而每天跳繩200次，就是三五分鐘的運動。只能是運動前的壹個準備過程。所以不能減肥。
光靠運動減肥是不夠的，還要合理管理飲食。只有體內能量達到負平衡，才能真正達到減肥的效果。最受歡迎的減肥飲食模式是5+2輕禁食模式，即1周正常進食五天，另外兩天(不連續)攝入通常的1/4能量(女性約500kcal/d，男性約600kcal/d)。
大量調查數據表明:
禁食模式可能在控制體重的同時，通過改善代謝和炎癥反應間接增加了控制體重的益處；同時將受益於糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的治療。這是班2A非常可信的證據。
真實經歷:兩個月瘦了20斤，壹小碗飯，沒吃胖。剩下的菜都很正常，跳繩的次數逐漸增多，從800開始，然後每周休息壹天，對減肥效果很大！曾經不間斷的跳壹個小時，最後因為工作的原因胖回來了。
跳繩200次，急的話2分鐘，慢的話5分鐘。
所以壹天跳繩200次對減肥效果不大，時間太短。
妳得跳繩減肥，壹般30分鐘以上，每跳300-500下休息1分鐘左右。
通過我的回答，妳可以從三個方面學習如何更好的減肥:
1，壹定的運動量
2.健康飲食
3.保證充足的睡眠
1，壹定的運動量如果妳想用跳繩減肥，就像我上面說的，妳的運動量要符合減脂的要求。
可以每天跳繩30分鐘，壹組跳300-500次左右，然後休息1分鐘繼續跳舞。
當然，有氧運動的選擇有很多(減肥主要是有氧運動，有時間可以做壹些力量訓練)，比如慢跑、快走、騎自行車、橢圓機、遊泳、拳擊、有氧等等。但要持續30分鐘以上，心率要達到最高心率的60-70%(最高心率=220-年齡)。
2.健康的飲食占減肥的70%，可見飲食的重要性。
在妳原有飲食的基礎上，不喝酒，不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃油脂，多吃水果蔬菜，每天喝8杯水，3頓飽。
3、保證充足的睡眠保證每天7-8小時的睡眠，充足的睡眠有利於身體的新陳代謝，可以幫助我們更好的消耗脂肪。睡眠不足會導致腦腸肽快速增長，只會讓妳在白天吃更多的食物和熱量。
總結:做到以上三點，減肥成功並不難。
堅持跳繩60天，累計跳繩次數超過14.4萬次，平均每天跳繩2400次左右。
所有的運動都講究合理的運動量來達到消耗脂肪的效果。如果壹天跳200下，可以看出減肥效果不會很大。
努力不壹定有成果，但不會白費。都是積累，但是我們努力的程度和效率決定了我們的壹個收獲。當妳能形成壹個好習慣的時候，就說明妳已經改變了想法，開始行動了。這是值得肯定的，但是我們可以在過程中壹點點增加運動量，以適合自己的鍛煉方式。
減肥的運動有很多種。目前比較流行的有跑步、跳繩、健美操、騎行、遊泳。也建議大家根據自己的體質和個人喜好選擇合適的運動方式，運動量合理，循序漸進。我們最好享受運動，熱愛運動，這樣妳減肥會更輕松更容易。
至於運動時間，我個人建議前期不要求，後期可以慢慢過渡到30-60分鐘，心率在130-150之間，保持燃脂心率區間。
運動方式:個人建議前期以有氧運動為主，至少占70%的運動量，後期可以加入力量訓練。
飲食:合理、科學、健康、適度、營養，吃得好，減肥更快，更健康。
不要在意體重壹天變化多少。最好按周計劃，做好長期減肥的心理準備。
合理休息:傾聽自己身體的聲音，每周最好有壹個休息時間。建議每周休息兩天，讓身體有時間恢復，這樣可以更好的減肥，個人狀態會更放松，也不會無聊。也建議運動方式多樣化，不要太單壹，多玩不同的花樣，讓運動更有難度和樂趣。減肥效果更好。
減肥很簡單，但是很多人沒有辦法或者不堅持。歡迎和我壹起打卡減肥。我是張來順，我越來越好了。
寫作不易，歡迎大家支持，壹路陪妳走下去…
給妳看看我的變化。
跳繩是壹項非常好的有氧運動。每天堅持跳繩有助於減肥。我曾經堅持每天跳繩，以減少65，438+00阿津月。當然，結合飲食管理更好。
妳說壹天跳繩200次，我覺得還不夠。200倍是200倍嗎？或者壹次跳幾支舞？我有點不清楚。我來告訴妳我是怎麽跳的。我通常早上和下午分開跳。剛開始的時候，早上和下午跳半個小時，讓身體有個適應過程，特別是對於體重超標，關節不好的朋友。
跳繩可以按時間來分。單腿跳10分鐘，雙腿跳10分鐘，中間跳***30分鐘。不能休息或停頓，休息時間過長，心率間歇性下降，影響效果。有氧運動3、40分鐘比較好。也可以通過跳的次數來計數。開始跳的時候壹條腿左側跳，右側跳10。二十跳增加到200，我腿跳了200。所以直到早上壹個小時和下午壹個小時，我失去了10阿津月。
所以跳繩減肥挺好的。每次要堅持跳至少40分鐘，中間不要休息太久。我是減肥專家，傑德。我每天更新鍛煉視頻，供大家參考和學習。同時遇到問題可以給我留言或者私信。我會壹壹回復，希望能幫到妳。我們會互相監督鼓勵，壹起加油。祝妳早日減肥成功。謝謝妳