朋友們在吃蛋糕，電視裏正在播放令人垂涎的美食節目，周圍的人在津津有味地吃著面條。這些行為會放肆地挑逗妳的味覺神經，* * *影響妳的食欲，壹夜之間毀了妳的減肥計劃。與其盯著桌上的美食拼命咽下去，不如把食物收起來。所以，去除食欲的源頭是節食成功的第壹把鑰匙。
閑暇時不要把食物放在手邊。當妳空腹時，妳特別容易受到食物的傷害。妳應該避免看美食節目和雜誌，或者避免節目中的飲食鏡頭和零食廣告。在餐廳吃飯，最容易受到甜品的誘惑，所以吃完飯最好馬上開桌。不要在不熟悉的地方吃飯。吃完飯後立即刷牙。吃飯的時候不要聊天。不要空著肚子去購物。購物前列壹份清單。結賬前再核對壹下妳買的東西。妳不小心買到的糖果零食，最後肯定會進妳的肚子。
節食失敗的最大原因是妳克服不了空腹的感覺。如何識別禁食的積極感覺？
空腹的感覺可以分為兩種，壹種是血糖降低引起的肌肉饑餓感；另壹種是無聊、疲勞或情緒不穩定導致的虛假禁食感。前者是真實的禁食生理感覺，後者是虛假的渴望感覺。當妳有齋戒的感覺時，先靜下心來，分析壹下這是真正的齋戒感還是虛假的渴望感。執行以下五個動作。如果禁食的感覺消失了，那就不是真正的禁食感，而是壹種虛假的渴望感。1:等三分鐘再伸手拿吃的。2.把* * *有食欲的東西拿走。
3.采取行動:洗個澡，關掉電視看本書，或者給朋友打個電話等等。，來改變行為和心理感受。4:轉移陣地。5.避免孤獨:無聊和孤獨也會導致空腹。與人交談，可以消除情感交流中的空腹感。
怎麽克服欲望？
壹直吃不餓是減肥的壹大殺手。除了用前面的方法了解禁食和渴求的區別，了解自己想吃東西的原因，分析吃東西的情況，有助於減肥成功。如果實在受不了，如果壹定要吃東西，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然果蔬汁，或者吃有嚼勁的魚幹、低熱量的海帶來滿足食欲。妳知道節食中魔鬼的考驗期是什麽嗎？可能妳在節食的時候經常會不自覺的陷入魔鬼考驗期的情況，所以妳壹定要知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人有吃飯沖動的時間並不固定。是不是下班後壹放松就突然想吃東西？或者上班的時候還挺有自制力的，但是周末或者長假的時候，吃東西就沒有節制了。這種讓人想吃瘋的夜晚或者周末，就是所謂的魔鬼考驗期。
如何克服魔鬼的試用期
1:周末想吃甜品的人:放松時受不了甜品誘惑的人，最好在節假日出去走走，避免吃東西的機會。
2.下課後被朋友要求吃高熱量的食物:我找了個借口不提前吃飯，哪怕要被朋友拉著走，也要盡量選擇低熱量的飯菜。
3.工作結束後，突然想大吃壹頓:應該選擇吃以外的方式來獎勵自己的辛苦，比如看電影，買衣服或者逛街。
首先要去除食欲的源頭，前提是改變場所或行為。如果妳不能獨自克服障礙，妳最好向朋友或家人尋求幫助。從表面上看，節食和思考似乎沒有直接關系，但這裏面其實有很多文章。妳經常談論絕對或確定這兩個詞嗎？越是想節食的人喜歡聊死，就越會折磨自己。這種失敗的例子很多。看看這個惡性循環:
下定決心絕不吃XXX →我經不起誘惑吃了它→吃了之後覺得後悔→我自責，覺得很內疚→我放棄節食→我又胖了→我失去了自信。這樣惡性循環的結果，妳只能得到比節食前更胖的身體和更重的挫敗感。
改變妳的思維方式:
我已經吃過XXX了，絕對沒救了。暫時失控並不意味著失敗。
這麽努力，還是沒有效果。即使不減肥，也能更輕松地運動。
今天吃，明天開始節食。From > & gt
問題2:減肥的時候如何守口如瓶？1.學會不喜歡食物
多註意食物的材質和口感，比如:太油、太鹹、太膩、太甜。在判斷食物時，如果妳認為只是搜搜，妳會吃得少很多。
嘗試保持饑餓
嘗試4個小時，不吃任何食物包括零食。吃得太多的人總是吃得不聽使喚。試著餓壹會兒，再餓壹會兒，讓身體盡量減少饑餓的信號，這樣食欲就可以慢慢控制了。
3.時機和量化
養成定時定量吃飯的習慣需要10天。之後吃飯前會有饑餓感，身體能感覺到合適的尺度。
慢慢吃
將用餐時間延長到至少30分鐘。不管食物好吃不好吃，都要像美食家壹樣細細品味。
忠於自己
如果妳願意，妳可以每隔壹段時間就給自己壹頓大餐，直到妳真的有飽腹感。不要猶豫吃。從此我有了活力，以後可以調整自己。
6.別麻煩了* * *
吃飯的時候，專心吃飯，練習定時休息。停下來說壹會兒話，聽壹會兒話，然後繼續吃，漸漸地，兩者可以自然交替。
7.學會節制
有三種方法可以實現有節制、有意識的進食。放慢吃飯的速度，專註於食物的味道，把多余的食物留在盤子裏；減少盤子裏的菜量，邊吃邊問自己是否吃飽了；減少壹餐中的菜肴數量或每道菜只吃壹小部分。
問題三:減肥時如何控制自己的嘴巴？哈哈，這個我知道。兩年前胖了，嘗試了很多中式方法，比如節食，慢跑。但是都沒用。後來偶然在央視科教頻道上看到壹個人發明了原地跑步減肥的方法，說是不到壹年就從160斤減到70斤。剛開始我還不信，但是堅持了壹個星期就瘦了3公斤。然後我就按照他的方法，加了壹些改進。經過三個月的訓練，我從82降到了62。
而且還沒有反彈。
該方法如下:
每天照常吃飯，不減食欲。每天晚上鍛煉三個小時。晚飯後壹個小時，找壹塊壹平米的空地，換上運動服，準備運動壹會兒，然後原地開始跑步。
不要在同壹個地方猛跑，但壹定要堅持同壹個頻率。眾所周知，人持續運動30分鐘，脂肪和蛋白質就會轉化為能量，所以壹開始妳應該跑35-40分鐘。速度不能太快，重要的是繼續。之後，休息20分鐘。以此為壹組，三小時跑三組。然後休息半個小時，讓自己冷靜下來，最後洗個澡睡覺。
根據我自己的經驗，開始後10分鐘左右開始大量出汗，全身發熱。壹組完成，體內就會缺水，需要補水。最好是在自己家裏邊跑步邊聽音樂或者看電視。很感性。壹開始妳可能會覺得全身酸痛，這是正常的。
祝妳好運。
問題4:最好的減肥方法是閉上妳的嘴。守口如瓶不是盲目飲食，而是合理飲食。根據妳的身高體重計算基礎代謝，再加上500卡路裏，就得到妳壹天所需的熱量(輕體力勞動者)。
問題五:減肥時如何控制自己的嘴巴？想要管住自己的嘴，首先要做的就是控制自己的食欲。食欲過盛是肥胖的原因之壹。這裏有壹些控制食欲的好方法。試試看，很有效:1，刷舌頭是壹天中控制食欲最重要的事情。仔細看看妳的舌頭。上面有厚厚的白色塗層嗎？不要覺得這很正常。其實舌苔才是讓妳食欲大增，整天說個不停的大“魔咒”。2.吹氣球消耗的熱量相當於跑步10分鐘。同時，吸氣時，胃和腹腔會吸入大量空氣，會讓妳有飽腹感。3、少吃多嚼延長飽腹感。每壹口食物都要嚴格控制，咀嚼次數不少於20次。因為咀嚼會讓大腦有“吃”的意識。所以，無論吃什麽，都要細細咀嚼，時間越長越好。4、吃蘋果蘋果含有豐富的果膠，果膠是壹種水溶性纖維，抑制食欲。可以減緩消化的過程，讓飽腹感持續更久。5.多喝水是減肥最不可或缺的方法。6、試穿衣服從衣櫃裏找出漂亮的衣服，穿上後照照鏡子，然後提醒自己要保持身材，不然漂亮的衣服就穿不上了。或者找壹些穿了之後變緊的衣服褲子來警示自己。我經常改變這些方法，非常有效。感覺食欲越來越好控制，越來越正常，沒那麽旺盛了！
問題6:如何減肥？以下10的減肥方法，被專家認為是最好的減肥方法。以每天平均攝入2000卡路裏計算。
減肥方法壹:減少熱量攝入。
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終都會減少妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
這種減肥方法，每個肥胖者都可以輕松實現。
方法二:少吃高脂肪食物。
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
方法三:減少食物攝入。
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
方法四:多吃流質食物。
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
方法五:減肥。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
減肥方法六:固定運動
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
減肥方法八:減少熱量攝入結合散步
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
減肥方法九:減少脂肪攝入和舉重。
這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，舉重2...> & gt
問題7:我在減肥。有什麽方法可以讓我守口如瓶？妳好！可以多買些減肥食品，比如苦瓜零食，青椒零食，等等。
問題8:減肥要管住自己的嘴，但是怎麽管住自己的嘴呢？這取決於妳的體質。有的人吃的不多，所以不是關鍵。關鍵是要平衡他們的新陳代謝和吸收。
問題9:怎樣才能閉嘴邁開腿？(我在減肥)想吃就必須少吃，所以想吃就要轉移註意力，不然就白費了。只有運動才是最快的減肥方法(ps:我試過第二種方法，但是用了10000多步，瘦了20斤)。
1.12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。趕緊試試吧！
2.每天走65，438+0，000步，可以保持體型不反彈。
以感覺有點出汗的速度，壹天走1000步可以消耗836KJ。0個月可以瘦1斤。
換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。