維生素a:
它是脂溶性的，對人體的作用主要是維持各種上皮細胞的生長，促進視紫紅質的再生，預防夜盲癥和角膜軟化癥，增強對傳染病的抵抗力。老年人的上皮細胞容易受損，抵抗力相對較低。所以適當補充維生素A是很有必要的。除了從飲食中獲取壹些(如胡蘿蔔、動物肝臟、深色蔬菜、雞蛋和牛奶)，還可以服用維生素A膠囊，每天1次，每次1粒，含量為25000國際單位，間斷服用。
維生素e:
它是脂溶性的，也稱為“生育酚”。它對人體的主要作用是清除自由基，抗氧化，清除體內的“脂質過氧化物”和“脂褐素”，從而延緩機體的衰老過程。動物實驗證明，維生素E可以延長動物的平均壽命，降低癌癥的發病率。導致脂質過氧化增加，脂褐素沈積明顯，生物膜損傷加重，肌肉萎縮變薄。所以要補充維生素e。除了飲食中的攝入(廣泛存在於綠色植物中，尤其是各種天然植物油中)，口服維生素E膠囊，每日劑量超過400 mg，可能會引起視力模糊、腹瀉、疲勞等副作用，應避免服用。
維生素c:
水溶性，又稱“抗壞血酸”。對人體的作用是復雜的，主要是維持血管、肌肉、骨骼、牙齒等器官的正常功能。特別是能增強毛細血管的彈性，防止出血，所以被稱為抗壞血酸。還能增加機體對各種感染性疾病的抵抗力，促進傷口愈合，加速結締組織的形成。對於老年人來說，服用維生素C，增加對各種感染的抵抗力，意義重大；同時，保持血管，尤其是各部位的毛細血管健康，防止出血等。，對老年人有特殊的保健價值。維生素C片除了從食物中攝取部分(廣泛存在於各種新鮮果蔬中)外，還可口服，每日三次，每次1-2片(每片含量為100 mg)，可長期服用，壹般無副作用。
維生素B1:
又名硫胺素，溶於水，可預防腳氣(尤其是維生素B1缺乏引起的末梢神經炎，不是腳氣或香港腳)，增進食欲，營養神經，改善肌肉功能。當老年人食欲不振，出現末梢神經炎癥狀，或消化不良時，服用維生素B1對康復有重要作用。維生素B1廣泛存在於谷類、小麥和大豆等粗糧中。如果老年人長期食用精制白米飯和面粉，可能會缺乏維生素B1。口服補充，每日三次，每次2片，每片含量為10 mg，可長期或間斷服用。
除了以上四種維生素，其他維生素壹般都不缺乏，除非有特殊疾病，可以考慮壹種特殊維生素(比如貧血患者要用維生素B12，出血患者要補充維生素K等。).但是，維生素A、維生素E、維生素C和維生素B1是最有價值的養生和預防用藥補充劑。當然，對於持續時間和劑量，最好咨詢相關醫生。
維生素又稱維生素，是人體不可缺少的營養素。它被波蘭科學家芬克命名為“維持生命的營養素”。
維生素是維持人體健康所必需的壹種營養素。它們本質上是低分子量的有機化合物。它們不能在體內合成，或者合成的量難以滿足身體的需要，必須靠食物供給。維生素的日需求量很小(常以毫克或微克計量)。它們既不是身體組織的原料，也不是體內的供能物質。然而，它們在調節物質代謝、促進生長和維持生理功能方面起著重要作用。如果長期缺乏壹種維生素，就會導致各種疾病。
維生素的種類很多，通常根據溶解度分為脂溶性維生素和水溶性維生素。前者含有A、D、E、K，不溶於水，溶於脂肪和脂類溶劑，與食物中的脂類共存，與腸道吸收時的脂類吸收密切相關。當脂類吸收不良時，如膽道梗阻或長期腹瀉時，其吸收大大降低，甚至可引起缺乏。最簡單的例子就像眾所周知的胡蘿蔔吃油的道理。脂溶性維生素排泄效率低，攝入過多會在體內蓄積，產生有害影響，甚至中毒。
水溶性維生素包括B族維生素中的維生素C抗壞血酸鹽(B1，B2，B6，B12，PP等。).b族維生素是輔酶的壹種成分。B族維生素中的B6、泛酸和生物素廣泛存在於食物中，腸道細菌可以合成。在人類中沒有發現典型的缺陷。水溶性維生素的特點是溶於水，不溶於脂肪和有機溶劑。容易從尿中排出，排泄效率高，壹般不會產生蓄積和毒性作用。
維生素是人體新陳代謝中必不可少的有機化合物。人體就像壹個極其復雜的化工廠，不斷進行各種生化反應。該反應與酶的催化作用密切相關。輔酶必須參與酶的活動。已知許多維生素是酶的輔酶或輔酶的組成分子。因此，維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質。可以認為維生素是以“生物活性物質”的形式存在於人體組織中的。
大部分維生素不能在人體內合成，或者合成量不足以滿足人體需要。因此，必須從食物中攝取。
食物中維生素含量較少，人體需求量不多，但卻是不可缺少的物質。如果飲食中缺乏維生素，就會引起人體代謝紊亂，造成維生素缺乏。如果缺乏維生素A，就會出現夜盲癥、眼幹、皮膚幹燥；缺乏維生素d會引起佝僂病；缺乏維生素B1會引起腳氣病；缺乏維生素B2可導致唇炎、口角炎、舌炎和滑囊炎；PP缺乏會引起癤子；缺乏維生素B12會導致惡性貧血；缺乏維生素c會導致壞血病。
維生素是壹個龐大的家族，目前已知的維生素有幾十種，大致可以分為脂溶性和水溶性。前者包括維生素A、D、E、K，後者包括維生素B和維生素C，還有很多“維生素”。
現在醫學上發現的維生素主要包括:
脂溶性維生素
維生素a .維持正常視力，預防夜盲癥；維持上皮細胞的健康；促進生長和發育；增強對傳染病的抵抗力；幹眼癥的預防和治療。
維生素d調節人體鈣磷代謝，促進吸收利用，促進骨骼生長。
維生素e .維持正常的生殖能力和正常的肌肉代謝；維持中樞神經系統和血管系統的完整性。
維生素k止血。它不僅是凝血酶原的主要成分，還能促進肝臟產生凝血酶原。兒童維生素k缺乏癥
水溶性維生素
維生素B1。維持循環、消化、神經和肌肉的正常功能；調節胃腸道功能；形成脫羧酶的輔酶參與糖代謝；可以預防腳氣。
維生素B2。也被稱為核黃素。核蛋白素是體內許多重要輔酶的成分。這些酶能在體內物質代謝過程中轉移氫，也是蛋白質、糖和脂肪酸代謝及能量利用和組成的必需物質。能促進生長發育，保護眼睛和皮膚健康。
泛酸(泛酸鈣)。抗應激，抗感冒，抗感染，防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。
維生素B6。它在蛋白質代謝中起重要作用。治療神經衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。
維生素B12。抗脂肪肝，促進肝臟儲存維生素A；促進細胞發育成熟和身體新陳代謝；治療惡性貧血。
維生素B13(乳酸清)。
維生素B15(泛酸)。主要用於抗脂肪肝，提高組織的氧代謝率。有時用於治療冠心病和慢性酒精中毒。
維生素B17。劇毒。有人認為它可以控制和預防癌癥。
對氨基苯甲酸。在B族維生素中，它是新發現的維生素之壹。可以在人體內合成。
肌醇。B族維生素之壹，像膽堿壹樣，是壹種親脂性維生素。
維生素c。連接骨骼、牙齒和結締組織的結構；對毛細血管壁細胞有粘附作用；增加抗體，增強抵抗力；促進紅細胞成熟。
維生素p。
維生素PP(煙酸)它在細胞生理氧化過程中起轉移氫的作用，有防治疔瘡的作用。
葉酸(維生素m)。抗貧血；維持細胞的正常生長和免疫系統的功能。
維生素t有助於血液凝固和血小板形成。
維生素u。它在治療潰瘍中起著重要作用。
維生素是人體營養和生長所需的有機化合物。如果身體缺乏維生素，就會有某種疾病。所以有人認為維生素是營養素，攝入“越多越好”。人需要的維生素越多越好？答案是否定的，合理營養的關鍵在於“適量”。過量攝入某些維生素不僅無益，而且對身體有害。
我們知道，維生素大致可以分為水溶性的(維生素B和C)和脂溶性的(維生素A、D、K等。).過量的水溶性維生素壹般可隨尿液排出，而過量的脂溶性維生素A或D則不能排出。這就給人壹種印象，多吃點水溶性維生素是無害的。有人主張每天口服3-5克維生素C，達到保健的目的。其實這是有害的。實驗證實，長期服用維生素C1 g可引起草酸尿、高尿酸血癥和高血容量血癥。有些人可能全身出現皮疹、水腫、血壓下降和惡心。脂溶性維生素中，維生素A和維生素D過量引起的中毒最為常見。維生素A過量會引起失眠、哮喘、頭暈、脫發、惡心和腹瀉。維生素D過量會導致食欲不振、倦怠、便秘、體重減輕和低燒。
正常人每天需要維生素C 50-100毫克，維生素A 2500-3000國際單位，維生素D 300-400國際單位。
從營養學上講，所謂維生素，應該是人體不能合成(或合成量不能滿足需要)的壹類物質，是正常代謝過程和生理功能調節所不可缺少的。它們是必須由食物提供的營養物質。因此，當它缺乏時，就會出現壹些典型的臨床癥狀。到目前為止，我們還沒有發現因苦杏仁苷缺乏而導致的任何缺乏，所以這兩種物質根本不能稱為維生素。
維生素B15和B17是對人體健康有益的食品成分，被稱為維生素，但至今沒有得到世界各國學者的認可。
最近的研究表明，維生素具有壹些特殊的功能，如泛酸的情緒調節，葉酸和維生素B12減少DNA丟失，葉酸加B6對心血管系統的益處。
對於維生素的補充，要從飲食和維生素制劑兩方面來補充。水果和蔬菜的維生素含量很高，但由於每種蔬菜和水果的維生素含量不同，不壹定能均衡地補充各方面的維生素。蔬菜和水果在加工和烹飪過程中也會損失維生素，所以維生素制劑可以起到平衡的作用。但維生素制劑不易吸收，也不天然綠色，所以主要以水果蔬菜為輔。
各種礦物質的作用:
(1)鈣:是骨骼、牙齒和軟組織的重要成分。缺鈣容易得佝僂病、骨質疏松癥、心血管疾病等。人體普遍缺鈣，補鈣的關鍵是能否被人體吸收並沈積在骨組織中。礦泉水含有大量的鈣和鎂，鈣和鎂的比例差不多，容易被人體小腸吸收，進入細胞外液，沈積在骨組織中。因此，含鈣礦泉水是人體獲取鈣的鈣源。人體每天大約需要攝入1100mg的鈣。
(2)鎂:是骨骼的成分，與鈣有類似的作用。能激活多種酶，促進細胞內代謝，調節神經活動，預防心血管疾病。鎂的日攝入量約為310mg。
(3)鉀是細胞內液中的主要離子，對維持細胞內液滲透壓和酸堿平衡有重要作用。鉀可以激活壹些酶，維持神經肌肉興奮，維持細胞代謝。人體每天需要攝入3300毫克左右的鉀。
(4)鈉:是機體組織和體液的固有成分，對維持細胞系統和調節水鹽平衡有重要作用。鈉是肌肉收縮、調節心血管功能、改善消化系統功能不可缺少的元素。人體每天需要攝入大約4400毫克的鈉。
(5)碳:二氧化碳是碳酸礦泉水的主要成分。喝碳酸礦泉水可以增強消化液的分泌，促進胃腸蠕動，幫助消化，增強食欲。還能增強腎水排泄，起到洗組織、利尿的作用。因此對胃腸疾病、胃下垂、十二指腸潰瘍、慢性肝炎、便秘、膽結石、腎盂腎炎、卡他性膀胱炎、慢性喉炎、支氣管炎等有很好的治療作用。碳是人體必需的大量元素。
(6)偏矽酸:偏矽酸礦泉水是我國開發利用最廣的水。矽以偏矽酸的形式存在於水中，易被人體吸收。矽分布在人體關節軟骨和結締組織中。矽在骨骼鈣化過程中發揮生理作用，促進骨骼生長發育。矽也參與多糖的代謝，並且是壹些葡糖胺聚糖羧酸的主要成分。矽與心血管疾病有關。據統計，高矽地區冠心病死亡率低，低矽地區冠心病死亡率高。矽可以軟化血管，緩解動脈硬化，防治甲狀腺腫、關節炎、神經功能障礙和消化系統疾病。人體每天需要消耗3毫克左右的矽。
(7)鍶是人體骨骼和牙齒的正常成分。鍶還與神經肌肉興奮和心血管疾病有關。鍶可以強健骨骼，預防心血管疾病，促進新陳代謝。鍶的日攝入量約為1.9mg。
(8)鋰:鋰能改善造血功能，提高人體免疫功能。鋰能調節中樞神經系統的活動，鎮靜神經，控制神經紊亂。鋰可以替代鈉預防和治療心血管疾病。鋰的日攝入量約為0.1mg。
(9)硒:是體內谷胱甘肽過氧化物酶的主要成分，參與酶的合成，保護細胞膜的結構。硒能刺激免疫球蛋白和抗體的產生，增強體液免疫和細胞免疫，具有抗癌作用。硒還有抗氧化作用，使體內的氧化物脫氧，有解毒作用，能抵抗和降低汞、鎘、鉈、砷的毒性，明目。人體每天需要攝入0.068毫克左右的硒。
(10)鐵是人體血液中運輸和交換氧氣的必需成分。鐵參與血液蛋白、細胞色素和各種酶的合成，促進生長。人體會因缺鐵而出現小細胞貧血、免疫功能下降、代謝紊亂等現象。鐵的日攝入量約為15mg。
(11)鋅:是核酸和蛋白質合成的必需元素，參與多種酶的合成。鋅可以促進生長發育，這對寶寶更重要。它能增強機體的免疫力和性功能，還能增強創造性組織的再生能力，從而加速損傷和手術部位的愈合。能讓皮膚更貼合，讓人更聰明。還能改善口感，增加食欲。鋅被譽為“生命的火花”和“智慧的元素”。人體每天需要攝入約14.5mg的鋅。
(12)碘是甲狀腺的重要組成部分。碘在促進蛋白質合成、激活各種酶、調節能量轉換、加速生長發育、促進傷口愈合、維持正常代謝等方面具有重要的生理作用。人體缺碘導致甲狀腺腫大、發育停滯、癡呆等癥狀。人體每天需要攝入0.2毫克左右的碘。
(13)溴:具有滋養和調節中樞神經系統和大腦皮層高級神經活動的作用，能鎮靜神經。溴被廣泛用於治療神經官能癥、自主神經障礙、神經痛和失眠。人體每天需要攝入約7.5毫克的溴。
(14)銅:銅以銅蛋白的形式存在於體內。銅具有造血、軟化血管、促進細胞生長、強壯骨骼、加速新陳代謝、增強防禦功能的作用。銅缺乏會增加血液中的膽固醇，導致冠狀動脈粥樣硬化，形成冠心病。銅缺乏會引起白癜風、白發等黑脫色疾病，甚至失明和貧血。人體每天大約需要攝入1.3mg銅。
(15)鈷是人體內維生素和酶的重要成分。其生理功能是刺激造血，參與血紅蛋白的合成，促進生長發育。鈷缺乏會導致惡性貧血、心血管疾病、神經系統疾病和舌炎。人體每天需要攝入約0.39毫克的鈷。
(16)鉬是人體黃嘌呤氧化酶和醛氧化酶的重要成分。鉬參與細胞內電子的傳遞，抑制細胞內病毒的繁殖，有防癌的作用。鉬能溶解腎結石並將其排出體外。人體每天需要攝入約0.34毫克的鉬。
(17)鎳:參與生物反應，刺激造血功能，增加胰島素，降低血糖。缺鎳容易得皮炎和支氣管炎。人體每天需要攝入0.6毫克左右的鎳。
(18)鉻:能幫助胰島素發揮其生理作用，維持正常的糖代謝，促進人體生長發育。鉻缺乏會導致動脈硬化、糖尿病綜合征、膽固醇升高和心血管疾病。人體每天需要攝入0.25毫克左右的鉻。
(19)錳:是人體內許多酶系統的促進劑。參與造血和脂肪代謝過程，具有促進生長、強壯骨骼和防治心血管疾病的作用。人體每天的攝入量約為4.4毫克。
(20)釩:存在於人體脂肪中，起氧化還原作用，對脂肪代謝有壹定作用。釩參與造血，促進生長發育。釩的日攝入量約為0.116mg。
(21)砷:砷在水中以偏砷酸的形式存在，能提高造血功能，促進血液循環，促進組織細胞生長，殺菌。少量砷對人體有益，過量則有害。飲用礦泉水限量為0.05 mg/L。
(22)氟:是形成硬骨和牙齒的必需元素。它以氟化鈣的形式存在，對骨骼和牙齒的健康生長有重要作用。氟缺乏會導致齲齒(蛀牙)。人體每天需要攝入約2.4毫克的氟。
(23)氡:是放射性元素鐳在蛻變過程中產生的放射性氣體，微溶於水。氡的半衰期為3.8天，30天後可完全消失。礦泉水中氡含量不高，輻射能量很低，壹般對人體無害。氡通過三種形式進入體內:壹是在皮膚上形成放射性薄膜，對身體有刺激作用；二是通過呼吸道進入體內，然後通過呼吸道排出體外；第三，氡透過皮膚或粘膜進入人體，然後隨血液分布於全身，再通過肺部、泌尿系統、消化系統排出體外。氡水在醫療中廣泛應用於沐浴療法、飲用療法和吸入療法。無論是飲用還是沐浴，都能促進皮膚血管的收縮和擴張，調節心血管功能，改善血液循環。可用於治療高血壓、冠心病、心肌炎、心血管疾病等。氡能調節神經系統，有鎮靜、鎮痛、催眠作用。對末梢神經炎、關節炎、坐骨神經痛、神經性皮炎、牛皮癬等有很好的療效。氡能促進內分泌和機體代謝，治療糖尿病，改善肝功能，促進和調節性腺功能，延緩衰老，恢復青春。有人稱氡泉為“回春之泉”。