我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥藥，代餐粉的效果更快。同樣的反彈也快。所以，見效快不等於效果好。
總之，運動減肥，才是最 健康 的方式。
減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開腿。所以妳跟減肥成功之間只差了兩個字“自律”
所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月。
方法如下。1 買壹個精致的本子。或者妳可以用記錄日記的軟件。
在第壹頁，妳要了解“數字”，妳想減掉壹磅肉，意味著妳要消耗3500單位的卡路裏。
妳愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗
妳愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘
妳愛的冰激淩——1200大卡——需要跑步。。。超過兩個小時！！！
妳愛的冰激淩——1840大卡——需要跑步。。。超過三個小時！！！！
2 每日減肥計劃
每天提前計劃好壹日三餐要吃什麽，這樣能夠有效的阻止妳吃披薩漢堡和炸雞。從而督促妳吃菠菜芹菜西蘭花。當然啦，妳的飲食裏要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
減肥可以，但營養不能拉下。
在保證營養的基礎下，妳要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。
戒糖！！！糖往往是妳胖起來的元兇，所以戒掉它，妳可以的！
3每日堅持1到2小時的有氧運動
4 喝水！！
每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持壹個月看看，如果妳不瘦。。不可能不瘦！
5 加個減肥群，我朋友加了壹個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群裏曝光自己的體重體脂和飲食。大家互相督促，會給妳更多的動力！
我是減肥小達人！
我以前200多斤，現在140斤！是高二開始減肥的！因為自己快要考試了！藝考誰都希望有壹個好看的臉蛋！希望被評委老師看到自己樣貌出眾！所以我開始長達壹年的減肥計劃！
七分靠吃，三分靠運動
早上7點起床！早飯：壹個包子（不要吃肉）’壹杯酸奶，壹個香蕉，早上帶著水口渴就喝！
中午：正常吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯，飯後走壹走。
晚上就非常可憐了！喝壹杯酸奶，加壹個蘋果 帶壹杯水 （口渴就喝）。然後到了6點跑步4公裏 回來拉升壹下 洗完澡在家做做運動 仰臥起坐 高擡腿 深蹲 。早壹點睡覺不然會餓著睡不著。
推薦幾款APP 壹個叫瘦瘦 ，keep現在還在用
減肥下來的照片！
想看減肥前的照片請私信我 因為醜了 收不我自己。
還有減肥是減下來 花的時間有點多，最後還是考上了藝校！不是太好！
所以做事情壹點要堅持，持之以恒。我現在還在跑步 下面我給小可愛們分享壹下照片！
這是我七月份跑的步！
這是我2018年跑路程 壹天4公裏 自己算壹下！
堅持！就在兩個字！
用什麽方法減肥最快？
這樣想妳就陷入了誤區，快不是最好的， 健康 才是重中之重！
我剛開始減肥，四個月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了慘重的代價！
內分泌失調，肌肉萎縮，身體變差，精神衰弱，對身體的傷害真的非常大！
所以減肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果妳想減肥快，天天不吃飯，天天運動，那減的是真快，但是妳的身體會報廢！
所以我就吃過這樣的虧，後來我改變了方法，終於把我給挽救回來了，而且我也減肥成功了，下面我來給大家講講正確的方法吧！
首先，快速的減肥為什麽不提倡？
如果妳想快速的減肥，妳的身體會受不了，首先妳的脂肪會快速的消失，皮膚失去支撐會形成褶皺，肚子上的皮都會耷拉下來，那是不可逆的！
而且快速的減肥不僅僅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了妳的身體素質會更差，身體代謝也會變差，精神萎靡，食欲不振！
最後，快速的減肥還會帶來反彈的問題，別看妳壹時減的快，到後來肯定會反彈的，那真的是得不償失！
那怎樣在保證減肥速度的同時保證 健康 呢？
1. 有氧無氧壹起來
單純靠鴛鴦減肥，雖然效果也不錯，但是還不能達到最好的效果！
而且天天有氧跑步，雖然能夠減肥，但是在妳不跑步之後，體重還是會反彈的！
所以我們要無氧有氧壹起來，今天無氧明天有氧，壹天增肌，壹天減脂，這樣妳會瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，妳的身體素質會更強，而且減肥不容易反彈！
2. 從根源上控制好飲食
胖大多數都是吃出來的，想要從根本上避免肥胖問題，那麽我們壹定要控制好飲食！控制，不是節食，更不是斷食，我們要吃，而且吃的 健康 ！
牛奶，雞蛋，蔬菜，燕麥，粗糧，紅薯，玉米，雞胸肉，蝦肉或者是牛肉，盡量追求脂肪低熱量低的食物，這樣才能達到減肥的目的！
3. 減肥小細節
今天跟大家說兩個減肥的小細節，壹個是不吃任何零食，包括瓜子，花生，飲料，也就是說，除了妳的中餐，晚餐，午餐，別的壹點東西都不要吃！
第二個細節就是要學會利用妳幾分鐘的空余時間，用這些分散的零散時間做波比跳，每天都堅持，那妳是每天燃燒的熱量就會更多，減肥也會更快！
希望大家能夠科學的減肥，千萬不要追求快，妳應該追求 健康 ！只要能夠 健康 的瘦下來，那都是成功的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
減肥最 健康 最快的辦法1.註意飲食 壹日三餐正常進行 不能太油膩 晚上 盡量早壹點吃晚飯 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米飯和面食類
2. 每天保持運動及足夠的運動時間 運動的內容 大概是跑動型 分為慢跑 和 有氧極限跑：慢跑從20分鐘到1個小時 跑動時盡量讓身體上的肉脂肪抖動起來 當然可以在慢跑的時候穿上長的運動褲和運動衣 這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韌帶練習 身體的各個地方 都要拉到 這樣也可以在減肥瘦身時讓身體上的肌肉不會變成壹坨壹坨的樣子 就比較塑型好看
有氧極限跑：就是用規定的速度和時間不留余地的跑完規定的距離 可以是1200米 1500米 2000米。比如說1200米 怎麽可以極限跑完又能效率高？ 我們可以分配自己的體力 直到最後 達到自己的極限。 有氧極限跑之後拉伸韌帶 然後就可以做壹些輔助練習 最容易燃燒脂肪的是 靜力練習 比如 平板支撐 正面側面 時間自己調整 必須撐到實在是不行的時候 4-6次
然後是平板支撐擡腿 擡單腿 屁股臀肌發力 直腿向上擡起 次數按照自己的情況 壹次比壹次多 當然還有側面 也是壹樣的 任何時候請記住 運動完以後 身體各個地方需要拉伸放松
3.在運動的過程當中 可以喝飲料 但是運動下來 只能喝白開水或者礦泉水 特別不能沾含糖 鹽各種添加劑的水或飲料 可以喝蛋白質粉
4.早睡早起 身體可以吸收每天鍛煉的東西 可以得到 健康 不能影響身體內分泌 這樣就不會出現 身體上免疫力低下或者各種問題
謝謝 如果覺得可以就采納吧 因為我自己是專業運動員 所以在這方面比較懂 減肥應該堅持 應該 健康 應該有樂趣 所以在運動或者做練習的時候可以放點音樂。
本人20歲 還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx
本人壹壹為您到來
肥胖不僅是 健康 ，更是 時尚 與審美曾幾何時，胖人，是很感自豪並很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有余的經濟地位；“發福”，自然是有福之人的特征。
肥胖與三高是拜把子“好基友”可是如今，時過境遷，胖子已經成為 健康 殺手的代名詞，越來越多的醫學證據表明很多疾病都是由於肥胖所致，比如冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身體肥胖所帶來的惡果。
從美國的流行審美觀點看來，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越 健康 。減肥逐漸從壹個 健康 問題，變成壹個審美問題。如何減肥對於大多數愛美人士心中占據著越來越重的地位。
妳可以醜，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效減肥大類方法，妳知道嗎1.運動減肥：
運動時間應根據肥胖者的身體狀況和體力活動水平而定，壹般以每天至少30分鐘以上，最好每天60 90分鐘，因為運動研究發現，運動30分鐘開始消耗人體脂肪，所以每次運動必須超過30分鐘，每周5 7天，最好每天都運動。壹般半個月就會有明顯的效果，關鍵是持之以恒。 不要進行無氧運動，對於身體太胖的人這個是不合適的，可以先從快走開始。
2．針灸減肥：
通過刺激經絡腧穴，來調整“下丘腦-垂體-腎上腺皮質”和“交感-腎上腺髓質”兩大系統功能，對神經系統、消化功能及壹些活性物質有比較確切的影響，壹方面加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉。但是需要堅持2到3個月才會有壹定的效果，如果不能堅持，最好的接受此方法，當然這個也是需要壹定經濟條件才能辦到的。
3.素食減肥法（和尚飲食法）：
以蔬菜米飯為主食，可以通過豆制品比如豆腐、豆奶等，補充人體所需的蛋白質。不吃雞肉、牛肉、豬肉、魚，以達到減肥的目的。這也是和尚的飲食方法，我們可以看到很少有和尚是肥胖的身體。
4.中藥減肥法：
可以使用某些有效的中藥泡水達到減肥的效果，常見的比如荷葉、山楂、玉米須、神曲等。
沒有做不到的事，只有不原做的事，我以前是個壹百多公斤胖子，現六十八公斤，無論什麽事，就兩個字堅持，我每次吃飯，吃到壹半的時候，就去想還有什麽事沒有去做，接著就不吃去做事，玩手機，看電視，聊天。看書，寫書，做家務，反正不讓自己停下來，中間也不吃任何東，除了喝水，直到下壹次飯點，到了晩上也是吃壹半，去運動直到把自己累爬下，倒頭就睡。就這樣我堅持了壹年，現在我有兩年沒有堅持了可體重還是六十八公斤左右。
運動加調整飲食。
大二下學期，堅持晚上去跑步，繞操場跑，從壹開始的1000米逐漸加長路程，到現在勻速慢跑操場十二圈已經毫無問題。加上晚上6點之後不再進食。體重從壹開始的110斤減到現在103斤……雖然壹個學期下來並沒有減肥多少斤，重點是堅持啊，堅持管住嘴，邁開腿！
首先，肯定不能節食，壹定要動！貴在堅持！堅持！堅持！
但是可以輕節食，比如過了下午五點後不在吃任何東西只喝水！堅持三個月肯定給妳驚喜！然後是運動，說到運動後想減肥的人都會皺眉吧，但是，其實沒有那麽難那麽復雜！給自己定壹個小目標，比如買壹件自己很喜歡的小碼衣服，自己男神女神運動時候的照片，每天看著運動，聽著音樂或看著電視，轉移註意力，就沒有那麽痛苦！
運動不要做很復雜的，找個本子，每天早晨醒了把今天要完成的內容和運動目標都寫出來，完成壹項畫 ！
運動我推薦:美麗芭蕾全套！真的有用，但是要堅持！不用每天上網搜各種減肥運動姿勢，找準壹套運動堅持做下去！我通過美麗芭蕾三個月成功減掉了十五斤，當然也包括過下午六點後不吃東西這點。我也特別推薦遊泳 ，遊泳時候也很減壓，感覺就是在玩兒水！
加油吧！相信自己！定目標，堅持，堅持，堅持！
簡單說，能量守恒！吃進去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的飲食習慣和好的作息時間配合適量的運動就壹定能瘦身成功！具體麽，每餐都吃，千萬別不吃，早餐吃好（水煮雞蛋，麥片，水果，牛奶等等），有營養的，中午可以吃7層飽（清淡些，少油少鹽，肉類盡量吃白肉，就是魚，雞，鴨，鵝等，皮盡量別吃），晚餐盡量少吃，可以用蔬菜水果代替，結合適量的有氧運動，體重過大不建議跑步，容易傷膝蓋，可以快走，騎自行車，夏天可以遊泳，光有氧還不夠，加壹些力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不單單是重量的下降，有氧瘦身，力量訓練塑型，早睡早起，最重要的是堅持！壹定會有個有的好身體的！
健康 減肥的方法最快，而且對身體無傷害
既然決定要減肥，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？願意為減肥改變生活習慣嗎？如果答案是肯定的，我們再說說如何減肥方法。
減肥至少需要2-5個月，大體重者需要的時間長，小體重者需要的時間短，先有個心理準備
減肥，就是減到多余的脂肪。而想瘦的快，飲食上壹定要嚴格控制，只要控制好了，壹個月去10斤妥妥的（針對120斤以上的來說）
飲食上的調整：多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐。早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。
運動上，以有氧運動為主，快走慢跑交替進行1個小時減脂效果就不錯，而且運動強度不大。
減肥中後期可以加入無氧運動，腹肌訓練，深蹲，核心訓練等等。
除了以上，喝水和睡眠同樣重要