希望妳有用。
只要我們多運動，多做拉伸運動，我們就會慢慢變得更漂亮。
大腿細:。
當妳運動的時候，妳會減肥，包括妳身體的各個部位和大腿。最能鍛煉腿部和臀部的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。
同時燃燒跑步熱量是很好的方法，但是大腿粗腿胖的人不是最好的選擇。因為這些人會覺得很舒服，跑起來很辛苦，不想堅持。使用步行和跑步相結合的方法會好得多。不覺得困難的時候，可以增減跑步和走路。
遊泳也是壹種全身性的有氧運動，但是遊泳用大腿多嗎？如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。可以在淺水區行走，也可以穿救生衣在深水區行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種效果在鍛煉的道路上是達不到的。
為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘。每周至少3-5次。堅持運動，中等強度以下中等強度。也就是最大運動負荷的60%，可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得保持這種運動水平有點困難，可以少量運動。然後逐漸加強。妳也可以靈活調整鍛煉的強度和持續時間。如果說運動和較低的強度更容易增加脂肪消耗的運動時間，那麽散步和跑步1小時20分鐘的效果是壹樣的。
我正在執行壹項鍛煉計劃。最好讓醫生看妳的體檢，然後選擇壹個輕松的運動強度，沒有不良反應。運動後的時間可以逐漸增加，但每周平均運動時間不宜超過20%。自我訓練是鍛煉壹小時後恢復正常的最好方法。
在這個過程中，為了防止運動對身體某些部位的傷害。可以做壹些熱身活動，比如站立、慢跑幾分鐘或者拉伸。運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。例如，在早上和下午早些時候。
進行大腿健美的局部練習
大腿健美的拉伸運動是最有效的方法:兩髖下垂，-腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另壹腿伸直背部與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿側著伸直，直到與身體成90度角，試著做三條腿組(每組10次)，也可以站著做這個練習。-雙腿站立，保持身體挺直。另壹條腿在後側拉伸伸展，使大腿盡量伸直，與地面平行。也可以進行腿的橫向運動。身體平放在床上或地板上，-壹條腿緊貼地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角。然後把腿支撐在桌子或椅子上，成45度角。然後壹起放在小腿和大腿的底板上。這種鍛煉可以增強大腿內外側肌肉，而不是像過去那樣，只鍛煉外側肌肉的運動，從而保持大腿的平衡和對稱。
掌握拉伸運動後，可以嘗試做壹些“走開”的大踏步。之後從地上爬起來裹住膝蓋，然後再走壹步分支管道15 cm。這個動作開始最好每條腿做兩組10次。然後逐漸增加和別人的練習次數——比如可能會比較慢——更多。並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這個運動的好處是:可以改變肌肉的松弛狀態，外表看起來更健美。
註意飲食要更加合理。
專家認為，大部分腿部減肥失敗。主要是過於依賴運動，而不是飲食。這些人傾向於顯著限制他們的卡路裏攝入量。但不管在裏面扮演什麽角色，都是扮演脂肪的角色。飲食應該結合低脂肪和高纖維。比如多吃蔬菜水果，多吃富含脂肪的飲食，尤其是快餐。
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1分鐘大腿瘦瘦。
雙手放在身體兩側，以大腿伸直的姿勢立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約3秒。我剛開始做。我的目標是1O秒做三次，習慣之後再加速。
細大腿內側
從頭開始站立並註意妳的位置，交叉妳的腳步，向前移動妳的右腳並稍微彎曲妳的膝蓋。手放在他的腰上。跳起時左右腳互換(註意此時背部要挺直)。從12英尺跳下並交換位置。壹開始是1O秒開始做1O次，為了再次加速習慣。
大腿內側細
外部測量
立正。伸直右腳，同時伸直左手。舉起妳的左手。在這種情況下，要註意身體的平衡。訣竅是腿硬。輕輕回到原來的位置。在另壹邊重復同樣的動作。這個動作大約需要2秒鐘。壹開始1O秒做了五次，大大加速了我的習慣。
-GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；帶GT；
2、瘦腿:
床剪
1，把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大小腿呈直角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢離開，然後重復10到15次，持續三秒鐘。
2、平躺在床上，伸直腿腳，再伸直壹只腳。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3、平躺在床上，雙手放在腰後，擡腿，雙腳在空中蹬地，休息30分鐘左右！
4.仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再合上，重復這個動作15次。所以，堅持下來，腿部脂肪會不知不覺消失。
剪地鐵腿少則五分鐘，多則半小時。讓我們利用這段時間做些運動。
每只腳交替按壓腳踝2腳8秒，三次。首先，雙腿分開，膝蓋合攏，再按壓八秒鐘，重復直到停止。當...的時候
斷腿辦公室復印機復印或傳真時，不妨直角擡起壹只腳。然後另壹只腳撐起腳尖身體，然後慢慢下降，每只腳10次。平時上樓的時候，不妨邁壹大步，兩級，盡量加重前腿的重量。
腿切食物。為什麽會有1對大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論需要多高的脂肪或熱量，所以妳的脂肪體壹直在增長，所以妳必須為妳的腿“擇食”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。
當妳體育鍛煉的目的是減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會減肥。最能鍛煉腿部和臀部的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。
同時燃燒跑步熱量是很好的方法，但是大腿粗腿胖的人不是最好的選擇。因為這些人會覺得很舒服，跑起來很辛苦，不想堅持。使用步行和跑步相結合的方法會好得多。不覺得困難的時候，可以增減跑步和走路。
遊泳也是壹種全身性的有氧運動，但是遊泳用大腿多嗎？如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。可以在淺水區行走，也可以穿救生衣在深水區行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種效果在鍛煉的道路上是達不到的。
為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘。每周至少3-5次。堅持運動，中等強度以下中等強度。也就是最大運動負荷的60%，可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得保持這種運動水平有點困難，可以少量運動。然後逐漸加強。妳也可以靈活調整鍛煉的強度和持續時間。如果說運動和較低的強度更容易增加脂肪消耗的運動時間，那麽散步和跑步1小時20分鐘的效果是壹樣的。
我正在執行壹項鍛煉計劃。最好讓醫生看妳的體檢，然後選擇壹個輕松的運動強度，沒有不良反應。運動後的時間可以逐漸增加，但每周平均運動時間不宜超過20%。自我訓練是鍛煉壹小時後恢復正常的最好方法。
在這個過程中，為了防止運動對身體某些部位的傷害。可以做壹些熱身活動，比如站立、慢跑幾分鐘或者拉伸。運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。例如，在早上和下午早些時候。
掌握拉伸運動後，可以嘗試做壹些“走開”的大踏步。之後從地上爬起來裹住膝蓋，然後再走壹步分支管道15 cm。這個動作開始最好每條腿做兩組10次。然後逐漸增加和別人的練習次數——比如可能會比較慢——更多。並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這個運動的好處是:可以改變肌肉的松弛狀態，外表看起來更健美。
註意飲食要更加合理。
專家認為，大部分腿部減肥失敗。主要是過於依賴運動，而不是飲食。這些人傾向於顯著限制他們的卡路裏攝入量。但不管在裏面扮演什麽角色，都是扮演脂肪的角色。飲食應該結合低脂肪和高纖維。比如多吃蔬菜水果，多吃富含脂肪的飲食，尤其是快餐。
減少腿部按摩
1，坐在椅子上，把壹只腳擡高成直角，打拳擊腿，每條腿持續五分鐘左右。
從山腳到字體方向按摩眼睛
2、壹只腳伸直，另壹只腳略彎曲的身材，雙手撐地。大約每五分鐘兩英尺。
呼啦圈！
雖然我邊看電視邊練。不要怕，多練習就知道它的好處了。
我把它買回來了。我不相信他們會沒事。我不會扭轉，未來兩年也不會關掉。然後我就買了，因為訓練員壹開始都是用最輕的燈，但是後來越來越熟練了。我去買了壹個focus。
因為這部分加了點回熊的路。我已經練習這個三年了！
然後就是盡量走遠。妳不想跑了，已經用散步代替了，或者爬樓梯，因為我已經做了妳的動作，但是沒有成功。當時，我沒有信心。
其實減肥不應該讓肚子餓。因為壹個人必須餓著才能吃東西，因為我們有壹張特殊的嘴，餓到晚飯時間，這是令人擔憂的，所以容易被人體吸收。
我基本都是中午到，我只是喝壹杯水壹起工作，然後用壹杯蜂蜜裝飾壹下，因為壹周兩次我只是其中壹個。我在周末制定了壹個規則。妳想要的是壹個特別的。壹種是營養補充劑。
二是誹謗的解決方案。如果妳每天都吃米飯，妳說什麽都沒關系。我建議每頓飯吃壹個雞蛋。因為這些胃口根本填不飽肚子，所以不會填飽肚子，看起來很餓。壹個雞蛋不夠，兩次，然後帶個蘋果回來。最後，我喝了壹杯水。
午餐和晚餐喝三杯水，其實它是咽不下枸杞和桂圓的，因為我們喝的是白開水。我指的是混合飲料，白水和枸杞。那就吃玉米吧，是糧食，沒關系。其次是水果。多吃點菜，綠豆芽和茶(刮油和水)
菠菜等要做的事情，不吃蘋果或其他水果的時候，不要讓肚子空著。如果妳餓了，他就堅持不住了。
我主張的是中午可以吃，最好不要油，然後去吃瀉藥或者苦丁茶泡壹下。當然可以吃肉。記住，減肥不能讓妳餓。我餓了三天，就是吃了壹點水果蔬菜，結果瘦了。但是第四天，我暈倒在辦公室，同事給了我壹杯飲料。結果吞下去的時候，又因為餓了，就把自己用的水遞了過去。之後馬上拿來吃飯，期待成品。這是失敗，不是失敗，而是正確的方式。
然後買了壹本減肥的書，也是網上看的壹些減肥的技巧。但是現在那些人都在想辦法賺錢，壹些行動或者壹些方法。如果不行，他們根本不會嘗試教人。我們這些本來就懶的人，要求我們學他們的壹個動作，不僅很煩，還會讓我們越來越沒自信。
其實胖不胖無所謂，心態要調整好，讓下地獄的人對寫這些文字感到不安。
記住這些規則和技巧可以幫助妳在12小時內減少3 cm以上的腰圍。......
1，多喝水，
喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓妳的胃像氣球壹樣膨脹。
2、不吃薯條。鹽會保持水分，尤其是在月經前期。壓力和罐頭都是鈉含量高的食物。
3.讓下巴休息壹下，不要嚼口香糖。嚼口香糖會讓妳咽下過多的空氣，所以妳的肚子會脹大鼓脹。
4.如果覺得排便不暢，就多喝咖啡。壹兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣塑身衣。可以看到束腹內衣、高腰內衣和腹帶缺少壹英寸或更多。束身內衣效果很好，但是過緊的內衣會多出多余的脂肪，所以要避免穿緊身內衣。
6、選擇最適合自己的連衣裙。無論大小，沒有人會看到妳穿的標簽，但如果妳的衣服太緊，妳可能會暴露妳的肚子。所以，把妳身體最好的部分展示出來，吸引人們的註意力，把註意力從妳的腹部脂肪開口處轉移開。胳膊好看嗎？然後穿無袖連衣裙。腿部對稱？那就穿超短裙。有迷人的肩膀？然後完全穿上細腰帶或者露肩外套。
8、選擇不會突出腹部的面料。表面粗糙的絲綢、人造絲、針織服裝、毛衣通常效果不錯，讓腹部看起來很平。
最有效的減肚子方法是這樣的:飯後半小時不要坐，飯後不要吃東西。這個絕對有效。
★四步腰部運動:
平放，膝蓋彎曲，腳著地，手指放在耳朵上；左轉仰臥起坐，然後上身(現在呼氣，放松肩膀)，然後回到前面，慢慢躺下。向右移動也壹樣，每次重復10次。
妳對我的眼睛撒謊:
平躺，雙手平放在身體兩側，膝蓋呈90度。呼氣，將膝蓋拉到右肩，返回，再拉到右肩。重復10次。
★斜著眼睛看:
平躺，雙手平放在身體兩側，膝蓋呈90度。用腳在高壓電源左右15 cm處，呼氣，返回，再吸氣，向左壓。每邊重復10次。
蘋果牛奶瘦腹法
只需要兩天，第三天或者第四天恢復正常飲食，然後開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。三個周期重復兩次效果會更穩定，但是壹定要有耐心，壹定要減肥！
第壹天:蘋果1斤(五六個，不超過七個)。這壹天，他們可以吃蘋果，不喝水，不喝酸奶，什麽都不吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後壹小口壹小口的吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六等份，壹次喝壹杯。喝了壹天牛奶，吃不下別的了。當我渴的時候，我用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但要註意分量)◎ ◎ ◎妳的飲食很好吃，新生活也很好吃。
如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水，也可以蘋果和牛奶混著吃，壹定要分開吃，有效。我們不能喝水，因為如果我們攝入的水分是在減肥，那麽身體肯定會先消耗掉攝入的水分，而不會消耗掉體內的水分。壹天不喝水吃蘋果，基本就是減少體內水分。每天喝牛奶幾乎會斷水減脂。
推薦:每天水果瘦身的飲食巧妙地安排在肥胖節前預警食譜列表中。
重要:牛奶日非常重要。妳不能喝水。多循環幾次，肯定能減肥，而且真的會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實現，比如減肥排便的好方法。適合人群:微胖，腸胃健康。
10分鐘快速身體運動br，雖然不會讓妳馬上瘦下來，但是會讓妳感到緊張，肽運動誘發的快速流動會讓妳自我感覺良好。這組動作由五個動作組成，讓妳的身體動起來，有感覺。整套動作連續做四次。
1，兩腿叉開，雙手向上站立，然後慢慢彎下腰，直到手掌平放在地上。
2。弓箭步兄弟雙手撐地，壹條腿向後伸展成弓箭步；然後用手和臀部拉直軀幹，向下壓5次，向上沖刺(沒有腿——另壹條腿做同樣的動作5次)。
3、俯臥撐弓步後，前腿向後伸展，改變推動姿勢，做5個俯臥撐。
4、臀部、肩部姿勢做好俯臥撐後，臀部放松，幾乎接觸地面，直到腹部、胸部向前，雙手、手臂伸直壹分鐘。
5。腿向上，在他的屁股下面，現在粘在天花板上，保持手臂伸直，腳跟擡離地面，然後放下。(妳會感覺小腿肌肉在顫抖)把這個提起來，放下來，連續做20次。最後手腳壹起動。輕輕擡起成站立姿勢，馬上回到原來的第壹個姿勢，開始重做這套動作。
1。全流質飲食
這個食譜很簡單，只吃水。脫脂牛奶或者淡雞湯(雞皮要去掉)沒有調料，沒有限制。這個方法可以清洗腸胃。增強體質。時限是壹周。
2、蘋果、柚子、脫脂奶減肥法每天沒有服用脫脂奶的限制，加上蘋果和柚子，但是無脂飲食對皮膚不好。這個方法不會花很長時間。
3、無糖飲食
可食用食物:
肉牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子和火雞，無論肥瘦。
各種蛋類、魚類(貝類、蝸牛不允許)。
牛奶奶油、奶酪、黃油及其他油類(牛奶除外)。
飲料:水不限於各種湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(不包括橙汁)咖啡不加糖。
蔬果:竹筍、豆芽、大白菜、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
調料:除了糖。
不可食用的食物:任何高糖或高澱粉的食物都是不可食用的。& ltBr減肥三部曲
回憶p & gt生理上，如果每個月總是在固定的時間，心情會不會白白變壞，食欲增加？這是妳身體的雌激素在起作用。雌激素的分泌不僅影響女人的情緒時刻，對運動健身的效果也有很大的影響。
很簡單，身體好的時候，減肥計劃更容易成功，否則效果差。因此，瘦身專家建議，根據雌激素分泌的調節，生理周期四個不同階段的健身計劃，可以有效加速減肥進程，鍛煉激素的正常分泌。
飲食發泄
臥床時間的計算:月經
65，438+開始後0-7天生理表現:月經來了是因為促黃體生成素分泌減少，妳開始感到壓抑，沮喪，壓力大，經常無緣無故的抑郁，生氣。如果這期間睡眠不足，過度疲勞，很容易出現眼周暫時性色素沈著；在月經的第二天或第三天，皮膚對抵抗力下降變得非常敏感。妳可能會有身體上的疼痛，並且經常感覺不好。再加上激素分泌減少，皮膚會變得異常幹燥，毛孔也會變得粗大。這種變化壹般在月經開始後五天四天就消失了。
減肥成功指數:★★★
加速減肥計劃:
■建議現階段每周鍛煉時間為35小時。
■不要試圖在這個階段做壹個超級節食或者運動減肥，而是把重點放在“塑形”上。月經前期也是塑身的好時機，而過度節食容易導致脫水卻無法減脂。
■可以選擇輕柔的徒手動作，如簡化的太極拳、菩提拉等。
■如果做之前還是對手的動作不放心，散步、慢跑、慢滑都是有幫助的。
健康減肥食譜:
■雖然身體虛弱，但也不能吃太多。妳可以吃壹些食物。鐵可以增加鐵和植物蛋白的吸收。
■應禁止酒類和辛辣刺激性食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒、姜、肉桂和燒烤油炸食物。
■忌寒涼食物，如各種冷飲、涼菜、生蔬果等，以免造成血液循環不暢和下肢水腫。
■少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、檸檬等。
■身體和面部會有輕微水腫，不要吃鹹的食物。多吃鎂，在食物中，如香蕉、豬肝等B族維生素，這樣新陳代謝更好。
■多喝水，補充水分不足。
關鍵提示:在這個階段，不要過度妳的減肥運動的強度和持續時間；同時也避免了必要的技能和反應能力參與運動，比如網球、壁球等不適合的運動，會讓妳失手，波動。正確
時間計算:術後714天。
生理表現:壹般在月經排卵的第14天，性激素分泌的雌激素達到高峰，之後開始減少，而孕酮的分泌開始增加。當雌激素和雄激素分泌旺盛時，會加速碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗，所以壹周前，排卵期是做有氧運動的最佳時機。這是妳這個月感覺最好的時候。妳的情緒和身體都充滿活力。妳喜歡運動和挑戰。
減肥成功指數:★★★★★
加速減肥計劃:
■盡量保持每天或隔天2小時的運動頻率，至少7小時，這樣才能堅持運動。
■減肥不是最有效的方法。請妳的私人教練幫妳制定壹個減肥的運動計劃，讓他知道妳的月經周期，他會讓妳在這段時間內達到妳理想的運動和減肥目標。
■跑步、遊泳、騎車特別容易消耗熱量。誰想減肥都是最好的選擇。
此時，可以針對自己的愛好嘗試各種有氧運動，比如健美操、拉丁舞、芭蕾等。因為妳的身體和接受這個時間是最好的，不鍛煉是浪費。
健康減肥食譜:
■這是壹個非常簡單的過程。長胖了，如果吃了，得不到的熱量會很快分解成脂肪堆積在體內，所以要盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。
■多吃冬瓜、芹菜、涼瓜等有利於消化代謝的食物，可以加快妳的減肥進程。
■建議妳可以制定壹周的飲食計劃，讓妳在這七天裏保持充足的營養攝入，而不是脂肪。短短七天，不僅容易堅持，而且事半功倍。
快速減肥平板
時間計算:月經期間
生理表現1421天:排卵壹周後，卵子的激素旺盛，但由於黃體酮激素的分泌，皮膚狀況變得不穩定。在這期間，妳不會覺得有什麽特別的，但是在妳經期前壹周，醞釀的問題，妳的皮脂分泌，提高黑色素活化可能會導致長痘，妳的情緒可能會變得更加起伏不定，有時平靜，有時急躁。
減肥成功指數:★★★★
加速減肥計劃:
■現在還是減肥的有利時機。雖然效果可能不像舞臺上，但是因為明顯，還是達到了很好的瘦身效果。在這壹點上，我建議妳每周堅持鍛煉六小時以上。
■跑步機、健身操和壹些運動器材可以幫助妳在這段時間燃燒卡路裏，網球和球類運動是最好的選擇。
■如果沒時間去健身房，可以選擇任何壹種減肥方法，跳繩，會讓妳瘦得更厲害。每天早晚跳200次非常明顯。
■最好利用休息日到戶外進行跑步、爬山等大耐力有氧運動，非常適合脂肪和熱量消耗。
健康減肥食譜:
■為下次月經期做準備，增加鐵和蛋白質的攝入。
■多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，雌激素可以促進排泄，增加鎂的血液濃度。
■在兩餐之間吃壹些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助於調經安神。
陸鍵提示:此時可以繼續適當的有氧運動，但要註意不要過度疲勞，造成肌肉損傷。
體重減輕的緩慢時期
時間計算:月經期間
生理表現:在到達周峰前三天的第壹到第四周孕酮分泌開始減少，第2024天可以做有氧運動，但在第2428天，運動時間、頻率和強度要逐漸減少。這時候妳的感情就比較復雜了，前期努力很強，後來就累了。由於激素的影響，促黃體生成素的女性體內內分泌非常活躍，而皮下脂肪是活躍的，身體和精神狀況的原因也是不穩定的，臉上會有油膩和痘痘，所以妳要回到年初的生理狀態。
減肥成功指數:★★
加速減肥計劃:
■有氧運動，可以繼續前壹階段，需要壹些力量訓練。運動時間可以保持在每周3小時左右。
■遊泳、娛樂和競技運動可以讓妳感到平靜和虛弱，緩解經前綜合癥。
■可能是每天花30分鐘瑜伽可以讓身體變得柔軟平靜，而適當的骨盆拉伸姿勢可以促進血液循環，減少腫脹和痛經。如果妳喜歡在健身房，
■，然後抓住每壹天(至少20分鐘)在跳舞機、劃船機、跑步機上展示自己的技能。