飲食控制要從兩方面入手，壹是控制飲食的攝入量，也就是吃多少。二是控制妳吃的食物的成分，也就是吃什麽。攝入應該比平時飲食少，換算成熱量，壹天減少300卡左右。也就是說，以前是九分飽，現在每頓飯吃個七分飽就差不多了。至於吃什麽，首先要保證的是營養均衡。既要滿足人體正常的能量需求，又要有足夠的營養物質幫助身體分解脂肪。妳只需要有足夠的酶和輔酶。在這裏，我建議妳選擇壹款精益營養代餐棒，既不會讓妳吃太多，又能保證妳的身體需要足夠的營養。
關於運動，建議有氧運動和無氧運動相結合。壹旦運動幫助妳消耗體內脂肪。無氧運動可以收緊妳消耗脂肪後松弛的肌肉皮膚，同時增加肌肉也可以提高妳的基礎代謝率，讓妳不動也能減肥。
第壹個教練是對的，以器械為主，通過增加肌肉，結合有氧運動來瘦身。
肌肉代謝的熱量遠遠大於脂肪代謝的熱量。
教練推薦的器械訓練是增加肌肉，而不是讓妳看起來像個健美運動員或者金剛芭比。
反而增加壹定的肌肉量會提高妳的代謝率，讓妳減脂更有效。
有氧運動是幫助妳在減脂中燃燒卡路裏的壹種手段。
但只是輔助作用，可以幫助妳在停滯期突破瓶頸。
如果壹減脂就做大量有氧運動。
壹個月後，妳的減脂率停止了。
這個時候只能多做有氧，不能無休止的增加有氧。
因為人的體力是有限的。所以減脂壹開始不適合做太多有氧。
如何達到穩定的減肥效果
？減肥時間不要太長，或者每個月至少休息壹次。
？不要壹開始就瘋狂做健美操。
？剛開始以重量訓練為主，可以等減重率降低後再加有氧。
？低強度有氧可以從壹周總消耗800卡路裏開始，每周逐漸增加，最後階段再增加高強度有氧。
假設妳減掉8%的脂肪，減掉4%後開始增加氧氣，剩下2%時再增加高強度氧氣。
我也是個胖子，正在減肥，所以我理解胖子減肥的痛苦。我把我的減肥方法分享給妳。
胖人如何有效減脂減肥？
我們需要通過日常飲食和鍛煉來制造能量缺口。能量差距是減脂或減肥不可或缺的條件。
為什麽要制造能量差距？
首先，能量差距就是每天食物攝入的能量小於每天的消耗量，小於能量的數值控制在500卡左右。
產生能量缺口的原因:當我們從外界攝取的食物能量不足以提供身體消耗時，身體會分解體內的脂肪、肌肉等產生能量的物質，供身體正常運轉。當我們分解脂肪或肌肉時，我們的體重自然會發生變化。
日常飲食的搭配和控制是盡量減少能量的攝入，而運動是增加身體的消耗，從而有效健康地制造能量缺口。
我們都知道，我們每天吃的食物中含有多種營養素，每種營養素釋放的能量也是不同的。比如三種營養素:脂肪:9大卡，蛋白質:4大卡，碳水化合物:4大卡。
很多文章建議減肥的朋友少吃脂肪是有原因的。現在我們不難看出，脂肪比其他營養物質能釋放更多的能量，減肥需要我們完成能量缺口的條件。並且攝入的脂肪容易被身體儲存。但是我們不能完全切斷脂肪的攝入，因為脂肪在體內起著重要的作用。比如:維持睪丸激素水平！
那麽我們需要做些什麽來搭配和控制飲食呢？
減少高脂肪食物的攝入還需要減少高碳水食物的攝入。
在日常生活中，我們可以減少油膩食物的攝入，如燒烤和肥肉......減少高碳水食品的消耗。我們可以從主食中的米飯或者面條開始，減少壹半(或者三分之壹)的量，換成熱量更低的食物，比如蔬菜、黃瓜、胡蘿蔔。
為了更有效地減肥，我們應該每兩周記錄壹次他們的體重，並根據體重值考慮是否需要減少能量攝入或增加運動。
運動
運動的目的剛才也提到了，就是增加消耗，使其更有效的達到能量缺口。那麽我們不僅需要控制和搭配飲食來減肥，還應該和飲食壹起做適當的運動。
我們可以在減肥期間做有氧運動，因為在同樣的時間內運動產生的消耗是理想而可觀的。當然，高強度間歇運動(HIIT)也是減肥的好選擇。妳可以跑步、跳繩、跳上跳下來幫助創造壹個能量間隙。跑步需要30分鐘以上才能有效消耗脂肪，所以堅持跑步30分鐘以上才會有效減脂！
總結:減肥需要通過日常飲食和運動來制造能量缺口，因為能量缺口是減脂或減肥不可或缺的條件。飲食控制與搭配:減少高脂肪、高碳水食物的攝入，改為低熱量食物(蔬菜、水果)。運動可以更有效的減肥，所以跑步或者其他運動也是減肥的方法之壹。
首先，對了，不都是需要減肥的胖子嗎？如果妳想減肥，不管妳的體重基數是大還是小，多余的脂肪超標多少，原則都是增加自己的熱量消耗，減少熱量攝入來制造熱量缺口。這就是我們通常所說的。閉嘴，拿起妳的腿。做好不容易反彈最有效的就是運動健身加上科學合理的飲食結構。
其他壹切用減肥藥，穿塑身衣，抽脂，要麽無效，有害健康，要麽極易反彈。妳發胖的原因是妳長期不健康的生活方式，比如飲食中攝入太多油膩的熱量，坐著的生活方式，上班坐著開車，下班躺在沙發上看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓練。
攝入的熱量無法在當天耗盡，轉化為脂肪儲存在體內。不能天天燒，天天存。久而久之，妳的體重會增加，脂肪會越來越多。如果需要減肥，就要改變原來不健康的生活方式，從增加熱量消耗和減少熱量攝入兩方面入手。
阻力訓練可以用來增加體內的肌肉含量。肌肉含量越高，給身體帶來的基礎代謝率越高，使身體每天消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。抗阻訓練無氧力量訓練不像有氧運動，只是在運動過程中消耗熱量。做完運動後可以繼續消耗熱量，躺下就可以減肥，對於肌肉訓練來說非常劃算。
另壹方面，需要有氧運動來加速體內多余脂肪的消耗。比如跑步、爬山、散步、騎車、遊泳都是不錯的選擇。體重基數大的朋友，前期多是熟悉訓練動作，讓身體有壹個逐漸適應運動的過程。等身體適應了當前的訓練強度，再慢慢加大訓練量。
盡量控制飲食中的熱量。能自己做飯就自己做飯。畢竟外面餐廳做的飯熱量是不可控的。不要吃油炸的高熱量食物，盡量以輕煮、清蒸為主要烹飪方式。零食，冰淇淋甜品，什麽都要戒。多補充蛋白質，多吃青菜。
我以前很瘦。我在後面住院後，老婆每天給我做好吃的，怕我身體不好恢復。我換了種方式給我做好吃的。每天吃大雞大魚，每天喝豬骨湯，吃完就躺在床上看金庸小說。金庸和古龍的武俠小說我幾乎都看了。兩個月後，我不到壹米七的身高漲到了160多斤。當我看到我不相信的時候，我發現我的臉都腫了。過了壹段時間，我的體重還是降不下來。去醫院檢查，發現血脂、血糖、膽固醇都偏高。我決定減肥。第壹，我從嘴裏控制住了，吃的少了。肥胖意味著吃得太多，又不運動。肥胖是因為吃的太多，吸收的太多，不運動，所以我在飲食上控制自己，盡量少吃豬肉，脂肪，主食。我也在窮國呆了兩年，那裏豬肉根本沒油，我照常吃，壹下子減到了120多斤，血脂血糖膽固醇都正常。所以人瘦了，壹切都好。當我回來的時候，我又吃了東西，體重也增加了。我又控制了飲食，所以又鍛煉了。有時候跑步騎自行車，每天跑跑步機，出壹身汗，然後每周去桑拿，洗個澡，蒸個蒸。我試著照常吃飯，身體保持在130斤左右。壹切都很正常。減肥的主要方法是少吃，沒有其他捷徑。減肥就是管住嘴，邁開腿，減肥就是少吃。
如果妳有運動經驗，或者有條件去健身房，有效減脂的方法主要有兩個，壹個是運動，壹個是吃。
運動需要無氧加有氧。無氧可以提高或維持肌肉含量，也可以提高機體的基礎代謝。無氧運動後，妳的乳酸狀況會有所改善。這個時候做有氧會更有效的減脂。
有氧運動可以是快走、跳繩、跑步散步、遊泳。我覺得快走很好，但是最好有壹定坡度或者強度太低。如果實在不行，可以把跑步和走路結合起來，走3分鐘跑2分鐘，循環到25到35分鐘。
如果吃的話，前期以低脂為主，最好正常吃碳水化合物。如果後期進壹步減脂，可以考慮逐漸減少碳水化合物的攝入。低脂主要是為了控油，因為脂肪主要來源於油脂。少吃油，少吃含油量高的東西。另外，最好不要吃太多，吃到不餓就行，9點就飽了。這個分寸妳自己把握。
做這些早期減脂應該是有效的，就看妳怎麽堅持了。
首先妳要認識到減脂的關鍵在哪裏。其實就四個字，少吃多練。大家註意了，吃就是攝入，所以能給我們提供能量的主要營養素只有三種，碳水化合物，蛋白質和壹種是脂肪。
那麽碳水化合物存在於哪些食物中呢？也就是水果、主食、飲料。這些飲料和主食要少吃。蛋白質存在於哪些食物中？蛋白質存在於肉、蛋、奶中，這些食物要少吃。還有就是胖。我們有時候會采取脂肪最小化的原則，就是不吃看得見的脂肪、肥肉、食用油。
其實妳吃的所有食物，比如饅頭、米飯、紅薯、玉米，都會含有脂肪，所以如果計算的更準確的話，應該把吃這些碳水化合物和蛋白質脂肪的人都算進去。
減脂，建議每公斤體重攝入30千卡熱量。如果想達到更好的效果，可以算出目標體重，乘以30千卡。比如現在是90公斤，妳想減到80公斤，那麽妳攝入的總熱量是80 ^ 30，等於2400千卡。這是妳的總熱量，然後妳可以分配到碳水化合物。蛋白質還有脂肪和碳水化合物，占總熱量的50%，蛋白質和脂肪各占25%，妳可以分配壹下。
這就是攝入，它的壹部分是什麽？多練就好，消耗就好。消費包括這幾個方面。第壹，基礎代謝。想想吧。如果想減肥，基礎代謝越高越好！那我該怎麽提高基礎代謝呢？是杠鈴和啞鈴的力量訓練讓肌肉變大，基礎代謝自然會提高，有助於減肥。
消費還包括什麽？第二個是勞動，平時的日常行為，妳的工作，妳追公交車，坐電梯，運動訓練，這些都包含在這個日常勞動行為中。
第三部分是什麽？這叫食物的特殊動力作用。妳什麽意思？就是妳盡量吃壹些難以消化吸收的食物。這些食物在妳的胃裏停留的時間很長，所以需要更多的時間來消化這些食物。其中壹些叫做生長發育。妳訓練完肌肉酸痛，會疼兩天三天四天。那麽這樣就會有壹個成長發展，就會有額外的消費。
簡單來說，那就是控制妳壹天攝入的熱量總量，少吃，然後多做訓練和運動。那麽根據我們剛才說的，每個人都可以規劃好自己的飲食和運動，這樣會有很好的減脂效果。
我以前是個大胖子。我最胖的時候體重210斤。當我變胖時，我很容易生病。當時我的身體狀況很不好。我的身體機能都在衰退，走路都上氣不接下氣。我不得不減少脂肪。當我減掉脂肪後，我選擇了跑步。剛開始跑步的時候完全不會跑，逐漸加大運動量。然後我做力量練習，單杠，雙杠，俯臥撐，力量練習30分鐘，以有氧運動為主，力量練習為輔。半年瘦了40多斤，減脂很成功。我不僅減肥成功，所有癥狀都消失了。
來吧，朋友！減脂減肥最有效的方法是有氧運動加無氧運動。有氧運動有很好的減脂減肥效果。有氧運動可以在妳跑步的過程中消耗體脂，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加明顯。力量鍛煉最大的好處就是睡覺的時候也會消耗妳的體脂。多好的減肥方法啊。運動壹定要堅持，只要堅持，就會有意想不到的收獲。最後送妳壹句話(運動前熱身，運動後拉伸)祝妳運動愉快！
胖人如何減肥減脂？
胖人減肥很容易。如果體重基數大，控制飲食，減少早午餐量。控制原來70%到80%的成績。妳不必切斷碳水化合物。沒有減肥藥。配合鍛煉壹定要配合鍛煉，每天堅持鍛煉壹個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑的話，跑不下來。前期可以慢跑和加速組合鍛煉壹個小時以上。妳也可以在早上騎壹個小時的自行車。晚上慢跑加速走壹個小時。晚上鍛煉可以不吃晚飯。為什麽說不用吃晚飯？晚飯後不能跑步。肚子就要倒了。很難受。為什麽說空腹跑步？跑步是壹項高強度的運動。減肥不如快走。慢跑時的心率是減脂的最佳心率。(減脂心率是220減去妳的年齡乘以60%到70%)跑步前加點水就好了。
這些妳都堅持得很好。三個月左右就能減掉正常體重。超重的人需要把時間延長到半年。我跑步兩個半月瘦了30斤，壹直保持到現在。
當妳的體重降到正常時，妳就可以減脂了，妳可以今天有氧，壹天無氧。前半小時沒有氧氣，後半小時有氧氣。可以使用多種方式。如果妳想要八包。無氧運動比有氧運動多日常運動市場可以持續壹兩個小時。妳可以壹周休息壹天。適當的休息對妳減脂有好處。減脂期間要合理補充營養。尤其是蛋白質。合理的飲食是妳減肥減脂的必要條件。有充足的休息時間。讓身體放松恢復。這也是不可或缺的。