如何瘦大腿擡腿
剛開始妳可能沒有把握，可以用手扶著墻或者其他支撐物來做，但是切記不要把所有的力都卸在支撐物上，而是集中在腿上。做什麽運動可以瘦腿？雙腳肩並肩站立，然後伸直腳尖，擡起雙腿，與地面成90度。擡腿的同時收緊腹部。慢慢擡起膝蓋到臀部高度，然後保持靜止半分鐘，再換腿半分鐘。
瘦大腿之道，循序漸進。
真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是每天努力那壹分鐘就好！Zama bu的意思是用腳站著，腳不應該在裏面，也不應該在外面。通常情況下，很多人在馬後彎腰，但我們不應該彎曲。我們的背應該挺直。當妳的雙腿呈90度角下蹲時，妳會感到大腿內側發酸，這說明妳做對了。然後我就停了下來，卡了1分鐘。雖然說只是1分鐘，但是真的很累，出了很多汗。如果我每天堅持這樣做，我會有結果的！
怎樣才能瘦腿？瘦大腿的兩個簡單方法，擡腿和騎馬，只要每天堅持1分鐘，就能幫妳瘦大腿。但是，擡腿和馬步要做的恰到好處。如何瘦大腿？用上面的瘦大腿方法，每天花1分鐘就夠了！
在日常生活中塑造美腿
1，上樓梯時，擡起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要呼吸
停下來。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復此動作8-10次。
換另壹條腿可以去除大腿兩側的脂肪。
4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
站立擡腿法:
雙手扶著桌子幫助身體平衡，雙腿自然並排站立，擡起腳跟，保持兩三秒，每天放下。
做5到6次可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更漂亮。
坐和擡腿:
自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，反復移動。
壹直做到小腿覺得累為止。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部和大腿，
小腿變粗了。
坐直雙腿，提起腳跟:
首先坐直，雙手握住椅子兩側，擡腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起來。
腳尖，放下來。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。方法2
放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！消除水腫的飲食方法
除了按摩，適當的飲食習慣也能塑造美腿。
1.維生素E有助於消除水腫。血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
十四種食物讓腿變瘦變美
怎麽吃能讓腿更修長勻稱？相信妳壹定很有興趣知道！其實，五谷雜糧中有很多可獲取的食物，含有大量美腿所需的營養，卻常常因為偏食美腿而被冷落。我們不僅會告訴妳哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還會為妳提供14種嚴格挑選的腿部食物。這些食物不僅便宜，而且隨處可見。壹切都含有營養物質，使妳的腿看起來迷人和風采。拿起食物籃，準備搜尋這些讓妳的腿變美的食物吧！
首先，我們來看看營養區的“瘦身元素”。
1.維生素a
缺乏維生素A導致皮脂腺和汗腺變弱，角質層變厚，皮膚幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？
2.生育酚
維生素E能分解堆積的脂肪和膽固醇，還能促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞全新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿容易變粗。
3.鉀
瘦腿的重點是不要吃太多鹽。鹽攝入過多，身體會想喝更多的水，導致體內積水，形成水腫型虛胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體大約含有1公斤的鈣。想要腿直，骨頭裏的鈣壹定不能少。鈣攝入不足會影響神經的傳遞和智力的發育，甚至產生肌肉痙攣。要減少運動帶來的腿部損傷，別忘了多補充鈣質！
5.維生素B群
經常腿累，維生素B1可以改善這種情況，缺乏的時候甚至會得腳氣。它能把糖轉化為能量，所以喜歡甜食的人攝入大量維生素B1。維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝。認為自己體內脂肪過多的人應該攝入更多的維生素B2。
6.纖維素
我們都知道纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助消化，治愈便秘，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，導致腰部以下脹滿水腫。此外，腸道細菌是纖維的溫床，可以促進維生素B2和B6的生長，直接和間接有助於脂肪的分解。
現在，是時候讓食品領域的減肥標兵登場了:
1.海藻
海藻中含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。想瘦腿，就不能放過。
2.芝麻
提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其“亞麻籽油酸”成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，充分吸收這些腿部營養！
3.芳香可樂
焦，熱量有點高，其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀。脂肪和鈉很低，滿足美腿的營養需求。
4.蘋果公司
它是壹種替代水果，鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.赤小豆
其中的“石堿酸”能增加胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對美腿有100%的作用。
6 .木瓜
肉吃多了，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素。可以幫助分解肉類。減少胃腸道的工作量，讓多肉的腿逐漸變得瘦骨嶙峋。
7 .西瓜
涼性西瓜，有利尿元素，能使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
8.蛋
雞蛋中的維生素A可以讓妳的腿光滑細嫩，而維生素B2可以消除脂肪。其他的磷、鐵、維生素B1可以去除下半身的肉，不容忽視。
9 .柚子
獨特的“檸檬酸”成分使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！
芹菜
含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，含有豐富的鉀，可以防止下半身的水腫。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿皮幹，皺紋早，請學學大力水手，多吃菠菜！
12.花生
花生被譽為“維生素B2之王”。它富含維生素B2和高蛋白。除了美腿，還是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。
13.獼猴桃
獼猴桃含有大量的維生素C，這是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，防止多余脂肪使腿部變粗。
番茄
它具有利尿和止痛的作用。長期站立的美女可以多吃西紅柿緩解腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西紅柿煮熟後會損失很多營養。
細大腿:
當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。
跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。
遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。
為了大腿減肥，每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這種運動水平，可以從小運動量開始。然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動的強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。
在執行鍛煉計劃之前。最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加鍛煉時間，但每周鍛煉時間的平均增幅不要超過20%。最好的自我鍛煉方式是運動後1小時內恢復正常。
為了防止運動時身體的某些部位受傷。可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘，或者做拉伸運動。運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部練習
拉伸運動是讓大腿健美最有效的方法:兩臀下垂，壹條腿彎曲下蹲，背部保持挺直，另壹條腿向後拉伸至與地面平行；或者同樣的姿勢，另壹條腿直向壹側，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這個練習也可以在身體站立的時候做——雙腿站立，保持身體挺直。另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側著做。側臥平躺在床上或地板上，壹條腿緊貼地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角。然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上。然後擡起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
在妳掌握了腿部拉伸之後，妳可以試著做壹些“跨步”，向前邁壹大步。直到後膝離地約15 cm，然後將另壹條腿向前邁。剛開始最好每條腿做兩組10次。然後像其他練習壹樣逐漸增加次數，可以先慢下來。並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處之壹是可以改變肌肉的松弛狀態，讓肌肉看起來更健美。
註意合理飲食
專家認為，大部分腿部減肥是不成功的。主要是因為過於依賴運動，而不註意飲食。這些人通常會顯著限制他們的卡路裏攝入量。但它並沒有過多考慮脂肪在其中的作用，所以。飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的飯菜，尤其是快餐。
1分鐘大腿瘦身運動
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。
細大腿的內外測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
受訪者:yyfreeliang-大魔術師12級12-29 12:47
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首先要找出發胖的原因。人為什麽會變胖？就壹個根本原因:投入>消耗！妳吃多了，身體不需要那麽多營養，就轉化成脂肪堆積起來。要想讓自己不發胖，壹定要保持:每天攝入的熱量=身體消耗的熱量。想減肥，壹定要做到:每天消耗的熱量>攝入的熱量。這就是減肥的原理。那麽，如何減肥呢？
1，嚴格遵守並養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵！這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠，身體已經超過10小時沒有進食消耗能量，身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感，不自覺地攝入過多的食物，多余的能量會轉化為體內的脂肪；第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，很難做到“晚吃少”；第三，晚上壹定要盡量少吃東西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的面湯、米湯，不喝鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西，不要喝水！這是她們保持曲線優美的關鍵。的確，許多專家都表示，想保持苗條身材的人，晚餐太豐富，夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行，九點以後，人體各器官的功能基本處於虛弱狀態，這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪，肥胖的命運就會悄然降臨，所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。
有人說:九點前我餓。我該怎麽辦？然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時，蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，能被人體充分消化吸收。廢物少，減輕了胃和腎臟的負擔，使體內廢物充分排出，血液得到凈化。
2、飯後堅持快走半小時以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人都有相同的特點，要麽長期從事案頭工作，要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前，多余的熱量無法消耗，變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以，想要減肥，壹定要改變不積極的生活方式，增加運動，消耗多余的熱量。
早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言，睡了壹夜，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，又從事劇烈運動，可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練，建議妳洗漱後喝1-2杯白開水，然後運動)。從環境角度來說，空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發，不適合運動。從後續反應來看，早上運動後容易吃多，反而增加了攝入量。
飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是，飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走，時間要持續半小時以上，讓全身的脂肪細胞充分運動，有氧呼吸可以氧化體內的脂肪，所以有氧運動可以減肥。拼命跑，上氣不接下氣，身體處於壹定程度的缺氧狀態，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥，盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食可以增強記憶力。
4.慢慢吃。吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食。當食物進入人體，血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號，吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前，妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢，以八成飽為宜。
具體的減肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我覺得只要做到以上最重要的四點。關鍵是堅持！關鍵是要養成生活習慣！我就是這麽做的。我沒有吃任何減肥藥，沒有刻意節食，也沒有刻意運動。我按照以上四點做了，並把它變成了我的生活習慣。過去壹年我瘦了20斤！效果明顯嗎？在我看來，只有這樣才能科學減肥！只有這樣才能有效減肥！只有這樣才能健康減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介:
水果飲食
意思是除了水果什麽都不吃，壹天到晚只吃水果，直到吃飽為止。當然，並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。
減肥原理:
吃水果可以使人在短時間內減肥，因為只吃壹種食物可以減少我們的食物攝入量。尤其是高纖維水果，可以讓我們的身體新陳代謝更快，減肥。
水果減肥小貼士
1.每天吸收的熱量不得少於800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白質的攝入會不足，可以每天喝點牛奶來補充。
不要只吃壹種水果，否則營養會不均衡。
水果減肥的利與弊
1.減肥很快，但也容易反彈。
2.長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能會不規律或不來，或導致頭發分叉，所以不宜長期進行。
3.會營養不良
水果減肥q &；A
問:水果罐頭和新鮮水果壹樣嗎？
答:食物加工的過程會導致維生素C大量流失，纖維減少，減肥效果下降。再加上大部分水果罐頭都是糖水浸泡，熱量會相對增加。
問:什麽水果不應該用來減肥？
答:榴蓮、荔枝、桂圓熱量高，註意不要吃太多。
問:什麽時候吃水果最好？
答:早上吃水果可以促進消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，讓妳感到神清氣爽。在兩餐之間吃水果可以減少胃氣上升的現象。
如何制作七天瘦身湯:(七天瘦身湯不安全，請用戶仔細閱讀全文)
瘦身湯的原料和制作方法如下:準備6個適中的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐番茄醬，1棵白菜，3個辣椒，幾根芹菜。蔬菜切塊，加水，加少許鹽、胡椒粉或其他調料。大火煮10分鐘，然後繼續小火煮，直到菜熟。
煮好的湯隨時可以吃，但是湯裏不能放別的東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯放在保溫瓶裏，隨身攜帶。每日食用量應不少於8碗。
第壹天:湯和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因為它比其他水果含有更多的熱量。如果妳喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜妳可以吃除了湯以外的所有蔬菜，最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不要吃任何水果，多喝水。
第三天:湯，水果，蔬菜。這壹天不能吃烤土豆。湯、水果、蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果能嚴格按照前三天的飲食規定，可以瘦2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這壹天，除了湯、水果和蔬菜，還可以吃1杯牛奶和3根香蕉。記住:妳不應該喝比湯更多的牛奶。
第五天:除了湯、牛肉和西紅柿，還可以吃壹些西紅柿和牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿生吃，不限量。這天喝6-8杯水，只喝1次湯。
第六天:愛吃牛肉和葉菜，可以吃兩份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝湯壹次，壹定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜這壹天可以吃壹些米飯和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋蔥壹起炒。
七天之內壹定要記住:不吃面食，不渴酒等飲料，菜裏不放油，餓了就用“減肥湯”充饑。
七天瘦身湯是壹個七天的食譜——以蔬菜湯為主，每天摻入不同的東西(如少量水果、馬玲土豆、香焦和脫脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由於其方法簡單易懂，並得到壹位藝術家的強烈推薦，壹度風靡壹時。效果如何？原理是什麽？對身體有什麽影響？這是我們今天討論的重點！
蔬菜湯的基本構成是用蔬菜熬制的湯，有兩種基本搭配——1。少量糖+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯是無油的，壹碗只有20-30卡路裏。即使每2小時喝壹碗，即使壹天喝10碗，也只有300-400卡路裏。再加上少量的蔬菜，或者壹天只吃壹個馬嶺土豆，基本上就是很低熱量的飲食(指200-800卡路裏的壹種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(使用高蛋白飲食導致脫水和利尿)。所以如果妳想問，它是如何工作的？那取決於妳對效果的定義。如果效果的定義只是減肥，那麽壹天只吃那麽壹點點食物當然會讓妳瘦下來。如果妳不僅想減肥，還想減肥不操心，那妳可能要失望了！如果妳嘗試過，妳可能會發現它讓妳變得更糟:吃得少會讓妳的新陳代謝更低，但妳的體重增加得更快、更多。)
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無論是等車還是出門，都可以利用紅綠燈，或者在公交車站或站臺等車，做以下幾個小體操，簡單又瘦腿。
立正，擡起任意壹只腳，向內交叉，輕輕按壓大腿內側；
保持10秒，然後換另壹條腿；
註意:關註妳身體的中心。如果很難保持平衡，妳可以將身體靠在墻上或柱子上。
壹分鐘瘦腿運動
有什麽方法可以讓我們的腿快速變細，讓別人羨慕嫉妒恨？我們來試試這個壹分鐘瘦腿運動。
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。彎曲妳的膝蓋，
雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。
側細大腿
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。