漢堡/248千卡披薩/小份302千卡。
通心粉/500千卡意大利面/510千卡意大利面
意大利肉醬面/664千卡麥香魚/330千卡
香辣炸雞/份214大卡麥香雞/份371大卡
熱狗/400大卡炸雞腿/400大卡炸雞腿
可樂/杯138大卡檸檬茶/杯85大卡
橙汁/杯104大卡黑森林冰淇淋/份365大卡
草莓奶昔/190千卡巧克力聖代/260千卡
泡泡茶/杯150大卡巧克力冰淇淋/份505大卡。
蛋塔/份296大卡薯條(小份)190大卡
什錦果凍/256千卡玉米湯/85千卡
布丁/227大卡酥脆蘋果派/251大卡
日本快餐家庭必備的“卡路裏手冊”
烏龍面/339大卡日式炒面/663大卡日式炒面。
烤秋刀魚/149大卡魚粥/90大卡小碗
烤章魚/200克265千卡魷魚和玉米沙拉/上菜150千卡
魷魚飯團/份186大卡雞丁飯團/份145大卡
火鍋壹族必備“熱手冊”
裏脊肉片/75g 135kcal牛肉片/盤605kcal
羊肉片/盤610大卡大白菜/2兩10大卡
粉絲/兩個135大卡豆腐/兩個75大卡豆腐
魚丸/3個45大卡蟹棒5個78大卡
中式快餐家庭的“卡路裏手冊”
冷面/330大卡肉包子/203大卡茶葉蛋/75大卡叉燒包/255大卡。
肉餡餃子/350kcal肉餡餃子/35kcal什錦炒飯/705kcal炒米粉/275kcal炒米粉。
爆炒三鮮/435大卡炒青菜/165大卡蔥爆肉/536大卡烤鴨/2兩300大卡。
香腸/40g 135kcal紅燒雞翅/65g 115kcal紅燒雞腿/只300kcal炸春卷/每份300kcal。
蒸雞蛋/75大卡冬瓜湯/20大卡紅燒獅子頭/360大卡麻婆豆腐/453大卡。
糖醋排骨/500大卡炒飯/490大卡鍋貼/3個200大卡豬肉蒸餃/5個205大卡炒飯。
炒茄子/30大卡拌黃瓜/30大卡白米飯/200 g 220大卡燉牛肉/434大卡。
紫菜蛋花湯/45大卡主餐；
咖喱飯640卡路裏
什錦炒飯781-800卡路裏
什錦披薩100克210-300卡路裏
陽春面392卡路裏
牛肉面540卡路裏！！！
意大利面1份470克約500- 700卡路裏。
什錦炒面860卡路裏！！！
壹碗榨菜肉絲面400卡。
炸醬面壹碗385卡。
烘焙海鮮357卡路裏
火腿米飯690卡路裏
烤卷心菜149卡路裏
油炸豬肉片302卡路裏
牛肉蔬菜湯362卡路裏
熱狗堡263卡路裏
什錦雞蛋袋227卡路裏
雞肉米飯713卡路裏
海鮮湯192卡路裏
排骨米粉1碗480卡路裏
混沌面1碗560卡路裏！！！
肉絲面條1碗440卡路裏
方便面1包100g 470卡
* * * * * *主食
白米飯1碗(140克)210
白饅頭(1) 280卡路裏
煎餅100克333卡路裏
饅頭(蒸的，標準面粉)100克233卡路裏
花卷100g 217卡
小籠包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路裏
餃子(10) 420卡路裏
蔬菜袋1 200卡
咖喱餃子每個245卡路裏。
豬肉餃子每個40卡路裏。
255卡路裏的煎蛋卷。
紅豆沙包215卡壹張。
鮮肉包裹225-280卡。
叉燒包配160卡。
2份約220卡路裏的小煎包。
韭菜盒子1 260大卡
春卷100g 463卡
烹飪蛋糕100克326卡路裏
油條1 230卡路裏
壹碗花生豆花180卡
三鮮豆皮100克240卡路裏
蒸餃100克238卡路裏
湯包100g 238卡路裏
煎餅100克225卡路裏
白水羊頭100g 193卡
艾沃沃100g 190卡
艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100g 335卡路裏
粉絲100克64卡路裏
涼粉100克37卡路裏
粉絲100g 336卡路裏
壹碗米線配肉羹350卡。
壹碗米粉湯185卡路裏
壹碗炒米粉275卡。
廣東粥400卡路裏
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏
魚飯團1 205卡
涼粉(帶調料)100克50卡路裏
腐竹皮100g 489卡路裏
浴霸100克489卡路裏
豆腐皮100g 409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100g 201卡
薰幹100g 153卡
豆腐腦100g 151卡
湘贛100g 147卡
豆腐幹100g 140卡
南方牛奶100g 138卡。
幹蔬菜200克136卡路裏
腐乳(白色)100g 133卡
臭豆腐100g 130卡
北豆福100克98卡路裏
酸奶100克67卡路裏
南豆腐100克57卡路裏
幹紅薯100克612卡路裏
土豆粉100克337卡路裏
紅薯粉100克336卡路裏
大麥100克307卡路裏
紅薯(白心)100克64卡路裏
紅薯(紅心)90g 99卡路裏。
豆腐腦(用鹽水)100克47卡路裏
豆汁(生)100克10卡路裏
320卡凸出的綠豆。
紅豆餡100克274卡路裏
炒肝100g 96卡路裏
油茶100克94卡路裏
茶湯100克92卡路裏
赤小豆粥100g 61卡
黑色輪盤壹串90張牌
壹串豬血糕130kcal
壹串60千卡的魚尾板
壹串玉米棒100kcal
油豆腐80kcal。
龔萬川壹川100kcal
壹串90千卡的蘑菇球。
壹串蛋蛋球90kcal。
多納茲壹串70kcal
壹串70kcal的雞香卷。
壹串95卡的龍蝦棒。
壹串五味丸80千卡
豆豉:100克244卡路裏。
肉類:
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114卡
(大號，85g) .180卡路裏的脂肪13g的膽固醇565mg。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡
火雞蛋(80克)135卡路裏
皮蛋(雞)83g 178卡
90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1卡路裏136。
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
水煮雞肉1 (100g) 200卡路裏。
烤鴨3兩(120克)1份356卡路裏。
油炸豬肉(140克)440
火腿100克320卡路裏
香腸100克508卡路裏
2條臘腸/油炸310
羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102熱量15.5g蛋白質。
羊肚:100g 87卡路裏12.2g。
羊舌100克225卡路裏
羊肉串(炒)100g 217卡
羊肉(熟)100克215卡路裏
羊胸脯肉:100克215卡路裏
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55卡路裏
豬肉嘴條:100克233卡路裏
豬耳朵100g 190卡22.5g蛋白質。
豬蹄(熟)43克260卡路裏
豬肉(脂肪)100克816卡路裏
豬肉(血脖子)90g 576卡路裏。
豬肉(肋骨肉)96克568卡路裏。
豬肉(軟五花肉)85克349卡路裏
豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。
豬肉(前腳踝)67克338卡路裏
牛肉:100克106卡路裏10.2克
牛肚100克72卡路裏
牛肉松100克445卡路裏
牛肉幹100克550卡路裏
雞簡:100g 118卡19.2g
扒雞66g 215卡
烤雞73克240卡路裏
雞肝100g 121卡16.7g
雞心100g 172卡
沙記41g 147卡
雞腿69g 181卡
雞血100克49卡路裏
雞翅:69g 194卡17.4g。
壹只雞翅(200克)422千卡
雞心:172卡15.9g。
cod 100克88卡路裏
石斑魚57克320卡路裏蛋白質19.5克
大蝦61 g 93卡路裏18.6g蛋白質。
每100克水果的卡路裏
番茄18卡
西瓜20卡路裏/57 7.9毫克
檸檬31卡
甜瓜35卡路裏
草莓35卡路裏
杏色40卡7.8mg
桃子37卡48/58 12.8mg糖
四分之壹的哈密瓜是48卡路裏。
圖二43卡路裏。
105大卡的玉米。
梨子38卡32個/
橄欖80克49卡路裏
紅富士蘋果85g 45卡路裏
橙色42卡路裏
蘋果44卡1每個(中號)55左右
葡萄54卡提孜10粒(大)約120。
獼猴桃54卡
86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡路裏，8粒(中粒)約85
香蕉84卡路裏
橙色1(中間)50
芒果1(中)100
鮮菠蘿1片(120克)50
減肥的大敵=零食的熱量
紅糖100克389卡路裏
冰糖100克397卡路裏
爆米花100g 459卡
夏威仙(大號，1包)432卡。
蝦味第壹包102克460卡。
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大約是550卡路裏。
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片綠色罐子1072卡
平克薯片銀罐840卡
平克薯片銀罐270卡
綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340
薯片(1盒/件)1072卡/11卡
薯片130克700卡路裏
每100克鮮棗可食部分的能量為122卡。
每100克幹棗可食部分的能量為264卡。
大幹棗每100克可食部分的能量為298卡。
每100克大棗可食部分的能量為322卡。
每100克棗可食部分的能量為145卡。
無核蜜棗每100克可食用部分的能量為320卡。
紅棗59克228卡路裏
黑棗98克228卡路裏
半杯椰絲(25g) 150
瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)
松仁100克698卡路裏
松子(油炸)31g 619卡
葵花籽(油炸)52g 616卡路裏
葵花籽仁100克606卡路裏
榛子(油炸)榛子仁100克542kk
開心果19約150卡。
花生仁(油炸)100克581卡路裏
花生(18) 122卡
核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)
蠶豆(10-13) 62卡路裏。
腰果15(30克)100克510卡路裏。
30顆杏仁(30克)170
南瓜子(油炸)100克566卡路裏
西瓜子(油炸)100克555卡路裏
杏仁100g 514卡路裏杏仁18 150卡路裏。
銀杏100克355卡路裏
栗子(幹)73克345卡路裏
蓮子(幹)100克344卡路裏
栗子100g 185卡
五香豆腐幹100克380大卡
牛肉幹100克475卡路裏
葡萄幹100克307-350卡路裏
蘋果脯100克336卡路裏
蜜桃100克310卡路裏
西瓜脯100克305卡路裏
杏脯100克329卡路裏
秋海棠脯100克286卡路裏
牡丹皮100g 321卡
幹桂圓37克273卡路裏
龍眼肉100g 313
柿子97克250卡路裏
菠蘿幹50克120大卡
陳皮梅，三個50克，40卡。
小的是15kk，大的是25kk。
酸烏梅50克120大卡
魷魚絲100克380大卡
鱈魚絲30克91.5卡
芒果幹50克80卡路裏
羊肉湯兩個40克65卡。
紅莓派150克470卡路裏
沙琪瑪20克98卡路裏
布丁約150卡路裏。
加鮮卑約430大卡(100g)。
奶油水果雞蛋，壹大塊300卡路裏。
奶油泡芙大約有200卡路裏。
消化蛋糕約110卡路裏。
餅幹(100g)熱量約470-500卡。
Vc餅幹:100克572卡路裏脂肪39.7克
鈣牛奶餅幹:100克444卡路裏的脂肪13.2克
餅幹:100克546卡路裏的脂肪31.6克
鈣牛奶餅幹100克446卡路裏
蘇打餅幹100克408卡路裏7.7
威芙餅幹100克528卡路裏
布丁(小份，1) 150卡路裏。
菠蘿豆:100g 392卡路裏脂肪2.1g。
銅鑼燒(50g)約140大卡。
紅薯(50g)約120卡路裏。
棉花糖35克140卡
牛奶太妃糖100克366卡路裏
芝麻花生糖大概3塊160卡。
巧克力約230克150卡路裏。
水果軟糖大概4塊150卡。
花生糖大概2塊150卡。
果汁糖果大概6 RMB 150卡。
各種奶油冰淇淋1撒堅果熱量在240到40卡之間，碎巧克力冰淇淋熱量越高。
果汁冰袋1 80卡
香草甜筒:小號:230卡路裏7克脂肪中號:350卡路裏10克脂肪大號:410卡路裏12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路裏8克脂肪中號:360卡路裏11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60
冰點(冷飲)60
冰泡泡茶(冷飲)160
果凍(冷飲)260微2 260克
統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g
高纖維椰子(冷飲)100微2 200克
統壹鮮奶酪(冷飲)185 13.0 120g
咖啡果凍(含奶油的冷飲)120微量130g
依桐多多(冷飲)180 2.0 180克
養樂多(冷飲)100 1.0 100g
統壹調味果汁牛奶(冷飲)130 235 c.c
夠了嗎