1，雙腳並攏，跪下。
2.雙手自然用同肩支撐在地面上。
3.俯臥撐時腳向後推。
4.趕緊收回腳。
5.立即站起來。
註意事項:
1，動作壹定要連貫。
2.可以根據自己的體質選擇站起來後是否跳。
1，新鮮小黃魚，清理幹凈，去內臟，去腮，去黑膜，用少許鹽把魚擦幹凈，然後整齊的放入冰箱冷凍。
2.解凍前用清水沖洗幹凈，將小黃魚用清水蓋好，水泡熱2-3分鐘。再次用清水將小黃魚蓋好，繼續用熱水浸泡3-5分鐘。看看小黃魚有沒有完全解凍。如果還沒有完全解凍，再次用清水和熱水解凍。