男人健身後需要補充什麽營養？
1，維生素c
維生素C幫助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。深蹲、硬拉和臥推都會影響關節，降低皮質醇水平。
2.生育酚
維生素E降低肌酸激酶(CK)的活性，肌酸激酶是肌肉損傷的指標。用於減少肌肉損傷，促進肌肉恢復。壹項研究表明，大量的維生素E(900IU)可以幫助儲存糖原。
3.蛋白質
除了吃含動物蛋白的食物，還應該多吃富含植物蛋白的豆制品。黃豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。對於健身鍛煉者來說，是壹種便宜又合適的食物。壹般來說，在訓練後的90分鐘內，蛋白質的需求量達到頂峰，此時補充蛋白質是最好的。富含蛋白質的食物主要有瘦肉、蛋、魚、奶、豆類等。
4.水分和無機鹽
夏天水鹽平衡人體新陳代謝。出汗可以排出人體內的毒素，釋放熱量，對人體健康有益。被動出汗(如天氣炎熱、煩躁等導致出汗。)對人體不好。如果身體狀況不好，這種出汗會對人體造成壹定的傷害。主動出汗是人體主動運動產生的汗液，流動以保持體內溫度，散發熱量，有益身心健康。
力量訓練後怎麽吃？
健美運動員在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，應多吃雞蛋、魚等高蛋白食物，因為蛋白質對肌肉生長同樣重要。
蛋白質是人體重要的“建築材料”，是肌肉的主要成分之壹。蛋白質合成的速度決定了肌肉生長的速度。肌肉生長需要正氮平衡。為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。所以力量訓練者每公斤肌肉要補充2 ~ 3克蛋白質。
壹般食物或晚餐可以提供足夠的蛋白質，但要註意選擇完全蛋白質。蛋白質的最佳來源是蛋清。根據每個人的體質，每天可以吃6-8個雞蛋，每天吃5-6次。
蛋白質中有很多食物來源。僅靠雞蛋補充蛋白質遠遠不夠，只吃雞蛋顯得單調。肉類還能提供人體合成蛋白質所需的全部氨基酸。例如，魚和牛羊肉是蛋白質補充的良好來源，但牛羊肉因其脂肪和熱量高，應適量攝入。
力量訓練者除了食物，還可以補充壹些容易吸收的蛋白粉。
力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要。力量訓練後的30 ~ 90分鐘，蛋白質的需求量達到高峰，此時補充蛋白質的效果最好。但是運動後體內酸性大於堿性。如果此時馬上補充肉類蛋白質，可能會加重身體酸痛。所以訓練後不要馬上吃肉類食物，至少20分鐘後再吃。
晚上健身後吃什麽？
對於想通過運動減脂的朋友來說。可以選擇喝壹些粥、牛奶燕麥、水果等低脂健康食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂食物。其實對於這種情況最好的辦法就是在運動前吃壹點，既可以加速脂肪的消耗，又可以避免運動後太餓，吃太多。
對於想通過運動鍛煉肌肉的朋友來說。這樣的朋友可以選擇運動後吃含高蛋白和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆制品、乳制品、雞蛋等。，也要適量吃米飯或饅頭等主食。有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃壹些營養素，類似增肌粉和蛋白粉，但是這個要結合運動。
對於想通過運動增強體質的朋友來說。這樣的朋友在運動後可以吃的相對自由，不要吃的太多太油膩，這樣會增加消化的負擔，容易造成脂肪堆積，對身體不好，所以最好少吃清淡。
晚上健身後吃什麽水果？
1，香蕉
在健身的過程中，由於出汗等原因，體內會流失大量的鉀、鈉等礦物質元素，而香蕉中含有豐富的鉀，可以補充健身時流失的鉀，緩解疲勞，幫助身體恢復。
2.菠蘿
菠蘿富含果酸，可以幫助身體恢復，緩解健身帶來的肌肉疲勞。加上菠蘿含有菠蘿蛋白酶，可以消除運動引起的炎癥或水腫。
3.蘋果公司
蘋果富含維生素，可以補充健身運動中流失的水分和維生素。而且蘋果可以提供多酚，可以增強肌肉力量。
4.鱷梨
牛油果含有人體所需的多種營養物質，其蛋白質是幫助人們鍛煉肌肉的好水果。但是不要吃太多。鱷梨富含能量。吃多了會對身體造成負擔，可能會讓妳發胖，營養過剩也不是好事，也會影響身體健康。
5.櫻桃
櫻桃富含抗氧化成分——花青素，是壹種具有很強抗炎作用的植物化學成分，對訓練引起的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥，身體恢復會很快。
健身吃什麽蔬菜？
1西蘭花
西蘭花富含維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花是高纖維蔬菜，可以有效控制血糖。方法也很簡單，煮或者蒸都可以，也可以做成西蘭花糊代替土豆泥。
2.生菜；萵苣
生菜營養豐富，包括大量的β-胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素B1、B6、維生素E、維生素C、大量的膳食纖維、鎂、磷、鈣等微量元素和少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化吸收，改善腸胃的血液循環。
3.韭蔥
韭菜還富含纖維素。韭菜每100g含維生素1.5g，高於大蔥和芹菜。能促進腸道蠕動，預防大腸癌的發生，減少膽固醇的吸收，對動脈硬化、冠心病等疾病有防治作用。
4.紫菜屬
每100g紫菜含鎂460mg，鎂能對肌肉的塑造起到比較重要的作用。鎂可以促進脂肪、糖和蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成，增強肌肉力量，更重要的是提高胰島素合成代謝的效率，這是肌肉組織形成的重要營養物質。所以健身的時候吃海苔也有助於長肌肉。
男性健身飲食的誤區
1，暴飲暴食
熱量攝入過多會導致脂肪堆積。多餐是首要的錯誤營養方式。通過艱苦訓練獲得的強健肌肉，如果披上壹層厚厚的脂肪，會是壹種什麽樣的感覺？
很明顯，如果妳超重了，妳應該少吃點。少吃可以減肥。請註意，如果妳只是吃得少，但仍然保持原有的飲食結構，妳會瘦壹些，但肌肉比例沒有變化。
為了減脂和保持肌肉強健，除了有氧運動，還要註意合理營養，吃壹定量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，學習壹些營養知識。要了解食物中所含的營養成分，掌握營養標準。
為了增加肌肉，妳需要蛋白質；為了維持能量和運動能力，妳需要碳水化合物；為了減脂，改善體型，妳需要壹定的營養，但不能太多。妳應該知道適當和過度的區別。每個人都不壹樣。妳自己試試。
2.缺乏飲食
吃得少和吃得多壹樣有害。如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出強壯的肌肉。充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪是肌肉訓練所必需的。
妳需要高質量的食物來長肌肉，妳需要吃很多這種食物。壹個心血管功能正常的健美運動員，因為額外的代謝需求，需要額外的營養。
3.蛋白質攝入不足。
蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源。問題在於純蛋白質的攝入，而蛋白質和脂肪通常存在於食物中。肉類、家禽、奶酪和其他主要蛋白質食物都含有大量脂肪。
蛋白質，壹個健美運動員，應該側重於無脂或低脂食物，如脫脂牛奶，蛋清，魚類和無皮家禽。牛排等。這些食物可以提供足夠的純蛋白質。每磅體重應攝入1-1.5g蛋白質，食物可分為4-8份，間隔食用。
4.不要為自己做飯
做飯是壹項非常重要的技術。要練好健美，必須自己做飯。而且大多數健美運動員，包括壹些女運動員，都不親自下廚，這是壹個很大的錯誤。妳要知道，靠別人，或者食堂，或者快餐店，都滿足不了健身者少吃多吃，營養豐富的需求。
妳不僅要嚴格控制飲食，還要創造性地做出各種各樣的飯菜，否則妳的飲食會特別單調。帶皮和內臟的食物是健身者在訓練日和休息日的食物，但妳要有想象力和創造力，這樣魚和蛋清才不會變得單調。想把枯燥變成多彩，就得看書，找菜譜然後自己精心調配。
5、不做營養記錄
做壹個營養記錄表，記錄什麽食物有效，吃後的肌肉感覺，什麽食物無效等等，是非常必要的。長期堅持，妳會根據以往的數據對食物營養做出準確、正確、明智的評估和調整，使營養攝入保持在最佳狀態。
所以妳壹定要做好營養記錄，比如吃飯的時間，食物的種類，蛋白質、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等等的基本攝入量，還有妳的身體狀況。為此，妳還應該買壹本關於食物營養的書，方便參考。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產生9卡熱量，最難消化，也最容易儲存。雖然大陽等身體組織需要壹些肥筋，但是需要的很少。壹般低脂食物所含的脂肪就夠了。
糖在體內最容易轉化為脂肪，低脂食物也可能含有糖，吃多了也會轉化為脂肪。有些運動飲料和運動營養品含有糖分，不能多吃多喝。總之，每天攝入的脂肪不能超過總熱量的15%。
7.飲用水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多喝水可以保持微血管的清潔和通暢。定期清潔身體細胞和組織可以再生肌肉細胞。每個人每天喝2.3升水比較好。
8.缺乏正常的平衡
維持體內正氮平衡，可以為肌肉生長提供條件。我們如何做到這壹點？每兩到三個小時吃壹次。全天有規律地吃少量，妳的身體會最有效地吸收營養。吃高蛋白和碳水化合物，最好在同壹時間間隔吃。
213小時吃壹次怎麽吃？壹個營養面包和壹杯脫脂牛奶可以提供50克蛋白質和50-100克碳水化合物。吃壹個三明治或者喝壹杯蛋白質飲料需要多長時間？吃壹份水果和壹個雞胸肉需要多長時間？顯然，如果妳準備充分，什麽都不會影響它，而且很容易做到。
9.每頓飯的食物搭配不當
當今世界，失衡無處不在，飲食也不例外。營養學家所說的食物平衡和健美運動員所說的食物平衡是不同的。健美認為，理想的食物平衡是吃精制蛋白質，含澱粉和纖維素的碳水化合物，以及壹點脂肪，比例會因人而異。
有的人對碳水化合物敏感，不能多吃有停滯的碳水化合物，否則會使皮脂過厚；有些人土豆和米飯吃得很好。人的代謝功能有自己的特點，所以我們不能遵循相同的模式。吃的比例可以自己調整，高達50%碳水化合物，35%蛋白質，65，438+05%脂肪。
目的是減脂增肌。如何實現50: 35: 15？最簡單的方法是取壹個盤子，盛50%的米飯或土豆和紅薯，另壹半雞腿、魚或牛肉。不用擔心15%的脂肪。這些食物已經含有足夠的脂肪。
10，忽略輔食
按照以上原則吃下去，還是有壹些漏洞和不足，加上壹些輔助產品就完美了。有人覺得補充營養貴，怕和正餐沖突等等。錯了，如果可能的話，妳不妨吃壹些高蛋白的粉，多種維生素，牛肝片之類的，因為它們對妳的恢復，增加訓練強度，改善體質會有很大的幫助。