秋季養生養肺，免費食物為肺增添活力。
步入秋天，天氣變得幹燥，我們的肺也變得脆弱。秋季養生重在養肺，那麽養肺應該吃什麽呢？秋季如何養生？肺屬金。對於五行中的白色，我們不妨多吃壹些白色的食物來預防秋燥，既能防燥防熱，又能健脾胃。接下來，我將分享8種秋季最有益健康的白色食物。
肺屬金，對應白色滋陰潤燥。
五臟中的肺對應五色中的“白”，對應季節中的秋；中醫用白色食物來防止幹燥。白色食物多為寒涼食物，過敏體質的人可以放心使用。但此時過敏體質的人應以“益氣補肺衛之氣”為重點，增強對燥邪和外邪的防禦能力，宜趨向溫熱，忌食寒涼食物。可以適當攝入壹些富含維生素的食物，也可以選擇多種成分的綜合維生素，選擇宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝母等，對緩解秋燥有很好的效果。
白色食物養生法因為白色食物對應的是肺，與肺同系統的器官有大腸、皮膚、咽喉、支氣管等。為了防止秋燥對人體的影響，飲食要以“養陰潤燥”為原則，防止秋燥傷陰。因此，平日容易感冒的人，或肺部、支氣管經常不舒服，容易咳嗽的人，平時腸胃虛弱但容易發胖的人，膚色不好的人，應多吃白色食物，如白蘿蔔、白菜、甘藍、菜花、蘑菇、銀耳、甘蔗，以及杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等中草藥。，而過敏體質的人則不然。
白木耳
銀耳又名銀耳，味甘、淡，無毒，入肺、胃、腎經。具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、健腦強心的作用，適用於肺熱咳嗽、肺幹咳、胃腸燥熱、便秘。銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽之品”、“菌中之王”。具有潤燥而不膩滯的特點，更適用於身體虛弱、久病未愈、不宜服用其他滋補品的患者，以及陰虛內熱易出血者。需要註意的是，感冒初期口幹的人，或者感冒了，比如感冒、咳嗽、痰稀如水的人，不宜服用。
梨樹
梨自古被譽為“百果之宗”，具有潤肺止咳、化痰降火的作用。秋季，如果氣候過於幹燥，則出現口渴、便秘、幹咳等；或者上火引起的煩渴、咳喘、黃痰等癥狀，可以多吃梨。
想用梨養生之前，要考慮是否適合自己的體質。虛寒感冒咳嗽者不宜生吃梨。必須用藥材蒸、煮或燉。如果長期腹瀉，不宜多吃梨，因為梨性寒，多吃腹瀉加重。
甘蔗
甘蔗味甘，性平，無毒，治下氣，助脾，益大腸，化痰止渴，有滋陰潤燥，和胃止嘔，清熱解毒的功效。對於陰道液不足引起的口幹、咳嗽痰少、便秘等癥狀，可以通過多吃甘蔗來改善癥狀。
熱病最好喝生甘蔗汁，稱為“天然復脈湯”。但是，當甘蔗汁被煮沸時，它會變暖，並具有升溫的作用。
大豆
大豆和大蒜可以說是其中的兩個“極品”，幾千年來為人類健康做出了巨大的貢獻。大豆植物含有豐富的營養物質，對人體非常有益。它是壹種天然、綠色、健康的食品。
增強人體免疫功能:大豆中蛋白質含量可達40%左右，還含有多種人體必需氨基酸，能提高人體免疫力，強身健體。
預防心血管疾病:大豆中含有大部分不飽和脂肪酸，還含有豐富的卵磷脂，可以幫助乳化血管中的膽固醇，預防動脈硬化。此外，大豆皂甙(壹種植物營養素)具有降血脂的作用。
因此，每天食用壹定量的豆制品有助於預防心血管疾病，保護心臟。美國美國食品藥品監督管理局(FDA)曾建議，每人每天應攝入25克大豆蛋白，以幫助降低膽固醇。
預防骨質疏松癥:大豆含有許多礦物質，如鈣。多吃可以預防缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育。大豆中的異黃酮還可以緩解骨質流失，促進骨形成，有助於保持骨骼健康。
潤腸通便:大豆含有豐富的膳食纖維和低聚糖，有利於腸道健康。
大蒜
大蒜是壹種常見的調味品，也是最早用於治病養生的藥物之壹，具有很高的藥用價值。
消炎殺菌:大蒜的生物活性成分是各種有機含硫化合物，統稱為大蒜素。由於大蒜素具有直接抵抗病原微生物的作用，大蒜也被稱為“天然廣譜植物抗生素”。
抗動脈粥樣硬化:大蒜中的大蒜素能激發人體免疫力，降低血液總膽固醇，抑制血小板活性，降低血液粘度，從而預防動脈粥樣硬化的發生和發展。
預防腫瘤和癌癥:大蒜素及其同系物能有效抑制癌細胞的活性，使其無法正常生長和代謝，最終導致癌細胞死亡；大蒜還能阻止黴菌將硝酸鹽還原為致癌物亞硝酸鹽，從而防治癌癥。
大蒜中的鍺、硒等元素具有良好的抗腫瘤或抗癌作用。其他白色植物營養豐富。除了大豆和大蒜這兩顆“明星”，還有很多人們耳熟能詳、營養價值很高的食物。
例如，燕麥和大麥不僅含有近65，438+00%的蛋白質，而且是能量物質和碳水化合物的主要來源。
牛奶
著名的富鈣食品，其鈣容易被人體吸收，是人類日常生活中獲取鈣營養的好選擇。
洋蔥、谷物及多種植物的果肉:含有槲皮素，槲皮素是植物界中分布最廣的黃酮類化合物，已被證明具有抗病毒、抗腫瘤、保護心血管等多種藥理作用。
白蘿蔔，花椰菜
白蘿蔔、菜花等十字花科食物:含芥子油。芥末油辛辣，能促進腸道蠕動，防止便秘，減少大腸對毒素的自我分解，有助於預防大腸癌。
秋季益肺養生四妙招
首先，秋季養生養肺要心情舒暢，切忌心酸。即使遇到傷心的事，也要主動化解，同時也要有所收斂，以適應秋天萬物的蕭條。下面就來盤點壹下秋季健康小貼士，壹起看看吧！
第壹，養肺，首先要靜下心來。
要養肺，首先要舒服，避免難過。即使遇到傷心的事，也要主動化解，同時也要有所收斂，以適應秋天萬物的蕭條。
壹般來說，心平氣和是最好的潤肺方法。肺是呼吸器官，情緒變化最明顯的地方就是呼吸。氣短不穩不僅加重肺部負擔，還會使體內的氣體外泄，與“秋收”正好相反。所以秋季調養精神很重要。
二、日常生活秋季適度涼爽。
秋高氣爽，要早睡早起，有利於“秋收”。進入深秋後，天氣多變，即使在同壹地區，也會出現“壹日四季，十裏不同天”的情況
所以衣物要隨天氣變化增減，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，容易感冒。睡覺的時候要保護好胸背，因為五臟的穴位都集中在背上。如果陰風入侵，妳很容易中風。
三、秋季進補要滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋肥”的習俗。每到立秋時節，家家戶戶都開始“吃肉進補”。對此，在飲食調理方面，要遵循《內經》提出的秋冬養陰原則，也就是說要多吃滋陰潤燥的飲食，防止秋燥傷陰。
食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。如果脾胃功能低下，經常出現腹脹、腹瀉，最好不要吃上述食物和藥膳，因為它們都是寒涼的，所以妳要先調理脾胃功能，等脾胃功能恢復後再少吃滋陰食物和藥膳。
秋天是進行各種鍛煉的好時候。但是註意不要過度運動，並且盡量減少劇烈運動，根據自己的具體情況選擇不同的運動方案。
第四，飲食要少辛辣酸味。
秋季飲食也要註意“少辛辣多酸味”。也就是說，少吃辛辣食物，防止肺火太旺。中醫認為，肺火過多會損害肝臟的功能。所以秋季除了“少辛”之外，還要增加酸，增加肝臟的功能，抵禦肺火過盛的侵襲。
根據中醫營養學的這壹原理，秋季壹定要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。酸味水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋季要多吃酸味食物，這樣才能同時達到養肺養肝的目的。
現在南方很多地區還是濕熱，導致脾胃虛弱，抵抗力下降。這時如果吃壹些溫性的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣有極好的效果。《本草經》、《息飲食譜》、《金匱要略》等藥典古籍都記載了這壹學說，並稱贊其療效。
秋季飲食要註意滋陰潤燥
“秋季養陰”適用於血虛陰虛人群，夏季易出現各種虛熱癥狀，如手足心熱、面部發熱、心煩、口幹咽燥、大便幹燥等。這類人適合秋季適當養陰調養，也就是秋季治暑病。
秋天，氣溫漸冷，氣候幹燥。在幹燥的秋天，每天有超過600毫升的水分通過皮膚蒸發。“秋燥容易傷肺，耗肺陰，使人出現口幹咽燥、咳嗽痰少、便秘等癥狀。”根據“潤燥、養陰、潤肺”的滋補原則，應選擇滋陰潤燥、養肺氣的食物和藥物，包括中成藥可以是六味地黃丸、麥味地黃丸等。讓肺度過金色的秋天。
秋季飲食也要“少辛辣多酸味”。少辛辣是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、蔥、辣椒等。這些食物屬於辛辣之品，與秋季收斂相反；酸化是指多吃酸味水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。，符合秋斂的特點。
用“四大”功能治療呼吸系統疾病
夏天人體稍加運動就會出汗，那麽秋天如何運動才能養陰恢復精力呢？秋季人體生理活動處於“收獲期”，陰精和楊琪處於收斂內養的狀態，所以運動養生也要符合這個原則，就是運動量不能太大，防止出汗過多，楊琪流失。所以中醫認為，普通人，尤其是不常運動的人和老年人，不適合在秋季進行高密度、高消耗的運動。相反，他們應該選擇做壹些“靜態練習”。在此基礎上，他們還可以根據自己的體質做壹些相對溫和的“動態練習”，如廣播操、太極拳、瑜伽、韻律操等。
建議大家在秋季可以做壹些簡單易行的補肺益氣的工作。呼吸和呼吸可以有效地潤肺。目前流行“四字”技能，休息時可以鍛煉讀字養肺。
據報道，“四”，讀作(s √)。口型是嘴唇微微內縮，上下牙齒接觸不接觸，舌尖插入下縫微微突出。呼氣念“四”字，雙手從小腹前側擡起，手掌逐漸上翻，直至雙乳平展，雙臂向外翻，掌心向外建立掌心，大拇指指向咽喉，然後左右張開雙臂，寬如鳥的張翼。完全呼氣，隨著吸氣，雙臂自然下垂，垂向身體兩側。重復六次，調整呼吸。這套“四”字可以治療咳嗽、咽炎、鼻炎等肺部疾病。
秋收讓身體“冷凍”
另外，民間所說的“春捂秋凍，雜病不發”確實有壹定的醫學道理。秋天不要“見冷”馬上穿太多衣服。適當冷凍對身體有好處。當然，妳必須掌握分寸感，尤其是對老人和小孩。不要在冷的時候故意不穿衣，會導致感冒等疾病。中醫認為，秋季的降溫是壹個循序漸進的過程，人們逐漸添加衣服以適應外界環境。過早穿上厚重的衣服，不讓身體感受到適度的寒冷刺激，會讓身體更加“嬌貴”，不利於身體健康和養生。
當然，“秋凍”也要因人而異，因時而異，要適度。“秋凍”是壹種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓身體“凍”起來，以避免衣服穿多了出汗，會導致陰氣津液流失，陽氣外泄，從而滿足秋季藏陰養陽的健康需求。
秋季如何養肺
1，擴胸運動
肺的主要功能是呼吸，所以平時要註意呼吸系統的鍛煉。我們平時可以嘗試腹式呼吸，也就是伸展雙臂，盡可能的擴胸，然後在腹部的帶動下進行呼吸。腹式呼吸可以增加我們的肺活量，預防肺氣腫等疾病。
2、清淡飲食
不管是養肺還是養胃，日常飲食都要註意。平時我們盡量不吃辛辣的食物，比如辣椒、孜然、芥末等。尤其是呼吸道感染期間，更不應該吃這些食物，否則會加重炎癥。
中醫認為五臟對應五色，肺對應的顏色是白色。所以為了做好養肺工作，平時可以多吃白色食物。比如百合、梨、蓮子、白蘿蔔等食物可以幫助我們潤肺止咳。
3.霧天少出門。
在大風霧天等空氣汙染的情況下，我們最好減少外出的次數。如果我們想出去，最好選擇在上午10點到下午3點之間。另外，出門要記得戴口罩，可以減少空氣汙染對肺部的傷害。
4.笑
在這些養肺的方法中，笑可能是最便宜的方法。如果我們能經常笑，我們就能促進肺部的擴張。當我們笑的時候，我們會不自覺地深呼吸，這可以清潔呼吸道，使呼吸順暢，擴大肺活量，鍛煉我們的肺功能。
秋季清肺保健食品
首先，梨
梨味酸甜，性涼。具有清熱潤肺、生津化痰的功效。秋季食用，對維護肺部健康非常有益。
而且，梨的吃法也很多。比如可以直接吃，也可以煮成湯，對滋補身體、保護肺有顯著效果。
第二，橘子
壹般情況下，黃色水果的清肺養肺效果更好，所以不妨吃點橙子，對清肺養肺效果更好。
第三，豆漿
豆漿中含有的微量元素，如鐵、鈣、煙酸等物質不僅能維持身體，豆漿中含有的蛋氨酸還能減輕肺部負擔，緩解支氣管炎。
還有，喝豆漿的時候，如果覺得沒什麽味道，可以在豆漿裏加入蜂蜜調味，不僅營養豐富，而且對滋補身體也有好處，所以日常生活中只需要註意這壹點就可以了。
第四，菱角
菱角能清熱生津，故能清肺養肺。但菱角性寒，脾胃虛寒者不宜食用。因為荸薺生長在水中，發育過程中皮膚上會有細菌。大家壹定要把菱角的皮清洗幹凈再吃，以免傷害身體。
動詞 （verb的縮寫）蘑菇
香菇是壹種菌類食物，具有解毒的功效，經常食用可以給身體補充維生素B2，從而有效保養肝臟。不過，平時買蘑菇的時候，最好去正規的菜市場買，以免買到壹些有毒的蘑菇，而且日常生活中千萬不要吃壹些自己采摘的蘑菇，防止這些蘑菇存在毒素。