1卡= 4.182焦耳
所以300卡路裏=1254.6可樂。
食品包裝的背面壹般都會標註熱量。
卡路裏，也稱為卡，是熱量的單位。也可以說是能量單位，因為熱本身就是壹種能量。
而負熱量是同等重量食物中能量較低的。這個術語經常被壹些健康食品引用。
壹般的綠色食品，以及脫脂食品，都是負熱量食品。
按理說跑步消耗324卡路裏，但是有什麽用呢？不如像我壹樣安安靜靜的做個帥哥。畢竟我這麽帥。
100卡路裏等於多少脂肪？1克糖=4卡路裏
1蛋白質=4卡路裏。
1克脂肪=9卡路裏
100千卡= 100/9 = 11.1g
脂肪動力運動的動力較低。
減肥以中低強度有氧運動為主。壹般心率120-140的有氧運動持續時間在40分鐘以上。大多數跑步機都有心率計。
卡路裏(簡稱Cal)，音譯自英文Calorie，定義為在1大氣壓下，將1克水升高到1攝氏度所需的熱量；卡路裏是壹種能量單位，在營養測量和健身手冊中仍被廣泛使用。國際標準能量單位是焦耳。作為食物熱量的法定單位，歐洲廣泛使用焦耳，而美國使用卡路裏。雖然焦耳是中國大陸和臺灣省的法定單位，但由於傳統，卡在中國大陸和臺灣省仍被廣泛使用。
壹個人壹天需要攝入多少熱量？吃多少食物合適？成年人壹天需要多少熱量？
第壹，熱的作用
就像電腦耗電，卡車耗油壹樣，人類的日常活動也是如此。熱量除了為人們提供運動、日常工作和生活所需的能量外，還為人體的生命活動、血液循環、呼吸、消化吸收等提供所需的能量。
三個熱源
熱量來自碳水化合物、脂肪和蛋白質。
碳水化合物產生的熱能= 4千卡/克
蛋白質產生的熱量= 4千卡/克。
脂肪產生的熱量= 9千卡/克。
二、熱量的單位
千卡，千焦
1千卡= 4.184千焦
1大卡:是能讓1毫升水上升1攝氏度的熱量。
第三，成年人每天都需要熱量。
成人每日所需熱量=
人體基礎代謝所需的基礎熱量+體力活動所需的熱量+消化食物所需的熱量。
消化食物所需熱量=10% x(人體基本代謝所需最低熱量+身體活動所需熱量)
成人每日所需熱量= 1.1 x(人體基礎代謝所需最低基礎熱量+體力活動所需熱量)。
成人每日所需熱量
男:9250-10090KJ
女性:7980-8820千焦
註意:食物每天提供的熱量應不低於5000-7500千焦，這是維持人體正常生命活動最少的能量。
人體基礎代謝基本熱量的簡單算法
女人:基本卡路裏=體重(公斤)x 9
男人:基本熱量(千卡)=體重(公斤)x 10。
精確計算人體基本代謝所需的基本熱量千卡
女性的
年齡公式
18- 30歲14。6 x重量(公斤)+450
31- 60歲8。6 x重量(公斤)+830
60歲以上10。4 x重量(公斤)+600
男人
18- 30歲15。2 x重量(公斤)+680
31- 60歲11.5 x體重(公斤)+830
60歲以上13.4 x體重(公斤)+490
今天我攝入了2500卡路裏，相當於我吃了多少卡路裏。我只能說壹個正常人維持壹頓飯需要5000卡路裏。而且妳的運動消耗了半餐的熱量。已經很好了
壹公斤肉消耗多少卡路裏？如果想在半個月內減掉1 kg，每天需要比平時少攝入或多攝入500卡路裏。
也就是說，消耗7500卡路裏等於壹公斤肉。
要減掉65，438+0 kg的體重，妳需要飲食和運動兩者兼顧:
壹口吃不胖，壹天運動也瘦不了。減肥是壹個長期的過程。如果想在半個月內減掉1 kg，每天需要比平時少攝入或多攝入500卡路裏。換壹種方式，妳可以每天少吃200千卡，然後通過運動消耗300千卡。
200大卡食物相當於1兩主食或20克油，可以輕松搞定。但是，必須保證足夠的營養攝入和碳水化合物、脂肪和蛋白質的供應。用粗糧代替精米，多吃腸胃感強的蔬菜，有助於減少熱量攝入，保證營養供給。
300千卡的運動量相當於:壹個體重65公斤的人快走(1分106米)約1小時，壹定是大汗淋漓。壹個體重65公斤的人打羽毛球或籃球，不算中場休息時間，大概1小時。這個運動量還是每天必做的。
很明顯，減肥真的很難！所以，減肥不要急功近利。好的有效的減肥方法是逐漸將減肥融入日常生活，比如每餐少吃1 ~ 2口，每天多運動20 ~ 30分鐘。
6000卡路裏需要吃多少？每壹種食物的熱量含量都不壹樣，所以吃多少沒有規定。妳必須先知道妳的名字。
送妳壹個各種食物的量熱計，自己算算:
咖喱飯640大卡什錦炒飯781-800大卡
什錦披薩100g 210-300kcal陽春面392kcal。
牛肉面540大卡什錦炒面860大卡
意大利面1份470克約500- 700大卡。
壹碗榨菜肉絲面400大卡，壹碗渣江面385大卡。
烤海鮮357大卡火腿飯690大卡。
烤白菜149大卡炒豬肉片302大卡
牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡
什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡
排骨米粉1碗480大卡雲吞面560大卡
肉絲面1碗440大卡方便面100g 470大卡
訂書釘
白米飯1碗(140g) 210大卡白饅頭(1) 280大卡。
煎餅100g 333kcal饅頭(蒸的，標準面粉)100g 233kcal。
花卷100g 217大卡小籠包(小5) 200kcal。
肉包子(1) 250大卡餃子(10) 420大卡。
蔬菜包1 200大卡咖喱餃子，壹份245大卡。
豬肉餃子壹份40大卡煎蛋卷和壹份255大卡煎蛋卷。
壹個豆沙包215大卡，壹個鮮肉包225-280大卡。
叉燒包，壹個160大卡的小炒肉包，2塊220大卡左右。
韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡
燒餅100g 326大卡油條1條230大卡。
壹碗花生豆腐腦180大卡三鮮豆皮100克240大卡。
蒸餃100g 238大卡湯包100g 238大卡。
煎餅100g 225kcal白水羊頭100g 193kcal
艾沃沃100g 190kcal艾沃沃100g 190kcal
白吐司(1粒)130大卡
米粉湯1碗185大卡粉絲100克335大卡
粉絲100克64大卡涼粉100克37大卡。
粉絲100g 336大卡肉湯米粉壹碗350大卡。
壹碗185大卡炒米粉湯，壹碗275大卡炒米粉。
廣東粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡
魚飯團1 205千卡涼粉(帶調料)100克50千卡。
腐竹皮100g 489大卡腐竹100g 489大卡
豆腐皮100g 409大卡桂林腐乳100g 204Kcal。
豆腐絲100克201大卡薰幹100克153大卡。
豆腐腦100g 151大卡香幹100g 147大卡。
豆腐幹100g 140kcal上海南方牛奶100g 138kcal。
200克幹菜136千卡腐乳(白)100克133千卡。
臭豆腐100g 130kcal北豆腐100g 98kcal。
酸奶100g 67大卡南豆腐100g 57大卡
幹紅薯100g 612大卡土豆粉100g 337大卡。
紅薯粉100g 336大卡大麥100g 307大卡。
紅薯(白心)100克64千卡紅薯(紅心)90克99千卡
豆腐腦(加鹽水)100g 47kcal豆汁(生)100g 10kcal。
綠豆凸壹個320kcal紅豆餡100g 274kcal。
炒肝100g 96大卡油茶100g 94大卡。
茶湯100g 92大卡紅小豆粥100g 61大卡。
黑輪壹串90大卡豬血餅壹串130kcal。
魚板，壹串60kcal的玉米芯，壹串100kcal。
油豆腐，壹塊80kcal貢丸，壹串100kcal。
蘑菇球，壹串90千卡雞蛋球，壹串90千卡雞蛋球。
多納齊，壹串70千卡雞肉卷，壹串70千卡雞肉卷。
龍蝦棒，壹串95kcal五味丸，壹串80kcal。
豆豉:100克244千卡
食用肉
雞蛋1 (58g，較大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黃59千卡)煎雞蛋比水煮荷包蛋熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114kcal
(大號，85g). 180千卡脂肪13g膽固醇565mg
88克鹹鴨蛋190大卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10克)
火雞蛋(80克)135卡
皮蛋(雞肉)83g 178大卡
皮蛋(鴨)90g 171大卡煎蛋1塊136大卡。
2片瘦火腿(60克)70千卡。
水煮雞1 (100g) 200大卡。
烤鴨3兩(120克)1份356大卡。
炒豬肉(140克)440千卡。
火腿100克320千卡香腸100克508千卡。
2條臘腸/油炸310大卡
羔羊前腿100g 111大卡19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102大卡15.5g蛋白質。
羊肚:100g 87大卡12.2g。
羊舌100克225千卡
羊肉串(炸)100克217千卡
羊肉(熟)100g 215kcal羊胸脯肉:100g 215kcal。
羊血:100克57千卡6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55千卡
豬肉條:100克233千卡
豬耳朵100g 190kcal 22.5g蛋白質。
豬蹄(熟)43g 260kcal豬肉(脂肪)100g 816kcal。
豬肉(血脖子)90g 576大卡豬肉(排骨肉)96g 568大卡。
豬肉(軟五花肉)85g 349大卡豬肉(硬五花肉)79g 339大卡。
豬肉(前腳踝)67克338千卡
牛肉:100克106大卡10.2克
牛肚100克72千卡
牛肉松100g 445kcal牛肉幹100g 550kcal。
雞胗:100克118大卡19.2克
扒雞66克215大卡
烤雞73g 240kcal。
雞肝100g 121大卡16.7g雞心100g 172大卡。
沙記41克147大卡雞腿69克181大卡
雞血100g 49大卡雞翅:69g 194大卡17.4g。
壹只雞翅(200克)422千卡
雞心:172大卡15.9g。
化學需氧量100克88千卡
石斑魚57克320千卡蛋白質19.5克
對蝦61g 93kcal 18.6g蛋白質。
水果
每100克水果的卡路裏
酸角
酸角/100g中號
總熱量、總碳水化合物、膳食纖維蛋白、鈣和維生素。
257千卡
68.9克6.9克2.3克240-280毫米
番茄18大卡西瓜20大卡/57 7.9毫克
檸檬31大卡哈密瓜35大卡
草莓35大卡杏40大卡7.8毫克
桃37大卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之壹48大卡。
兩個無花果，43大卡玉米和壹個105大卡玉米。
梨38大卡32/橄欖80克49大卡
紅富士蘋果85克45千卡橙42千卡。
蘋果44大卡1每個(中)約55顆葡萄54大卡葡萄幹10粒(大)約120。
獼猴桃54千卡
86克56千卡VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57大卡8粒(中號)約85
香蕉84千卡
橙色1(中)50千卡
芒果1(中)100大卡
鮮菠蘿1粒(120g) 50大卡。
零食的熱量
紅糖100克389大卡
冰糖100克397大卡
爆米花100克459大卡
蝦味仙(大，1包)432kcal。
蝦味第壹包102克460大卡。
烤玉米芯(1包)524大卡。
巧克力1 100克約為550大卡。
巧克力甜甜圈281千卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片綠色罐子1072大卡
平克薯片銀罐840大卡
平克薯片銀罐270大卡
綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340
薯片(1盒/片)1072大卡/11大卡
薯片130Kg(未完待續
通絡少(每個50g)約140kcal。
土豆(每個50g)約120kcal。
棉花糖35克140大卡
牛奶太妃糖100克366千卡
芝麻花生糖大概3塊160大卡。
巧克力約2 30g 150kcal。
水果軟糖約4 RMB 150大卡。
花生糖約2塊150大卡果汁糖約6塊150大卡。
清涼飲料
1塊各種奶油冰淇淋撒堅果240-400大卡之間，碎巧克力冰淇淋熱量越高。
果汁冰櫃1 80大卡
香草甜筒:小號:230大卡7克脂肪中號:350大卡10克脂肪大號:410大卡12克脂肪
巧克力甜筒:240大卡8克脂肪中號:360大卡11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60大卡
冰點(冷飲)60千卡
冰泡泡茶(冷飲)160大卡
果凍(冷飲)260千卡2 260克
統壹布丁(冷飲)380大卡2 200克
高纖維椰子(冷飲)100大卡2 200克
統壹鮮奶酪(冷飲)185大卡120克
咖啡果凍(加奶油的冷飲)120kcal 130g
依桐多多(冷飲)180大卡180克
養樂多(冷飲)100大卡100克
統壹調味果汁牛奶(冷飲)130大卡235c.c
豆奶(冷飲)150大卡250
草莓酸奶(冷飲)180大卡230克
原味酸奶(冷飲)180大卡230克
牛奶水果(冷飲)65大卡100克
可口可樂番茄汁(冷飲)60大卡壹罐300
綠力橙汁(冷飲)510大卡壹罐900
綠力番石榴汁(冷飲)510大卡壹罐900
竹筍汁(冷飲)90大卡250克
Sasaya(冷飲)200千卡320克
酸梅湯(冷飲)190大卡375
冬瓜茶(冷飲)100大卡250
雪利酒(冷飲)350大卡350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190大卡355
香積士蘋果汽水(冷飲)185大卡350
健怡可口可樂(冷飲)4千卡355
雪碧汽水(冷飲)135大卡355
奧爾多(冷飲)90大卡150
高纖維椰子(冷飲)80大卡170克
孤島金桔檸檬(冷飲)200大卡340毫升
冰紅茶(冷飲)120大卡375
博朗咖啡(冷飲)100大卡250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150大卡340ml
水果冷酒5%(淡酒)200大卡355
薄荷茶(冷飲)60大卡壹杯石榴紅茶(冷飲)60大卡壹杯。
泡泡茶(冷飲)160大卡壹杯橙汁茶(冰)(冷飲)90大卡壹杯。
椰子汁(冷飲)180大卡410g冰淇淋餅幹(冰點)180大卡75g
玉米雪糕冰棍155大卡壹根果汁冰棍(冰點)240大卡三根。
鉆石冰(冰點)每個220千卡。
芋頭冰淇淋(冰點)170大卡80克/個
冰淇淋(冰點)200kcal 100g甜筒(冰點)每支290kcal。
聖代冰淇淋(冰點)每份250千卡。
芋頭牛奶冰棍(冰點)每支200大卡
巧克力冰淇淋(冰點)每份280大卡。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰點)每份200大卡。
香草冰淇淋(冰點)180大卡75克
芋頭紅薯冰(冰點)140大卡85g
情人脆冰棍(冰點)120大卡90g
西瓜棒(冰點)140大卡。
牛奶花生(冷飲)600大卡340克
紅豆涼粉(冷飲)300大卡260克
珍珠圓(冷飲)240大卡260克
花生湯(熱食)560-580大卡320克
八寶粥(熱食)440大卡380克
紅薯芋頭丸子甜湯(熱品)220大卡壹杯。
壹杯仙草(熱產品)是230千卡。
綠豆湯(熱食)220大卡350克
熱可可(熱產品)180大卡375毫升
芝麻奶茶(熱品)345大卡壹壺
綠豆餃子(熱制品)220大卡壹碗。
紅豆湯圓(熱食)255大卡壹碗。
65千卡的開胃酒。
粉紅女士(白酒)105大卡壹杯。
金臂Wisky 1150大卡500
參茸酒(白酒)575大卡300毫升
寶利達-B(白酒)705大卡瓶
臺灣啤酒(罐)(酒)120大卡355
臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200大卡0.6L
黑啤酒(白酒)160大卡360
白葡萄酒(白酒)450千卡0.6升
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350大卡
中量酥脆巧克力170-200大卡
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200大卡
牛奶+豆冰棍160-190大卡
牛奶+澱粉冰棍160-190大卡
輕質果汁+水果粒90-140大卡
煉乳冰棍90-120大卡
西式中式面包和甜點的熱量
蘋果松餅1.5oz(約42克)205大卡7克脂肪。
玉米松餅1.5盎司180大卡7克脂肪
香蕉堅果松餅2oz(約57g) 220kcal 6g脂肪。
胡蘿蔔松餅2oz(約57g) 190kcal 7g脂肪。
麩皮松餅5oz (140) 405kcal 21g脂肪。
罌粟松餅5oz 495千卡22克脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直徑)3400千卡214克脂肪。
胡蘿蔔蛋糕1蛋糕(直徑10英寸)6100大卡328克脂肪。
巧克力蛋糕1粒320千卡
奶酪面包1 420千卡。
紅豆面包280大卡
面包(黃油)100克330千卡面包(法國號)100克375千卡
面包(椰子圈):100克320千卡面包(水果)100克278千卡
面包(鹹)100克274千卡面包(小麥胚芽)100克246千卡。
面包(多維)100g 318kcal蓬松面包100g 360kcal。
蘋果面包壹包96克280大卡傳統蛋撻壹包95克255大卡。
蘋果派壹個270大卡熱狗240-300大卡15g脂肪。
芝士蛋糕(1) 224大卡水果蛋糕(1) 297大卡。
桃酥:100g 481大卡脂肪22G。
雞腿酥:100克436千卡脂肪13.4克
北京風味脆皮核桃100g 490kcal脆皮核桃100g 481kcal。
鳳凰酥100g 511大卡酥100g 499大卡。
黑芝麻酥100克436大卡
福來酥100g 465kcal黑海洋酥100g 417kcal
蛋酥100g 386大卡蛋酥100g 452大卡。
麻油炒面100克407千卡面點100克426千卡。
開笑100克512大卡硬皮糕點100克470大卡。
鵝油卷100g 461大卡混合糖餅100g 453大卡
馬香高100g 401大卡馬烤高100g 397大卡。
綠豆糕100克350千卡菜豆100克446千卡。
壹個60克250千卡熱量的奶奶蛋糕
北京八片100克435大卡
狀元糕100g 435kcal
麻花:100g 524大卡31.5g脂肪。
月餅(棗泥):100克424大卡脂肪15.7克
月餅(豆沙):100g 405kcal 14.6g脂肪。
月餅(五仁)100克416千卡
月餅(奶油餡)100克441大卡
月餅(奶油松仁)100克438千卡
月餅(百壽煙店)100克426大卡
月餅(豆沙):100g 405kcal 14.6g脂肪。
Inby 100 544大卡
松餅(1粒)206千卡
年糕100克154千卡
糯米粉:100g 439大卡11.7g脂肪。
滾雪球100g 194kcal碗餅100g 332kcal。
豌豆黃100g 134kcal蓮藕澱粉100g 371kcal。
美味脆皮卷100g 368kcal蜂蜜麻花100g 367kcal。
桂花藕粉100 g 344大卡涪陵糕100 g 332大卡。
蛋糕(蒸)100克320千卡栗子羊肉湯100克300千卡
果醬1湯匙18g 50大卡海島沙拉醬(1湯匙)60大卡。
花生醬1湯匙16g 95大卡芝麻醬100g 586-620大卡。
番茄醬(1勺)14大卡100克433-500之間。
麻辣油豆瓣醬100g 180kcal
黃醬100g 140kcal甜面醬100g 136kcal。
辣醬(麻)100g 135kcal
奶油(1勺)97大卡豆瓣醬(1勺)10大卡。
白醋(1勺)93大卡白糖(1勺)57大卡。
蜂蜜(1勺)45大卡方糖(2塊)27大卡。
黃油100克639-982 (98%脂肪)
豬油15ml 13g 115 kcal
人造黃油15ml 14g 100 kcal橄欖油15ml 14g 120 kcal。
花生油15ml 14g 120 kcal大豆油15ml 14g 120 kcal。
葵花籽油15ml 14g 120 kcal
果醬100g 400-880kcal含糖量30%-60%。
消耗多少熱量等於每公斤7700卡= 1kg = 1000g = 1kg = 2kg。
減肥運動，跳繩最多能消耗700卡路裏1小時，但如果堅持不了，找壹個自己能堅持的運動，做兩倍跳繩時間，就超過700卡路裏了。比如徒步旅行壹小時430卡路裏，兩小時860卡路裏。就這麽簡單！該吃飯了！不瘦才怪。
15 burpees消耗多少熱量？7700卡路裏=2公斤脂肪15公斤脂肪需要燃燒7700×7.5卡路裏，然後算算30天。我沒有鋼筆。
註意:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量。另壹種說法是7200卡路裏。熱愛減肥的同誌們，尤其是年輕的女同誌們，請自己算算。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹種可以改善人的體態的健美運動。35歲以上的人跳繩不要太用力。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。