妳再也受不了了。
其實減肥的方法不多，來來去去就那麽幾個。比如飲食、藥物、手術、運動等等。無論格局如何變化，減肥的方式總是離不開以上。不管妳用什麽方法減肥，都要“餓死”。自制力強的人減肥幾率大。但是人的自控能力是不壹樣的，自控能力弱的我們自然很難堅持。
可能有人會說，不是有很多藥物都是宣稱不用節食就能減肥的嗎？
事實上，當今世界上還沒有壹種藥物可以直接減肥而不會對身體產生負面影響。公認無害的左旋肉堿只是輔助，不能直接減肥。不減少身體的能量攝入，怎麽談“減”？不要迷信美容機構“不用節食，壹個月瘦10斤”的謊言。
我從不認為自己是壹個自制力和意誌力很強的人，但是我可以把270斤的體重減到最低140斤！切掉壹半！我是怎麽做到的？
接下來想和大家交流的是，讓意誌力薄弱的人繼續減肥！
對於沒有耐心看完整篇文章的人，只要看看下面我總結的七點，然後幫我點擊右上角的“關註”就可以了。謝謝大家！
有效策略、習慣養成、精神安慰、自我鼓勵、規律放松、激勵。
好吧，如果妳還在這裏好奇，這七點妳是怎麽做到的？我們繼續看吧。
第壹，認清現實，認清自我。
在尋找有效的減肥策略之前，有必要認清現實，認清自我。
所謂現實，就是為什麽要減肥。妳打算減肥到什麽程度？妳生活中的人對妳的減肥計劃是什麽態度？減肥會對妳的工作/學習產生多大的負面影響？妳願意犧牲娛樂和美食來減肥嗎？經常需要社交嗎？如果有，妳有機會或勇氣拒絕社交嗎？不要低估這些現實。如果沒有認清它們，開始減肥後就會遇到各種各樣的問題。比如家庭聚會，吃不吃？不吃飯，家人會投訴嗎？不打遊戲不吃宵夜，妳會有更多的精力去運動只是為了好好休息嗎？
所謂的自我，這個是有點心動的。我們要扔掉壹切偽裝，在心裏徹底剖析自己，無論是正面的還是負面的。我是壹個寬容的人嗎？我只是為了交朋友而炫耀嗎？我最多能堅持多久？我能面對美食不動心嗎？自己分析壹下，最好做好最壞的打算。這樣我們在指定策略的時候，就可以盡可能的避免意外。比如妳覺得自己無法面對美食的誘惑，那麽妳就是單純的不喜歡。家人或者朋友聚會的時候，偶爾不參加壹兩次是可以理解的。
認清現實和自己後，如果妳覺得自己還有機會成功，相信妳減肥的決心比以前更堅定了。
恭喜妳，決心越大，動力越大！
二、壹天減肥，終身減肥
世界上沒有“壹次有效，永不反彈”的減肥方法。所以要明白，減肥是需要很長時間的。即使這次達到了減肥的目的，也不能因此而放松，否則只能等待反彈。
“壹天減肥，終身減肥！”如果妳真的想要壹個好身材，妳必須終生減肥，註意身體健康。
這聽起來令人沮喪嗎？有沒有覺得自己無法實現或者壹輩子都在堅持？往好的方面想，妳希望自己的身體壹輩子健康無憂嗎？如果是，那就采取行動。其實只要成功減肥壹次，接下來的堅持就是小菜壹碟！
第三，選擇有效的減肥方式。
水月本人是減肥藥的堅定反對者，因為我見過太多吃減肥藥減肥失敗的人。我自己也吃了很久的減肥藥，除了飯量大，好像真的沒什麽用。那些所謂的“抑制食欲”減肥藥，還不如妳自己的決心有效！如果妳覺得自己下不了決心，卻幻想著通過減肥藥“無痛減肥”，我建議妳吃飯睡覺，快樂的生活，這樣會省錢！
真正有效的減肥離不開壹個道理:減少熱量攝入，增加熱量消耗！簡單來說就是“閉嘴，邁開妳的腿！”
有很多方法可以讓妳閉嘴。接下來水月就和大家探討壹下，開腿的方法有無數種。肯定有妳喜歡的:有人喜歡跑步，有人喜歡舉重，有人喜歡打乒乓球，有人喜歡踢足球。總之，找到自己喜歡的運動方式，堅持下去是有可能的。甚至把“堅持”變成了“沈迷”和“享受”。壹般妳是沈迷於某項運動。恭喜妳，妳已經減掉了90%的體重！
咬著牙，硬著頭皮，總有個極限，達到極限就會崩潰。只有享受和沈迷，才能讓壹個人“堅持”很久！這才是水月真正的減肥體驗！因為沈迷健身跑步，所以能堅持很多年，徹底改變自己。
那麽如果堅持變成了享受呢？我們繼續看。
三、最難的是第壹周！
每個人都有惰性，不管是懶惰還是勤奮。如果我們想壹直減肥，把堅持變成享受，那麽最重要的第壹步就是把減肥的過程變成壹種習慣。
首先，減肥從什麽時候開始？妳可以做壹個長期的計劃，比如在朋友圈開始之前，先燒香，洗澡，禁食三天，也可以是壹個偶然的機會。水月自己的減肥是兒子的出生，讓我突然有了壹個想法:人這壹輩子都要做點什麽。如果他們不能改變世界，那就改變自己！然後我的減肥開始了。
減肥後的第壹天和第二天，雖然熱量攝入的減少帶來了饑餓感，但此時的妳充滿了動力，所以還是可以比較輕松的度過前兩天。但是從第三天到第七天，妳會覺得越來越難受。很多人減肥失敗是因為第壹周做不到。但只要熬過了第壹周，接下來的時間，即使妳覺得不舒服，也不會比第七天差太多。慢慢的，妳會習慣饑餓的感覺，開始逐漸忽略它。
只要熬過第壹周，接下來的兩周三周都只是簡單的重復，對妳來說沒什麽好怕的！
第四，找安慰劑。
找到安慰劑是維持減肥的重要壹環，尤其是意誌力薄弱的人。如果妳覺得自己的自控能力超強，那就不必了。當然，這篇文章不適合妳。我很佩服能通過努力減肥的人。
什麽是安慰劑？是自己喜歡的，對減肥沒有負面作用。因為減肥期間的主要痛點是饑餓感，水月建議妳優先選擇自己喜歡吃的東西，但不會導致肥胖。這種安慰劑隱水，不是每個人都能找到的。這裏說壹下我自己的經歷。
第壹步自我分析，我已經明確了自己最喜歡喝可樂(不然不會胖)，最喜歡吃辣(胃口好是自然的)。有沒有什麽可樂是我減肥期間可以喝的？是啊！那是零度可樂，沒有卡路裏。雖然口感不如普通可樂，但是拜托，妳在減肥！別問太多，零可樂給妳喝還不夠嗎？有人可能會說:可樂喝多了對身體不好！的確，這是壹個問題，但是在非常時期做事情是非常不尋常的。為了繼續減肥，喝點可樂，放松壹下緊張的精神還是挺有好處的。
減肥期間，全部喝白開水，或者說可以喝可樂。妳選擇誰？
然後就是吃辣的問題。經過大量的資料收集和淘寶搜索，水月選擇了魔芋烏冬面。因為我喜歡面條，粉條和辣的食物，而魔芋是完全無熱量的，是專門為我做的！因為魔芋面條沒有熱量，所以每個人每頓都可以想吃多少就吃多少。我減肥期間，每天中午經常吃壹小碗米飯，晚餐400克魔芋面條，每天都有不同風格的辣椒醬！在吃的心滿意足的同時，也能看到自己的體重每天都在不停的下降！
妳會說:辣椒醬也有熱量！這有什麽關系？就算把辣椒醬當飯吃，熱量也不能比妳吃的多。
所以，祝大家都能找到適合自己的安慰劑。如果找不到，那就使勁背！
第五，“天天”見成果！
減肥無疑是痛苦的，但更痛苦的是，我們忍受了痛苦之後，發現自己並沒有瘦多少！往往這就成了壓垮駱駝的最後壹根稻草，導致減肥行動全面崩潰。其實有時候不能簡單的從體重來衡量成敗。有很多因素會影響妳的“每日財務報告”。正常的減肥速度，如果運動量不大，每天1 kg，也就是500g，已經很不錯了。如果按照這個速度，每個月就是15斤！這也很好。其實每天最快的速度也不少，大概300g g左右。
要知道，每個人喝壹杯水會增重400-500g，上壹次廁所會瘦200g。如果體內有大便，體重波動超過1kg是正常的。那我怎麽能看到我每天的進步呢？
這裏的“每天”有雙引號，不壹定是每天，也可以是2-3天的周期。畢竟影響體重數據的因素太多了。但是不要壹周稱壹次。對於意誌力薄弱，患得患失的人來說，看到不理想的數據，肯定會崩潰。
水月壹開始買了體脂秤，每天測量體重、脂肪含量、體內含水量、肌肉率、身體各部位脂肪含量。然後將數據記錄到Excel表格中。堅持減肥壹段時間後，回頭看看這些數據，妳會發現，即使有時候體重莫名其妙的沒減下來，其實總體來說，還是會有明顯的下降趨勢！更別說有時候還會有壹天減1kg的“大驚喜”！
我自己的記錄
雖然減肥很辛苦，但是通過記錄的數據可以看到自己每天的進步，對於自制力弱的人來說是壹個很大的鼓勵！我們應該每天都做這種鼓勵！
第六，定時放松。
定期放松其實就是在節食鍛煉壹段時間後，可以選擇壹天放松自己，好好吃1-2餐。
這是有科學依據的。長期低熱量攝入後，機體會自我適應，降低代謝(也稱基礎代謝)。極端情況下，人體的基礎代謝會降低到正常的壹半。更低的新陳代謝意味著人體消耗的熱量更低，妳吃同樣的食物，身體更容易儲存。所以，每吃壹段時間正常熱量的食物，甚至是正常熱量的兩倍，就會獲得足夠的熱量補充身體，使基礎代謝重新上升。接下來的減肥會更有效果。
當然，最重要的是，這壹天妳可以在海裏大吃大喝，好好“休息”壹下。這壹天妳攝入的熱量主要用來補充血糖、肝糖和肌糖原。減肥期間，脂肪很難形成，不用太擔心。
第七，獎勵刺激！
所謂獎勵，很好理解。而這種回報，最好是能減肥，這樣才能真正把“堅持”變成“享受”。因為每個人的經濟條件和愛好不同，自然需要不同的刺激。這裏水月說說自己的經歷。
我的減肥方法是節食+跑步，我是徹底的器械黨。跑步的第二個月，買了頂級跑鞋Asics Nimbus，那叫壹個酷跑。又過了壹個月，我買了迪卡儂的心率帶和心率儀，跑了MAF 180，讓自己不超過身體負荷。到了快要減肥，跑得越來越快的時候，我幹脆把秒表升級到了Garmin 920XT，沿用至今。除此之外，還有各種跑步緊身衣、大腿小腿壓迫套、無線藍牙耳機、手機臂套等大大小小的東西。
確實花了不少錢，包括升級帶來的很多浪費，但卻讓我的減肥跑步過程充滿了新鮮感。可以說，幾乎每1-2周，我的跑步都會更新壹次。讓我的減肥不枯燥。
至於刺激，大家可以理解為是妳每天起來運動或者減肥的動力。這種動機可以經常變化，也可以是忠貞的，高尚的，骯臟的。比如妳的動力是每天淩晨拍城市，然後曬朋友圈，讓大家贊，或者每天曬跑步APP。當然，為了每天能看到那個美女或者帥哥，那時候壹定要去跑步。
無論如何，獎勵和刺激會讓妳的減肥和運動不再枯燥！
“不枯燥的減肥+規律的放松+每天看到效果”，妳覺得這樣的減肥堅持不下去嗎？
千言萬語，水月主要給大家介紹的方法還是來自心理方面。畢竟堅持減肥是最難的。至於如何有效減肥，這些隱患可以在下篇文章中和大家分享。
別的不說，如果妳覺得這篇文章對妳有用，請點擊右上角的“奔跑者水月”頭條號，接下來還有更多幹貨！