1.控制球
五指持球，手指向內收緊。當球落下時，用手掌接住它。
2.樹幹碟形球
把球放在腰上，懸停。這個動作的關鍵是臉朝前，不要同時看球，然後做順時針和逆時針運球的練習。
3.頸部運球
練習繞頸球。這個練習也是面向前，頸部不要動，順時針和逆時針方向交替練習。
4.單腿冰球
雙腳分開，重心放低。持球，單腳運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳在正方向和逆時針方向交替練習。
下臺前後拋球
雙腳分開，重心放低。將球從前向後輕拋，雙手從後面快速接球，將球向後輕拋至前方。重復這個練習，盡量在30秒內完成幾次。
6.膝球
雙腳稍微並攏，降低身體重心，沿著膝蓋練習運球。不要用眼睛看球，順時針和逆時針方向交替練習。
7.走下8輪車
這就是單腳運球的應用。沿腳做8字形運球，不要同時看球，順時針和逆時針方向交替練習。
2)高級技能
假動作/特技動作
1.擺動妳的腰
舉起妳的手，打開妳的腳
3.球和腳在相反的方向。
4.假射擊
搖晃脖子
停止
比賽中的技巧和基本功
1.拍攝註意事項
籃球訓練和比賽中有很多不同的投籃方法，但無論哪種投籃方法，有兩點是必須要做的:
先從腳底發力，也就是說雖然用手投籃，但是力量是從前腳發起，然後經過腳踝、膝蓋、胯部、上身、手臂、手腕，最後把力量傳遞到指尖投出籃球。整個權力的傳遞應該是壹個連貫協調的過程。
第二種手臂姿勢應該是上臂與前臂成90度，腕伸也與前臂成近90度，與上臂平行。手指握住球的後部和下部。投籃時，手臂向上向前伸展(當然是指向籃筐)，手腕用力向上向前彎曲，最後用手指將球推出。這樣會讓籃球向下旋轉，在打籃板或者籃筐的時候不會引起很大的反彈。妳還應該盡可能長時間地保持手與籃球的接觸(即長時間跟球)，這樣有利於控制球的方向，提高投籃命中率。壹開始不要過多考慮球是否投進籃筐。重點是身體姿勢、動作和整個拍攝動作的節奏。每次射擊都重復同樣的動作要領，當正確的射擊動作變得流暢時，命中率自然會提高。妳還應該練習從籃下不同的位置和角度投籃。
2.怎樣才能提高投籃命中率？
籃球是壹項技術綜合性很強的運動，投籃得分的多少決定了比賽的勝負。那麽，如何創造更多的得分機會，提高投籃命中率，以下是教學和訓練中的壹些方法:
第壹，加強標準化投籃動作的練習。射擊有單手和雙手，無論采用哪種方式，都必須嚴格按照標準化的動作來完成。培養和掌握投籃時的肌肉感是優先於壹切的前提，所以要加大標準化投籃動作的練習，最終達到動態定型。
第二，提高體能訓練水平。身體訓練的程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。比如體能訓練差的選手，運動量增加時命中率明顯下降。因此，投籃要與體能訓練相結合，投籃訓練要在壹定的強度下限內進行，這樣才有足夠的體能保證在激烈的比賽中投籃命中率的穩定和提高。
第三，選擇好投籃時機，果斷出手。良好的投籃時機是提高投籃命中率的關鍵。好的得分機會是個人和全隊的配合創造出來的，要善於捕捉射門機會。射手要觀察防守者的重心、位置和防守距離。壹旦防守方失去正常防守位置，無法幹擾射門，或者當射手用假動作誘導防守方失去重心、位置和防守距離時，射手創造射門機會，果斷出手。利用團隊戰術創造的機會或者利用攻守雙方暫時的時間差和空間感立即出手。
第四，要有強烈的拍攝欲望和自信。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要的作用。在教學中，要使射擊運動員全面鍛煉，掌握各種射擊技能，充分發揮主觀能動性。平時要多關心學生，幫助學生，鼓勵學生，表揚學生，培養射手的自信心。
第五，加強手部動作整體協調性和穩定性的訓練。比賽中經常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡時仍能把球投出，說明射手身體協調性好，在放球的瞬間身體和手都比較穩定，而且射手的時空感強，手感好，自信心強，使整個投籃動作均勻、柔和自然，連貫流暢。
第六，選擇合適的投籃角度和球的飛行路線。根據科學和實踐，球的射擊角度影響球的飛行路徑。壹般球的飛行軌跡有低弧、中弧、高弧三種，中弧最好。但由於投籃的距離不同，球員的身高和彈跳素質也不同，所以投籃時球的飛行軌跡也不同，要根據訓練中的實際情況來決定。同時，穩定的心理因素也很重要。學會自我調整和自我暗示，采取合理果斷的動作投籃，不受裁判、場地、觀眾、氣氛、比分的影響。
3.單手原地投籃
單手原地投籃，尤其是青少年，是壹種基本的投籃方式。我們以右手射擊為例:
雙手持球與眼睛平齊，略偏右，右腳略先於左腳，膝蓋微曲，將球擡起，右手手腕向後伸展，使球的大部分重量落在右手上，左手從左側輕輕持球，用前腳掌發力，提腳跟，伸直膝蓋，伸右臂投球(參考投籃)。投籃從手腕向後彎曲開始，然後向上向前，指尖是最後離開球的地方。
4.如何跳投
跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。年輕運動員可能因為腿、臂、肩、背的肌肉力量不足而不能很好地跳投，可以暫時放棄，否則力量不足導致的錯誤動作會影響自信心，以後力量達到要求後也很難獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下:
雙手持球，把非射手放在球的前面或側面(根據妳舒服的位置)。射手放在球的後面，膝蓋微曲，雙手持球從胸前到眼睛，然後雙腳彈起。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕向後轉。跳至最高點時，前臂前伸，用手腕向前向下拋球，全力跟球(指投籃)，眼睛始終盯著籃筐。
5.傳球的幾種方式
如何傳球要看實際情況。雖然方法不同，但有幾點是壹致的:
所有的傳球都是用手指完成的，而不是用手掌。為了控制球的速度和方向，手指要盡量張開(但不要太僵硬)，手腕要有彈性。
籃球傳球主要有以下幾種方式:
胸部傳球是最常用的快速有效地從胸部傳球的方式。雙手持球預備姿勢:面向要傳球的隊友，擡頭，屈膝，張開手指，手肘微向外將球抱在胸前，手臂伸出將球推出時向前邁壹步，松開球時手指向上向前推。
觸地傳球(雙手)觸地傳球通常是在防守隊友張開雙臂的情況下傳球。雙手觸地的技術要領和前面說的胸部傳球壹樣，只是球出來的時候手指向下用力，讓球從地板上彈起，到達接球隊友的腰部位置。
低手傳球低手傳球是壹種近距離傳球，通常用來把球傳給離妳近的隊友:用手指握住球的下半部，伸手時向傳球方向邁壹步，跟球時固定手腕，也可以把球傳到接球隊友的腰部位置。
頭頂(雙手)傳球我們經常看到籃球比賽中搶籃板的球員用這種方式把球傳給遠在前場處於有利位置的隊友。雙手傳球過頭頂，可以越過防守者，可以走遠。雙手從球的兩側持球(指尖向上)，放在頭頂，手肘微微彎曲，向傳球方向邁壹步手腕向後轉，將球移至腦後，向前拋球，手腕向前用力。(也做好跟球)
6.如何運球
運球在籃球訓練或比賽中非常重要。它允許玩家:
當妳不能把球傳給隊友的時候，妳可以自己帶球進攻；把球移到更有利的位置把球傳給隊友；或者等隊友控球到位接到傳球；運球到籃筐，完成投籃或者上籃。不過，運球不要太多也很重要。如果妳在比賽中運球過多，其他四個隊友只能站在那裏看著妳，這樣就失去了籃球所提倡的團隊精神，運球慢(傳球可以更快的把球傳到籃下)。妳要學會怎麽運球，還要學會什麽時候運球(什麽時候傳球)。
妳應該用手指運球，而不是用手掌。運球最好不要高過腰部(更容易控球)。運球時要放松手腕，用向下擠壓的動作拍球，而不是鞭打動作。訓練雙手熟練運球。先學會原地運球，然後可以邊運球邊走動。運球時不要過多考慮自己的移動速度，先掌握運球技術。在掌握了行走中的運球技巧後，我們會逐漸提高移動速度，直到全速前進。取什麽速度，是基於妳運球能不能舒服。
運球就是要隨時擡頭觀察場上的情況。運球時如果只是低頭看球，很容易被對手搶斷球，看不到隊友處於有利位置，甚至不知道哪裏容易投籃。
控制運球
運球時，當妳感覺傳球困難，無法快速向前時，或者妳正在觀察場上情況，準備傳球或射門時，就要使用控制運球。運球從膝蓋到腰部。膝蓋微微彎曲，身體前傾，這樣便於妳控球和快速換擋。不參加運球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止對方靠近。
快速運球
當然，要想快速把球帶到前場，就要快速運球。這個時候身體也要前傾，把球稍微向前射，運球高度略高，在胸腰之間。身體面向移動的方向，眼睛觀察整個觀眾。
變速運球
運球者可以利用變速運球突破對方防守(當然也可以利用突然改變方向或者其他假動作)。變速運球不僅要改變運球速度，還要改變運球高度。小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，運球高度降低到膝蓋位置快速向前突破。變速運球需要大量的練習才能有效使用。
7.如何控制球
球對著防守的時候最怕被拍到，對著防守的時候最怕被拉出來。面對防守，對方有兩次搶斷:
1.右手控球時邁出壹大步，身體貼在右側，伸展手臂，插入身體和球之間，放下球拍。
右手變左手時邁出壹小步，手臂剛好在妳的球線上，等妳把球送到他手裏。對付第壹次破發，妳只需要在對手沖上來的時候猛拉妳的右側，用妳的左肩擋住對手的前進路線，那麽對手要麽減速；要麽就是頭撞在肩膀上，疼的說不出來，也知道自己不好惹。對付第二次破發，記得把球壓低就行了。當妳背對防守的時候，對手經常推拉，讓妳心裏空蕩蕩的。其實對付對手逼妳拉妳最好的辦法就是主動擠他。他壹旦被擠壓，就會行動不便，自然也就破不了妳的球。這是壹個好的舉措嗎？不用沖得很快，只要粘住對手，邊控球邊上籃就行了。同時，妳也必須發揮妳左手的作用。妳的右手壹定要控球，左手壹定要伸得很長，最好放在對方的腰上，這樣才能清楚地了解對方的動作。這壹招特別適合轉身和路過的人。
8.怎樣才能偷的成功？
搶斷球是籃球的基本技術之壹。搶斷可以搶走對方的進攻機會，帶動快速反擊，讓自己的球隊打出高潮。如果妳偷成功了，妳的對手會極度沮喪。
怎樣才能提高搶斷成功的綠率？下面的方法會對妳有幫助。
首先，我們應該給他施加壓力。每個球員都有自己習慣的盤帶，所以妳要壓著他最習慣的壹側，迫使他背對著妳和籃筐。
第二，壹旦他背對著妳，妳要緊緊地貼著他，微微下蹲，這樣妳就可以快速地移動到自己的任何壹側。同時也要張開雙臂，張開手掌，放松，這樣壹旦有機會就能把球破掉。
第三，只要對手伺機傳球，妳就可以做到。雖然他壹直對妳保持高度警惕，防止球被妳捅出去，但他總會因為在尋找自己的傳球搭檔而壹刻都無法集中註意力在妳身上。當他試圖傳球的時候，就是搶斷的最佳時機。妳可以突然伸手掉他的球拍，把球撿回來。
需要註意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判判為犯規。所以，妳最好先把球捅出去，就算妳拿不到球，說不定妳的搭檔也會等著呢。搶斷球也需要努力工作。可以和搭檔壹對壹練習。壹旦妳足夠努力，它就會自然而然的到來。
投籃是籃球的主要進攻技術，也是唯壹的得分手段。在比賽中，進攻隊員為了創造更多更好的進攻機會，努力得分，運用其他進攻技戰術。投籃得分的多少決定了壹場比賽的勝負。因此，掌握投籃技術，不斷提高投籃命中率，對於在比賽中取勝具有重要意義。
今天單手原地投籃主要用於罰球，或者試圖發動壹次3分投籃。雖然用的不多，但是是最流行的跳投和壹些上籃的基礎。
雖然所有的基本投籃都是息息相關的，但我還是盡量為每壹種投籃設立壹章:罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、投籃，並將每壹種投籃技術分為以下幾點:
瞄準籃子
射擊時瞄準點在哪裏？妳的眼睛應該盯著籃圈的後沿。當妳看到這個的時候，妳可以把它扔到網裏。很多教練教球員瞄準籃筐前沿，所以妳要比瞄準籃筐扔得更遠。妳應該每次都投籃，就像壹個神投手壹樣
配置
不管是罰球還是跳投，妳站的對嗎？如果妳用右手投籃，妳的右腳應該直接指向籃圈的中心。罰球時，右腳要放在罰球線的中點，左腳稍前。最重要的是站著感覺舒服。記住，妳要培養的是穩定，穩定來源於習慣，來源於感覺舒適自然。
股份
持球時要小心。用妳的手指和手掌觸摸球。妳的手掌不能碰到球。球和手之間要有空隙，這樣才感覺柔軟。用手指控制球，不要太緊。
膝蓋
我提倡罰球時膝蓋稍微彎曲壹點。像其他鏡頭壹樣，膝關節必須穩定壹致。基本前提是擊球越簡單，動作越小，獲得壹致穩定擊球的幾率越大。
擊球後球和手的跟隨動作
擊球要輕柔流暢，不要突然用力，否則會使球離開手太快，所以命中率會下降。要柔化網，球要從指端射出，自然離開手指。如果球碰到手掌，就不能輕輕碰到籃圈。
弧
如果球碰到籃筐又反彈回來，那就告訴妳投籃太平了，就是弧線不夠。缺乏曲率會阻止球輕柔地接觸籃筐。罰球時，弧線的最高點應在籃筐上3-4英尺(約1米)。妳扔得越遠，弧線就會越高。
眼睛凝視(球被釋放後)
眼睛是否跟隨球的飛行曲線？這是壹個普遍的問題。不要把註意力放在球的飛行上——投球手很容易在球出手前錯過目標，影響命中率。
球的旋轉
和弧度壹樣，球的旋轉取決於球和鐵環之間的距離。罰球線周圍的球要旋轉壹周半才能到達籃筐。如果沒有適當的下旋，球會撞到籃筐出去，而不會落入網中。
自信
適當的練習帶來成功，成功給人自信，自信讓妳相信練習的效果，繼續練習。這是壹個奇妙的循環。大多數優秀的投手在投球之前都有壹個清晰的想法。自信地站在罰球線前。
以下是我的經歷:
首先，我們要有正確的姿勢。什麽是正確的姿勢？個人覺得姿勢不壹定要完全標準，但壹定要適合自己。找到最合適的姿勢是整個投籃命中率的基礎。我曾經被壹個三分射手指導，糾正了投籃姿勢，那天投籃命中率提高了很多。由此可見姿勢的重要性。我來說壹些需要註意的點。三個“90”度還是很重要的。即在做壹個好的射擊姿勢時，射手的大臂和軀幹、小臂和大臂、手背和小臂都成90度，即肩、肘、腕都成90度。最好能做到第四個90度，也就是手松開後手掌和小臂也能成90度。
關於手肘是否要內收的問題:由於人體的生理結構，當球放在頭頂正上方時，整個手肘必須向外張開。這種情況下，手臂伸展的方向與球的運行方向不壹致，往往會導致手不穩，命中率低。肘內收的結果是全身不適，倒立姿勢不穩。我該怎麽辦？我的經驗是內收會更好。高中的時候，因為右手受傷，不自覺的改變了姿勢，使得投籃的時候手肘向外張開。雖然我被煮熟後沒有原地起跳，命中率極高，但是壹旦跳投，我的出手就無法自由調整，命中率也無法提高。有壹次我記得我的手肘是內收的，我整個肩膀、手肘、手腕、籃筐都在壹條直線上。只要我調整好球的弧線，壹般都能投出去。
如果妳采用肘內收的方法，妳會發現妳的手不能完全放在頭頂，這是完全正確的。其實正確的姿勢不是把球放在頭上，而是放在射手的側面。如果妳的右手是射手，把球放在妳頭的右邊。站立時，右腳略超前於左腳，全身轉向左側至舒適角度。這時，妳的眼睛要和肘、肩、腕籃在壹條線上。在這種情況下，只要妳用力讓球跟隨手臂的生理。
二:瞄準點，大部分人都習慣瞄準籃筐前籃(我現在也是)。有些文章說神槍手大多瞄準籃筐的後籃，因為那是籃球最終會掉下來的地方。其實不統壹只是個人習慣，只是我在最準的時候瞄準了壹個很奇怪的位置。我投籃後瞄準球的最高點。我們知道球會在空中劃出壹道弧線。最終落入籃中。弧線越高，越容易落入籃下。當瞄準點在籃筐上時，妳的球會低弧(甚至直線)準確擊中妳的瞄準點。只有不斷練習，才能掌握讓球落下時的瞄準點。可以提高弧度。但如果妳壹開始瞄準最高點，妳的球就會壹直以高弧線落下。它提高了進入籃下的可能性。當然，找到最適合自己的最高點也需要壹段時間。當時大概十幾分鐘就找到了，所以命中率提高很快。但是我受傷後上場，瞄準點變成了前籃，弧度因為姿勢的變化降低了很多。現在習慣了低弧後再瞄準最高點已經沒有意義了。所以如果妳的射擊弧度已經穩定了，就不要再嘗試這種瞄準方式了。
三:手型。手型也很重要。射手手指攤開，手指穩穩持球，手掌不要碰到籃球。投籃時手腕抖球，使球順著手指出去。最後手指下壓，使球旋轉回來，離開食指和中指之間的手，整個動作完成。當然最後離開的手指因人而異，只是個人習慣。這個過程決定了球能否在壹條直線上，旋轉，投籃。
四:節奏，找到最合適的節奏，力度從腳到手臂到手腕到手指壹氣呵成。不要停下來，讓力量最大限度的作用在球上。只有這樣，妳才能最大化妳的範圍。跳投的時候掌握節奏更重要。有時候到了最高點就沒有力氣了。我該怎麽辦？壹方面增加臂力，另壹方面也不用早早的在最高點出手。能投是關鍵。
教妳退滑防守
滑步防守是壹種攻擊性的防守移動技術。當對方試圖從防守方正面或某壹方向突破時，防守方利用溜步控制對方，搶占有利位置，破壞其突破路線。
撤步的關鍵是:撤步的步幅和速度，撤步的方向和後續滑步的步頻，身體重心的控制。回撤的步伐要大，節奏要快，這樣才能取得領先地位(回撤要比對手前腳強)，控制和破壞對手的突破路線。
為了增加步幅，要以髖關節為轉折點，讓骨盆繞著壹個髖關節的縱軸側向旋轉，以增加第壹步的步幅，同時在充分外展的基礎上，還應伴有撤腿大腿的適度外旋，以增加步幅。撤退的方向取決於對手的情況。壹般控制在與突破路線成45度角。角度過大容易造成攔網犯規，角度過小則無法控制對手，使退網步倒退。後續滑行的步頻要快，後續的壹步要快推落地，並伴有壹定程度的翻滾。撤腳著地的瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑行，保持基本的防守姿勢，以保證後續防守動作的機動性和靈活性。退出滑梯時保持膝蓋彎曲，上身要微微前傾。妳不應該因為退縮而後仰，以至於失去對身體平衡的控制。
在後續滑行中，不能雙腿並攏，以免造成滑行過程中身體重心大幅波動，影響滑行速度。使用滑步防守時，絕對不允許對手直撲向籃圈方向，至少要迫使其沿著籃圈在地面投影點40-50度角的斜向進攻。
帶球過人的要點
首先要解決運球習慣的問題，不要無意識的運球，運球前要想好要做什麽，不要在沒有過人和投籃的情況下，靠拍來拍去浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。然後在經過人的時候造假是很重要的。首先我教妳壹個簡單好用的做法。
首先，當有人阻止妳持球時，妳要先出手(無論什麽時候持球都要面向籃筐，頭要面向籃筐，腳也要面向籃筐，這樣就可以隨時做壹個抽假動作)。這時候如果對手有所動作，妳可以在他重心移動的瞬間超過他。它更復雜。可以先出手，再傳球，再突破。如果傳球到右邊，它將從左邊突破，傳球將從右邊突破。
技術點:靈活掌握自己的重心，動作可以和真的壹樣！
這些技術有壹個前提，妳必須有壹定的投籃命中率和傳球技巧。如果妳不會投籃，不知道怎麽把球分給隊友，那麽妳再虛榮，對手也不會相信妳！
為什麽有人說劉玉棟的屍體是假的？其實不是這樣的，只是他的投籃命中率太高了。只要他做出壹個投籃動作，對手就會異常緊張。如果劉隨便做這個動作，對手的重心就會移動，所以難免被假動作騙了。
作為壹個籃球愛好者，我想給樓主送上最後壹句話，基本功最重要。還不如紙上練基本功！
怎樣才能提高投籃命中率？
籃球是壹項技術綜合性很強的運動，投籃得分的多少決定了比賽的勝負。那麽，如何創造更多的得分機會，提高投籃命中率，以下是教學和訓練中的壹些方法:
第壹，加強標準化投籃動作的練習。射擊有單手和雙手，無論采用哪種方式，都必須嚴格按照標準化的動作來完成。培養和掌握投籃時的肌肉感是優先於壹切的前提，所以要加大標準化投籃動作的練習，最終達到動態定型。
第二，提高體能訓練水平。身體訓練的程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。比如體能訓練差的選手，運動量增加時命中率明顯下降。因此，投籃要與體能訓練相結合，投籃訓練要在壹定的強度下限內進行，這樣才有足夠的體能保證在激烈的比賽中投籃命中率的穩定和提高。
第三，選擇好投籃時機，果斷出手。良好的投籃時機是提高投籃命中率的關鍵。好的得分機會是個人和全隊的配合創造出來的，要善於捕捉射門機會。射手要觀察防守者的重心、位置和防守距離。壹旦防守方失去正常防守位置，無法幹擾射門，或者當射手用假動作誘導防守方失去重心、位置和防守距離時，射手創造射門機會，果斷出手。利用團隊戰術創造的機會或者利用攻守雙方暫時的時間差和空間感立即出手。
第四，要有強烈的拍攝欲望和自信。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要的作用。在教學中，要使射擊運動員全面鍛煉，掌握各種射擊技能，充分發揮主觀能動性。平時要多關心學生，幫助學生，鼓勵學生，表揚學生，培養射手的自信心。
第五，加強手部動作整體協調性和穩定性的訓練。比賽中經常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡時仍能把球投出，說明射手身體協調性好，在放球的瞬間身體和手都比較穩定，而且射手的時空感強，手感好，自信心強，使整個投籃動作均勻、柔和自然，連貫流暢。
第六，選擇合適的投籃角度和球的飛行路線。根據科學和實踐，球的射擊角度影響球的飛行路徑。壹般球的飛行軌跡有低弧、中弧、高弧三種，中弧最好。但由於投籃的距離不同，球員的身高和彈跳素質也不同，所以投籃時球的飛行軌跡也不同，要根據訓練中的實際情況來決定。同時，穩定的心理因素也很重要。學會自我調整和自我暗示，采取合理果斷的動作投籃，不受裁判、場地、觀眾、氣氛、比分的影響。