1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎，制成營養全面、營養豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜、優質酸奶壹起搗爛，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。
3.由兩個獼猴桃、四個橙子和壹個檸檬組成的新鮮果汁，富含維生素C，補充體能，美化容顏。
4.3柚子去皮榨汁，壹串葡萄掰成葡萄汁，加兩勺蜂蜜，酸甜可口。
5.將壹根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷搗碎攪拌在壹起，制成清涼的黃瓜汁，可以解暑，緩解疲勞。
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或者茶提神。營養學家說咖啡因真的能讓人精神煥發。
咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜時不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。
總的來說，熬夜的人壹定要均衡的吃六種食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
晚上大腦需氧量會增加，所以室內空氣要保持通暢和濕潤，可以時不時深呼吸；睡覺補覺。如果時間允許，中午壹定要午睡。專家說，午休半小時可以達到晚上睡壹小時。睡醒後，如果感覺頭部緊繃，可以幫自己做壹次頭部按摩:用雙手指尖前後、上下拍打頭部40次，會促進頭部血液流動順暢，有助於緊張的頭腦放松；打羽毛球和其他適當的戶外體育鍛煉也會有幫助。
熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太多，以清淡為主。專家建議，有三種食物比較適合熬夜的人:胡蘿蔔等維生素B，有助於保護腦細胞，快速恢復精神和體力；維生素C，熬夜後皮膚中的水分和營養會過度流失，可以補充含有維生素C或膠原蛋白的食物，有利於恢復皮膚的彈性和光澤，防止黑眼圈的出現；綠茶元素可以清除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝。腸胃不好，睡眠不好的人，可以喝枸杞泡的熱茶或菊花茶代替。
★★★★防禦篇——拒絕假清爽食物
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。缺乏B族維生素的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。另外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會刺激胃腸黏膜，引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜的大忌。糖雖然熱量高，雖然有壹定的興奮作用，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，容易導致肥胖問題。
拒絕吃“垃圾”食物
很多熬夜的人會在身邊放壹些方便面薯片之類的垃圾食品，餓的時候用來充饑。但這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，血脂升高，對身體不好。
雖然現在很多方便面都宣稱不油炸，但壹定程度上會含有食用油。如果長時間放置，油會被空氣氧化分解，生成有毒的醛過氧化物。吃了這種油變質的方便面，會給妳帶來意想不到的麻煩，比如頭暈、頭痛、發燒、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
忌油膩生冷。
為了不讓自己的胃加班，很多人會選擇壹些油膩的食物；有的人會給自己喝壹些冷飲，但油膩的食物不易消化，容易造成淤積，誘發腸胃疾病或急性胰腺炎；冷食對消化道粘膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽煙喝酒。
香煙中的尼古丁會收縮血管，減緩血液循環，使幹燥和衰老提前報告，自然下垂面部線條，擴大毛孔。當體內酒精含量超標時，就會引起水腫。而那些熬夜的人，身體素質比白天有所下降，抽煙喝酒對身體的危害更大。
放棄提神口服液
市面上有壹些針對熬夜人群的提神口夜，很多人把它當成法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥等。，對提神有壹定作用，但會依賴於經常飲用；此外，這些口服液的潛在負面影響尚不清楚。所以最好遠離這種口服液。
★★★★進攻篇——能量恢復食物搜索操作
熬夜的人因為飲食禁忌坐不住。他們有很多工作要做，必須有好的體力支撐。因此，他們應該主動選擇適合自己的飲食。
保持全身熱量。
為了維持基本的體力，壹日三餐的總熱量要合理安排:早餐熱量壹般能占膳食總熱量的15%~20%，主要是容易消化吸收的碳水化合物。中餐的熱量壹般可占壹餐總熱量的20%至25%，用餐時間可安排在下午3點左右；因為要熬夜，晚餐的熱量會占比較高，可以占到正餐總熱量的30%~50%。上班前壹兩個小時吃為宜。
上夜班後，很多人食欲不振，長期影響營養供給。因此，每天要保證攝入充足的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
註意補充維生素a。
夜班工作容易導致視覺疲勞。維生素A是合成視紫紅質的重要成分，視紫紅質是參與調節視網膜光敏性的重要物質，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，有利於預防工業事故。
熬夜用草藥調養。
生地燉鴨蛋:取生地20g，1-2個鴨蛋，加適量水燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，用冰糖調味。吃雞蛋喝果汁，65438+每天0次或每周2-3次。適合熬夜後口幹、咽幹、牙齦腫痛的人。
燉杜仲。豬裏脊:杜仲25克。、豬腎1片，用適量水燉1小時，每日或每2 ~ 3天服用1次。具有滋補肝腎、強筋骨的功效，適用於熬夜後腰酸、四肢無力者。
★★★★備份篇——及時“補貨”不能懈怠
後部護理:清潔
皮膚從10 pm到11 pm進入夜間保養狀態。如果長期熬夜，人體內分泌和神經系統的正常循環就會失衡，從而出現幹燥、彈性差、暗沈等問題。年輕人的皮膚容易長痘痘、粉刺、黃褐斑、黑斑。即使加班到很晚，也要留出壹些時間來收拾。回家別睡著了。最好用熱水燙腳，放松緊張的神經。用過化妝品或護膚品的女士，壹定要記得熬夜前洗臉，以免熬夜後滿臉痘痘。
超級備份:睡眠
睡覺對於熬夜的人來說絕對是壹個重量級的備份，對體力的恢復能起到決定性的作用。熬夜後記得睡午覺或者第二天中午睡午覺。對於那些超級夜貓子來說，早上四五點就睡著了，壹夜沒睡，肯定覺得很累，所以會睡得很辛苦。但是妳不能蒙著頭睡覺。每晚睡十幾個小時甚至二十幾個小時，其實對身體是有害的。
參考資料:
/question/8406512.html？si=1
1緩解疲勞的飲食調理
蘆筍蘿蔔湯
材料:蘆筍15g，蘿蔔300g，火腿150g，蔥花5g，鹽3g，味精和胡椒粉各1g，雞湯500ml。
制作:將蘆筍切成2-3mm厚的片，用2杯水左右炒至量為1杯，用布過濾，留汁備用；將火腿切成長條；蘿蔔切絲。鍋裏放500ml雞湯，先煮火腿，再放入蘿蔔絲，放入炒好的蘆筍汁，蓋上鍋蓋煮開，加鹽調味，再煮壹會兒。食用前加入蔥花、胡椒粉、味精調味。
功效:止咳化痰，促進消化，緩解疲勞。規律飲食可以增強呼吸系統的功能，增強精力，消除疲勞。
從容鮮魚湯
原料:鮮魚400g，肉蓯蓉15g，大白菜，胡蘿蔔，粉絲，豆腐，醬油，料酒，味精，胡椒粉。
制作:將鮮魚切片；肉蓯蓉和胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋加水(或熱鍋)，放醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、大白菜、豆腐、粉條放在壹起煮熟，再放入胡椒粉調味。吃魚喝湯。
功效:補腎益精，消除疲勞，調節人體機能。適用於腎精不足、性功能減退者。
仙蓮銀耳湯
材料:幹銀耳原木、鮮蓮子30g、雞湯1500ml、料酒、精鹽、糖、味精。
制作:將銀耳去毛，放入大碗中，加入雞湯1500ml蒸約1小時。待銀耳完全蒸出，雞湯備用。將鮮蓮子剝去綠皮和壹層美白膜，切去兩端，戳出心臟，焯水後用開水浸泡(鮮蓮子稍脆，不要泡壞)；然後將雞湯煮沸，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子放入碗中，倒入雞湯。吃蓮子銀耳煲湯，每天1次。
功效:滋陰潤肺，養心安神。適用於心煩失眠，咯痰幹澀，口幹咽燥，食少乏力。健康人食用可以消除疲勞，促進食欲，增強體質。
雙參肉
原料:鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆和竹筍各60g，味精和香油適量。
制作:海參制作，切塊；將蘑菇清洗並切絲；瘦肉洗凈，切成小塊；竹筍切片。將上述四種食材、人參、青豌豆壹起放入砂鍋中，加入適量的水燉至瘦肉熟，加入味精、精鹽、香油。每日服用1 ~ 2次，每次適量，每周2劑。
功效:大大補充氣血，強身健體，消除疲勞。適用於久病體虛，年老體衰，精神萎靡，體虛乏力。
鼎香火鍋
材料:丁香6g，蛤肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗，粉條，芹菜，凍豆腐，蔥，鹽，味精，酒。
制作:蛤肉、蝦仁洗凈備用；魚丸切片；墨魚去除腹部雜質，洗凈，放入沸水鍋中燙1次，然後切成兩段；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切十段，凍豆腐切小段，洋蔥切小段。先將上述各種食材放入半個鍋內，加入壹半的湯汁，加入適量的酒和少量的精鹽。煨5-6分鐘後，趁熱食用。隨餐食物。
功效:丁香有強烈的芳香氣味，有興奮和強身健體的作用。當身體疲勞時，吃丁香火鍋可以使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。
鴿子蛋桂圓枸杞湯
材料:鴿子蛋5個、龍眼肉原木、枸杞原木、遠誌3g、棗仁3g、當歸6g、糖適量。
制作:將原料洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用文火煮至鴿蛋熟，再將白糖放入鍋中即可食用。
功效:補腎、養心、安神。鴿子蛋味道甘甜，含有優質的蛋白質和脂肪，並含有少量的糖和維生素，易於消化吸收。主要用於治療腎虛引起的腰膝酸軟、神疲乏力、心悸失眠等癥。
啟智滋補飲料
原料:新鮮枸杞葉100克，蘋果200克，胡蘿蔔150克，蜂蜜15克，冷開水150毫升。
制作:將新鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗凈，切片，放入果汁機中，加入涼開水打汁，加入蜂蜜拌勻。每日1劑，可長期飲用。
功效:強身壯陽，美容抗疲勞。枸杞葉味甘，性平，能補腎填精，清熱明目，止渴生津。在工作過度和運動過度時飲用，可以消除困倦和疲勞，恢復活力，增強健康。
刺五加五味茶
原料:刺五加15g，五味子6g。
制作:將刺五加和五味子壹起放入茶杯中，倒入開水中，加蓋15分鐘。喝茶的時候，沖著喝，我壹天壹劑。
功效:補腎強誌，養心安神。適用於腰膝酸痛、精神疲勞、失眠健忘、註意力難以集中等。現代研究發現，刺五加含有刺五加、L-芝麻素、多糖等。具有良好的抗衰老、抗疲勞、強壯的功效。能增強體力或智力，提高工作效率，具有調節神經系統的作用。此茶搭配五味子，五味子有養心益智的作用，有很好的益智強心、養心安神的功效。
熬夜的技巧有哪些？
熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！因此，如果妳想熬夜，請記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
熬夜小貼士
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。