首先，飲食:
①減肥方法1。蘋果餐:只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。(這個我個人是不認同的，因為堅持下來確實很難，但是效果是肯定的。蘋果的壹般品類沒有限制，可以多選，吃起來不會覺得太無聊。壹周可以自由選擇三天，但壹定要連續！)
★2.蘋果酸奶減肥法:第壹天只吃蘋果，限量6個蘋果(約2斤)。第二天只喝酸奶，酸奶限量1000g。這個方法可以，但是記得這兩天不要喝水，尤其是牛奶日！如果需要盡快看到效果，可以嘗試正常飲食兩天，對於想長期減肥的MM可以每周使用壹次。
3.二十壹天飲食:第壹階段三天:完全禁食，只喝水(前提:體質正常，每天飲水不少於2500ml)；第二階段持續8天:早中晚少鹽水煮蔬菜壹小碟(豆腐土豆澱粉除外，吃八成飽多喝水)，早晚各壹個小水果；第三階段10天:正常飲食。但要半飽，也就是隨便吃點東西，也要杜絕零食。最好在下午5點到6點之間吃晚飯，之後就不吃任何食物了。我無法給出評價。我覺得剛看到就堅持不下去了。有毅力的MM可以試試。
4.黃瓜雞蛋減肥法:早上壹根黃瓜，壹個煮雞蛋；中午壹根黃瓜壹個煮雞蛋；晚上壹根黃瓜(七天)
5.1.2天減肥法:可以減掉體重的1.2%，壹* * * 1.2天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，數量不限；第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的東西，這樣不僅能幫妳減肥還能增加肚子)，想吃多少就吃多少。最後6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。
6.宇宙自然飲食:第壹原則:從妳醒來的那壹刻起，到午飯前30分鐘，除了水果蔬菜和新鮮果汁，不要吃任何東西。重量不限；第二個原則:肉不要和澱粉壹起吃，蔬菜和肉，蔬菜和米飯，蔬菜和海鮮，蔬菜和面包等。是最佳組合，應保持三比七的比例，70%高水分食物(水果蔬菜)，30%濃縮食物(肉類或澱粉)。重量沒有限制。有能力的話，吃壹整只雞沒關系，但是壹定要同時吃成比例的水果和蔬菜。第三個原則:最好壹餐吃蔬菜+肉，另壹餐吃蔬菜+澱粉。兩餐都吃蔬菜和澱粉是可以的，但是兩餐最好不要吃肉和蔬菜。如果壹天吃肉超過壹次，身體需要大量的能量來消化，剩下的能量不夠其他功能，比如排泄。而且每餐最好只吃壹種肉，但可以同時吃幾種海鮮；第四個原則:每周自由選擇壹兩天進行壹般清潔，只吃蔬菜和果汁。(如果妳不能完全配合，或者只是準備從壹個原則入手，建議妳用重點:起床後四小時內只吃水果蔬菜！我相信我仍然可以獲得豐厚的收獲。但是有壹點要記住:水果只能空腹吃。吃完水果不能吃。如果妳想吃它，妳至少要等三個小時。吃完水果後，每隔30分鐘可以吃其他食物。)
②生活瘦身小貼士1。牛奶的脂肪可以減少:喝牛奶時，選擇脫脂牛奶；如果脫脂牛奶無味，不能壹下子改變，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶壹起喝，然後慢慢增加脫脂牛奶的量。
★2.不吃看得見的肥肉:吃肉或油炸食品時，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕時，去掉外層和夾層中的奶油或奶油裝飾。(關於減肥的時候吃肉:現在這個社會提倡比正常體重更苗條的身材，這給所有沒有肉不快樂的人帶來了壹個問題。是為了滿足自己的胃口還是為了追求健康？今天我們來看看滿足無肉不歡的人的胃口和追求健康能否統壹。)
3.不要額外添加油脂:吃面包時不要塗奶油或花生醬，或者用脂肪含量低的果醬；吃面時不要加太多香油、麻油或沙拉醬。
4.糕點和零食要節儉:通常情況下，零食的脂肪、糖分和熱量都很高，所以壹定要少吃。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋奶酥等。(提醒:減肥不是打亂妳的生活規律，壹定要騰出時間減肥。只要在日常生活中加入壹些具有減肥功能的零食，也能輕松保持苗條身材。來試試吧！手邊多放些減肥零食，邊吃邊吃。)
5.多選擇植物性蛋白質食物(用毛豆、大豆和壹些豆制品代替部分肉類。這些來自蛋白質的植物性食物含有不飽和脂肪酸，不含膽固醇，纖維含量較高。)
6.多吃蔬菜:壹天最好吃三碟蔬菜，不僅含有膳食纖維增加飽腹感，還能提供維生素和礦物質。
7.吃新鮮水果:新鮮水果富含維生素C和膳食纖維。如果做成果汁，需要大量的水果。通常壹杯果汁由三種新鮮水果制成，會增加熱量，過濾時會濾出部分膳食纖維，所以果汁不應該代替水果。(提醒:水果減肥餐是很多人都會用的方法，但是找到最適合自己的水果最重要，有些水果是吃的。我們來對比壹下常用瘦身水果的熱量和特點。可以根據自己的需求選擇想要的瘦身水果。)
8.先吃蔬菜後吃肉:改變用餐順序先吃蔬菜後吃肉，既能增加蔬菜的攝入量，又能減少肉類的消耗量。
9.喝湯時去掉浮油:浮油最容易出現在排骨湯和雞湯中。吃東西前最好去掉浮油，減少脂肪攝入。
10.吃面湯不要把湯喝完:面湯裏通常會加入肉末和香油，所以最好先把浮油去掉或者不要把湯全部喝完，以免攝入過多的油。
11.減少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面時，附送的油包可以酌情食用，不壹定要全部使用。
3減肥食譜DIY 1。意式纖維蔬菜湯材料:番茄壹個，洋蔥四分之壹，大蒜壹個，橄欖油壹茶匙，調料少許。做法:在番茄底部畫壹個十字，放入沸水中約10秒，然後撈起去皮。大蒜、洋蔥洗凈去皮，切成細粉。鍋中倒入橄欖油，預熱，依次放入大蒜和洋蔥，煎至金黃色。最後加入西紅柿和兩碗水燒開，出鍋前再加入調料，即可食用。功效:這種湯不僅熱量低，而且很有滿足感，非常適合減肥時食用。
★ 2.冬瓜薏米瘦肉湯材料:冬瓜三斤，薏米二兩，瘦豬肉半斤，陳皮壹小塊，調料少許。做法:冬瓜連皮壹起洗幹凈備用。先將薏苡仁、瘦豬肉、陳皮放入水中，大火煮20分鐘，再轉小火煮兩小時。最後放入冬瓜煮20分鐘，再加入適量鹽調味。功效:可以去除水腫，有美白功能。
3.水果酸奶餐材料:各種水果和酸奶。做法:可以選擇當季胰島素低的水果，用低熱量的酸奶灌服，就可以吃了。功效:能補充維生素，消除便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜紅茶材料:玫瑰、茉莉各適量，紅茶壹袋。做法:將玫瑰、茉莉、茶包用熱水浸泡幾分鐘，再加入少許蜂蜜即可飲用。功效:可以調理氣血，消除腹部脂肪，是非常美味的美容級飲品。
5.檸檬水減肥材料:黃檸檬、礦泉水。方法:加入壹升水和半粒檸檬汁，放入冰箱。這個減肥法就是每天至少喝* * *升檸檬水，不需要特別節食，也不禁止吃零食，但是檸檬水壹定要時不時補充。另外，外需要結合每天15分鐘的運動，不壹定要持續，可以利用分散時間，有助於排汗(排除體內有害物質)。功效:檸檬水可以解渴，淡化進食欲望，因此可以有效控制飲食不當，加上每天總共***15分鐘的運動，效果會非常顯著。
6.湯水減肥法材料:飯前湯或溫開水。方法:飯前喝壹碗豐富的、低熱量的湯或壹大杯溫水，這樣吃飯時就不會吃太多。功效:可以減少食量。
7.喝醋減肥。材料:醋、三至五滴海洋鹵水、蜂蜜、礦泉水。方法:買普通米醋或天然醋，加蜂蜜、水、鹵水，三餐前喝壹杯。功效:醋本身有氨基酸，可以消耗體內脂肪。鹽水可以幫助消除便秘。
④減肥食物清單
1.菠菜——每半杯(量杯)只有26卡路裏，但富含維生素C和鐵。菠菜生吃最有益，烹調時間不宜過長，以免營養流失。
2.番茄——飯後吃壹個中等大小的番茄是有益的，不會增加體重。
3.甜瓜-每3.5盎司僅含30卡路裏。甜瓜富含Va和Vv。
★4.豆類——不管是什麽顏色，都很有營養。豆類是蔬菜，但是蛋白質和肉壹樣豐富。每盎司幹豆提供9 5卡路裏，蛋白質6克(妳每日所需的十分之壹)，這意味著如果妳吃豆類，妳不需要多吃肉。
5.辣椒——不管是辣的還是甜的，營養價值都很高，尤其是含有纖維。壹個青椒只有35卡路裏，但它提供各種維生素和礦物質。
★★★ 12.獼猴桃:27種同等品質水果中營養價值排名第壹，維生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿都低，其獨特的膳食纖維不僅促進。還能增加分解脂肪酸的速度，防止人體吸收多余的脂肪。(這個列表面積不大，以後我壹定會把所有食物的熱量都列出來，讓MM們在選擇的時候不至於被打擾。其實我覺得蘋果還不錯，尤其是青蘋果。)
⑤ Jolin的健身原則(肯定是自己總結的)1。養成保持固定量“體重”和“三圍”的習慣——這樣可以及時了解自己的身體狀況。
2.正常吃三餐——餓的時候吃的下壹餐會吃的更多，身體會完全吸收妳吃進去的熱量！
3.千萬不要吃油炸食品——油炸食品的熱量高到讓人嚇死！
4.晚飯早點吃——晚上8點以後不要吃任何東西。餓了就吃點含糖量低的水果吧！
5.保持體重靠飲食控制，保持體能靠持續運動——如果美女們要問我什麽是最好的運動，不如問問她們自己，對妳來說最舒服最堅持的運動是什麽！基本上只要是“有氧運動”，都可以減肥。所謂“有氧運動”，就是做的時候讓妳喘氣流汗，真正能鍛煉心臟的運動。比如跑步，遊泳，爬山，騎車，還有最流行的瑜伽，普拉提。
6.萵筍——由於其水分含量和大量的張偉，萵筍是壹種苗條的食物，外面的綠葉是最有營養的生蔬菜。
7.小麥面包——全麥面包比普通白面包熱量少9%,但蛋白質雞蛋多20%,維生素B多兩倍..纖維素比西紅柿多，但只有35卡路裏。
8.草莓——每3.5盎司僅含57卡路裏，富含維生素。
9.火雞——每盎司只有50卡路裏的去皮肉，帶瘦肉。肉雖粗，卻是理想的瘦身食品。
10.比目魚——這種比目魚每磅僅含360卡路裏。如果妳壹餐吃四盎司，妳永遠不會變胖。
★11.芹菜:能補充人體維生素B6，凈化血液。拌沙拉和做湯都是不錯的選擇。
其次，體育。
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看看下面的動作。每天睡前做壹組就行了，這樣壹個月就能簡單瘦4KG，腰圍減少2.5~3cm。為什麽不趕緊跟上？
壹、首先是仰臥擡腿:30組，做4組。& gt& gt& gt& gt簡單地喚醒妳的屁股。
二、做這個收屁股動作，雙腿要分開，雙手平放在身體兩側，腰部要擡起。妳也應該做四組。三、側臥，壹手抱頭壹手扶床，做側擡腿。註意腳趾向下，腳跟向上，另壹條腿向上。不要跑得像她壹樣快。慢下來，不要猛擡腿。不要搞錯了，如果做好了屁股邊不酸，說明妳做的不對。這樣做20條腿，最後壹條腿要擡起來然後停壹會兒，再換另壹條腿。也是分4組做。側擡腿完成後，用手輕輕拍打酸的地方，放松肌肉。妳不必全部都做。想做20次就得做，然後換另壹條腿做側擡腿。小腹微微隆起也是很多美女感到不滿的地方。晚上睡覺前練習以下動作，妳會收獲很多。按照下圖的動作，每個動作每天重復20次。只要堅持，壹定能塑造出美好的身材！