我們常說的“管住嘴，邁開腿”減肥，這壹條並不適用於產後媽媽。對於剛哺乳期的馬寶來說，如果腹直肌和盆底肌還沒有完全恢復，就不適合劇烈運動，否則會加重相關後遺癥，如陰道壁膨出、漏尿等。所以，馬寶減肥最簡單的方法就是找專業的產後瘦身健身教練減肥。
當然，自己鍛煉也是可以的。但劇烈運動前，壹定要保證腹直肌和盆底肌恢復良好。如果他們恢復得不好，妳也可以自己鍛煉。例如，腹式呼吸練習有助於恢復腹直肌，凱格爾練習有助於恢復骨盆底肌肉。
說到產後減脂，我們也是遵循“三分練七分吃”的原則。建議如下:
1，體育
①力量訓練:建議先做壹些不太累的力量訓練，也就是壹些臥姿動作，比如復檢呼吸、平板支撐等。腹肌結實後，加大力量訓練。
②有氧:建議從快走開始，等腹部力量訓練好之後，再開始跑步、劃船等運動量較大的運動。
2.規定飲食
①控制碳水化合物的量(米飯、面條等。)，與其不吃，不如少吃。早餐改吃粗糧雞蛋，中餐早餐吃壹個拳頭左右。
(2)吃到八分飽，放下筷子。壹頓飯肉大概壹個手掌粗細，蔬菜隨便吃。
3水果堅果要有節制。壹般兩個小時後要選擇吃壹點，算壹頓飯。
4戒掉甜點和飲料。這些絕對是減肥路上最大的障礙。
晚上八點以後不要吃東西。這個習慣尤其重要。我真的餓了，所以我可以吃壹根黃瓜。
總的來說，產後減脂要科學，不要走極端。只要方法得當，很快就會瘦下來。
肥胖是壹種慢性代謝性疾病，主要是脂肪過度堆積所致。很多孕婦在懷孕期間，為了寶寶的健康，吃各種營養豐富的食物，導致身體脂肪過剩，體重嚴重超標，身體變形。產後很多寶媽也很擔心減肥的問題，那麽產後應該怎麽減肥呢？作為壹個有經驗的人，分享我的心…
預計交貨日期為11.7。40+2復讀完年級，反應壹點都不穩定，所以用了所有引產的方法，比如走路，捏乳頭，都沒有反應。40+3，淩晨打得很辛苦，和平時不壹樣。早上六點多去醫院，只能去住院部的產科。醫生問了壹些問題。據說是兩厘米，子宮口是開著的。然後主任又檢查了壹下，說只有壹厘米多壹點。他說馬上去醫院，還說我二胎隨時可能生。感覺肚子壹點都不疼，也沒有宮縮的感覺。不等於不開放二胎嗎？因為接下來的幾次b超檢查顯示羊水小於5.7，我和老公商量後住進了醫院。住了兩天，壹點反應都沒有，感覺自己現在在復讀壹個年級。也是這幾天我心情特別不好住在裏面。我郁悶的是我媽換了好幾個批次，我還好，因為離家近。
11.9淩晨壹點很明顯胎動特別厲害。感覺應該是缺氧了，又去了醫院。我當時胎心170多，180多。醫生說情況不好，我就打了壹針，看能不能下來。壹個小時後終於降到了130左右，真擔心緊張。第二天，我壹直聽胎心監護。醫生的建議是，怕缺氧，馬上給寶寶做計劃。因為第壹胎是順產，我真的不想計劃，老公也不想怕我受苦。和家人商量後，掛了催產素。早上9點，中午12點開始掛催產素。有輕微的收縮，但是下午三四點的時候有點強。幾個小時，老公幫我拿著藥水瓶，陪我爬樓梯。雖然每次宮縮都會痛，但我還是像看到希望壹樣開心。希望寶寶快點開始。這壹天，我經歷了五次內部檢查。先是護士，兩個主任，兩個助產士，每次內部檢查結果都不壹樣。有人說兩指以上，有人說三指以上。壹個導演說四個手指多看看她今晚會不會生。聽到這裏，我心裏看到了希望，堅持爬樓梯。
六點左右走的有點累。吃完飯，完全沒感覺到宮縮。過了近十個小時，我沒有反應。醫生也放棄了吃我沒吃完的藥。醫生看我們這麽執著，沒理我。幾個主任壹直跟我說怕寶寶缺氧，催產素沒用。也許頭的位置不對，嬰兒的胎位無法競爭...我和老公都處於焦慮狀態，最後我們選擇了計劃。11點做好術前準備，11點進手術室。進去之後，我的整個身體不停的不受控制的顫抖。護士壹直告訴我要放松。手術前給的點滴又腫又腫。行動的導演受不了了。她給我靜脈註射了三次。我的上帝是如此害怕疼痛，然後我就不能放松。我開始從脊髓麻醉中彎曲自己。我堅持不住我的膝蓋，因為我壹直在發抖。
麻醉不疼，就是我能感覺到針紮進骨頭，藥進去的感覺。下半身開始麻木，醫生就開始了。上半身完全清醒，切的時候還能感覺到腸子撕裂的感覺。我覺得有點痛。醫生讓我放松，不要馬上搖，突然就聽到寶寶在哭。醫生說是個男嬰，我又開心又害怕，壹切都值了。在我縫合傷口時，我聽到嬰兒壹直在哭。他大聲喊道。25分鐘後，他退出了手術室。他瑟瑟發抖，被拉回到病房。他打了點滴，開始了按肚子的痛苦過程。半小時後他沒哭，按了四次。第五次他哭得很慘。麻醉兩個小時後疼得厲害。我害怕見到那個護士。她還說妳很會配合最後壹次哭。就這樣，我度過了第壹個夜晚。第二天晚上是產婦疼，五分鐘疼壹次。每次疼的時候，我都緊緊抓著窗簾，老公抓著我的手幾分鐘，壹直持續到第二天早上我筋疲力盡，眼淚都幹了。第三晚是腹痛+宮縮痛。
因為沒放屁，肚子硬硬的，胃氣特別難受。跟醫生吃藥沒效果，我又度過了壹個難受的夜晚。第二天早上主任查房，看到我肚子這麽腫這麽疼，馬上叫了中醫過來，給我打了幾針針灸治療。我不得不憋了半個小時才上廁所。這是壹次痛苦的經歷，但很有效。第四天晚上，我喝了牛奶。想給寶寶吃，又怕引起宮縮痛。傷口疼。如果我不給他，我怕牛奶會被退回。如果我給他，會引起子宮收縮。真的很疼我的腰。我建議姐妹順產。祝男生女生們…
再說說產後恢復經驗:我曾經對自己的身材很滿意，可以用苗條好來形容。但生完孩子後，脂肪堆積在我的腰腹和手臂上，身材臃腫得像懷孕3個月的孩子。我的好朋友跟我開玩笑說:“妳肚子裏還有個寶寶嗎？”這個時候我不僅不能把以前的衣服都穿上，走路都覺得累！我覺得很沒有安全感，然後看著我那些能穿漂亮衣服的朋友。我真羨慕他們！
之前在圈子裏閑逛的時候，關註了壹個寶媽，好像她有壹套捆綁服，有壹些特殊的功能。很多寶媽說產後效果很好，我當時覺得是傻子。因為關註了她的號，所以很快就找到了這個寶媽。我二話沒說，立即道...避免了廣告嫌疑，不再發布聯系方式。關鍵是這個捆綁服用了之後是不是神器。第壹，體型立馬變了，肚子上的贅肉用了神器立馬消失了。第二，也是最重要的，壹個月瘦15斤以上壹點都不誇張！現在我明白為什麽圈裏那麽多寶媽說產後要用這個神器了！！！
現在婆婆也說瘦了的人變漂亮了。帶著寶寶出門，很多人都說我沒有剛生完孩子的身體漂亮。每天都感覺超級好。
產後如何減肥？
1，祛脂減肥
飲食中脂肪過多容易引起肥胖。去除體內脂肪是減肥的關鍵。祛脂減肥要做到兩點。首先，多喝水。多喝水可以讓體內保持足夠的水分，進而保持新陳代謝正常，減少脂肪堆積。此外，在哺乳期，如果身體保持足夠的水分，還可以增加乳汁的含水量，避免乳汁黏稠，使乳汁更容易排出。第二，多吃新鮮水果和蔬菜。水果和蔬菜中的維生素含量非常豐富，可以很好的促進腸道蠕動，使糞便更容易排出體外，更容易排出體內的脂肪廢物，可以達到減肥減脂的效果。喝水吃蔬果對產後身體的恢復不會造成任何傷害，但好處多多，方法簡單。是產後減脂減肥的好方法。但是這些方法需要每天堅持，需要註意的是，產後不能喝涼水。
2.減少吸收
減少吸收不是說不吃，而是在保證產後身體恢復和哺乳所需的物質後減少吸收。然而，在產後的六周內，馬寶的身體相對較弱，因此她不能在此期間減少吸收，她必須保證充足的營養。壹般6周後吸收可適度減少。因為在哺乳期間，馬寶的身體也會有大量的能量消耗，所以沒有必要減少大量的吸收。
3.適當運動
生完寶寶後，不能馬上運動，但是生完寶寶6周後，可以適當在房間裏慢慢走動，走動的動作可以重復多次，這樣每天減肥也是不錯的。產後不建議做大量的運動，但是身體恢復後可以循序漸進的做壹些瑜伽運動。瑜伽可以瘦身，對產後身材的塑造也有壹定的作用。產後兩個月，壹般可以加大運動強度。
產後飲食推薦
(1)藕醋
材料:
蓮藕、海帶芽、胡蘿蔔；鹽、醬油、白醋、果糖
生產方法:
1，蓮藕去皮，切片放入熱水中焯壹下，撈起瀝幹水分放涼；將胡蘿蔔去皮，切成小塊。
2.海帶芽用清水浸泡，用鹽水洗凈，然後用熱水焯壹下，再用冷開水浸泡，撈出瀝幹，切成小塊；加入調味料和蓮藕片、胡蘿蔔片拌勻。上菜。
(2)銀片
材料:1條甲魚肉，1包粉條，3湯匙五香醬，1杯水。
調料:酒1湯匙，蔥1條，姜兩片。
練習:
1.將魚洗凈，切成薄片。粉絲用軟水浸泡後煮熟備用。
2.將水燒開，放入調料，放入魚片煮熟，鋪在粉條上，蘸醬食用。
菜肴功效:甲魚含優質蛋白質，低油，適合產後食用。
(3)絲瓜燉豆腐
材料:
絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油。
生產方法:
1.將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯壹下，然後用冷水浸泡，撈出瀝幹水分；用刀刮去絲瓜皮，洗凈，切塊。
2.將油加熱至六七成，將絲瓜煸炒至軟，再加入鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒；燒開後滾兩下，放豆腐片，小火燉10分鐘左右；待豆腐鼓起，湯汁剩壹半時，改用大火，加入味精，拌勻，淋上香油，即可食用。
(4)黃芪茯苓雞湯
材料:
雞腿、魔芋絲、黃芪、茯苓、紅棗、鹽和料酒。
生產方法:
1.雞腿切塊，用熱水焯壹下，撈出瀝幹水分；將黃芪、茯苓、大棗用清水洗凈。
2.在鍋裏加入6碗水，做成湯。大火開後，轉小火，煮25分鐘左右。加入料酒和鹽調味，起鍋前加入魔芋絲。
保持節食
合理的飲食和適當的運動會讓妳很快瘦下來。哺乳期肥胖多是飲食不均衡造成的。只要妳意識到自己的肥胖問題，有意識的減掉，就會很快。
第壹，飲食的問題
長期吃高熱量食物容易導致肥胖。大量的熱量會在體內堆積，如果身體無法消耗就會導致肥胖。所以高熱量食物容易導致肥胖。同樣，長期吃低熱量的食物也很難發胖。但是，馬寶在哺乳期經常吃得很好，高熱量的食物是常有的事。媽媽為了保證寶寶的營養，經常只要好吃有營養的就往嘴裏塞，這樣會導致肚子長得慢，導致肚子大。同時熱量積累過多，運動量減少，晚上睡眠不足，都會導致家裏肥胖，嚴重超重。
其實只要飲食健康營養，哺乳期的媽媽都不會很胖。
哺乳期後期，每天吃的都很清淡。我吃的不是米和面粉，而是其他的東西。我主要吃水果和蔬菜。很快我就瘦了25斤，就這樣堅持了三個月，從之前的135斤到後來的110斤，6點以後就不吃了，中午2點前就飽了。
第二，運動的問題
如果馬寶堅持在合理飲食的情況下鍛煉，她會瘦下來的。充足的運動會消耗體內的熱量，促進身體在新城市的新陳代謝，不會造成脂肪堆積。
而且運動可以讓我們全身保持年輕，讓我們的器官保持活力，哺乳期適當運動也是合理的，不僅對身體有益，還能讓我們的狀態保持的很棒。
我是壹個二胎媽媽，有豐富的育兒經驗和知識。請關註留言，發表不同意見。
哺乳期胖是正常的，這叫快樂肥胖。寶寶停止母乳餵養的時候，給自己制定壹個每天的飲食、運動、學習計劃！不要三天打魚兩天曬網！運動推薦瑜伽和跑步，會慢慢瘦下來，但是只要身體健康！
我婆婆說，給孩子餵奶的人減肥快，因為吃的東西變成了奶，被孩子吸收了。妳為什麽胖？
這位美女，我來回答妳的問題。孩子太小，不能控制飲食，因為母乳餵養會對孩子的生長發育不利。只有在孩子斷奶後堅持控制飲食。慢慢回瘦下來。我家姑娘就是個例子。孩子斷奶後，她明顯控制自己少吃面食。晚上壹般吃水果和酸奶從140斤到100斤，身高降到165才滿意。