我以前吃飯，吃得超級快。我做了1個小時的菜，不到10分鐘就吃完了。食物沒有充分咀嚼就咽下去了，總覺得沒吃飽，不知不覺就吃了。
現在我意識到了這個問題，我會在吃飯時多嚼多嚼，很快就會有飽腹感，吃得更少，也更容易消化。
不管妳有多餓，妳都吃不飽
以前經常加班，忙的時候特別餓。當我有空吃飯的時候，我會點很多食物，比如壹碗米飯，壹個菜，壹個肉包子，還有壹個水果和壹份飯後甜點。
如果妳到死都吃不完，那就把它放在包裏，以後再吃。
既然我已經調整了飲食，我就不會吃得太多。我會選擇少吃多餐。每頓飯都是六七分飽，菜多了會給朋友開頭或者不要。當妳餓的時候，妳會選擇吃水果或其他東西。
3、飯前喝湯
我沒有飯前喝湯的習慣，所以我經常在吃完所有的飯後感到很飽。然後喝壹碗湯，就撐不住了。
現在我會在飯前喝壹碗湯來墊肚子。如果沒有湯，我也會喝壹碗水，然後我會吃米飯和蔬菜，這直接使我的食欲減少了1/3。
4、增加對零食的抵抗力
我以前買的零食都是重油重鹽的辣條和薯片。我吃得越多，就越上癮。我經常在看完電視後壹口氣吃完它們。
現在當妳餓了的時候，妳會首先選擇水果零食，然後是壹些堅果和壹些低熱量的零食。只要滿足妳的食欲，妳就不會想吃那麽多。
5.開始挑食
我以前什麽都吃，比如油條、餅幹、炸雞、漢堡、雞柳、熱狗等。我基本上是出去玩，看到什麽都想咬壹口。
現在我習慣了吃健康的飯菜，我會下意識地思考食物是否健康。重油重鹽的東西基本都會遠離。如果我真的很饞，我也會自己煮。壹是控制自己，二是健康飲食。
7.對食物攝入有感覺。
以前出去吃飯點的太多。即使我吃飽了，我還是不忍心扔掉它。我覺得浪費食物是可恥的。於是就坐著玩手機聊天，還得全吃了。
現在我知道我吃了多少和我吃了多少。即使我有時點得太多，我也不會強行吃它，因為花在減肥上的時間和精力比這兩種食物要寶貴得多。
8、吃肉會去皮，壹般是低碳水。
以前方便，吃飯不認真，喜歡吃面包肉包。
後來發現多吃肉少吃碳水更容易減肥。碳水不僅容易餓，消化後還會轉化為糖，所以盡量多吃肉類等高蛋白食物~
9.每天喝大量的水。
以前，我不渴，不記得喝水。最多時，我壹天喝了三杯。有時我甚至壹天都忘了不喝水。
所以便秘是非常嚴重的。後來我試著多喝水，買了養生壺，還經常泡壹些菊花和檸檬。我發現不僅便秘變好了，而且總是有飽腹感，吃零食也少了~
10，解壓不吃飯
過去，當我不開心時，我感到虛弱和無助，我會吃點好東西，比如自助海釣來療傷。
當我高興的時候，我甚至會拉著我的好朋友壹起慶祝。總之，我開心不開心都可以吃小火鍋。
現在，當我心情不好時，我會聽音樂、跑步、遊泳和騎自行車來釋放壓力。當我心情好的時候，我會去購物、旅行和參加活動。
11，我除了吃還有更多愛好。
我真的沒有特別喜歡的東西。有空的時候基本都是在家看書看電視，然後嘴巴就沒閑著。
現在我通過健身認識了很多朋友。每個人都會去遠足、跑步、DIY食物、唱歌、跳舞、遛貓遛狗等等。
12.充足睡眠，告別熬夜。
我以前晚上很興奮，吃得很多，所以我不能睡得太早。我經常在淩晨壹兩點非常清醒，然後早上睡不著，很長時間都不想起床。皮膚越來越差，黑眼圈特別嚴重。
現在基本上我會在11點左右關燈睡覺，早上6點醒來，然後做早餐看書。我覺得我有足夠的時間。
13.經常鍛煉身體，保持健康。
以前上班坐了壹天，腿都腫了，然後肚子也小了。我長時間面對電腦，我的臉很油，我經常爆發。下班後我只想躺壹會兒，什麽都不重要。
現在我經常在上班後的1小時內起床走動。我喝水太多，上廁所也更勤快。哈哈，那我就可以每天走路了。我會在下班早的時候去跑步和騎自行車，回去晚壹點的時候堅持鍛煉，這樣可以達到很好的鍛煉效果。自從我開始健身以來，我從未生過病。
從我開始減肥到現在的經歷，我發現身邊的瘦子影響了妳，我真的瘦了很多。
所以當妳想減肥的時候，妳最好和瘦子壹起玩。當妳看著他們苗條的身材時，妳會不自覺地提高自我要求，並告訴自己要控制它。