首先，有效的飲食
1，荷葉粥
新鮮荷葉壹片，粳米100克，冰糖少許。
①將粳米洗凈，新鮮荷葉洗凈，切成壹寸見方的小塊。
（2）將新鮮的荷葉放入鍋中，然後加入壹些水，用大火煮沸，然後用文火煮10至15分鐘，然後將汁液中的殘渣去除。
③將粳米和荷葉汁放入鍋中，加入壹些冰糖和清水，用武火煮沸，然後用文火煮至大米爛成粥。壹天兩次早餐和晚餐。
2、茯苓餅
將茯苓磨成粉末，與面粉和水混合，制成餅。
茯苓200克，面粉100克。
將茯苓磨成粉末，與面粉和水混合，制成餅，烘烤。經常食用有健脾祛濕養胃的作用，適合長期服用。
3.新鮮混合三皮
西瓜皮200克、黃瓜皮200克、冬瓜皮200克。
刮去西瓜皮的糯皮，刮去冬瓜皮的絨毛皮，與黃瓜皮壹起入沸水鍋中焯燙，冷卻後切成條狀，加入少許鹽和味精，裝盤即可食用。可以經常食用，具有清熱利濕、減肥的功效。
4、紅豆粥
赤小豆30克，粳米50克。
將赤小豆和粳米洗凈，放入鍋中，加水煮至大米爛成粥。每天早餐和晚餐服用兩次。長期服用可利濕、健脾、減肥。
5、燕麥粥
50克燕麥片。
將燕麥片放入鍋中，加入壹些水，當水沸騰時，開始煮，邊煮邊攪拌，直到它煮熟並變軟。或者只是用250毫升牛奶和燕麥片煮粥。每天壹次，早餐時吃。
具有降脂減肥的功效，適用於肥胖、高血脂、冠心病患者和健康人群的日常保健。
第二，減肥運動
1遊泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是壹項有氧運動，消耗大量卡路裏。這是因為水中的熱傳遞是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝速度非常快，30分鐘內可以消耗1100千焦的熱量，而且這種代謝速度可以在妳離開水後保持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2.慢跑
簡單的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更加顯著。
慢跑時，腰、背和四肢都在不停地運動。除了有效的健身外，它還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑時應及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後，您應該拉伸肌肉約15分鐘。
3、變速運行
這種忽快忽慢的跑步方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。此外，將快跑和慢跑結合起來可以同時消耗糖和脂肪。發現變速跑最適合減脂運動。
這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間內的快速和大規模運動中，主要消耗糖；在長期的適量運動中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳繩
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會掌握跳繩的神奇減肥效果。
從運動量來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或做有氧運動20分鐘所消耗的能量。因此，跳繩也是壹項可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健功能，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。對於初學者，他們只在同壹個地方跳1分鐘，然後他們可以在3天後連續跳3分鐘，並在3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“串聯跳躍”。