1，美食美容食譜
（1）
香蕉富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵，還含有磷和礦物質以協調身體pH值的平衡，因此是提神醒腦的最佳保健食品之壹。
酸奶
酸奶不僅能幫助消化，還能有效預防腸道感染，提高人體免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高鈣、富含維生素B2，這些都對人體有益。
③綠茶
綠茶中含有的多酚是壹種植物化學因子，其保健功能是維生素c的數百倍。日本研究表明，每天喝10杯綠茶可以降低患心臟病的風險，將其用作漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。
因為堅果富含鐵和各種維生素，它們可以增強皮膚細胞，給紅細胞帶來氧氣，讓妳保持健康和美麗。
西紅柿
番茄富含番茄紅素，番茄紅素是同類營養素中抗氧化能力最強的壹種。此外，胡蘿蔔素在清除氧自由基方面也很出色。根據研究，確定每人每天50 ~ 100克新鮮西紅柿可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
⑤花椰菜
菜花中含有大量的抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花椰菜還含有可以預防骨質疏松的鈣、女性經常缺乏的鐵和對孕婦有益的葉酸。
燕麥
燕麥中含有支鏈澱粉，這是壹種海綿狀的可溶性纖維素，可以溶解早期膽固醇，因此每天吃燕麥可以降低膽固醇。燕麥中還含有亞油酸，因此燕麥可以抑制膽固醇的增加。燕麥中含有多種活性很強的酶，可以幫助延緩細胞衰老。
橙子
將橘子皮搗碎，浸泡在酒精中，加入壹些蜂蜜，壹周後取出，具有美容養顏的功效。
西瓜
用清水洗凈西瓜皮，然後擦臉，再用清水沖洗，使皮膚清爽光滑。
九、魚
魚是壹種低脂肪高蛋白的食物，其蛋白質是細胞生長所必需的。沒有它，頭發會暗淡甚至散落，皮膚會暗淡甚至脫落。
（10）草莓
它富含維生素C，有利於皮膚緊致光滑。同時，它還含有維生素A和鉀，可以保持頭發和皮膚健康，每杯的熱量只有55卡路裏。
（11）棗
大棗是中醫滋補方中的常用藥，具有健脾益氣、生血、滋養臟腑皮膚的作用。紅棗中的維生素含量是所有水果中最高的，被譽為“活維生素丸”。美容養顏醫學研究證明，維生素C可以抑制皮膚中多巴醌的氧化，減少黑色素的形成，防止色素沈著。維生素A的重要功能之壹是激活和調節表皮細胞的生長，防止角質化。因此，補充維生素A有助於改善皮膚的水屏障特性。如與維生素E合用可延緩和逆轉皮膚的衰老。女性美容養顏維生素E有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，並促進皮膚組織的血液循環，維生素B族具有調節皮脂腺分泌的作用。美女美女，女，俗話說“壹日吃三棗，永不老”。
（12）
蘋果是壹種低熱量水果，其營養成分易溶，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇後”的美譽。它是壹種很好的美容護膚品，經常食用不僅可以減肥，還可以使皮膚光滑細嫩。據報道，這種“活水”有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可以使皮膚細膩光滑。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。沒有這些元素，皮膚會粗糙、發癢、暗沈。蘋果還含有鞣酸、有機酸和各種維生素，對皮膚健美非常有益。此外，蘋果還具有減肥的功能。國外學者研究發現，蘋果可以降低血清膽固醇和減肥。因為蘋果含有果膠，果膠是壹種可溶性纖維，有助於降低膽固醇。研究發現，經常吃蘋果的人膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果還含有更多的粗纖維，可以在胃中慢慢消化，有飽腹感，因此可以減肥。
（13）荔枝
性味甘、酸、溫，具有健脾益肝、生津止渴、解毒止瀉的功效。李時珍在《本草綱目》中說:“常吃荔枝，補腦強身。”《與妳同住飲食譜》記載:“荔枝甘香，能益智補精，除異味止痛，養心補肝養血，果形美，尤以鮮者為佳。”現代醫學認為，荔枝含有維生素A、B1、C、果膠、遊離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等元素。現代醫學研究證明，荔枝具有補腎、改善肝功能、加速排毒、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
2、秋季美容護膚小貼士
首先，美食帶來好皮膚。
多攝入維生素C和抗氧化劑，少攝入脂肪和碳水化合物。改變妳的飲食習慣會讓妳看起來更漂亮。魚類、水果和蔬菜富含維生素C和抗氧化劑，可以彌補體內膠原蛋白的不足，還可以消除體內的自由基。好皮膚的關鍵是日積月累的好食物，這不是壹蹴而就的。妳應該堅持每天吃400-500克水果和蔬菜，每周吃兩次魚食（非油炸魚）。
其次，有氧運動可以消除皮膚暗沈。
女性皮膚暗淡的壹個很大原因是由於內分泌和毒素沈積。慢跑、遊泳和騎自行車等有氧運動可以提高身體的新陳代謝。加速血液循環可以為皮膚提供更多的氧氣和營養，促進皮膚產生更多的膠原蛋白，增加皮膚的活力。此外，有氧運動還可以幫助身體排除毒素，改善情緒並使皮膚充滿活力。
第三，優質的睡眠讓黑眼圈和眼袋不再找上門。
經過壹整天的風吹雨打和日曬，皮膚需要在夜間進行自我修復，因此良好的睡眠對皮膚非常重要。如果妳連續熬夜3天，妳會發現眼袋、黑眼圈、暗沈和細紋會無情地刻在妳的皮膚上。每天保持7-8小時的睡眠時間可以讓妳的身體和皮膚恢復活力。此外，妳應該註意妳的睡姿。趴著睡覺會擠壓皮膚，容易產生皺紋。因此，趴著睡或右側臥是最好的睡姿。
第四，防曬和防汙
90%的皮膚問題是由紫外線輻射引起的。隨著天氣慢慢回暖，陽光會變得肆無忌憚，所以要註意防曬。斑點是由黑色素沈澱引起的，紫外線會加速斑點的生長。要明白長斑容易去除，壹旦皮膚受損就很難恢復。因此，預防和為皮膚打好基礎非常重要。每天堅持使用光譜防曬霜和隔離霜，可以大大減少皮膚受損的機會。
5.遠離咖啡和酒精
咖啡因和酒精會導致身體失去水分，皮膚會變得幹燥，北方本身也會幹燥。如果此時身體再次脫水，皮膚很容易因幹燥而長出細紋。過多的咖啡因沈澱也容易引起色素沈澱，從而使皮膚看起來暗淡無光。如果妳仍然癡迷於咖啡的香氣，妳必須控制每天的飲用量，不要超過2杯。
6.清潔和保濕壹樣重要。
強風會混合各種汙染物，它們都會在不經意間侵入妳的皮膚，所以皮膚清潔壹定不能放棄。使用壹些具有保濕效果的潔面乳，根據自己的皮膚類型選擇合適的清潔產品，可以適合使用缺油和祛痘產品。清潔皮膚後，以保濕和修復為重點，必要時塗抹兩次護膚晚霜。
在秋季，除了日常美容護膚外，還應該多喝水，每天5杯水以上。多吃水果。水果不僅含有大量有益肌肉的物質，還含有大量的水分。多吃流質食物，防止天氣幹燥和便秘。多喝豆漿，多吃水果、蔬菜、魚類、瘦肉和芝麻、核桃、蜜蜂、銀耳、梨等食物，以更好地滋潤和美化皮膚。
七、睡前深度清潔
如果妳想美白，清潔皮膚是非常重要的。
如果化妝品和汙垢殘留在臉上，很容易導致皮膚色素沈著和斑點，而且還會堵塞毛孔，引起痤瘡和粉刺等問題。只有深度清潔皮膚，皮膚才能很好地吸收水分和精華，這樣美白效果才會更好。
八、註意補水和保濕
想要美白，做好保濕補水是第壹要務。只有當皮膚達到水油平衡的狀態時，美白產品才能達到最佳效果。因此，首先讓妳的皮膚“喝”足夠的水，做好日常護膚工作，平時多喝水以排出身體毒素。
九、每周兩次美白面膜
面膜壹直是很多女生的最愛。作為最直接有效的美白方法，秋季堅持每周做兩次美白面膜也是非常不錯的。不過我建議妳選擇有美白保濕效果的面膜，壹段時間後就能達到妳想要的美白效果。