桑葉、桑葚、百合、決明子和天冬各10克。
葉1g
泡水當茶，無節制飲用。
開始2~3天壹劑。
然後是5天的劑量。
二十壹番茄減肥法
壹個西紅柿（約200克）只有30卡路裏，相當於壹碗白米飯熱量的八分之壹左右。午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，但當然，清淡、低熱量的食物可以連續吃壹周，每個月只吃壹次。
效果:可以減少5-10磅（約2-5公斤）。
22個壹周雞蛋飲食
以下是我前段時間看到的帖子。她壹周瘦了九磅。
早上:蜂蜜+白醋（不加水），兩個雞蛋。
中午:壹個西紅柿、兩個雞蛋和壹盤蔬菜。
晚上:壹個西紅柿、兩個雞蛋和壹盤蔬菜。
五斤以上二十三七天
早上:水果
中午:250毫升酸奶
晚上:同上
五公斤以上七天，三公斤以下三天。
二施思三日蘋果罐頭
二十五天黑米法
把黑米煮成米飯或粥，壹天餓了就吃，忍不住就喝。
黑米比較難煮，建議MM們泡壹天再煮，米飯比粥好吃。我煮黑米的經驗是:黑米和水的比例是1: 2.5。煮飯時先用旺火煮，最好打開鍋蓋讓米飯自由翻滾，否則會到處溢出紫黑色的水。水不溢出時，轉小火慢燉約20至30分鐘。
黑米:有超市叫黑米和紫米，洗出來的水是紫黑色的。我建議妳去超市買，因為壹些無良商販會把大米當成黑米賣。
二十六三日法
壹根香蕉、兩塊蘇打餅、壹個煮雞蛋和壹杯咖啡/茶。
壹日三餐是壹樣的
二十七、五天六公斤的食譜
早上:吃壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶和壹杯茶。
中午:壹杯脫脂牛奶、壹份水煮雞胸肉、水煮蔬菜、壹份水果和壹杯茶。
晚上:自制菜單，沒有澱粉和肉。
每天2500 ~ 3000毫升水
二十八壹天酸奶常青
具體方法是這樣的:壹天七八盒酸奶，每盒125ML，兩公斤左右，其他什麽都不吃。但是妳可以喝水。
早上:三盒脫脂酸奶。
中午:三盒脫脂酸奶。
晚上:兩盒脫脂酸奶。
二十九酸奶法。
具體滴法很簡單:就是每天1000毫升酸奶。2千克1000毫升= 2千克。500毫升=1千克
如果125ML滴小杯酸奶是八盒。妳可以壹天壹次喝完，也可以分開喝。妳可以喝水。（不能吃別的。）關於前文中提到的酸奶滴劑的選擇，我就不多說了。至於需要多少天，這取決於我的個人情況。我花了三天時間自己做酸奶。我在三天內瘦了四磅。如果妳三天沒有空閑時間，妳可以在雙休息日至少喝兩天。妳應該至少堅持壹天來清腸。
如果用牛奶代替酸奶，可以滴（但我個人認為酸奶有飽腹感）。也可以用牛奶法喝水。酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超過1250Ml。
附:自制酸奶
方法很簡單:把牛奶（貝利包裝，利樂枕式紙盒包裝，只要是純牛奶就袋裝，從不加糖）放在鍋裏加熱（微波爐也可以）到30攝氏度（只要用手試壹下不覺得熱就行）。關火。將超市買的酸奶（最好是無糖的）慢慢倒入奶鍋（倒向壹邊，攪拌）然後放入帶蓋的盒子或盆中，在室溫下自然發酵8-9小時（至少8小時）。很好吃。如果妳真的覺得很酸，妳可以放點糖（最好不要，妳會習慣的）。喝不了也沒關系。最好在蓋上蓋子放入冰箱後再喝。
我做的時候比例是兩公斤牛奶（1000毫升）和壹小盒酸奶（我用的是壹滴蒙牛利樂抱枕+蒙牛無糖酸奶）。註意煮牛奶的鍋裏壹定不能有油和水。做出來的酸奶8-9小時後會特別濃稠。太好了，我個人推薦蒙牛或伊利滴劑牛奶（最好用利樂枕或白樂）1L =1000ML）酸奶種子更重要。我用過很多，最好滴有兩種，壹種是蒙牛無糖酸奶，壹種是上海達能迪特。
濃酸奶）效果很好，做出來的酸奶很濃稠，有濃濃的奶香味。美味的行動勝於行動，對嗎？
三十香蕉奶酪法（解毒）
早上:香蕉1+兩杯低脂奶酪+水。
中午:2根香蕉+2杯低脂奶酪+水。
晚上:2根香蕉+2杯低脂奶酪+水+蔬菜。
壹個月最多三天。
31種肉食飲食
第壹階段:
食物:所有肉類，包括牛、雞、豬、魚、海鮮等。，可以大量食用。非澱粉類蔬菜可以吃奶酪和雞蛋，生菜沙拉可以用橄欖油或椰子油。當妳感到饑餓時可以吃它，但妳應該喝大量的水和無糖茶和咖啡。這個階段大約持續14天。除了上述可食用的東西之外，在這14天裏，妳壹定不要吃任何澱粉類食物，如面包、米飯和面條，也不要吃含糖量高的水果，更不要吃糖果、蛋糕和酒精。
32年恢復期的飲食
1，養成良好的飲食習慣。（不要吃所有的飲料和零食）
2、早餐建議吃:壹杯豆漿，或者壹杯牛奶。酸奶中還可以加入壹個雞蛋或壹片全麥面包和半個水果。我的早餐通常是半斤牛奶加燕麥片和壹片無糖或全麥面包。記住，早餐最好分享三樣東西，吃完最好不要餓。必須養成細嚼慢咽的習慣。早餐六分飽。
3.午餐和晚餐前40分鐘左右吃壹個水果（喝壹杯水不加水果），這兩餐前喝壹碗湯（多喝點湯沒關系，但主食前壹定要喝湯）。
4.中午壹定要吃主食（少量，如壹兩餐或壹個小花卷），多吃蔬菜，少吃肉，盡量不吃油膩的東西，烹飪時少放油和鹽，多吃魚但吃清蒸或燉魚，不吃油炸的。關於肉，永遠不要吃燒烤和煎肉（遠離肯德基和麥當勞）。我通常在吃飯做飯時在我面前放兩碗水。中餐七分飽。細嚼慢咽很重要，因為這需要很長時間，事實上妳吃得少了很多，而且妳吃得不多也會有飽腹感。
5.晚餐很重要。首先，最好在17點左右吃。（我必須在18點之前吃完。）我最晚應該不會吃超過19點。我應該少吃點，五分鐘就飽了，也就是說，我可以壹直吃到不餓為止。（我現在不吃主食，蔬菜吃得也少。）如果妳想減肥，妳應該先少吃主食，然後少吃蔬菜，然後用水果代替。壹段時間後，妳可以完全不吃晚飯。（我個人建議晚餐吃壹個水果，但不能完全不吃。）如果妳吃肉，（壹天三兩份肉就夠了），最好不要吃主食。
註意:減肥期間，妳應該服用維生素補充劑（我吃21金維他），細嚼慢咽（除了早餐20分鐘，午餐和晚餐，我至少吃半小時），
所有做飯都至少洗壹遍（同事總問我沒味道嗎？沒辦法。)
我的恢復飲食基本上是這樣的:
早餐:牛奶燕麥片+壹片全麥面包。
中餐:兩小碗湯（飯前）+幾片肉或魚+壹個饅頭+壹小碟蔬菜。
晚餐:沒有主食。多吃蔬菜，19之後不要吃任何東西。
每餐前吃壹個西紅柿或蘋果。
註意:我總是用油清洗盤子兩次。
每天服用兩粒21金維他膠囊來補充維生素。
早起前壹杯白水或蜂蜜水。
在飲食方面，這是我在減肥期間如何實施的。如果妳有什麽好的想法，也可以談談。
三十三瘦腿方
馬鞭草3g。，迷叠香3g。，香茅草3g。
氣泡法
1.用1，000c.c熱水沖泡三種涼茶，大約2 ~ 3分鐘即可飲用。
2.也可以在水中煮3分鐘，這樣味道更濃。
3.可以連續沖泡，直到味道變淡。
石三斯馬誌唐紅銀
材料:黑芝麻50克，紅池塘150克，米酒20毫升。
【做法】將黑芝麻洗凈，去沙，炒勻，趁熱倒入米酒，再加入糖（研末）拌勻。
功效:溫補脾腎，養血調經。
用法:咀嚼，每天1次，連續7天。
【應用】適用於虛寒型月經後期。
三十五項腹部運動
首先揉腹:練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針放在腹部，順時針50次，雙手打開放在腹部，然後上下往復50次。要求他能憋氣擡腹練習，早晚壹組。
二、身體轉體:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或垂體側身，隨身體擺動並左右轉體50次。要求轉體時腿不動，轉體幅度要大，腰要直，頭頸部在上。
第三，身體前屈站立:雙腿直立與肩同寬，上半身傾向於前屈然後站立。要求膝蓋伸直，雙手盡量接觸地面，連續做50次。（也可以根據身體情況循序漸進）。
第四，依次將雙腿高高擡起:雙腿站立時（也可以用手扶著墻壁、書桌、窗臺或床上的地毯），保持身體不動，盡可能將膝蓋擡至胸部，用手握住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上半身用力坐起，然後身體前傾，同時雙手觸摸腳趾，反復數次。
6.扭胯小跳:原地雙腳跳起直膝扭胯，雙腳同時跳起左右扭胯。手臂在胸前左右擺動並與臀部相反地做，連續重復幾次。