現在的減肥訓練營很多，但是真正優質的特別的少，很多訓練營為了追求快速出效果留住學員續費，總是用壹些不太科學的方法，如果是這種模式的：讓妳大量節食+讓妳長時間劇烈運動，就別去了，因為這是不科學的。
稍有醫學常識的人都知道，減肥應當依照科學依據，安全、有序地進行，“節食+劇烈運動”的減肥方式在現實中是最不為推薦的壹種方式。因為按照人體的既有需求，壹邊節食，壹邊劇烈運動，本就違背了人體基本生理規律，不僅短時間內體能難以跟上，長此以往，對身體也將造成不可逆的傷害。本來就沒吃多少，還要瘋狂的輸出能量，真是對身體的摧殘。
而過往的諸多相似案例也告訴我們，在不摧殘人體健康的情況下，要想以這種方式達到“短時間內減肥”的目的，最終的結果不是“體重反彈”，就是會對身體和心理造成其他傷害。
此前便有媒體報道指出，劇烈運動+節食減肥還有可能會帶來進食障礙等精神障礙，比如神經性貪食癥、神經性厭食癥等癥狀，更有甚者，會對食物上癮，進行催吐等傷害身體的行為。
二 減脂不是挨餓，而應該是與食物的合作，吃飽才能瘦。那些還在節食怪圈裏折騰的小夥伴，很多時候不會質疑方法，而是質疑自己，他們會覺得自己沒有自制力，很差勁，連這點小事都幹不好，自己的人生很失敗…… 事實上節食失敗根本不是妳們的錯！吃飽是人的本能啊！挨餓意味著和本能對抗，妳們想啊，壹個餓著肚子的人，怎麽可能不饞食物呢？
既然挨餓減脂不靠譜，那到底該咋減呢？答案是和食物合作！說白了就是尊重身體發出的信號，尊重自己的饑餓感和飽腹感，餓了就大大方方吃飯，飽了就停下來，高興的時候註意別吃多，生氣的時候不拿食物來發泄，悲傷和痛苦的時候也不忘記好好吃飯，特別饞某種美食了就大大方方去吃，專心地享受美食帶來的滿足和快樂，吃完再繼續減脂，如果能平和的做到這些，妳就能真正的減壹次肥，瘦壹輩子，不僅僅是收獲美好的身材，而是生活的各個方面都會被改善！
為了方便大家能夠真正的落地，真正的實操，我咬了咬牙，把壓箱底的幹貨送給大家，從美國引進的特別優秀的瘦身方案，非常簡單，在家就能操作，不用運動，不用節食，不用計算卡路裏，吃好，吃飽，就能健康快樂的瘦，尊重身體的需求，尊重人性，《某某全套減脂方案》電子手冊，相關視頻教程講解，以及100多種可以吃的食譜《YES食物列表》和《NO食物列表》，需要的朋友可以到敏姐的維欣（諧音）拿：前邊開頭的壹組是：m6? 後邊的壹組是：sksk 把這兩組數據按照先後順序組合起來就可以，很簡單，備註：知道。
痛苦的事情，總是讓人望而卻步，心生恐懼，怎麽可能堅持下去呢？所以痛苦的減脂方式根本就不可取，如果減脂是快樂的，吃飽的，舒服的，那怎麽可能不瘦？吃飽和變瘦並不是矛盾體，而是符合科學邏輯的，這是壹個認知局限的問題。
三 ?值得收藏的10種懶人瘦身法，不為肥胖找借口，只為瘦身找方法！如果，妳想瘦身，又覺得自己比較懶，管不住嘴，邁不開腿，今天的文章壹定要看！今天，我為大家分享10種懶人瘦身法，用這樣的方法瘦身，人人都能堅持下去，自然也就能輕松瘦下來！
01、腹式呼吸瘦身法
之前，日本的壹位醫生分享了壹種“腹式呼吸瘦身法”，並稱自己在3個月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm，還有很多實踐者表示，這種呼吸方法還能緩解便秘。
具體操作方法為：在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。這樣的呼吸方式，不僅能夠提高運動消耗，還能幫助鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。
02、食物的熱效應瘦身法
身體想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗壹定的熱量，這叫做“食物的熱效應”。有壹些食物，需要充分咀嚼、消化難度大，消耗的熱量也就更多，像高蛋白質食物，大約能消耗總熱量的30%。也就是說，妳吃下了100大卡的食物，扣除熱效應消耗的熱量，實際上只攝入了70大卡。
想要充分利用食物的熱效應來幫助瘦身，就要增加飲食中高蛋白質食物和高纖維食物的比例，減少易於消化的精制碳水的比例。
03、餐前進食瘦身法
我們的腸胃空間有限，吃了更多的低熱量食物，就能減少高熱量食物的進食量。也就是說，在正餐之前，先吃壹些低熱量的食物來占用腸胃，就能減少高熱量正餐的飲食量，也就減少了熱量攝入。這樣的低熱量食物有很多，最易於操作的就是飯前喝水，也可以飯前吃壹些黃瓜、番茄、卷心菜等。
04、喝水瘦身法
水沒有熱量，卻能帶來壹定的飽腹感，幫助抑制食欲，又能加速身體代謝，避免脂肪堆積。
有數據顯示，如果壹個人全天攝入的水分充足，身體的代謝將會提高10%。對於壹個基礎代謝1200的女生來說，相當於每天額外多消耗了120大卡的熱量，相當於慢跑20分鐘。
如果妳想靠喝水瘦身，建議每天的飲水量在2000-3000毫升，以小口慢飲的方式飲水，時刻保持身體水分充足，又避免了出現水中毒的出現。
05、“3·3·8”睡覺瘦身法
所謂“3·3·8”睡覺瘦身法，就是：最晚淩晨3點前入睡，入睡3個小時盡量不要醒來，每天保證8小時睡眠。這是因為，淩晨3點是人們最容易達到深度睡眠的時間；身體的生長激素會在人體進入睡眠之後最初的3個小時集中分泌；睡夠8個小時能更輕松控制第二天的食欲，避免暴飲暴食。
06、泡澡瘦身法
泡澡在幫助瘦身方面具有壹定的積極作用，因為溫熱的水，會使得全身血管擴張，加速血液循環，並刺激新陳代謝。此外，身體溫度每提高1 °C，基礎代謝提高12%，泡澡是提高身體溫度最簡單、最有效的方法！除了瘦身的效果之外，泡澡還能幫助緩解身體疲勞，避免出現水腫，是壹種非常有效的養生手段。
07、黑咖啡瘦身法
咖啡中含有壹定的咖啡因，有提神醒腦、抑制食欲、避免水腫、加速代謝的效果。有數據顯示：在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。也就是說，每天安排3杯黑咖啡，即使在不運動的狀態下，也能多消耗100大卡左右的熱量。此外，黑咖啡還能提高運動效果，在飲用壹杯黑咖啡之後再運動，由於咖啡因的興奮作用，能讓妳運動強度更大，運動時間更久！
08、緊身衣瘦身法
如果妳平時喜歡穿寬松的衣服，衣服遮擋了身上的肥肉，就會給妳“自己還不錯”的感覺，瘦身的欲望不夠強烈，得過且過下，瘦身效果自然就不會太明顯。反之，如果穿緊身的衣服，不僅能夠增加妳瘦身的欲望，還能幫助妳控制食欲！想象壹下，吃飯的時候，稍微吃多壹點，衣服就開始收緊，這就是壹個“別再吃了”的信號，能夠幫助妳吃7-8分飽就立刻停止進食，吃的少，自然就瘦了。
09、輕斷食瘦身法
操作方法：選擇不連續的2天，只吃500-600大卡左右的熱量，無論對於暴飲暴食之後的補救，還是提高瘦身效果都有幫助。但是，這種方法也不是適合所有人的，如果，妳平時的食欲比較旺盛，經常出現暴飲暴食的情況，這種方法就不適合妳！
10、打球、爬山、遠足瘦身法
如果妳想運動，又比較懶，這個方法就最適合妳了。之所以那麽多人不願意運動，除了累之外，更重要的是跑步、跳繩等運動方式太枯燥！
這時候，大家就可以選擇壹些更有趣的運動方式，其中就包括打球、爬山、遠足等，消耗的熱量甚至遠高於慢跑等運動，也更容易長期堅持！別再為妳的胖找借口了，咱們壹起為瘦身找方法，這些方法，有沒有適合妳的？