2.進場後別急著選菜，先細心察看壹遍，做到心中有數。第壹次取菜的時候，每樣都少拿壹點，嘗過味道後再選自己喜歡的，壹來避免浪費，二來可以嘗到更多的菜品。
3.女孩子喜歡西式點心，其實大多數的味道和平時吃到的差不多，只是制作都比較精致。所以切記不要壹開始就吃這些，太容易飽，不然在接下來的時間裏妳只能眼巴巴地看著別人吃。
4.不要餓壹天肚子去吃自助餐，像網上說的那種“扶著墻進去扶著墻出來”是不可行的。餓過頭反而吃不下，最好是之前那餐吃些容易消化的食物，比如面條什麽的。
5.吃自助要講究順序，先吃少量主食，墊壹下底，再是海鮮和肉類，這樣有利於消化，不傷腸胃。最後吃甜食，飲料少喝，可以用水果代替。
6.每次取菜都少拿壹點，在餐桌與點菜區之間多走幾趟，或許每次都會有不同的美食被妳發現，也全當作運動，促進消化。
7.自助餐中最貴的是海鮮，尤其是生吃的魚貝類刺身，有些人就覺得拼命吃這些能把錢賺回來，結果吃壞肚子，反而得不償失。
8.早到遲退。許多自助餐廳中途會換新菜，早到遲退的人可以吃到更多的菜品。
禮儀：
自助餐在西方叫做buffet，正規的解釋叫做冷餐會，自助餐雖然比吃正規西餐自由些，但也有它的規矩：1、順序壹般是冷菜、湯、熱菜、甜點、水果、冰淇淋，如果人多，請排隊按順序取菜。2、取菜時壹次不要取得太多，取到盤中的菜應當盡量全部吃完，最忌壹次取得過多，最後吃不完全都剩下。3、幾個朋友壹起用餐，也應自取自用，忌大家***取許多盤，像吃中餐那樣壹起吃。4、吃完壹盤後將刀叉平行放於盤中，再去取下壹盤，服務員會主動收走盤子。
檔次：
各種自助餐雖然表面看沒什麽大的差別，但實際上還是各有不同的。根據標準的不同，檔次也有很大的不同。但壹般自助餐的布置、用料及菜品的種類大多是西餐中的燜、燴、煮類菜肴，再配上些沙拉、面包、甜點、飲料作為輔助。頭盤為開胃品。基本上是具有特色風味的鹹、酸為主的菜。第二道菜是湯。包括濃湯茸湯和清湯。第三道菜壹般為魚類菜肴，餐廳檔次的高低都從這道菜開始明顯體現。這裏包括各種淡水魚、海水魚、貝類，壹般檔次較高的餐廳，魚類菜肴以空運進口為多。肉禽類菜肴是第四道菜，也稱為主菜。有牛、羊、豬肉，也有雞、鴨、鵝，可煮、可炸、可烤、可燜。牛排、羊排等肉禽的新鮮度和烹調口味也同樣體現自助餐廳的檔次和功底。蔬菜類菜肴壹般安排在肉類菜肴之後，也可以與肉類菜肴同時食用，品種有生菜類，也有熟食類。西餐的甜品壹般是在主菜之後食用的，如果凍、薄餅、冰淇淋、水果等。特別要說的是，高檔餐廳的燒菜比重較少，甚至沒有，有些餐廳會安排廚師現場制作壹些烤、燒類菜品，客人現點現食，以保證火候和新鮮程度。
門道：
吃自助餐也是有門道的，首先應該選擇離菜肴遠壹點的位置，走動壹下對消耗熱量有益。其次要知道，自助餐裏有些食物只是用來充場面的，比如日式涼面、炒面或意大利面等。蔬菜中的壹些便宜貨色也是用來串場充數的，吃下太多這樣的便宜菜意味著提早出局。同樣，可以無限暢飲的各色飲料也會讓妳的胃口提早達到飽和點，所以要小心噢。
技巧：
吃自助餐求的就是分量，壹切以“合算”為原則。那麽怎樣才能最大限度地吃回本兒呢？下面介紹幾種方式：
壹是傳統吃法：方法是依照菜肴由便宜到貴的順序，讓胃口也逐漸由弱到強有個適應過程。夾菜前先要將所有的菜色巡視壹遍，然後每樣都夾壹點點，試試口味，然後再決定著重吃哪些。而且不要先吃面包或湯，尤其不要先喝添加了奶油的湯，就算要喝湯也要在沙拉之後。沙拉對消除肉類的脹膩感極有效，然而選擇醬汁時需要註意，檸檬汁最好，最好不要選擇千島醬。
吃肉類等主食時千萬別忽視了芥末、酸黃瓜和橄欖的作用，它們可以刮去肚子裏的油膩。
吃甜點後不要馬上喝咖啡，可以喝點加了檸檬的紅茶，不管點心多麽誘人，也壹定要放到最後吃，而喝壹小杯茶可再度激發戰鬥力，提升戰績。
二是紳士吃法：這種吃法看似優雅，但性價比較高。訣竅是在取舍間占盡便宜。吃自助餐循序漸進是壹種享受，但對於那些食量較小的MM或紳士們來說，壹味貪多壞了胃口，甚至日後還要花本錢減肥，是他們所不願意的。因此，紳士的吃法是在取菜時絕對要將熱食和冷菜分開，如果將生魚片和熱菜混雜在壹個盤子裏，不但影響味道，更會破壞美感。其實，對很多人來說，吃自助餐的樂趣除了盡情吃飽外，夾菜擺盤也是壹種視覺享受，在了解了食物的特色後，精致的擺盤也是提升食欲的壹種方法。
懂得取舍的人，即使不是吃得讓自己透不過氣來，壹樣可以吃回本兒的，他們重的是“質”而不是“量”。有些人吃自助餐時只願嘗試自己熟悉的食物。其實，要吃就吃平常不太吃得到的食物才更有意思。
三是淑女吃法：這種吃法的關鍵在於低熱量高價格。事實上對於大多數人來說，特別是對愛美又註重健康的飲食男女來說，如何滿足口腹之欲，又不至於吃得大腹便便才是永遠值得探討的話題。因此，采用低熱量葷食與高價格果蔬相間的吃法是很多淑女們選擇的。先用奇異果、火龍果之類的水果稍微果腹，選擇海鮮類的魚類食物為主食，魚類食物通常比較容易消化，又不容易有油膩飽脹的感覺。如果實在不舍得放棄牛排、豬排等美味，建議讓廚師在加工時口味清淡些，食後立即吃些楊梅等酸性水果幫助消化。壹些補血養顏的羹湯也值得壹嘗。
說了這麽多，其實最該說的壹句話是要“量胃而食”，我們的建議都是在大家胃能承受的範圍內。 謝謝~東莞第壹智囊團（權威）希望幫到您~！！