壹日三餐的最佳時間
1、早餐7:00
清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;
還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上壹兩種堅果，那就更完美了。
2、加餐10:30
上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，
特別是學生、上班族等用腦壹族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。
加餐不拘壹格，可以吃壹個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐幹或者壹小把堅果。
值得註意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
3、午餐12:30
中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則:壹是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;
二是幹稀搭配，除了幹糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
4、下午茶15:30
午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。
提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。
下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證，營養均衡的食品。
比如壹種谷物食品(餅幹、面包幹)，配壹種奶制品，或壹個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。
5、晚餐18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了壹會兒就該睡覺了。
食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。
晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;
晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;
控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。