1.補鎂元素
原因
鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。鎂還能增強精子活力，提高男性生育能力，增加受孕成功概率。
飲食
綠葉蔬菜、粗糧、堅果等。綠葉蔬菜中，鎂含量尤其高。此外，多喝水可以促進鎂吸收。
2.補鋅（多吃南瓜子）
原因
可以提高男性精子質量。含鋅豐富的食物具有補腎的作用，可以提高男性生育能力。
3.不宜抽煙喝酒
原因
酒後孕育的胎兒60﹪先天智力低下。並且如果每天抽煙超過10支，體內精子活動度會明顯下降。
4.不宜隨便吃藥
原因
吃藥會讓男性精子受損，增加低體重兒、畸形胎兒的發生率。
備孕期間註意事項
1. 備孕夫妻應遠離辛辣食品、高糖食品、腌制食品、咖啡因食品、罐頭、酒精類飲品。
2. 避孕藥停藥2個月-6個月之後再備孕，因為避孕藥對子宮內膜和排卵有影響。
3. 流產至少6個月後再備孕，給子宮恢復時間，也防止二次流產。
4. 夫妻在備孕期間不要接觸放射性物質和有毒物質，忌抽煙喝酒。
5. 如果家裏有養寵物，要確保寵物已打疫苗，並帶寵物去寵物醫院全面檢查，防止寵物身上帶寄生蟲和可能危害胎寶寶的細菌。
6. 備孕期間不要穿緊身衣褲和高跟鞋，緊身衣褲會壓迫子宮及輸卵管，高跟鞋會造成骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，增加懷孕難度。
7. 在備孕時管理口腔 健康 ，懷孕後的牙齒疾病可能會導致早產兒和低體重兒的出現。
想要生壹個 健康 的寶寶，男女備孕同等重要！
男士備孕，就是準備足夠數量的高質量精子，但是由於各種壓力，現在大部分男士都有精子活性差，數量少的情況，也因此，男士備孕也越來越重要。
需要三箭齊發：
1.食補
2.運動
3.心情
食補
男士食補備孕，最好的東西就是鹿茸，鹿茸可以溫補腎陽，提高機體機能，可以直接提高精子活性和數量，也因此，絕大部分高端提高精子活性的藥物，也都以鹿茸為主要成分，只是量太少，容易反復，不如直接吃鹿茸。另外，鹿茸也有明顯提高房事能力的作用，讓妳鳥槍換大炮！
鹿茸的食用方法：
①幹鹿茸打粉沖水：每天2克左右，溫水沖服即可。
②鮮鹿茸燉湯或煮水：每周2-3次，每次5-6片即可。
運動
久坐不只是傷腎，由於睪丸部位血液循環不暢，會導致死精數量增加，從而影響精子質量，所以，備孕男士，壹定要註意多做有氧運動，避免久坐，熬夜等。
心情
很多人備孕久了，壓力會很大，會想很大沒用的東西，這個時候，壹定要自我調節，相信壹切都是緣分，盡人事即可，壓力越大，心情越焦慮，就會越力不從心，成功率也就更低。
希望妳能早日如願生壹個 健康 的小寶貝！
更多細節可以私信問我或評論區留言，希望能幫到妳。
合理的飲食，均衡的營養是優生優育的基礎，不僅女性受孕的環境重要，男性提供 健康 的精子也是很重要。在這個特殊的時期，建議男性朋友們可以吃多以下的壹些食物補補身體。
富含有鋅的食物
鋅會參與精子生成、成熟、激活和獲能等過 程，可使精子免於男、女生殖道對其潛在的損傷；能延緩細胞膜脂質氧化，保證精子形態、結構和功能正常的作用。有研究結果表明，精子數量增加常伴有鋅濃度增加。因此對於精子數量比較少的男性，可以選擇多吃壹些富含有鋅的食物。常見富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟、堅果等。
富含有葉酸的食物
葉酸也稱為維生素B9，是B族維生素中的壹員，是男性生精過程中所必需的維生素。在備孕期間，適量攝入富含葉酸的食物，可以提高精液的營養質量，延長精子的活性。常見富含葉酸的食物：菠菜，西紅柿，胡蘿蔔，蘑菇等。
富含蛋白質的食物
蛋白質是生命不可缺少的物質，人體中的細胞結構就是主要由蛋白質組成的，精子也是如此。有研究表明，適當攝入蛋白質可以提高雄性實驗動物的精液質量。因此對於備孕中的男性為了增加精子的數量及提高靜液的質量，要保持適量蛋白質攝入。常見富含蛋白質的食物有：畜禽肉類，奶類，蛋類，魚類等。
關於備孕男性的營養問題，建議能食補盡可能采取食補，要是想選擇營養補充劑，最好要咨詢壹下相關專業人士，因為有些營養物質補充過量，反而會影響精子及精液的質量。
我認為身體 健康 精氣旺盛的青年，粗茶淡飯也是可以的。幾千年文明古國，過去的人們吃飽飯都成問題，出生的孩子也是很 健康 的。只要父母身體 健康 ，農家五谷雜糧自產的各種蔬菜吃好就行了。再說農民也汲有很好的條件做各種合適的 美食 為備孕婦女做這項事物。
妳好，男性備孕期建議多吃壹些牡蠣、牛肉、大蝦、秋葵、菠菜、堅果、動物肝臟等鋅、鎂、精氨酸、葉酸含量高的食物。
要飲食均衡，精子的正常形成需要優質的蛋白質鈣鋅，等礦物質，還要大量的微量元素，所以在備孕期間男士壹定要多吃含鈣量，含蛋白質高的食物。
比如說牛肉，小米，花生和豆類等。尤其是海鮮類，因為海鮮不僅含鈣量高，同時還能夠增加男性的性功能，對備孕也是十分有好處的。
應季蔬菜水果，合理飲食。戒煙酒，註意煙酒是懷孕3個月之前就要戒的。還要補鋅元素，吃生蠔。還要適量運動，上班幹活不是運動，不能在辦公室久坐，壹定要活動活動
骨頭煲老母雞湯，壹個星期飲3次以上，準備飲壹個月，戒抽煙喝酒壹個月，晚上11點睡覺，養好身體精神，戒房事最少壹個星期以上，為了下壹代的質量著想，前面的做好了再算好排卵日子，壹炮即中