1，冬季減肥有哪些食譜？
1，全麥面包+酸奶水果沙拉
全麥面包是壹種粗纖維食物，因此其脂肪含量很低，不僅有助於減肥，還可以預防心血管疾病，是壹種很好的食物。
水果沙拉的DIY:將壹些喜歡的水果切成丁，倒入酸奶。還可以根據個人口味添加各種幹果（如核桃、杏仁、葡萄幹）。有些JM選擇彩色水果酸奶是因為他們想要漂亮的顏色，但他們也應該註意味道，以免破壞水果沙拉的原始風味。
2、速食麥片早餐+三明治
即食谷物早餐，如燕麥片和玉米片，富含碳水化合物、蛋白質和B族維生素，還提供壹定量的無機鹽。與其他碳水化合物相比，谷物含有低脂肪、低膽固醇和持久的能量釋放，因此谷物早餐將帶來精力充沛的壹天。
3、三明治DIY:
食材:全麥吐司、雞蛋、生菜葉、西紅柿和火腿。
步驟:
1，煎雞蛋，煎雞蛋時註意小火，不要燒邊，因為蛋清中含有的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學物質。
2.萵筍葉和西紅柿洗凈，西紅柿和火腿切片，吐司斜切成三角形。
3.在吐司中依次鋪上荷包蛋、萵筍葉、番茄片和火腿片。（還可以加入黃瓜、肉松等。根據妳的個人喜好。)
4、雞蛋羹+饅頭
這是中國非常有特色的早餐，滑嫩的蛋羹在嘴裏輕輕融化應該是壹種很好的享受。
雞蛋羹DIY:
食材:雞蛋、鹽、水、油、蔥花。
步驟:
1.將雞蛋打入碗中，順時針攪拌。註意不要在開始攪拌時放油和鹽，這會破壞雞蛋的膠質，使蒸好的雞蛋羹更厚。混合後加入油和鹽，在進入蒸鍋前攪拌幾下，這樣雞蛋羹會嫩滑柔軟。
2.燒開水，放在蒸隔板上。水必須燒開後，將蛋液放在蒸鍋上。
3、10-15分鐘後，將雞蛋羹蒸熟，最後撒上蔥花和幾滴香油即可享用。
6.壽司+蜂蜜檸檬水
壽司是日本的傳統食物。它的超低卡路裏，不起火，新鮮的味道和無限的形狀足以讓許多人愛上它。m在這裏介紹簡單壽司的方法。
壽司DIY:
食材:白米飯、火腿、黃瓜、肉松、壽司醋和壹片海苔。
步驟:
1.黃瓜洗凈，切成條狀，用鹽水浸泡後瀝幹水分。火腿也切成條狀。
2.混有壽司醋的米飯。（如果沒有現成的壽司醋，可以按照白醋、糖、鹽2: 1: 1的比例配制）。
3.將壽司簾鋪在案板上，放上海苔，均勻鋪上米飯，然後鋪上黃瓜條、火腿條和肉松，用壽司簾卷起來。
2、不吃早餐減肥的危害
1，胃損傷
食物進入胃後，3-4小時就差不多消化完了。只吃早餐意味著有長達20小時的禁食時間。空腹時，胃酸會大量分泌以傳達“饑餓”的信息。如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易導致胃潰瘍。
2、引起低血糖
如果妳長時間不吃東西，妳的肝糖原和肌糖原就會耗盡，這很容易導致低血糖和頭暈，尤其是對於體質虛弱的女性來說，甚至可能導致暈厥。
3、引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現月經推遲、經血少甚至閉經。
4、減肥壹日三餐必不可少。
妳必須壹日三餐，壹餐也不能少。如果妳不吃東西，妳的代謝功能就會下降。如果妳餓了，妳會特別想吃東西。如果妳不能控制它，妳就會暴飲暴食。早餐更重要。壹整天的能量都離不開早餐的攝入。如果妳不吃早餐，妳可能會通過吃零食或整天吃得太多來“彌補”自己。
3.冬季減肥需要註意什麽？
1，不要坐在多動能站。
冬天減肥的姐妹們，請記住壹句話:能站著的時候千萬別坐著。國外研究表明，每天站立5小時可以降低糖尿病和高血壓的發病率，但久坐容易使大腦遲鈍、腹肌退化並大大增加腿部靜脈曲張的可能性。冬天想減肥還能坐著不動嗎？
2.不要吃。
吃太多或10分飽是非常不健康的。如果妳吃得太多，妳身體的血液將長時間流向胃，為長期消化做準備，妳的大腦缺乏足夠的血液帶來的新鮮氧氣作為營養，這將容易增加長期阿爾茨海默病的風險。因此，在冬季減肥的女孩不要吃得太飽，還要學會合理科學的飲食。
3.記錄妳的飲食卡路裏。
冬季減肥需要抵制很多誘惑。我們怎麽知道什麽時候可以吃得更多，什麽時候不能再吃了呢？事實上，使用壹個可以記錄食物熱量的APP來隨時記錄熱量，這樣可以很好地控制飲食。
不要對自己太苛刻，這會導致減肥後大吃大喝，想吃什麽就吃什麽，並避免那些熱量最高的食物（奶油蛋糕、餅幹巧克力、火鍋、酒精等。).萬壹妳吃飽了，使用減肥軟件記住妳消耗的卡路裏，其他時間只需減少卡路裏。
4.壹天兩份水果
將水果作為零食可以幫助我們緩解對甜食的渴望。妳可以在午餐前和晚餐前吃壹個水果，這樣可以緩解我們對晚餐的渴望。我們的身體在壹天中需要多種維生素，每天選擇兩種不同顏色的水果可以在很大程度上補充身體所需的維生素。