尤其是今年的中秋節和國慶節連在壹塊，連放八天假，是不是好多小夥伴們都吃撐了？這裏大家可要註意了，不健康的飲食習慣不僅會導致超重和肥胖，而且還容易導致急性腸胃炎，以及心血管和腦血管疾病。可千萬要小心了。
平時生活中註意以下幾個飲食習慣，加以改善，能讓妳吃得健康又舒心。
膳食平衡，葷素搭配?
佳節到來，親朋好友相聚壹堂時，壹桌色香味俱全的美食就少不了了。像是大魚大肉，整只的雞和鴨，這些食材往往使我們餐桌上的?主角?，而蔬菜，水果和主食，則是少數的配角。
但吃得多，不代表吃得好。吃肉太多可能會導致肥胖，以及多種疾病。
建議大家參考中國人均衡飲食的比例，多吃蔬菜，水果和主食，並適當控制肉類以及脂肪的攝入。
尤其是種類要豐富。大家都知道，秋天是收獲季節，各種食品都供應充足。建議大家每周應攝入25種以上的食物，當然，這其中不包括食用油料和各種調味品。再加上現在大家都有空閑，可以把雙節休假，當作練習調理的好機會。
杜絕浪費，適量飲食
但所謂眾口難調，吃到不好吃的月餅，我們往往就會選擇丟棄。再加上月餅的油和糖的含量較高，吃多了容易發胖。因此，我們吃月餅的時候，也要有講究。特別是對於患有慢性疾病，比如肥胖、高血壓和糖尿病的朋友，可千萬不能貪嘴。
我們可以減少每次吃的月餅的數量。比如將月餅分成小塊，與親朋好友分享，或者從根本上解決問題，少買些月餅。
對於需要控制糖分的朋友，在吃月餅的時候，可以選擇吃甜味劑代替了蔗糖的月餅，以此減少糖分的攝入。
分餐預防疾病
現在國際上疫情仍在肆虐，我們還不能掉以輕心，應盡可能減少進食的人數，並使用公***筷子和湯匙。
養成新的飲食習慣，不僅可以降低傳染病傳播的風險，而且可以體現家人和朋友之間的相互尊重和關懷。
三減?和?三健康?假期期間，容易吃太多鹽，油和糖。建議在享受美味食物的同時進行?三減?，也就是采取減鹽，減油和減少糖分的飲食方法。無論是在外面吃飯還是在家做飯，以促進?三健康?，即健康的體重，健康的骨骼，和健康的飲食為目的來用餐。
在家庭烹飪中，盡量少用油炸，油炸；如果喜歡口味重的，鹽可以用蔥姜，大蒜和辣椒等調味料來代替。在外面用餐時，應該少吃油炸食品，點菜還應該點少油，少鹽，選擇低糖或無糖食品和飲料，註意控制糖的攝入。
適度飲酒
飲酒會導致多種疾病，增加肝臟負擔，還容易引起痛風，心血管疾病和某些癌癥的風險。在節日期間，親戚朋友見面，如果無法避免飲酒，建議大家控制酒量。壹般來說，成年男性每天攝入的酒精量不得超過25克，成年女性不得超過15克。禁止兒童，青少年，孕婦，母親和患有各種疾病的人等特殊人群飲酒。