白米飯1碗（140克）210白饅頭（1）280卡路裏。
煎餅100克333卡路裏饅頭（蒸的，標準面粉）100克233卡路裏。
花卷100克217卡路裏饅頭（小5個）200卡路裏。
肉包子（1）250卡路裏餃子（10）420卡路裏。
蔬菜包1 200卡咖喱餃子配245卡
壹份40卡路裏的煎蛋卷和壹份255卡路裏的豬肉餃子。
壹個215卡路裏的豆沙包和壹個225-280卡路裏的鮮肉包。
*燃燒壹個160卡路裏的小煎包和兩個約220卡路裏的小煎包。
韭菜盒子1 260大卡春卷100克463大卡
芝麻餅100克326卡路裏油條1 230卡路裏
壹碗180卡路裏的花生豆腐和三張100克240卡路裏的新鮮豆皮。
蒸餃100克238卡路裏湯包100克238卡路裏。
煎餅100克225卡路裏白水羊頭100克193卡路裏。
艾沃沃100克190卡艾沃沃100克190卡
白吐司（1片）130張卡片
米粉湯1碗185卡路裏粉絲100克335卡路裏
粉絲100克64卡路裏涼粉100克37卡路裏。
面條100克336卡路裏肉羹米粉壹碗350卡路裏。
米粉湯壹碗185大卡炒米粉壹碗275大卡。
廣東粥400卡路裏皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏
魚飯團1 205卡路裏涼粉（帶調料）100克50卡路裏。
腐竹皮100克489卡路裏。
豆腐皮100克409卡路裏桂林腐乳100克204卡路裏。
豆腐絲100克201卡薰幹100克153卡。
醬豆腐100克151卡路裏幹豆腐100克147卡路裏。
豆幹100克140卡南方牛奶100克138卡。
幹蔬菜200克136卡路裏腐乳（白）100克133卡路裏。
臭豆腐100克130卡路裏北豆腐100克98卡路裏
酸奶100克67卡南豆腐100克57卡路裏
幹紅薯100克612卡路裏土豆粉100克337卡路裏。
紅薯粉100克336卡路裏大麥100克307卡路裏。
紅薯（白心）100克64卡路裏紅薯（紅心）90克99卡路裏
豆腐腦（含鹽水）100克47卡路裏豆汁（生）100克10卡路裏。
綠豆凸320卡紅豆餡100克274卡
炒肝100克96卡路裏油茶100克94卡路裏。
茶湯100克92卡路裏赤小豆粥100克61卡路裏。
黑輪，壹串90大卡的豬血餅，壹串130kcal。
魚板，壹串60kcal的玉米棒，壹串100kcal。
油豆腐，壹塊80kcal的貢丸，壹串100kcal。
蘑菇球，壹串90千卡雞蛋球，壹串90千卡雞蛋球。
多納齊，壹串70千卡雞肉卷，壹串70千卡雞肉卷。
龍蝦棒、壹串95千卡的五味丸和壹串80千卡的。
豆豉:100克244卡路裏。
肉類:
用1（58g，較大）和86卡路裏（蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏）煎雞蛋的熱量比煮雞蛋和荷包蛋的熱量高。
鴨蛋（大，65g）114卡
180卡路裏的脂肪13克的膽固醇565毫克。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋（10g）16卡
煎蛋（80克）135卡路裏
皮蛋（雞肉）83g 178卡
90克皮蛋（鴨蛋）171卡路裏煎蛋1卡路裏136。
2片瘦火腿（60克）70卡路裏。
水煮雞肉1（100克）200卡路裏。
烤鴨3兩（120克）1卡路裏。
炒豬肉（140克）440
火腿100克320卡路裏香腸100克508卡路裏。
2條臘腸/油炸310
羔羊前腿100克111卡19.7克蛋白質。
羊肉退100克102卡路裏15.5克蛋白質。
羊肚:100克87卡路裏12.2克
羊舌100克225卡路裏
羊肉串（油炸）100克217卡
羊肉（熟）100克215卡羊肉胸肉:100克215卡。
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134克17.9克
豬血100克55卡路裏
豬肉條:100克233卡路裏
豬耳朵100克190卡22.5克蛋白質。
豬蹄（熟的）43克，260卡路裏，豬肉（脂肪）100克，816卡路裏。
豬肉（血脖子）90克576卡路裏豬肉（肋骨肉）96克568卡路裏。
豬肉（軟五花肉）85克349卡路裏豬肉（硬五花肉）79克339卡路裏。
豬肉（腳踝前部）67克338卡路裏
牛肉:100克106卡路裏10.2克
牛肚100克72卡路裏
牛肉松100克445卡路裏牛肉幹100克550卡路裏。
雞簡:100克118卡19.2克
黃燜雞66g 215卡
烤雞73克240卡路裏
雞肝100克121卡16.7克雞心100克172卡。
沙姬41克147卡路裏69克181卡路裏。
雞血100克49卡雞翅:69克194卡17.4克
壹只雞翅（200克）422千卡
雞心:172卡15.9g
鱈魚100克88卡路裏
石斑魚57克320卡路裏蛋白質19.5克
大蝦61克93卡路裏18.6克蛋白質。
水果:
每100克水果的卡路裏
西紅柿18卡路裏西瓜20卡路裏/57 7.9毫克
檸檬31卡哈密瓜35卡
草莓35卡路裏杏40卡路裏7.8毫克
桃37卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之壹48卡路裏。
兩個43卡路裏的無花果和壹個105卡路裏的玉米。
梨38卡路裏32/橄欖80克49卡路裏
紅富士蘋果85g 45卡路裏橙42卡路裏。
蘋果44卡路裏1（中）約55顆葡萄54顆葡萄幹10（大）約120。
獼猴桃54卡
86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡路裏，8粒（中粒）約85卡路裏
香蕉84卡路裏
橙色1（中間）50
芒果1（中）100
新鮮菠蘿1片（120克）50
零食:（減肥的敵人=零食的卡路裏）
紅糖100克389卡路裏
冰糖100克397卡路裏
爆米花100克459卡
下圍線（大，1包）432卡。
蝦味第壹包102克460卡路裏。
烤玉米芯（1包）524卡路裏。
巧克力1 100克大約含有550卡路裏的熱量。
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片綠罐1072卡
平克薯片銀罐840卡
平克薯片銀罐270卡
綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340
薯片（1盒/件）1072卡/11卡
薯片130公斤（未完待續
通絡少（50g）約為140千卡。
紅薯（50g）的熱量約為120卡路裏。
棉花糖35克140卡
牛奶太妃糖100克366卡路裏
芝麻花生糖大概是3塊160卡。
巧克力大約230克150卡路裏。
水果軟糖大概4張150卡。
花生糖約為2塊150卡路裏，果汁糖約為6塊150卡路裏。
冷飲和冰淇淋:
各種奶油冰淇淋1撒有240至40卡路裏的堅果，碎巧克力冰淇淋的卡路裏越高。
果汁冰袋1 80卡路裏
香草甜筒:小份:230卡路裏7克脂肪中份:350卡路裏10克脂肪大份:410卡路裏12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路裏8克脂肪中號:360卡路裏11克脂肪
冰泡沫紅茶（冷飲）60
冰點（冷飲）60
冰氣泡茶（冷飲）160
果凍（冷飲）260微2 260克
統壹布丁（冷飲）380 11.0 2 200克
高纖維椰子（冷飲）100微2 200克
統壹新鮮奶酪（冷飲）185 13.0 120克
咖啡果凍（含奶油的冷飲）120微量130克
依桐多多（冷飲）180 2.0 180克
益力多（冷飲）100 1.0 100克
統壹調味果汁牛奶（冷飲）130 235c.c
豆奶（冷飲）150 250毫升
草莓酸奶（冷飲）180 230克
原味酸奶（冷飲）180 230克
牛奶水果（冷飲）65 100克
克果美番茄汁（冷飲）60壹罐300毫升
綠力橙汁（冷飲）510壹罐900cc
綠力番石榴汁（冷飲）510壹罐900cc
竹筍汁（冷飲）90 250克
Sasaya（冷飲）200 320克
酸梅湯（冷飲）190 375cc
冬瓜茶（冷飲）100 250cc
雪利酒（冷飲）350 350克
芬達葡萄汽水（冷飲）190 355cc
香積士蘋果汽水（冷飲）185 350cc
健怡可口可樂（冷飲）4 355毫升
雪碧蘇打水（冷飲）135 355cc
奧爾多（冷飲）90 150cc
高纖維椰子（冷飲）80 170克
古道金桔檸檬（冷飲）200 340毫升
冰紅茶（冷飲）120 375cc
布勞恩咖啡（冷飲）100 250克
古道鬼爵奶茶（冷飲）150 340ml
水果冰酒5%（淡酒）200 355毫升
薄荷茶（冷飲）60壹杯石榴紅茶（冷飲）60壹杯。
氣泡茶（冷飲）160壹杯橙汁茶（冰）（冷飲）90壹杯。
椰子汁（冷飲）180 410g冰淇淋餅幹（冰點）180 75g。
玉米冰淇淋冰棍155壹根果汁冰棍（冰點）240三根。
鉆石冰（冰點）220。
芋頭冰淇淋（冰點）170 80克/件
冰淇淋（冰點）200 100克甜筒（冰點）290。
聖代冰淇淋（冰點）每份250英鎊。
芋頭牛奶冰棍（冰點）每根200。
巧克力冰淇淋（冰點）280。
松松垮垮的布丁冰淇淋（冰點）每份200英鎊。
香草冰淇淋（冰點）180 75克
芋頭紅薯冰（冰點）14085g
情人脆冰棍（冰點）120 90克
西瓜棒（冰點）140壹個
牛奶花生（冷飲）600 340克
紅豆凍（冷飲）300 260克
珍珠圓（冷飲）240 260克
花生湯（熱食）560-580 320克
八寶粥（熱食）440 380克
紅薯芋頭丸子甜湯（熱食）220壹杯
壹杯仙草（熱門產品）230
綠豆湯（熱食）220 350克
熱可可（熱產品）180 375毫升
壹壺芝麻奶茶（熱銷品）345
壹碗綠豆餃子（熱食）220
紅豆湯圓（熱食）255壹碗。
65杯開胃酒。
粉紅女郎（白酒）105壹杯。
金色手臂wisky 1150 500cc
參茸酒（白酒）575 300毫升
壹瓶寶麗來-B（白酒）705
臺灣啤酒（罐）（酒）120 355cc
臺灣啤酒（瓶）（酒）200 0.6升
黑啤酒（白酒）160 360毫升
白葡萄酒450 0.6升
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度脆皮巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆類冰棍160-190
牛奶+澱粉冰棍160-190
輕質果汁+水果粒90-140
煉乳冰棍90-120
西式中國面包和甜點的熱量
蘋果松餅1.5盎司（約42克）205卡路裏7克脂肪
玉米松餅1.5盎司180卡路裏7克脂肪。
香蕉堅果松餅2盎司（約57克）220卡路裏6克脂肪。
胡蘿蔔松餅2盎司（約57克）190卡路裏7克脂肪。
麩皮松餅5盎司（140）405卡路裏21克脂肪。
罌粟松餅5oz 495卡22g脂肪
芝士蛋糕1塊蛋糕（9英寸直徑）3400卡路裏21.4克脂肪。
胡蘿蔔蛋糕1蛋糕（10英寸直徑）6100卡路裏328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路裏
奶酪面包1 4（未完待續）（續）20卡路裏
紅豆面包280卡路裏
面包（黃油）100克330卡路裏面包（法國號）100克375卡路裏
面包（椰子圈）:100克320卡路裏面包（水果）100克278卡路裏。
面包（鹹的）100克274卡路裏面包（小麥胚芽）100克246卡路裏。
面包（多維）100克318卡牙線面包100克360卡。
蘋果面包，壹包96克280卡，壹個傳統蛋塔，壹包95克255卡。
蘋果派壹個270卡路裏的熱狗240-300卡路裏15克脂肪。
奶酪蛋糕（1）224卡路裏，水果蛋糕（1）297卡路裏。
桃酥:100克481卡路裏脂肪22克。
雞腿酥:100克436卡路裏的脂肪13.4克
北京風味脆皮核桃100克490卡路裏100克481卡路裏。
鳳凰酥100克511卡酥100克499卡
黑芝麻酥100克436卡路裏
福來蘇100克465卡路裏黑西點100克417卡路裏。
蛋黃酥100克386卡路裏，雞蛋酥100克452卡路裏。
芝麻炒面100克407卡路裏糕點100克426卡路裏。
打開微笑100克512卡路裏硬皮蛋糕100克470卡路裏。
鵝油卷100克461卡路裏混合糖餅100克453卡路裏。
馬香糕100克401卡馬烤糕100克397卡路裏。
綠豆糕100克350卡路裏菜豆100克446卡路裏。
60克250卡奶奶蛋糕。
北京八件套100克435卡
狀元蛋糕100克435卡路裏
麻花:100克524卡路裏31.5克脂肪。
月餅（棗泥）:100克424卡路裏的脂肪15.7克
月餅（豆沙）:100克405卡路裏14.6克脂肪。
月餅（五仁）100克416卡
月餅（奶油餡）100克441卡
月餅（奶油松子）100克438卡路裏
月餅（百壽燕店）100克426卡路裏
月餅（豆沙）:100克405卡路裏14.6克脂肪。
Inby 100 544卡
松餅（1片）206卡
年糕100克154卡
糯米粉:100克439卡路裏11.7克脂肪。
滾雪球100克194卡碗餅100克332卡。
豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡。
美味脆皮卷100克368卡路裏蜂蜜麻花100克367卡路裏。
桂花和藕粉100克344卡路裏，茯苓和面包100克332卡路裏。
蛋糕（蒸）100克320卡路裏栗子羊肉湯100克300卡路裏。
果醬1湯匙18克50卡道沙拉醬（1湯匙）60卡路裏。
花生醬1湯匙16克95卡路裏芝麻醬100克586-620卡路裏。
番茄醬（1勺）14卡100克433-500之間。
辣油豆醬100克180卡路裏
黃醬100克140卡路裏甜面醬100克136卡路裏。
辣醬（大麻）100克135卡路裏
奶油（1勺）97卡路裏豆瓣醬（1勺）10卡路裏。
白醋（1勺）93卡路裏，白糖（1勺）57卡路裏。
蜂蜜（1勺）45塊方糖（2塊）27卡路裏。
黃油100克639-982（脂肪含量98%）
豬油15ml 13g 115卡
人造黃油15毫升14克100卡路裏橄欖油15毫升14克120卡路裏。
花生油15ml 14g 120卡路裏大豆油15ml 14g 120卡路裏。
葵花籽油15ml 14g 120卡
果醬100克400-880卡路裏含有30%-60%的糖。
飲料的卡路裏
麥乳精:429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
番茄汁1罐45卡路裏
蘋果汁1杯120卡
葡萄汁1杯395卡路裏檸檬汁1杯60卡路裏
橙汁1杯110卡路裏菠蘿汁1杯140卡路裏。
汽水1罐140-150酒1杯（120毫升）95
紹興酒100毫升91.6陳年紹興酒100毫升102.8
高粱酒100毫升324.8
MC漢堡
漢堡漢堡:260卡路裏和9克脂肪。
芝士漢堡:320卡路裏，13克脂肪
巨型MC漢堡巨無霸:560卡路裏31克脂肪
魚片漢堡:560 28克脂肪。
麥香魚菲萊特343卡13g脂肪
火腿雞蛋漢堡:314卡
麥香雞:519卡路裏29克脂肪
雞塊:麥樂雞
Mc掘金4 190卡11g脂肪。
Mc掘金6 290卡路裏17克脂肪
Mc掘金9 430卡路裏26克脂肪
薯條（小份）263卡
薯條（中）479卡
薯條（大份）605卡
蘋果派260卡路裏13克脂肪
四種冰旋風黃油手指麥疾風620卡22克脂肪
並購。米麥疾風630卡23克脂肪
Nesslecrunch mcflurry 630卡24g脂肪
奧利奧McFlurry 570卡20克脂肪
華尼拉·艾斯冰淇淋甜筒
冰淇淋甜筒:182卡路裏6克脂肪
三種口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路裏9克脂肪。
草莓聖代:290卡路裏7克脂肪
焦糖聖代:360卡路裏10克脂肪
巧克力聖代:312卡
郭培:296卡路裏和3克脂肪。
松餅:186卡路裏3克脂肪
雞蛋松餅:290卡路裏13克脂肪
玉米濃湯:85/127
熱巧克力:138卡路裏
黃油玉米:190卡路裏3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基雞腿堡441卡
辣雞肉漢堡:396卡路裏
辣雞腿140 9
辣大腿390 28
雞塊（6塊）:286卡路裏
6個辣雞翅:471卡路裏33克脂肪。
辣雞翅1雞肉整翅:180卡路裏11克脂肪。
腿140卡路裏9克脂肪
雞大腿-390卡路裏18克脂肪。
雞胸肉450卡路裏27克脂肪
蘋果派:260卡路裏
薯條（小份）205卡
薯條（重量包裝）563卡
奶昔360卡路裏9克脂肪
橙汁:80卡路裏
雪墻或可樂:兒童110卡路裏小杯:150卡路裏中杯:210卡路裏大杯:310卡路裏
墨西哥雞肉卷1: 600卡路裏34克脂肪
卡拉雞腿漢堡三重脆餅幹三明治配醬料:550千克，32克脂肪。
上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16克脂肪。
蛋塔松餅:290卡路裏13克脂肪
6塊雞肉+薯條（中）+可樂（中）
玉米湯:114卡路裏
6份掘金套餐+薯條+可樂
籃子:260克13克脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:壹份136克160卡路裏的6克脂肪。
爆米花雞小號360卡23g肥肉大號620卡40g肥肉。
必勝客必勝客
必勝客鐵板披薩
超級超級超級超級自我:100 238卡路裏13克脂肪
肉的愛:100克271卡路裏16克脂肪。
花園風景素食者的愛:100克208卡路裏9克脂肪。
奶酪的愛:100克264卡路裏13克脂肪。
辣條選擇:100克264卡路裏13克脂肪。
低牌區
紅茶和咖啡（不加糖和奶油）0-1卡
番茄（100克）19卡路裏番茄1 135克約為25卡路裏。
海帶（100克）23卡
蘑菇（100克）28卡路裏
冬瓜（100克）7卡
芹菜（100克）10卡
蘆筍1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
白菜1杯145g 30卡
胡蘿蔔1 72g 30大卡（蔬菜湯必備，但最好晚壹點放）。
花菜1杯125克30卡芹菜1 40克5卡
黃瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋蔥1杯210g 60卡路裏（我經常把它放在蔬菜湯裏，很多減肥湯裏都有洋蔥）。
青豆1杯170克150卡青椒1 74g 15卡。
雪菜100克60卡竹筍100克40卡。
大白菜100克40卡路裏。
豆芽100克40卡絲瓜100克40卡
大蒜100克40卡路裏（在湯裏放幾顆，味道還在）
生菜100克40卡路裏（常吃生菜沙拉）
冬瓜100克40卡
每100克（2.5兩）不超過40卡路裏。
適合減肥的蔬菜MM
西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥末、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、絲瓜、茄子和四季豆。
我建議妳做蔬菜湯的時候，先用熱水焯壹下蔬菜，這樣時間短，營養也不會流失。
另外，吃的時候可以放鹽。
蔬菜湯比不上炒蔬菜。油炸食品不僅失去了大部分營養，而且熱量也增加了，甚至增加了壹倍。
有多全面？幾乎妳吃的所有東西都在上面。我自己靠著這張桌子吃飯。