月經期間適合吃什麽

經期飲食對女性健康很重要，月經期間吃什麽好?這時候適合吃壹些利於“經水之行”的食物，幫助身體補充營養及能量。?下就來分享適合在例假期間食用的養生食譜，趕緊來看看吧! ？ 其實月經期間壹般吃壹些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經的女性，建議最好少吃蘋果。而體質比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。另外，還可以適量補充含鉀含鐵的食物，比如：紅棗蓮子湯(註：蓮子要去苦心)，排骨玉米湯，甜酒雞蛋湯。 小雞燉土豆 主料：雞1000克，土豆(黃皮)500克， 輔料：香菜15克， 調料：啤酒50克，白砂糖15克，鹽5克，醬油15克，味精2克，雞精2克，八角5克，陳皮3克，大蔥10克，姜10克，大豆油50克。 做法 1.雞去掉毛和內臟，直接清洗幹凈剁成塊，把雞肉塊壹起放入沸水中汆燙壹下，然後使用清水沖洗幹凈備用。 2.土豆去皮清洗幹凈，直接切成滾刀塊，熱油鍋，把土豆放入油中炸至金黃色，然後打撈出來瀝幹油份。 3.熱過放入少許植物油，下入少許白糖炒至棗紅色，放入雞塊煸炒。放入準備好的調味品，加入適量清水，開始燉煮，水燒開之後，直接使用小火慢慢燉煮，等到雞肉快要煮好的時候，加入土豆塊，撒上壹些香菜即可。 酒釀圓子雞蛋羹 材料 水500毫升，酒釀壹盒(360克)、糯米粉小圓子壹袋(350克)、雞蛋2個、姜片若幹、紅糖若幹。 做法 2.把準備好的酒釀直接倒入沸水中，使用小火繼續煮開。 3.打散壹個雞蛋和小園子壹起放入沸騰的酒釀之中。 4.最後壹步就是根據個人口味加入紅糖，均勻攪拌即可。 紅糖小米大棗粥 材料 小米50克、大棗5粒、枸杞5粒、紅糖適量 做法 1.小米清洗幹凈，紅棗去核清洗幹凈直接切成小片。 2.把準備好的食材壹起放入電壓力鍋中，加入適量清水按煮粥檔。 3.煮好後的粥加入紅糖和枸杞攪拌均勻即可。 益母草煮雞蛋 材料 雞蛋150克、益母草30克。 做法 1.首先來處理益母草，清洗幹凈，摘出益母草內的雜質，直接切成段，打撈出來瀝幹水分。 2.益母草放入鍋中加入適量清水開始煮。 2.雞蛋全部放入益母草水中，直接開始煮，煮熟之後就能夠食用。 這些都是適合女人例假適合的食物，而這些美食都能夠幫助女性緩解壹些不適應癥狀。 月經期間註意事項： 1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭壹定要立即吹幹。 2、生理期期間要註意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房裏要多穿衣服。 3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。 4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助汙血代謝。 5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。 6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。 7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到汙染，所以洗澡最好采淋浴。 8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓>湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝壹點生化湯(經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排幹凈。身體裏臟血若不排出幹凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。 9、生理期後的調養：吃四物湯啰!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。 10、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移註意力，腰好象就不那麽疼了。