健身房現在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解壹下在家減肥瘦身的方法，還是非常有必要的，在這裏給各位寶寶分享壹下在家是如何減肥的！
壹：瑜伽
瑜伽並不算是壹項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽壹小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，壹是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時壹定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有壹些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有壹些瑜伽壹次的訓練時間長達1個半至2小時。瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有壹些高難度且具有危險性的動作，但初習者基本上可以放心的在家，跟著視頻教學自己練壹些初步的基礎級別的瑜伽。
二：合理安排三餐
合理安排三餐也是壹種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是壹定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。對於管不住嘴、邁不開腿的美食達人，HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食采取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。
三：健身操
中國人對於健身意識的普及，最早可能就是從健身操這項運動開始的。這項運動，根據運動強度的不同，每小時的耗能基本上可以達到300至600千卡。相對於跑步，更推薦在家健身者考慮多練習健身操，因為壹部好的健身操，都是經由資深的健身教練或專家編排而成，經過設計與安排，其在耗熱、動作安排、節奏的控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有比較細致的考慮和安排，比起自己亂跑壹氣來說，運動質量和效果可能會更好壹些。
四：慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
五：HICIBI體重管理
HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。妳體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每壹分鐘都需要ATP為細胞提供能量。
其實在家也是可以有效減肥的，但是最重要的還是要堅持，越瘦的人越努力減肥，只有胖子才會壹次又壹次的靠著明天我要少吃或者我明天壹定減肥這句話來欺騙自己，只有自己有恒心和毅力堅持下來，我想肯定是可以瘦下來的。