或是堅持每天慢跑,時間長了就有效果,並且不麻煩,時間在清晨或晚上下自習後， 建議參加健身,在晚上10點後吧,完了壹杯牛奶,睡覺舒服呢,第二天神清氣爽，最重要的壹點是要堅持後，效果都會很明顯,如果要更強壯,就要參加壹些激烈的運動了,像籃球足球之類的,強壯身體加減肥瘦身!
慢跑的時間：晚上最好去操場跑30-60分鐘。早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，此時跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前壹天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以不用擔心晚上運動影響睡眠。
鍛煉身體的方法就是這樣了。
以下這些是關於大學生飲食方面的註意事項，供妳參考，希望對妳會有幫助！
現代大學生的日常生活中存在很多不良飲食行為習慣，由此導致了部分大學生處於亞健康狀態。主要表現為：註意力難以集中、學習效率低下、精神萎靡不振、心情煩躁、記憶力減退等。
壹、當代大學生飲食行為有以下誤區，應該引起重視。
1.1不吃早餐現象
大學生不吃早餐的原因大多是起床晚來不及，個別女生是為了保持身材不吃早餐。其實，早餐是壹天中最重要的壹餐。早晨起床之後，及時補充營養是壹天中腦力、體力恢復的重要保證。如果不吃早餐將直接導致上課註意力不能集中，頭暈，乏力，心慌，思維滯後，直接影響聽課效率。久而久之，還可導致低血糖，誘發肥胖、膽結石等疾病。
1.2油炸食品消費量過大
在日常生活中，油炸食品因其香味誘人，成為很多大學生經常選擇的食品。但油炸食品卻逐漸受到營養專家和健康組織的質疑。主要是因為：第壹油炸食品在制作過程中往往加入含鋁的膨化劑—明礬，長期大量食用的話，鋁在腦細胞中沈積對大腦有不利影響；第二富含碳水化合物的食品經過高溫煎炸後會分解出丙烯酰胺，它可以誘發良性或惡性腫瘤；第三食品的烹制用油，往往反復使用，導致脂類過氧化物積累，這些物質可促使腦細胞早衰。同時，人體攝入的油過多，容易發胖，從而導致高血壓、糖尿病、心血管等疾病。
1.3過量飲酒現象
由於大學生的生活沒有了老師的管教和家長的監督，大部分學生開始接觸酒類，尤其是壹些男同學。酒可以加快血液中興奮劑如內啡呔的分泌，增進歡樂氣氛。但是大學生喝酒往往不太註意控制酒量，就會收到相反的效果。過量飲酒會損害胃腸粘膜，會使體內營養素流失，特別是水溶性維生素和葉酸、維生素B1、B6、C及鎂、硒和鋅等。還容易引起胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃出血、心肌缺血、冠心病。酒中的乙醇可通過血腦屏障進入大腦，乙醇可與腦組織中的卵磷脂結合，沈積其中可達0.5—1個月，產生長期的毒性作用，嚴重影響學習。
1.4在宿舍做飯、吃飯現象
現在很多大學生圖方便，私自在宿舍做飯或把食品帶到宿舍來吃。孰不知宿舍的衛生條件差，尤其在炎熱的夏季，很容易引起胃腸疾病。
1.5邊走路邊吃食物現象
有些大學生由於趕時間，邊走路邊吃東西。這種現象很不衛生，吃的東西很容易受到細菌、病毒汙染，也不利於食物的消化和吸收。大腦既要指揮消化系統，又要指揮運動系統，精力分散，因而往往咀嚼不細，消化不好。而且還會有發生嗆食、咬舌，使食物誤入氣管的危險。
1.6飲食沒有規律，有饑壹頓，飽壹頓現象。
大學生飲食無規律，有時間多吃點，沒時間少吃點或幹脆不吃。這種饑壹餐飽壹餐的飲食模式最易導致體內脂肪儲備能力上升。對於脾胃而言，忽而饑，忽而飽，必然會受到傷害。
1.7果汁、飲料代替白水。現在，有些大學生飲用的白開水很少，偏愛果汁，飲料，尤其在夏季。果汁，飲料中大都含有色素、甜味劑、防腐劑等化學合成物質，過量飲用對身體有壹定危害。而溫白水能提高身體中乳酸脫菌酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的“疲勞素”—乳酸，消除疲勞，煥發精神，對大學生學習有很大幫助。
二、產生不良飲食習慣的原因
2.1早期健康教育缺失。現在的大學生大多為獨生子女。在上大學前，有些父母考慮到子女學業，包辦了子女的飲食安排，但不註重進行飲食健康的教育。在這種被動的情況下，有些大學生進入高校前飲食健康的意識不強。
2.2進入高校後，大學生把主要精力放在學習上，接觸有關飲食、健身方面的知識較少，大都憑著自己的感覺來決定自己的飲食習慣。
2.3高校對健康飲食習慣的宣傳不夠，措施不到位。很多學校沒有為學生提供專業的飲食健康咨詢機構。高校輔導員對大學生的飲食健康教育輔導重視不夠。
2.4學生的自制力差，有惰性心理。有些同學也具備壹定的飲食健康知識，但是自制力稍差，圖省事，懶走路，就養成了壹些不良的飲食習慣。比如有些學生經常在道路兩邊衛生條件差的小攤用餐的現象。
三、關於大學生健康飲食的建議
3.1攝人營養素盡量全面。大學生特別要註意蛋白質和維生素的補充。各種營養素的攝人量以能滿足需要又不過量為原則。人體所需要的全面營養素只能從食物中取得，吃的食物種類越多，獲得的營養素越豐富。大學生除要攝入谷類、動物食品外，還應註意多食海產品、蔬菜、水果等。要多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。每天應食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入。女大學生還應註意補充鐵，註意選食鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗等食物。
3.2進食要定時定量。壹日三餐是人類在漫長的歲月中形成的的生理節律，是人類生存必不可少的條件。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，壹般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。此外，進餐時還需註意食量，食量以滿足食欲而又不覺飽脹為度，切不可養成暴飲暴食或饑壹頓，飽壹頓的不良習慣。
3.3要有良好的進餐習慣。習慣衛生與否，與食物攝人後的消化、吸收有著密切的關系。要選擇幹凈衛生、整齊、安靜、愉快的場所進餐，吃飯要專心、細嚼慢咽，不挑食、不偏食。
3.4註重異地食品互補。大學生應多吃些距離自己家鄉較遠的地區出產的食品，這能夠補充身體裏可能缺乏的某些成分。也就是北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜。
總之，大學生只有摒棄以上列舉的日常飲食行為誤區，養成科學的日常飲食習慣，為擁有強健體魄奠定堅實的基礎。
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大學生文化水平較高，對營養、食療、飲食衛生、飲食文化都有壹定了解。但是在日常生活中，大學生飲食尚有幾個誤區。大學生來自五湖四海，飲食習慣各異，學校食堂除對民族習慣予以照顧外，基本上以當地習慣供應飲食。
1、潔癖型飲食
對食品的清潔要求過度，多見於有潔癖的學生。此類學生不但飲食過求潔凈，就連衣被用具也是如此。常帶手套、口罩，不斷地洗手、漱口。曬洗衣物不許別人觸動，動則必重新洗曬。飲食上要求絕對的綠色食品、無公害食品。不吃有防腐劑的食品，不吃有添加劑的食品，不吃剩飯，不吃電冰箱中的食品……，吃飯時絕不用手接觸食物，嚴格執行“無菌觀念”。這種飲食習慣使人難與***食，不適宜學校的團隊生活，適應環境的能力差，影響身心健康。
2、西洋型飲食
有些學生飲食上很洋化，喜歡牛排、炸雞、面包、牛奶、碳酸飲料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜歡去西餐廳或者西式快餐廳就餐。這樣的飲食習慣，往往會造成熱量攝入過多，容易引發肥胖，而且還會造成營養不均衡，影響健康。
3、相悖型飲食
主食與副食相悖。壹般來說，我國的飲食習慣以主食為主，副食為輔，以米面谷物為主要食物，佐以肉類、蔬菜、糖、茶、水果等。實踐證明，這種飲食搭配是科學的，對身體有益的。部分在校學生飲食主副顛倒，把副食作為主食，每日三餐以糕點、面包、水果、肉、糖為主，很少吃飯與蔬菜。每周去超市采購壹次副食品，基本上不進食堂吃飯。此為主食副食相悖型飲食，多不利於健康。
五味調配相悖。多見於本地學生。此類學生家在本地，在校住宿，飲食應以學校食堂為主，但他們多以家庭飲食為主或擇優飲食。不管家庭或食堂，哪兒飯可口就在哪兒吃。忽略了飲食的粗細搭配，往往出現飲食偏嗜。中醫認為，飲食應謹調五味，是說飲食中辛、甘、酸、苦、鹹五味調和適度為宜。經常吃過辣、過酸、過甜、過鹹的所謂“可口兒”的食物，對身體有害。此為五味偏嗜型飲食。
飲食時間相悖。不按正常時間進食。早飯壹般在早7點，但他們往往在9-10點進食。上課時推門而入，拿著食物入座，邊吃邊聽課，吃喝並舉，自詡“把學問都吃進去了”。晚上吃夜宵已成習慣，中午不吃飯，這種飲食時間的相悖也不利於健康。
季節相悖飲食。飲食不順應四時氣候。冬天嚴寒，飲食宜溫。有些學生冬季特喜冷飲、冰棍、冰激淩，導致腹痛、月經不調、痛經等病癥隨之而出。夏日酷暑，飲食宜清涼。有些學生不然，麻辣燙、羊湯、火鍋、涮羊肉照吃不誤，造成牙痛、上火、煩躁、吐瀉等隨之而來。
4、放縱型飲食
有些學生家庭富裕，在家時山珍海味吃慣了，來校後受不了委屈，經常到校外飯館大吃大喝。這些學生喜歡享受美食美酒，不計較花錢多少。正如《內經》中所說：以酒為漿，以妄為常。醉酒、腹瀉、脹滿、嘔吐等病癥經常不斷，對身體健康極為不利。
5、愚昧型飲食
有些學生自持身強力壯消化功能好，自認為吃石頭都能消化，“不幹不凈，吃了沒病”。飲食不講搭配，不講節制，不講衛生。饑壹頓飽壹頓，飲食全無規律。食堂、飯館、路邊餐桌、校外盒飯，想吃就吃，毫無顧忌。還有的學生在考試、考研、寫論文等學習緊張的時刻廢寢忘食，睡眠不足，飲食無常，焦慮過度。中醫說：“飲食自倍，腸胃乃傷”。又說：“思慮過度則傷脾”、“膏粱厚味，足生大癤”。此型飲食者多不註意調養，以至出現胃腸受傷，肝脾不和等病癥。
6、恐懼型飲食
有些學生怕“病從口入”，對食物的選擇極嚴，不吃剩飯剩菜，不吃著色食品，不吃防腐食品，不吃生冷食品，不吃葷類食品……了解了壹些食品的制作過程之後，拒食多樣食品。比如報紙披露飯店“地溝油”事件之後，不敢吃油條，不敢吃蛋糕，不敢吃小館飯菜。怕水果中有激素而不吃，怕豬肉中有瘦肉精而不吃，怕大米是拋光米不吃，怕白面有添加劑而不吃，怕酒為假酒，怕豆制品為劣質品，怕這怕那，限制了自己的食品範圍，導致必要的營養成分缺乏，達不到食養的目的而百病纏身。此類學生雖較為少見，但決非沒有。
7、辟谷型飲食
部分學生追求線條美而盲目減肥。除經常服用減肥藥減肥茶之外，不敢進食，惟恐長肉，於是選擇辟谷型飲食。辟谷乃方士道家修煉成仙的方法，即不食五谷(五谷雜糧)，僅以水、果品、蔬菜充饑。這當然不是科學的飲食方法。部分肥胖學生也誤入此途，導致頭暈、乏力、困倦、虛脫等時有發生。
8、區域型飲食
高等學府，學生來自五湖四海。不同區域的學生有不同的飲食習慣。比如山西省喜面食，食味多酸;湖廣喜食大米，食味多辣;冀魯喜食菽黍，食味多甘;蒙疆喜炙肉臠，食味多厚等等。這種飲食習慣反映了不同的飲食文化，且與當地的地理環境、民俗、自然氣候有關。比如湖、廣、蜀地域氣候潮濕悶熱，當地居民多食辣椒，是借用辣椒之辛散通陽發汗，排除體內之濕熱。學生帶著各自的地區飲食習慣進入學府，不能適應學校的普通飲食而堅持區域性飲食，不能因地制宜，亦為飲食之誤，往往給生活帶來煩惱。
走入飲食誤區的大學生，應及時調整自己的飲食觀，改變不良飲食習慣，塑造健康的體魄。
大學生日常生活中存在著十大不良飲食習慣，給健康帶來了負面影響，應引起重視。這十大不良飲食習慣是：
電視佐餐，食不知味。不少同學吃飯時端著飯碗也要跑到電視機面前坐著，眼睛壹動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械式的咀嚼，筷子往嘴裏塞著食物。長此以住，就會引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分中學生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為壹個既不健康也不快樂的人。
潤喉片當糖，口腔“遭殃”。潤喉片可用來治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有甜味，於是有的同學沒病時用它當糖解饞。俗話說，“是藥三分毒”，因此潤喉片也不能隨便服用。如果咽喉無明顯炎癥時濫用潤喉片，可抵制口腔及咽喉內正常菌群的生長，導致疾病發生。
偏食肉和蔬菜，很“受傷”。誰都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。五年級的小辛是“葷食主義者”，三歲開始就不吃蔬菜，幾年下來小辛的個頭沒有同齡人高，體驗下來各項指標都與同齡人有差距，健康狀況也不好，便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母後悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各項發育指標同樣不理想，營養不良，易感冒，身體抵抗能力差。
零食當正餐，上課昏昏然。如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現“零食當正餐”這壹現象也就不足為怪了。零食過量會影響食欲，妨礙正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發育。
電腦好玩，腸胃受害。電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，甚至有許多學生在吃飯時間也在上網，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐後長時間坐在電腦前，使腸胃功能消退，另外大多數上網的同學對飲食沒有選擇，食物營養攝入不足。
食色素超標食品，慢慢損害健康。色素是壹種化學品，對食用色素的使用和限量國家有嚴格的衛生標準。壹些小食品加工廠為擴大銷售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素來吸引孩子們購物，長期食用色素超標的食品對身體極為有害。
常光顧街邊小食攤，不知不覺潛伏疾病。街邊小食攤，特別是校門口的臨時食攤，缺乏衛生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣汙染，加上有的油炸食品原料來源不明，特別是正處於發育階段的學生長期食用不潔凈的油炸食品，後果將不堪設想。
飲料當水，喝得鼻血淌。口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料，有的同學都不會喝水了，喝飲料喝得上了癮，身體也出了毛病，經常無緣無故地流鼻血，弄得壹家人都很不安。其實口渴了應該多喝水，飲料適當喝壹點是可以的，但不能完全代替水。
不喝牛奶，身體營養不良。牛奶對於每壹個人來說都很重要，它是提供優質蛋白質的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸，但有的學生偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營養不良。其實如果養成每天喝牛奶的習慣後，健康離孩子會很近。
燒烤好吃，代價太大。學生吃熏燒食物太多是有害健康的。如果經常在飯前攝入大量熱量高、但沒有營養價值的零食，天長日久會引起胃腸功能失調；而且體內長期攝入熏燒太過的蛋白類食物易誘發癌癥。/question/17910993.html