1、雞蛋
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裏所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到壹定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪會損害身體裏面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。
擴展資料：
健身註意事項
1、明確健身目標
健身者走進健身房的目的就是強身健體、改變體型、改變狀態、充實生活和釋放壓力這五類。設定壹個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。
挑戰和可評估性可以幫助將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵不輕言放棄。制定壹個計劃，在鍛煉時始終把它記在心裏，會更有動力。
2、掌握正確健身動作
簡單來說，健身動作壹般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。
對於普通的健身者來說，不論選擇什麽樣的健身器械，選擇什麽健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。註意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。
3、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，壹定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4、力量訓練循序漸進
在進行力量練習時，第壹階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有壹定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、臥推器械等。
5、註意飲食休息
健身不只是壹個簡單的消耗過程，還有壹個補給過程。對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌制品。根據自身需求來選擇營養補給，可以參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
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