能邁開腿，卻管不住嘴？
魏巍給了妳四個字母的單詞:
為什麽？
因為吃好壹頓飯可以有效抵抗對各種零食和高熱量食物的沖動！
減肥並不意味著吃得好。如果妳不相信我，Weiwei會給妳壹個栗子:
這樣壹頓飯只需要600千卡熱量，難道不令人驚訝嗎？
而這樣的壹餐不僅營養豐富，還能讓我們吃得飽飽的而不至於挨餓！
訣竅是將低熱量的蔬菜蘑菇、高蛋白低脂肪的魚類與飽腹感強的粗糧巧妙搭配，飯前喝壹碗少油的清淡蔬菜湯就更好了——先倒滿水，吃飯的火力就減半了！
因此，渴望減肥的妳，既然有這麽強烈的興趣，那就堅持鍛煉，然後花點時間好好吃飯，這樣妳就能吃得好，不會發胖。這才是真正的減肥知識！
希望我的回答對妳有幫助！美好的祝願！
雙腿張開，嘴巴閉緊，這意味著妳必須要麽減肥，要麽保持健康。
隨著社會的發展和生活水平的提高，身邊發胖的人越來越多，給人們的生活帶來了很多不便和麻煩。比如會影響女生的身材和穿著，甚至影響五官比例。這壹點不用多說。主要肥胖會威脅到我們的健康，而糖尿病、高血壓等都與肥胖有關，所以減肥是非常必要的。
我以前是個胖子，身高166，體重140斤左右。但是現在，我的體重已經控制在65，438+020 kg左右，我害怕瘦得很厲害，我正在通過健身增肌。
壹路走來，我的體會是只要想瘦，就要有決心，制定計劃，自律，壹定能瘦下來。
第壹件事是動起來，也就是人們常說的，伸開腿，比如妳每天鍛煉多長時間，當妳做那些運動時，妳必須有計劃並具有可操作性。
我們的身體有記憶。我相信，像想減肥的人壹樣，我建議它不應短於45分鐘。至於分解脂肪和糖原的專業術語，我就不贅述了。接下來，我們應該確定壹個每天鍛煉的時間。我建議最好每天從15到21進行鍛煉。此外，還有體育運動。如果純粹是為了健康，那就做有氧運動，比如跑步、快步走和跳舞。有些人不僅想減肥，還想保持身材。然後我建議去健身房，請專業人士指導。總的來說，每個人減肥最重要的是可操作性。比如我的壹個同事，小姑娘，身高170cm，體重160kg。據說她想減肥。四五月份的時候，她基本上每天晚飯後都會在河堤上跑步，壹次跑5公裏，她對自己的飯量也有壹定的控制。她兩個月瘦了10公斤，現在很熱。
下來談談如何閉嘴。胖，對妳的生活造成不便和困擾嗎？M碼的漂亮衣服經常與妳擦肩而過嗎？脂肪肝等疾病讓妳從此與藥物結緣。想想這些，妳還會對那些高油高糖的食物垂涎三尺嗎？當這些美味的食物正在危害妳的健康時，妳還會不控制自己的嘴吃東西嗎？當然，對於身體健康，只是有點胖的人來說，這是可以的。妳可以去健身房看看人們如何用汗水雕刻自己的身體。我相信妳會對自己管不住嘴感到非常驚訝和羞愧。
說了這麽多，總之，對於減肥的人來說，只要他們有高度的自律性，他們就壹定會減肥。這是我的親身經歷。希望能幫到妳。
跑步，跳繩，平板支撐，健身房。。。也許妳可以每天保持“邁開腿”，但妳知道如何“閉嘴”嗎？
有哪些絕對不能碰的「高熱量食物」？
哪些食物容易讓妳「飽」？
減肥期間怎麽吃？
別急，往下看:
當心這些高熱量食物:
方便面:市面上的方便面不僅熱量和營養高，還含有防腐劑。盡量少吃。
以冰淇淋為代表的甜點:冰淇淋中含有大量的油和糖。吃得太多會升高血脂和血糖，還會導致肥胖。
以香腸為代表的肉制品:香腸不僅熱量超標，而且含有大量防腐劑，會增加肝臟的排毒負擔，如香腸、熱狗和肉松等。
薯條:薯條經過高溫油炸後會吸收大量油脂，最後變成碳水化合物、食品添加劑和人工食品添加劑的混合物，非常容易發胖。
含糖飲料:過量攝入含糖飲料會導致血糖和胰島素抵抗的增加，從而增加肥胖、代謝綜合征、糖尿病等疾病的發病率。
妳知道零熱量食物嗎？
“零熱量”食物不含壹點熱量，但這意味著適量食用這些食物所需的熱量比食物本身更多。
蔬菜:蘆筍、甜菜根、西蘭花、花椰菜、芹菜、豆瓣菜、黃瓜、茴香、大蒜、青豆、韭菜和洋蔥。
水果:蘋果、杏、蔓越莓、柚子、檸檬、草莓和西瓜。
這些食物更飽腹:
富含脂肪的魚類、柑橘類水果、燕麥片、杏仁、核桃、低脂乳制品、豆類、全谷物。
如果妳不能控制妳的食欲，那主要是因為妳吃得太快，像暴風雨壹樣吞下棗。
這樣做，妳也可以吃得更少。
壹定要細嚼慢咽——每口咀嚼30-40次，每餐吃25-40分鐘（大腦大約需要20分鐘才能接收到“吃飽了”的信息）。這樣不僅可以減少食物的攝入，而且更有利於消化和營養的吸收。
註意——每頓飯都要吃到七八分飽為止（饑餓感完全消失，妳想再吃點東西）
難怪妳壹直吃這些減肥不了
1.在我國，南方人通常吃面條，但我們通常吃的精米、白面和面食基本上都是經過深加工的碳水化合物，可以迅速被人體轉化為單糖。雖然好吃又飽，但建議少吃。
2.減少糖和脂肪的攝入。例如，各種含有糖和甜味劑的零食和飲料，以及油炸食品、漢堡、奶精和人造黃油等含有反式脂肪酸的食品。
應該吃什麽主食？
1，最好是豆類——黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、扁豆等。
2.二次選擇雜糧——燕麥、蕎麥、蓧麥、黑米、小米、紫米等。
3.第三，塊莖中含有澱粉的粗糧蔬菜——土豆、紅薯、南瓜、玉米、山藥、芋頭等。
也許我們習慣了米粉，以為我們只能吃和吃面條，但事實上，豆類和粗糧也很容易吃，所以我們應該盡快改變我們的飲食結構。
多吃水果和蔬菜。
多吃莧菜、菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔等。顏色越深，纖維素和維生素A、C往往越多；顏色鮮艷的大多含有較多的抗氧化劑，可以抑制炎癥。
總是想吃零食怎麽辦
如果妳不能讓妳的嘴自由，妳可以用蛋白質棒、牛奶、豆奶、酸奶、堅果和雞蛋代替零食。
這是減肥的節奏。
趕緊別折磨自己了。有什麽實用的節奏嗎？
第壹，邁開腿，需要體力和精力嗎？而且運動後，饑餓感比平時更強。特別是當妳運動後看到美味的食物時，妳可以堅持壹天兩天。妳堅持不了多久，妳會輸的。
第二，平時管好自己的嘴。運動前，妳不是很飽或有點精力不足。運動後，妳會更餓。妳可以吃壹天，但不要吃。又餓了。因此，這是壹個通過惡性循環來挑戰妳毅力的遊戲，而不是減肥的正確節奏。
運動減肥:通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪快速燃燒而減肥。優點:安全、健康、提高心肺功能、預防心血管疾病。缺點:不是所有的運動都能達到減肥的效果。大量運動後，血糖水平下降，食欲大增。如果妳不小心，妳吃進去的熱量將大於妳在運動中消耗的熱量。然而，短期的運動，如跳繩，根本無法達到脂肪分解的目的。只有持續45分鐘以上的高強度有氧運動才能分解脂肪。
節食減肥不僅節省了熱量，而且逐漸控制了營養物質的攝入，這只會使脂肪代謝系統越來越紊亂。過度節食失去的不壹定是脂肪，還有優質蛋白質。近年來節食減肥的事故太多了，新聞報道也不斷。
即使妳在節食和運動後達到了理想的體重，壹旦妳停止運動，脂肪就會迅速堆積和反彈，所以妳只能通過長期堅持運動來減肥。
張開腿，閉上嘴。這是減肥的節奏~ ~邁開腿壹直堅持下去。這有點難，妳肯定需要壹些毅力！管好自己的嘴，抵制美食的誘惑。事實上，這是壹個非常痛苦的過程，所以在開始的時候，我們不應該壹下子閉上嘴巴，這樣我們的身體不能壹下子接受它！我們可以壹步壹步來。首先，我們應該控制我們吃的食物量。原來，我們總是吃到飽。現在我們應該吃九分飽。吃飯的速度值得註意。我們必須細嚼慢咽，這也有助於控制進食量！經過壹個階段的九分飽訓練，我們的胃和身體已經完全適應了，當我們九分飽時，我們會感到飽。這時候，我們可以開始吃八分飽，當我們八分飽時，我們可以開始七分飽，循序漸進。。。這樣既不會給胃造成負擔，也不會對身體產生任何副作用！保持身材的方法也是說不能吃太多，7.8分剛剛好！
在控制食量的同時，營養也要跟上。別吃少了，營養也會下降，身體會不舒服，營養不良！
如今，人們提倡吃全谷物。食物越精細，營養成分越單壹。我經常用糙米、燕麥和偶爾放壹些紅豆來煮飯。我女兒非常喜歡它。個人覺得比白米好吃，營養成分高，纖維素高。如果像我這樣壹直想變瘦的人更適合吃全谷物米飯，他們不僅會有飽腹感，而且會因為低熱量、低脂肪、高纖維和不胖而感到飽腹感。這純屬個人生活經驗，不喜歡的請跳過！謝謝妳