1，適合經期吃的蔬菜
1芹菜
芹菜可以補充經血的流失，養血補虛，也是女性經期應該多吃的蔬菜。
女性還可以用芹菜做壹些美味的食物，如芹菜拌雞絲，取100克雞胸肉和200克芹菜，將雞肉洗凈煮熟後撕成絲；芹菜洗凈切段焯水，加入雞絲、鹽、味精、香油拌勻。芹菜丸子的配料是芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯水後切碎，用黃豆粉、鹽和味精揉搓，蒸熟。
2、花椰菜、胡蘿蔔
月經前後，由於激素和身體不適，女性的情緒變化很大。維生素B6有利於保持情緒穩定。花椰菜和胡蘿蔔富含維生素B6，因此適當食用有助於穩定情緒。
3.菠菜
如果女性在月經期間感到胸部不適和乳房疼痛，可以多吃菠菜。菠菜中的維生素E可以降低前列腺素，而疼痛往往是由前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E，緩解疼痛。
4.南瓜
南瓜也適合在經期食用，尤其適合經期容易長痘痘的朋友。多吃南瓜。南瓜中的鋅可以控制皮膚的油脂分泌，避免感染。月經期間可以吃的蔬菜包括大豆。有些女性在月經期間特別容易餓。經前補充大豆等含鈣食物可以減少饑餓感，增加雌激素分泌，防止鈣在血液中溶解。
2.適合月經的水果
1木瓜
木瓜性溫、營養豐富、鮮甜可口，非常適合女性經期食用。木瓜本身有壹種獨特的蛋白水解酶，可以分解吃太多肉後堆積在身體下的脂肪。木瓜還含有果膠，果膠是壹種極好的腸道清潔劑，可以減少體內廢物的積累。
2.葡萄柚
中醫常吃柚子，不僅可以減肥、增加體力，還可以調理月經不調，對女性非常有好處。柚子的熱量極低，多吃也不會長胖。柚子本身含有的鉀可以減少下半身的脂肪和積水。
3.蘋果公司
蘋果是壹種熱量低、營養豐富的溫帶水果。它是最常吃的水果之壹，女性在月經期間可以經常食用。蘋果中含有的蘋果酸不僅可以加速新陳代謝，還可以減少下半身堆積的脂肪。研究表明，它比其他水果含有更多的鈣。
4.獼猴桃
獼猴桃營養豐富，具有理氣生津潤燥、治療消化不良的功效。可以生吃，也可以榨汁，女性經期用蜂蜜喝更好。獼猴桃富含維生素c .當然，它還富含纖維。當維生素C和纖維的含量高時，可以提高脂肪分解的速度，以避免脂肪在下半身的堆積。
3.適合經期喝的甜湯。
1，姜棗紅糖湯
食材:幹姜30克、大棗30克、紅糖30克。
做法:前兩味洗凈，幹姜剁成末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯吃棗。
功效:具有溫經散寒的功效。適用於面部有寒性痛經和黃褐斑的女性。
2、烏梅紅糖湯
材料:烏梅15g，紅糖30g。
做法:將烏梅和紅糖壹起倒入鍋中，加入1碗半水，煎至剩下半碗，撈出殘渣溫服。
功效:具有補血、止血、美膚的功效。適用於月經過多或功能性子宮出血。
3、黑木耳大棗湯
食材:黑木耳30克，紅棗20顆。
做法:黑木耳和紅棗洗凈。大棗去核，兩味加水煮沸，去渣服用。
功效:具有補中益氣、養血止血、美膚養顏的功效。適用於月經過多、貧血及身體虛弱者。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15g，桂枝5g，紅糖30g。
做法:將山楂肉和桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，用文火煎至L碗時，加入紅糖，拌勻煮開即可飲用。
功效:具有溫經通脈、化瘀止痛的功效。適用於寒性痛經、面色晦暗的女性。