首先，減肥公式
1，綠茶2g，約3指；
2、荷葉1克，網上售賣時切約4厘米，約10片。
3、西洋參3克，約20大塊。
制作方法:將綠茶、西洋參和荷葉放入杯中，註入約300毫升沸水，加入沸水浸泡5分鐘後即可飲用。可反復沖泡壹天，直至無味。飯前喝比較好。
二、減肥的原則:
1，抑制能量轉化:可減少80%以上的葡萄糖向脂肪的轉化，促進多余的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積；它還可以抑制身體對油膩食物的需求，使飲食自然趨於清淡，但它並不影響正常飲食。
2.燃燒脂肪和控制反彈:配方中含有氨基酸、維生素、輔酶和脂聯素。這些都是天然的生物素，可以抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，不斷改善脂肪在體內的分布。
3.保持皮膚彈性和美容功能:與其他減肥產品不同，它不是通過腹瀉和脫水來達到減肥的目的，因此在達到滿意的減肥效果後不會放松皮膚，因為人參荷葉等減肥草藥會使皮膚光滑而有彈性。
第三，這個減肥處方的特點:
首先是安全性:減肥的成分是純中藥，沒有任何毒副作用。也許妳嘗試了很多方法來減肥，但妳總是餓得頭暈目眩，這對器官的損害很大。即使妳減肥了，妳也應該註意妳的健康。
其次，很容易:服用期間不用節食、挨餓甚至腹瀉，壹個月瘦15 kg非常容易！因為它非常溫和，不刺激胃，而且使用方法很簡單:煮沸或煮沸。對於經濟條件壹般的朋友來說，應該也是買得起的。
最後是快:說實話，我不相信明星的東西，總覺得有作秀的味道。但如果妳不信，每個人都可以使用它，妳也可以自己嘗試壹下。另外，看到廣州的美女就信了，呵呵，所以就試了壹次。告訴妳，只要妳采取這種方法壹個月，妳壹個月至少會瘦5公斤-7公斤。別人怎麽樣我不知道，至少我瘦了。
四:適合對象:男女皆宜。調查顯示，當身體質量指數大於20.5時，中國普通女性感到肥胖，她們開始有減肥的意願和行為。
跳過主食、早餐、絕食、保鮮膜是目前常見的減肥誤區。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，其實只是為了解決吃飯的欲望，但對身體的傷害很大，因為沒有碳水化合物，身體的營養處於極度不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃壹餐就相當於減肥。但事實上，早上工作並大量消耗會導致中午攝入更多熱量。通過階段性禁食，只喝水和服用維生素，體重會在短時間內下降，但會導致後期厭食和暴食癥，導致內分泌失調；目前有些人通過使用瘦身霜+保鮮膜包裹身體來進行鍛煉，這實際上是在欺騙自己，因為他們失去的是身體的水分，這些水分在補水後會回來，容易反彈，對皮膚有害。
膳食營養幹預是預防肥胖和減肥的基礎。飲食構成的基本原則應是:低能量、低脂肪、適量優質蛋白質和復雜碳水化合物；合理搭配減脂植物如纖維系統；增加飲食中新鮮蔬菜和水果的比例。合理膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少總能量攝入；使用膳食纖維等食物不僅可以滿足人體對營養物質的需求，還可以使能量攝入低於身體的能量消耗，使體內的壹些脂肪可以被氧化供身體消耗能量。原則
許多人認為節食可以減肥，但事實並非如此。因為食物中所含的熱量是不同的，吃得多不壹定熱量多，吃得少也不壹定熱量少。例如，吃35克饅頭相當於吃70克紅薯和120克土豆。這提醒我們，只要在選擇食物時吃大量低熱量的食物，減肥者就可以吃飽而不發胖。
在各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、大白菜和豆類的熱量最低。如果妳想達到同樣的減肥效果，吃兩份這些蔬菜相當於吃壹份扁豆或蒜苗。如果要選擇蓮藕、芋頭等，只吃壹半就夠了。在水果中，西瓜的減肥效果最大。進食200克梨、桃、蘋果、香蕉、橙子等。將獲得與吃750克西瓜相同的熱量。幹果的熱量比新鮮水果高得多。因此，減肥者不應吃杏幹或葡萄幹。
多吃魚比吃肉更有利於減肥，尤其是熟肉。吃120克魚獲得的熱量相當於50克瘦肉或25克香腸。從減肥的角度來看，魚肉的排序是:魚肉比雞肉好，雞肉比牛羊肉好。營養學家對肉的評價是四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，所以豆制品是減肥者的首選。把豆制品當作零食而不是蘋果也是壹個好主意。減肥的關鍵是減少熱量攝入。所以選擇壹些植物提取的纖維綜合果蔬提取物，體積大，熱量低，可以很好的降低食欲，吃胃的同時還能減肥。
部分食物熱量的換算公式:
10克食用油= 250克花生和瓜子= 25克米飯或面條= 50克瘦肉= 120克土豆= 120克魚= 150克豆腐= 200克水果= 500克青蒿= 750克西瓜
食譜
節食減肥最重要的是防止身體消耗更多的熱量，同時可以代謝身體和壹些脂肪，這肯定會增強妳的信心。所謂科學減肥是指科學搭配三餐，科學減肥，逐漸減少熱量攝入，幫助身體代謝脂肪，使多余的脂肪代謝出體外是最健康的減脂方式。
星期壹:
早上:壹小碗粥加壹片葡萄幹面包；
中餐:壹個水煮蛋、壹份蔬菜沙拉和壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚上:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，壹個生番茄醬和壹根生黃瓜。
星期二:
早上:壹碗米飯、鹹菜和蔬菜纖維外加壹個猴桃；
中國人:壹份烤竹筍、兩份涼拌西蘭花和壹個水煮蛋；
晚上:壹小份牛肉和壹碗涼拌海苔。
星期三:
早上:壹小碗米粥，壹片全麥面包和壹個橙子；
中餐:壹盤烤牛肉、壹份蔬菜沙拉和壹個生西紅柿；
晚上:壹小碗玉米粥，壹個饅頭，壹個烤蘆筍和壹根生黃瓜。
星期四:
早上:壹杯咖啡，壹塊蛋糕，壹個蘋果；
中餐:壹小份雞肉、壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉；
晚上:壹小碗粥和壹個橘子。
星期五:
早上:壹小碗粥加壹個橘子；
中餐:壹個水煮蛋、米飯、壹份烤海魚和蘑菇炒菜；
晚上:壹小碗紅薯粥，兩根蔬菜纖維，壹根涼拌菠菜和壹些餅幹。
星期六:
早上:榨菜粥配壹個蘋果、植物纖維和水；
中國人:壹根胡蘿蔔、壹根芹菜炒豬肝、壹個水煮蛋和壹碗西紅柿湯；；
晚上:壹小碗綠豆粥，壹份大蒜拌海帶，壹個饅頭和壹根生黃瓜。
周日:
早上:壹杯咖啡、壹個三明治和壹個蘋果；
中餐:壹小碗米飯、壹份青椒炒絲、壹根生黃瓜和壹碗海帶湯；
晚上:適量的蝦，壹塊烤豆腐，壹個冷的生洋蔥和壹個芹菜芽。
飲食細節
通過改變飲食方式而不是減少食物量來減肥是最聰明的飲食方法。
1.糾正不良飲食習慣
大多數肥胖者的飲食是自動的和無意識的，他們缺乏思考和真正的欣賞。因此，我錯過了很多我可以從食物中獲得的樂趣，並且經常超過我應該攝入的卡路裏。
（1）固定進料時間
在壹天中的某個時間集中精力吃飯是必要的。嚴格要求自己壹日三餐定時定量，早餐在7點到8點之間，午餐在12左右，晚餐壹般在6點。而且三餐壹定要早吃好，中午吃飽，晚上少吃。
②平衡熱量飲食
選擇壹天進食的時間和量，然後控制進食量和熱量。
普通人經常在不知不覺中攝入過多的熱量，因此每頓飯的內容都應仔細考慮。三餐我盡量多吃蔬菜，因為蔬菜中含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，蔬菜中含有的熱量也比其他食物少。
③細嚼慢咽
生理功能，在足夠的時候，會自動產生“飽腹感”的信號:“夠了！夠了！我再也吃不下了。”這個過程需要20分鐘，而且相當復雜。涉及的單位包括:胃、小腸中的激素和其他因素。如果妳吃得很快，妳可能在指令到達之前已經吃了太多的食物。因此，在飲食中減脂應減慢進食速度。
有兩種方法可以減緩進食速度:
（1）在兩次進食之間放下刀叉和碗筷。
每當妳吃壹口食物時，把叉子放下，充分咀嚼食物，然後慢慢咽下去，再叉壹口食物。用勺子喝湯也是如此，用手吃食物也是如此，兩張嘴之間要有停頓。
②吃飯時休息壹下。
吃飯時休息壹下。最初的休息時間可能只有30秒，但妳可以慢慢延長時間，壹分鐘或兩分鐘，最後的目標是暫停三分鐘，這可以用來記住妳剛剛吃了什麽，然後冷靜地決定吃多少。這個習慣可以幫助妳吃得更少。以動物為實驗，發現動物被打斷後會進食。即使允許它們吃東西，它們的食物攝入量也沒有壹次吃那麽多。
（4）專心吃飯有些減肥者會在吃飯的時候做其他事情，比如做壹些自己喜歡的事情、接電話、看電視、看雜誌等等。這種行為有兩個缺點:
第壹，讓吃飯和其他活動聯系起來，難免沒胃口。
其次，如果妳不專心品嘗食物，妳的身體會吸收熱量，但不會感到飽。
因此，在吃飯時，我們必須專註於吃飯的過程。享受美食的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品嘗美味。
減肥階段
營養需要量
首先，第壹步是要知道減肥的營養要求，這樣我們才能在保證身體正常運轉的情況下減肥。對於節食者來說，每天的熱量只有約265，438+000卡路裏，並且應適當補充蛋白質。纖維素和壹些微量元素以及鈣、鐵等維生素對身體也非常重要，所以我們必須每天補充它們。除了以上，我們應該多喝水，大約8-65，438。
產後原則
產後飲食減肥原則
了解了減肥的營養需求後，我們再來介紹壹下飲食原則。選料時不要選擇太油膩的食物，烹飪時不要用太多的油烹飪，少吃甜食。可以嘗試少食多餐，壹般壹天四餐，睡前幾個小時不能吃東西。
3個技巧
節食減肥3招
Tips1:吃米飯可以改善基礎代謝。
白天，我們的熱量消耗相對較高，因此我們可以正常攝入營養，而不必擔心發胖。保證每餐都有足夠的米飯。如果妳可以用壹些粗糧蒸米飯，如糙米、燕麥和紅豆，由於膳食纖維的作用，妳可以提高妳的基礎代謝率，加快妳的新陳代謝。而且，如果妳能在早上和中午吃足夠的主食，妳就不會輕易感到饑餓，從而減少不必要的高熱量零食和小吃。註意，每餐主食量至少要2/3碗。
Tips2:用豆腐或豆制品代替晚餐。
豆腐又被稱為“田裏的肉”，是壹種非常健康的食物，含有大量優質蛋白質。豆制品會讓妳有飽腹感，而且熱量很低。在能量消耗較低的夜晚，即使吃得更多也沒有問題！如果只是豆腐或豆類，在晚上9點之前吃是可以的。食用豆制品時，可以將其與蘑菇、海藻、魔芋、奶酪、牛奶等混合食用。，既營養又健康！需要註意的是，妳必須少吃油炸豆制品，這會使妳的熱量超標！
Tips3:選擇牛肉、豬肉等紅肉；至於油，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油。
減肥不是不能吃肉，但最好選擇牛肉、豬肉等紅肉。這些瘦肉富含蛋白質，可以幫助妳燃燒脂肪。烹飪時，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油。這兩種油含有不飽和脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇，改善血液微循環，對健康非常有益。此外，吃肉時，選擇未經加熱的生檸檬汁或果醋調味是不錯的選擇。
四個階段
減肥+鍛煉的四個階段
其實減肥也是分階段的。壹般來說可以分為四個階段，不同的階段有不同的要求。因為減肥不是壹時半會的事情，所以需要分階段減肥。在這四個階段中，我們應該註意添加適量的運動。不要認為吃得少就夠了。運動也很重要。
第壹階段，前五天，在此期間以天然蛋白質食物為主。
第二階段是五天。在這五天裏，除了吃壹些天然蛋白質外，我們還應該吃壹些水果和蔬菜，然後我們將簡單地再吃五天蛋白質食物。
第三階段很重要，這個階段的時間可以稍微長壹點，看不同人的情況而定。這個階段可以吃壹些其他食物，但是量很重要，以10天為標準，最後壹個階段是穩定階段，也很重要。在這個階段，妳可以連續六天保持正常飲食，但有壹天妳必須只吃蛋白質食物。
控制壹天的總熱量
吃宵夜容易發胖，主要是因為它不是在晚上吃的，而是因為它攝入了額外的熱量。假設壹天消耗的熱量是1350大卡，吃進去的熱量也是1350大卡，那麽就會保持在平衡狀態；如果妳每天在三餐之外額外吃500卡路裏的宵夜（不到壹塊雞排），但活動量沒有增加，那麽妳將在大約兩周內增加壹公斤。
妳找到了嗎？事實上，只要妳分配好當天攝入的熱量並掌握壹些小技巧，每天不要大吃大喝，享受宵夜才能健康不發胖！
保持靈活性更令人愉快。
晚餐前吃得比基礎代謝率多壹點。如果要吃宵夜，控制在每日熱量的十分之壹以內（約100大卡為佳），這樣不管吃不吃都是可以的。
也許有人會說:那為什麽不直接忍受饑餓，想象自己只要喝水就飽了呢？
如果妳不是太餓而無法入睡，那麽妳當然可以很快上床睡覺；但是，如果妳太餓了，妳可能很難入睡，妳也會留下“減肥真痛苦”的負面感覺，這不利於長期抗戰。
最遲在睡覺前2小時
壹般來說，壹頓飯的消化時間需要4個小時左右才能完成。如果吃完飯後馬上入睡，不僅會影響睡眠質量，還會引起消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時吃完，以免增加身體負擔。
控制食量才是王道
如果妳不知道各種食物的熱量而隨意選擇，請註意每種食物最多只能吃三口。控制量比控制熱量更重要！
拒絕吃油膩、重口味、高甜度的食物，如雞排、方便面、蛋糕等。這些食物大多含有大量的鈉、油脂和糖，熱量通常不容小覷，很容易導致水腫！
烹飪簡單、自然和清爽的食物可以避免增加胃的負擔，如果熱量可以控制在100卡路裏左右則更好。我喜歡吃的是溫暖的十谷粥和湯面/冷面，味道鮮美，熱量低，令人滿意。
或者壹杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、壹碗簡單的熱湯等。，都是不錯的選擇。
吃壹口沒關系。
飲食滿意度非常重要。多吃點比多吃點好。妳不妨選擇那些有咬勁的食物，並增加咀嚼的時間，這樣就沒有增加體重的機會。
而且，如果能在吃宵夜時增加咀嚼次數，不僅能幫助消化，減輕胃的負擔，還能增加飽腹感。
不要和飲料搭配
吃飯時適當喝水有助於食物順利吞咽。為了避免宵夜後吃得越來越多，不要搭配飲料。當妳覺得食物難以下咽時，它會告訴妳需要停止進食！
在妳變得貪婪之前像這樣保存它。
白開水
如果妳餓了，先喝壹杯開水，這樣零熱量的水可以占據妳胃的容量，沖淡饑餓感。
纖維素
飯前吃點水果，飯前吃點蔬菜。不含熱量的纖維素在食用時可以吸收水分，體積膨脹後可以占據胃的空間，可以增加飽腹感，避免暴飲暴食。
想瘦就這樣吃:
1，選擇原湯清鍋底；
2、多吃蘑菇、蔬菜和纖維多、飽腹感強的食物；
3.如果吃肉，只吃純生肉；
第壹周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品、蔬菜和水果。
第二周補充碳水化合物，如米飯、面條、蛋糕、冷面、受歡迎的面條和蕎麥果凍，以及植物蛋白，如豆腐、豆腐湯和味噌湯。減肥期間千萬不要吃油膩的食物，如肉、魚、黃油和動物蛋白。
可食用食物:奶酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、蛋糕、面條、土豆、紅薯、低脂牛奶和酸奶。
不可食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡、香腸、培根、黃油、奶油蛋糕、蛋糕、魚、蝦、魷魚。最有營養的減肥食譜:通過食用優質蛋白質來減肥的健康方法
豆腐是蛋白質中的優質食品，每100克的熱量含量僅為91千卡左右，深受人們的喜愛。豆腐是壹種堿性食物，富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分。
和其他瘦身方法壹樣，它是壹種用豆腐代替壹日三餐的方法。合適的周期是壹周左右。豆腐可以浸泡在水中蘸醬食用，也可以與海藻或蔬菜混合制成沙拉。
妳也可以用檸檬汁或醋和醬油制成的調味料蘸著吃。最便宜的減肥方法是每餐吃1/2-1塊:空腹喝泉水。
吃飯時經常喝水，水可以凈化體內的廢水，因此可以緩解便秘並保持皮膚濕潤。
與不吃其他食物而是喝水的水減肥法不同，這次介紹的水減肥法是飯前喝1-2杯水。此外，在用餐期間每次吃飯時喝壹口水也是壹種方法。這樣，因為喝了很多水，食物量自然開始減少，食欲不振，這也可以糾正快速進食的習慣。
減肥時我主要喝泉水，但除此之外，只要符合自己的水，是大麥茶還是檸檬茶都無所謂。
在瘦身的過程中，感覺泉水有股怪味，不想喝水。這時，在泉水中放入檸檬或草莓等水果會使飲用水更有趣。
早餐必須吃主食（米飯或蛋糕）和牛奶，並攝入少量動物蛋白。水減肥法不是像往常壹樣按照吃飯、吃蔬菜、再吃飯的順序吃飯，而是每次吃壹口，然後不管吃什麽都喝壹口水。減肥最饞的飲食:巧克力減肥
對於非常喜歡吃零食的人來說，這是壹個好消息。通常，當提到巧克力時，它會被認為是他們做夢也沒想到的減肥食品。
每天吃1/2塊普通巧克力，早中晚吃，飯前空腹吃。如果妳覺得飽了，就開始吃。結果食欲下降，自然食欲也下降，從而達到瘦身效果。
當把巧克力當零食吃時，在飯後身體吸收熱量較少時吃巧克力是常識，但采用巧克力減肥法是絕對不可取的。飯前覺得餓的時候壹定要吃。最營養不良的減肥食譜:爆米花減肥法
吃完爆米花、玉米和幹蛋糕後，喝水，即使不吃東西也不會餓！
午餐盡量吃早餐和爆米花。吃爆米花時要喝足夠的水。這樣，也許是肚子裏的爆米花太大了，吃起來感覺很飽。晚餐應該盡可能簡單。
晚餐菜肴應做成清淡的肉、魚和海藻。這個時候的重點是不要在中途吃零食。制定好早餐、午餐和晚餐的時間，壹定要按照時間吃飯。
如果妳堅持壹個月左右，妳會瘦3公斤左右。
只吃爆米花的方法是完全不吃東西，用爆米花和水來減肥。每當妳感到饑餓時，就吃爆米花和水。但是，值得註意的是，如果妳毫無節制地吃東西，會增加妳的食欲，並可能過量食用其他食物。而且，由於營養不均衡，身體可能會出現異常情況，因此最好將時間設置為1周，而不是長期使用此方法。妳可以在任何時候減肥，但從月經結束時開始，每次壹周，持續三個月，妳將獲得減肥4公斤的效果。黑豆是豆科植物大豆的黑色種子。又名黑豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低熱量的特點。
黑豆:黑豆含有豐富的營養成分，包括蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等營養成分，以及多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。
美容功效，抗衰老黑豆的美容功效可以延緩衰老！因為黑豆中含有豐富的抗氧化劑——維生素E，可以清除體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到美容養顏的目的。李時珍曾在《本草綱目》中講過兩件事。壹個是他講了壹個關於壹個叫李守玉的人的故事。他有壹個習慣。他只是每天早上起來吞下27粒黑豆。因此，他老了也不會變老。還有壹個叫曾權的人，他的習慣是每天飯後服用30粒黑豆。因此，當人們變老時，他們會覺得他仍然像年輕人壹樣，所以我們說黑豆有延年益壽的作用。地黃和黑豆各壹把開水加冰糖，有補血養顏的功效。
排毒減肥。黑豆的美容功效是去除粉刺，因為黑豆中的纖維含量很高。
黑豆代餐粉功效:
1.蛋白質蛋白質含量是牛奶的12倍，鈣含量是牛奶的4倍。2.豐富膳食纖維。3.促進腸胃蠕動，清腸排毒，改善便秘。4.黑豆中的花青素是所有食物中含量最多的。5.抗氧化、抗衰老、祛斑等功效。6.富含不飽和脂肪酸，就像植物中的三文魚壹樣，可以降低膽固醇，促進油脂的排泄。7.天然維生素精華。天然維生素C和維生素B的凈含量是橙子的4倍。