因為我們讓它變得很困難。這裏的交易:人類的身體想要看網飛(Netflix)、寒冷、大量的美味食物以及吸引人的異性。它並不想減肥。減肥，不可避免地，至少需要壹些表面上的努力。但太多人讓這事變得太難了。雖然減肥並不是在公園裏散步，但也沒必要去魔多走壹段漫長而累人的路。妳知道人們減肥的第壹件事是什麽嗎?少吃。通常,顯著減少。
這是第壹個錯誤。妳的身體已經開始討厭妳了，因為妳限制了它獲取過多的能量——不要再通過每天吃壹個杏仁的堅果飲食來激怒它了。最重要的減肥原則是:盡量讓它簡單。在某種程度上，這意味著盡可能多吃。“可以”是關鍵字，因為妳應該在減肥的同時盡可能多吃。
霍格沃茨魔法學校?不這樣認為。以前見過這樣的照片嗎?別擔心——我不會讓妳把紙杯蛋糕換成西蘭花。只有瘋子才會那樣做。太激烈了。對大多數人來說，這太難以為生了，因為紙杯蛋糕太美味了，而(尤其是生的)西蘭花嘗起來又太像沼澤屁股。
讓我們更溫和壹些。以下是妳應該做的:考慮漸變和層次結構。它是這樣的:意大利面米飯土豆西蘭花肥肉脂肪魚瘦肉瘦魚。牛奶巧克力黑巧克力冰淇淋低脂冰淇淋
想要在不太痛苦的情況下減肥，可以考慮用米飯代替意大利面。或土豆。如果妳還是不減肥，那就吃西蘭花吧。同樣的道理也適用於肉類。巧克力也是壹樣。
有沒有見過壹個蹣跚學步的孩子像奧運選手壹樣全速地從房間裏跑過?小步是重要的。它們幫助妳走路。別再用西蘭花代替紙杯蛋糕了。身份和習慣的轉變太大了。
另壹種“讓事情變得簡單”的心態出現在我們消耗大部分食物的時候。
我的大多數久坐客戶都吃同壹種午餐。它是這樣的:蛋白質奶昔+水果。原因很簡單。當大多數人試圖減肥時，他們要麽不要吃他們最喜歡的食物。把他們所有的食物換成不那麽吸引人的食物。第1步和第2步。但問題是:
在晚上吃壹頓不愉快的晚餐，無論是在社交場合還是在妳最喜歡的電視節目前，在卡路裏的影響方面是相同的，但在情感成本方面與忙碌的壹天是不同的。
每頓飯在能量方面都是壹樣的，但對我們的情感影響卻不盡相同。妳不必停止享受與家人***進晚餐。妳不需要自己帶食物去野餐。約會的時候妳不需要點沙拉。但也許可以喝壹杯蛋白質奶昔，午餐吃些水果，或者開始吃只含蛋白質的瘦肉早餐。這樣做的情感代價到底有多高?
午餐時間妳可能忙於工作，如果不是這樣，早上妳可能太忙了，沒有時間真正享受妳所吃的食物。這樣消耗大量的能量有點浪費，不是嗎?
這就引出了另壹個，也是最後壹個，我剛發明的“讓事情變得簡單”三要素:美味。看到這些草莓嗎?這些李子怎麽樣?或者這個蒜香雞胸肉怎麽樣?這些食物都很好吃。與體積相比，它們在能量方面也都非常少，因此非常充滿。節食不可避免地會很困難。我們應該努力使我們的飲食盡可能美味和填飽肚子來抵消這壹點。
實際上，節食時我吃的食物比發胖時更多，因為節食時，我的饑餓荷爾蒙更強，而發胖時，吃東西就像是壹件苦差事。(是的，這意味著我吃冰淇淋是出於戰術上的原因)。如果這些看起來有點多，我已經把它們列進了壹個簡單的列表，列出了可持續減脂(通常)需要的東西:妳喜歡的食物。盡可能多吃妳的飲食所允許的食物耐心。妳可以長期堅持的習慣。可能壹些蛋白質。該死的卡路裏赤字。不是卷心菜(可選)。就這樣,真的。
這聽起來很簡單，但大多數人都不想這麽做，也許正是因為它簡單。如果減肥既困難又復雜，那就意味著成功是壹項艱巨的努力，是我們不太可能成功的事情——如果失敗了，這就為我們提供了壹條簡便易行的出路。它允許我們欺騙自己。“我當然不能減肥了。它是如此困難。幾乎不可能。”但如果不是呢?如果在現實中，這不是很難