1，吃容易曬黑的食物。
1，光敏蔬菜
光敏性食物容易使皮膚變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，能直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的數量和活性。多吃這些食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量攝入。紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長斑。
壹般來說，揮發性辣味和特殊氣味的蔬菜大多屬於光敏性蔬菜。
2.強酸性食物
平衡是自然界中最美、最健康的狀態，進食也是如此；健康的體液呈弱堿性。通常酸性食物和堿性食物攝入不均衡，血液趨於酸性，給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖等強酸性食物的攝入，是保持體液處於弱堿性狀態，預防和淡化色斑的關鍵。
胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫甘藍、蘑菇、黑木耳等。，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長斑。健康的體液呈弱堿性。通常酸性食物和堿性食物攝入不均衡，血液趨於酸性，給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。
3、深色、油炸食品
深色食物還包括紫米、黑豆、紅豆、綠豆、紅菱、黑芝麻、核桃等。、烏雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質魚、海參等肉類；油炸食品是很多人的最愛，但是吃辛辣美味的油炸食品是有害的；油炸食品不僅容易發胖，而且含有會加速皮膚老化的氧化物，所以要盡量少吃。如果實在忍不住，不妨在吃之前補充壹些含維生素E的食物來抗衰老，如南瓜、香蕉、菠菜、胡蘿蔔、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。
2、美白維生素類食物
豌豆:據《本草綱目》記載，豌豆有“祛黑提面”的功效。現代研究發現，豌豆富含維生素A原，在體內可轉化為維生素A，滋潤皮膚。
白蘿蔔:中醫認為白蘿蔔能“益五臟，使人白而凈肌”。白蘿蔔之所以有這個功能，是因為它含有豐富的維生素C，維生素C是壹種抗氧化劑，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沈積。所以經常吃白蘿蔔可以讓皮膚白皙細膩。
胡蘿蔔:胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。此外，胡蘿蔔中含有豐富的果膠，可以與汞結合，從而消除人體內的有害成分，使皮膚看起來更加細膩紅潤。
蘆筍:蘆筍富含硒，可抗衰老，防治與脂肪過度氧化有關的各種疾病，使皮膚白嫩。
紅薯:紅薯含有大量的粘蛋白，維生素C也很豐富。維生素原A的含量接近胡蘿蔔。常吃紅薯可以降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛益氣，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
3.夏季防曬的誤區
誤區壹:只有在夏天陽光強烈的時候才需要防曬。
真相:紫外線不能和陽光壹樣對待。陽光中的紫外線在晴天、陰天、多雲天氣或壹年四季都存在，只有暴雨雲層才能阻擋雲層中的部分紫外線。所以無論晴天還是陰天都需要做好防曬。
誤區二:防曬霜的SPF值越高越好。
真相:SPF越高，防曬霜加的越多，對皮膚的刺激越大。建議:正常上班的話，可以選擇SPF15和PA+的防曬產品。戶外運動的話，要選擇SPF25~SPF35和PA++的防曬產品。如果去海邊遊泳，需要選擇SPF35~SPF50和PA+++的防曬產品。
誤區三:出門前幾分鐘才塗防曬霜。
真相:防曬霜中的有效成分必須滲透到角質層中，才能起到保護作用。建議出門前20分鐘塗防曬霜。在使用的劑量上，每次至少要塗抹1~2 ml才能達到最好的防曬效果。
誤區四:壹天只需要塗壹次防曬霜。
真相:防曬霜塗抹在暴露部位數小時後，由於汗液稀釋等原因，防曬效果會逐漸減弱。建議每2小時及時清洗並重新塗抹防曬霜，以保證防曬效果的延續。
誤區五:沒用過的防曬霜今年還會繼續用。
真相:去年沒用完防曬霜，今年還會繼續用。其實這是不對的。防曬霜的保質期壹般是兩年，但是長期不用會變質或者結塊。建議不要再用了。
誤區六:曬黑了，不防曬也可以。
真相:日曬後皮膚呈褐色，說明皮膚已經進入自我保護狀態。角質層變厚，黑色素產生，其實是皮膚自我保護的表現。但是黑色素只能吸收部分紫外線。所以，當妳走到戶外，無論妳是否曬黑，太陽和皮膚之間的隔離屏障仍然是必不可少的。
4.日曬後如何修復？
1，暴曬後不宜馬上洗臉。
曬完太陽回家照鏡子，看到又紅又油的臉就忍不住想用洗面奶全部去掉。這種方法不可取。俗話說“欲速則不達”，剛曬傷的皮膚非常脆弱，需要好好休息。直接用潔面產品是不合適的，否則只會增加皮膚的負擔。首先要把生理鹽水冷藏或者噴在冰箱裏，然後在臉上輕輕拍打幾下，給皮膚降溫補水。
2.避免堿性洗面奶。
充分補水後，使用標有溫和、適合敏感肌膚的溫和溫和洗面奶清潔面部。壹般面部皮膚的pH值是酸性的，所以PH值相當的洗面奶不會對皮膚造成刺激。此時禁止使用堿性洗面奶。
3.潔面後避免使用美白產品。
潔面後要減少繁雜的護膚程序，只要薄薄的塗上壹層面霜或者精華就可以了。千萬不要用美白產品。具有美白功效的化妝品或護膚品中含有熒光劑或鉛等重金屬。健康的皮膚塗抹後容易過敏，塗抹在日曬後脆弱的皮膚上就是壹場災難。